Mis on südamehaigus?
Südamehaigusi nimetatakse mõnikord südame isheemiatõveks (CHD). See on Ameerika Ühendriikide täiskasvanute peamine surmapõhjus. Haiguse põhjuste ja riskifaktorite tundmaõppimine võib aidata teil südameprobleeme vältida.
Mis on südamehaiguste põhjused?
Südamehaigus tekib siis, kui südamesse viivatesse arteritesse ja veresoontesse tekib naast. See blokeerib oluliste toitainete ja hapniku jõudmist teie südamesse.
Naastu on vahajas aine, mis koosneb kolesteroolist, rasvamolekulidest ja mineraalidest. Naastu koguneb aja jooksul, kui kõrge vererõhk, sigareti suitsetamine või kõrgenenud kolesterooli- või triglütseriidid kahjustavad arteri sisevoodrit.
Millised on südamehaiguste riskifaktorid?
Mitmed riskifaktorid mängivad olulist rolli selle määramisel, kas teil on tõenäoliselt südamehaigus või mitte. Kaks neist teguritest, vanus ja pärilikkus, on teie kontrolli alt väljas.
Südamehaiguste risk suureneb umbes 55-aastaselt naistel ja 45-aastaselt meestel. Teie risk võib olla suurem, kui teil on lähedasi pereliikmeid, kellel on olnud südamehaigusi.
Muud südamehaiguste riskifaktorid on järgmised:
- rasvumine
- insuliiniresistentsus või diabeet
- kõrge kolesteroolitase ja vererõhk
- südamehaiguste perekonna ajalugu
- füüsiliselt passiivne olemine
- suitsetamine
- ebatervisliku toitumise söömine
- kliiniline depressioon
Ebatervislikud eluviisid
Kuigi geneetilised tegurid võivad suurendada teie südamehaiguse riski, mängivad ebatervislikud elustiilivalikud suurt rolli.
Mõned ebatervislikud eluviisid, mis võivad südamehaigustele kaasa aidata, on järgmised:
- istuva eluviisiga elamine ja mitte piisav füüsiline koormus
- süüa ebatervislikku dieeti, milles on palju rasvavalke, transrasvu, suhkrurikkaid toite ja naatriumi
- suitsetamine
- liigne joomine
- viibimine kõrge stressiga keskkonnas ilma sobivate stressijuhtimisvõteteta
- ei suuda oma diabeeti hallata
Seos südamehaiguse ja II tüüpi diabeedi vahel
Riikliku diabeedi ning seede- ja neeruhaiguste instituudi hinnangul on II tüüpi diabeediga inimestel - ja eriti keskmise vanuseni jõudnud inimestel - südamehaigusi või insuldi kaks korda suurem kui inimestel, kellel diabeeti pole.
Diabeediga täiskasvanutel on südameatakk tavaliselt nooremas eas. Neil on suurem infarkt, kui neil on insuliiniresistentsus või kõrge veresuhkru tase.
Selle põhjuseks on seos glükoosi ja veresoonte tervise vahel.
Kõrge veresuhkru tase, mida ei õnnestu reguleerida, võib suurendada veresoonte seintes moodustuvate naastude hulka. See takistab vere verevoolu südamesse või peatab selle.
Kui teil on diabeet, saate südamehaiguste riski vähendada, kui hoolikalt reguleerida oma veresuhkrut. Järgige diabeedisõbralikku dieeti, mis on rikas kiudainete ning madala suhkru-, rasva- ja lihtsate süsivesikute sisaldusega. Veresuhkru taseme haldamine võib aidata vältida ka silmahaiguste ja vereringeprobleemide riski vähenemist.
Samuti peaksite hoidma tervislikku kehakaalu. Ja kui suitsetate, on nüüd hea aeg kaaluda suitsetamisest loobumist.
Depressioon ja südamehaigused
Mõned uuringud on näidanud, et depressiooniga inimestel areneb südamehaigus sagedamini kui elanikkonnal.
Depressioon võib põhjustada mitmeid muutusi teie kehas, mis võib suurendada teie riski haigestuda südamehaigustesse või saada südameatakk. Liiga palju stressi, pidev kurbus või mõlemad võivad tõsta teie vererõhku.
Lisaks tõstab depressioon ka teie C-reaktiivse valgu (CRP) aine nimetust. CRP on kehas esineva põletiku marker. Samuti on näidatud, et CRP tavapärasest kõrgem tase ennustab südamehaigusi.
Samuti võib depressioon põhjustada vähenenud huvi igapäevaste tegevuste vastu. See hõlmab igapäevaseid rutiine, nagu treening, mis on vajalikud südamehaiguste ennetamiseks. Järgida võib muud ebatervislikku käitumist, näiteks:
- ravimite vahelejätmine
- mitte pingutada tervisliku toitumise söömisega
- liiga palju alkoholi joomine
- suitsetamine sigaretid
Rääkige oma arstiga, kui kahtlustate, et teil on depressioon. Professionaalne abi võib teid suunata tagasi hea tervise juurde ja võib vähendada probleemide kordumise võimalust.
Kaasavõtmine
Südamehaigus on ohtlik, kuid seda saab paljudel juhtudel ära hoida. Südametervisliku eluviisi säilitamisest oleks kasu kõigile, kuid see on eriti oluline kõrgendatud riskiga inimeste jaoks.
Südamehaiguste ennetamiseks tehke järgmist:
- Treeni regulaarselt.
- Säilitage tervislik toitumine.
- Säilitage tervislik kaal.
- Vähendage oma elus stressi.
- Lõpeta suitsetamine.
- Joo mõõdukalt.
- Hankige oma arstilt igal aastal füüsilisi eksameid, et tuvastada kõrvalekaldeid ja hinnata riskitegureid.
- Võtke toidulisandeid vastavalt arsti soovitustele.
- Tunnetage südamehaiguste, infarkti ja insuldi hoiatavaid märke.
Tervisliku eluviisiga elamine on üks tõhusamaid viise südamehaiguste, infarkti ja insuldi ennetamiseks. Pange südamehaiguste ennetamine prioriteediks olenemata sellest, kas olete 20- või 60-aastane.
