Osteoporoosi Riskifaktorid: Dieet, Treening Ja Muu

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Ülevaade

Osteoporoos on luuhaigus. Selle tagajärjel kaotate liiga palju luud, teete liiga vähe luud või mõlemad. See seisund muudab luud väga nõrgaks ja paneb teid normaalse tegevuse ajal luude purunemise ohtu.

Millessegi põrumine või väiksem kukkumine võib põhjustada luumurde. Inimesed, kellel pole osteoporoosi, tõenäoliselt ei murra sellistes olukordades luid. Kui teil on osteoporoos, eriti kaugelearenenud juhtudel, võib isegi aevastamine luid murda.

Riikliku tervishoiuinstituudi (NIH) andmetel on Ameerika Ühendriikides osteoporoosiga seotud või 53% -l inimestest osteoporoos või selle riski haigestuda.

Ehkki osteoporoosi tekkimist ei ole võimalik ennustada, on mõned omadused ja käitumine, mis suurendavad riski. Mõnda neist saab käsitleda ja muuta, samas kui teisi mitte.

On olemas osteoporoosi riskifaktoreid, mida saate kontrollida. Lisateabe saamiseks lugege edasi.

Dieet

Toitumisharjumused võivad suurendada teie osteoporoosi tekkeriski. See on riskitegur, mida saab juhtida. Dieet, kus pole piisavalt kaltsiumi ja D-vitamiini, võib nõrkade luude seisundile kaasa aidata.

Kaltsium aitab luu ehitada ja D-vitamiin aitab säilitada luude tugevust ja tervist.

Piimatoodetes on kõrge kaltsiumisisaldus ja mõnedes leivatoodetes on lisatud kaltsiumi. Samuti saate toidulisanditest kaltsiumi. Kuid eksperdid soovitavad kõigepealt toidust saada võimalikult palju kaltsiumi.

D-vitamiin on looduslikult saadaval rasvastes kalades, nagu lõhe ja tuunikala, ning seda lisatakse piima, sojapiima ja mõnele teraviljale. Teie nahk teeb D-vitamiini ka päikesevalgusest. Kuid nahavähi riski tõttu on soovitatav saada D-vitamiini teistest allikatest.

Inimesed kasutavad toidulisandeid ka oma D-vitamiini vajaduste rahuldamiseks, kuid tuleb olla ettevaatlik, et nad ei saaks liiga palju, kuna paljud teised toidulisandid sisaldavad seda vitamiini.

Puu- ja köögiviljad sisaldavad vitamiine ja mineraale, näiteks kaaliumi ja C-vitamiini, mis võivad aidata luudel tugevana püsida.

Neid toitaineid sisaldavate toiduainete puudus võib negatiivselt mõjutada luutihedust ja põhjustada tervise halvenemist üldiselt. Anorexia nervosa all kannatavatel inimestel võib osteoporoos tekkida tõsiselt piiratud dieedi ja toitainete vähesuse tõttu.

Harjutus

Mitteaktiivne eluviis võib suurendada teie osteoporoosi riski. Suure mõjuga harjutused võivad aidata luumassi ehitada ja säilitada. Suure mõjuga harjutuste näideteks on:

• matkamine
• tantsimine
• jooksmine
• lihaseid tugevdavad harjutused nagu raskuste tõstmine

Teie luud ei muutu nii tugevaks, kui olete passiivne. Mitteaktiivsus viib osteoporoosi vastu väiksema kaitse.

Sigarettide suitsetamine ja alkoholitarbimine

Sigarettide suitsetamine ja alkoholi liigtarbimine võib suurendada teie osteoporoosi riski.

Uuringud näitavad, et sigareti suitsetamine võib põhjustada luude hõrenemist ja suurenenud luumurdude riski. Suitsetamine võib olla eriti problemaatiline, kui see ilmneb koos väikese kehakaalu, vähese kehalise aktiivsuse ja kehva toitumisega.

Suitsetamisest põhjustatud hormoonide muutused võivad muuta ka luurakkude aktiivsust ja funktsiooni. Hea uudis on see, et suitsetamise mõju luude tervisele näib olevat pöörduv, mis tähendab, et kui suitsetate, võib suitsetamisest abi olla.

Liiga palju alkoholi võib põhjustada luude hõrenemist ja soodustada luude purunemist, kuid madal alkoholisisaldus võib olla kasulik. Üks jook päevas naistele ja kaks meestele on parema luutihedusega tihedalt seotud.

Enamik eksperte ei soovita võimaliku tervisliku kasu saamiseks siiski joomist alustada. Joomisega seotud terviseriskid võivad olla äärmuslikud. Sama kasu saab tavaliselt ka muude vahenditega, näiteks dieedi või liikumisega.

Kui tegemist on negatiivse mõjuga luude tervisele, on krooniline alkoholism seotud:

• madal luutihedus
• kahjustatud luurakkude aktiivsus
• probleeme ainevahetusega, mis vähendab ka luude tervist

Ravimid

Teatud ravimid ja tervislikud seisundid võivad seada teid osteoporoosi tekke ohtu. Nende hulka võivad kuuluda pikaajalised suukaudsed või süstitavad kortikosteroidid, näiteks prednisoon ja kortisoon. Osteoporoosiga on seostatud ka teatud antiseisure ja vähiravimeid.

Hormooni- ja autoimmuunhaigused võivad samuti suurendada teie osteoporoosi tekkeriski. Kui teil on krooniline haigus või haigus, küsige oma arstilt, kuidas see võib mõjutada teie luude tervist. Need võivad aidata teil võtta meetmeid kogu oma keha võimalikult tervislikuks hoidmiseks.

Kui te võtate mingeid ravimeid või toidulisandeid, rääkige oma arstiga ravimite kõrvaltoimetest ja riskidest. Küsige, kuidas teie luude tervis võib olla mõjutatud ja milliseid samme võite võtta võimalike negatiivsete mõjude korvamiseks.

Muud riskifaktorid

On omadusi, mida te ei saa kontrollida, mis võivad suurendada teie osteoporoosi tekkeriski. Nende riskitegurite hulka kuuluvad:

• Naiseks olemine. Osteoporoos mõjutab enamasti naisi.
• Vanus. Risk suureneb inimeste vananedes.
• Kere raam. Väiksematel, õhematel inimestel on alustuseks vähem luumassi.
• Rahvus. Suurim risk on Kaukaasia või Aasia päritolu inimestel.
• Haigusseisundi perekonna ajalugu. Inimestel, kelle vanematel on osteoporoos, on suurem risk selle haiguse tekkeks.

Neid ei saa muuta, kuid nende teadmine võib aidata teil ja arstil teie luude tervist tähelepanelikumalt jälgida.

Väljavaade

Osteoporoos võib olla kurnav seisund. Selle täielikku ärahoidmist pole võimalik teha, kuid on olemas riskitegureid, millest võite olla teadlik.

Teades, millised tegurid suurendavad osteoporoosi tekkimise tõenäosust, saate võtta meetmeid oma riski vähendamiseks ja aktiivselt osaleda luude tervise ülesehitamisel.