Ülevaade
Lihaskrambid on tavaliselt kahjutud, kuid see ei tähenda, et need pole valulikud. Kui teil on kunagi olnud “charley hobune”, teate, et terav, pinguldav valu võib olla väga ebameeldiv. Kramp juhtub siis, kui lihas järsult tõmbub kokku ega lõdvestu. See võib mõjutada kõiki lihaseid ja varbad pole erand.
Enamik inimesi kogeb oma elu jooksul üsna vähe lihaskrampe. Me kasutame oma varbad iga päev kõndimiseks, nii et nad teevad üsna palju trenni - isegi kui te pole sportlane. Mõnel inimesel on aga lihaskrambid altid rohkem kui teistel.
Enamik inimesi suudab varbakrampe edukalt ravida allpool loetletud kodus kasutatavate abinõudega. Kui leiate aga, et krambid ei kao või süvenevad, pidage nõu oma arstiga.
1. Venitage neid
Sageli aitavad regulaarsed venitus- ja tugevdusharjutused krampe vältida. Ameerika ortopeediliste jalgade ja pahkluude selts soovitab jalgade paindlikuks hoidmiseks järgmisi harjutusi:
- Varvaste tõstmine. Tõstke kanna maast üles nii, et ainult varbad ja jalapall puudutaksid põrandat. Hoidke 5 sekundit, laske madalamal ja korrake 10 korda.
- Varba painutamine või punkt. Painutage oma jalga, nii et teie suur varvas näib olevat suunatud ühes suunas. Hoidke 5 sekundit ja korrake 10 korda.
- Varba ja rätiku lokid. Painutage kõik oma varbad nii, nagu prooviksite neid jala alla kiskuda. Hoidke 5 sekundit ja korrake 10 korda. Võite ka panna rätiku maapinnale ja kasutada selle haaramiseks ainult varbaid.
- Marmorist pikap. Asetage põrandale 20 marmorit. Korjake need ükshaaval üles ja asetage kaussi, kasutades ainult oma varbaid.
- Liiva kõndimine. Kui teil on õnne randa pääseda, võib paljajalu liiva sisse jalutamine aidata masseerida ja tugevdada jalgade ja varvaste lihaseid.
2. Kasutage kuumust või jääd
Kuum
Kuumus võib pingelistel lihastel lõdvestuda. Kandke krampliku varba peale sooja rätiku või soojenduspatja. Samuti võite jalga leotada soojas vees.
Külm
Jää aitab valu leevendamisel. Masseerige õrnalt varba, kasutades külma pakki või rätikusse mähitud jääd. Ärge kunagi pange jää otse nahale.
3. Suurendage oma elektrolüütide kogust
Higistamine paneb keha vabastama soola ja mineraale, eriti kaltsiumi, kaaliumi ja magneesiumi. Mõned ravimid, näiteks diureetikumid, põhjustavad teie organismile mineraalide kaotust. Kui te ei saa päevas lubatud kaltsiumi (1000 mg), kaaliumi (4700 mg) ja magneesiumi (400 mg) taset, võivad need toidud anda teile tõuke:
- jogurt, madala rasvasisaldusega piim ja juust on kõrge kaltsiumisisaldusega
- spinat ja spargelkapsas on head kaaliumi ja magneesiumi allikad
- mandlites on palju magneesiumi
- banaanid on kõrge kaaliumisisaldusega ja suurepärased enne trenni
4. Muutke oma kingi
Jalanõude tüüp võib põhjustada ka varbakrampe. Näiteks võib terve päev kõrgete kontsadega veetes suurendada varbakrammide riski. Kõrge kontsaga kingad võivad varbaid pritsida ja suu pallile survet avaldada.
Tantsijatel, jooksjatel ja teistel sportlastel võivad varbakrambid tekkida, kui nad kannavad jala kuju jaoks vale tüüpi kingi. Otsige laiema varbakastiga stiile ja viska kontsadele, kui need tekitavad ebamugavusi.
Varbakrammide tavalised põhjused
Kehaline aktiivsus
Krambid on treeningu ajal tavalised dehüdratsioon ja ületäitumine. Kui olete veetustatud, langeb kehas elektrolüütide tase, mis võib põhjustada lihaskrampe.
Vanus
Inimeste vananedes kaotavad nad lihasmassi. Ülejäänud lihas peab rohkem vaeva nägema. Alates 40-ndate aastate algusest, kui te pole regulaarselt aktiivne, võivad lihased kergemini stressi tekitada, põhjustades krampe.
Meditsiinilised seisundid
Lihaskrambid võivad sagedamini esineda inimestel, kellel on sellised tervisehäired nagu diabeet või maksahaigus. Diabeediga inimestel on oht perifeerse neuropaatia tekkeks - seisundiks, mis kahjustab sõrmede ja varvaste närve. Kui need närvid ei tööta korralikult, võite tunda valu ja krampe. Kui teie maks ei tööta õigesti, ei suuda see verest toksiine filtreerida. Toksiinide kogunemine võib põhjustada ka lihaskrampe ja spasme.
Ravimid
Mõne inimese jaoks soodustavad teatud ravimid lihaskrampe. Nende hulka võivad kuuluda diureetikumid ja kolesterooli alandavad ravimid, näiteks statiinid ja nikotiinhape.
Mineraalide puudus
Kui teie kehas on liiga vähe naatriumi, kaaliumi, kaltsiumi või magneesiumi, võib see põhjustada krampe. Need mineraalid on kõik olulised nii lihaste ja närvide funktsioneerimiseks kui ka vererõhu jaoks.
Ära viima
Teie varbad võivad krambi tekkida erinevatel põhjustel, kuid valdav enamus pole tõsised. Lihtsad lahendused, mida saate kodus teha, võivad varbakrammide leevendamisel kaugele minna.
