Mõelge sellele kui oma kaela kõhupiirkonnale. See on tehtud selili lamades ja suu katusele surutud keelega. See aktiveerib kaela esiosa lihaseid.
- Tooge lõug rinnale ja tõstke siis pea maapinnast umbes 2 tolli. Ära tõsta kõhtu ega torgi lõuga välja.
- Alustuseks tee 3 komplekti 10 korduse jaoks ja loo järk-järgult üles veel mitu.
- Võtke aega, sest need lihased on sageli vähearenenud ja võivad liiga palju liiga kiiresti proovides põhjustada kaela pinget.
2. Krae luu varundamine
Seda saab teha istudes, seistes või selili lamades.
Jagage Pinterestis
- Hoides oma pead põrandaga samal tasemel, viige pea mitu tolli tagasi, et tunda lihaseid mõlemal pool kurku ja lõõgastuda.
- Alustage algul 3-st 10 kordusega ja seejärel jätkake positsiooni hoidmist kauem kui 30 sekundit.
- Veenduge, et teie kõrvad püsiksid üle õlgade ja pea püsiks tasemel.
3. Keele keeraja
See harjutus on suunatud lõua all olevatele lihastele.
Jagage Pinterestis
- Pange oma keel suu katusele otse hammaste taha.
- Suu katuse täielikuks sulgemiseks vajutage oma keelt ja lisage pinget.
- Alustage hummutamist ja vibreeriva heli tegemist. See aktiveerib lihaseid.
- Täitke 3 komplekti 15-st.
4. Vokaalihelid
Need liikumised on suunatud suu ümbruses ja huulte külgedel asuvatele lihastele.
Jagage Pinterestis
- Avage suu suu ja öelge "O", millele järgneb "E."
- Olge nende helide ja liigutustega kindlasti liialdatud ja ärge näidake ega puudutage oma hambaid.
- Tehke 3 komplekti 15-st.
5. Chinup
See harjutus aitab tõsta näo ja lõua lihaseid.
Jagage Pinterestis
- Kui suu on suletud, lükake alumine lõualuu välja ja tõstke alahuul üles.
- Peaksite tundma, et sirutus on lõua all ja lõualuu piirkonnas.
- Hoidke positsiooni 10–15 sekundit, seejärel lõdvestage.
- Tehke 3 komplekti 15-st.
Muud asjad, mida saate teha
Tervisliku, tasakaalustatud toitumise ja regulaarselt treenimisega söömine on pikk viis noorema välimuse saavutamiseks. Kui tunnete, et täiendav kaalutõus aitab kaasa lõualuu ümber kuju muutumisele, võib elustiilimuutuste tegemine aidata.
Ära viima
Kuigi näoharjutused võivad olla väga kasulikud kaela- ja näolihaste hoidmisel ning lõualuu sirge teravamal hoidmisel, pole need kõik olulised.
Terve väljanägemise ja enesetunde saavutamiseks peate harjutama ka häid toitumisharjumusi ja regulaarselt liikuma.
Jagage Pinterestis
