Kuidas mõjutab diabeet treenimist?
Treeningust on palju kasu kõigile diabeediga inimestele.
Kui teil on II tüüpi diabeet, aitab treenimine säilitada tervislikku kehakaalu ja vähendada südamehaiguste riski. See võib soodustada ka paremat veresuhkru kontrolli ja verevarustust.
I tüüpi diabeediga inimestel on ka treenimisest kasu. Kui teil on seda tüüpi diabeet, peate siiski hoolikalt jälgima veresuhkru taset. Selle põhjuseks on asjaolu, et treenimine võib põhjustada hüpoglükeemiat. Kui teil on II tüüpi diabeet, kuid te ei võta selliseid ravimeid, on treenimisel väga madal veresuhkru oht.
Mõlemal juhul on treenimine kasulik, kui te rakendate vajalikke ettevaatusabinõusid.
Kuigi te ei pruugi olla motiveeritud trenni tegema või võite muretseda oma veresuhkru taseme pärast, ärge loobuge. Võite leida treeningprogrammi, mis sobib teie jaoks. Arst aitab teil valida sobivaid tegevusi ja seada veresuhkru eesmärgid, et veenduda, kas treenite ohutult.
Kaalutlused treenimisel
Kui te pole mõnda aega trenni teinud ja plaanite alustada midagi agressiivsemat kui kõndimisprogramm, pidage nõu oma arstiga. See on eriti oluline, kui teil on mingeid kroonilisi tüsistusi või kui teil on olnud diabeet rohkem kui 10 aastat.
Kui olete üle 40-aastane, võib arst soovitada enne treeningprogrammi alustamist treeningu stressitesti. See tagab, et teie süda on piisavalt heas vormis, et saaksite turvaliselt trenni teha.
Kui treenite ja teil on diabeet, on oluline olla valmis. Peate alati kandma meditsiinilist hoiatuskäevõru või muud isikutuvastust, mis annab inimestele teada, et teil on diabeet, eriti kui kasutate ravimeid, mis võivad põhjustada hüpoglükeemiat. Sel juhul peaks teil olema käepärast ka muid ettevaatusabinõusid, mis aitavad vajadusel veresuhkrut tõsta. Nende üksuste hulka kuuluvad:
- kiiretoimelised süsivesikud nagu geelid või puuviljad
- glükoositabletid
- spordijoogid, mis sisaldavad suhkrut, näiteks Gatorade või Powerade
Kuigi kõik peaksid treenides alati jooma palju vedelikke, peaksid diabeediga inimesed olema eriti ettevaatlikud, et saada piisavalt vedelikke. Dehüdratsioon treeningu ajal võib kahjustada veresuhkru taset. Jooge enne treeningut, trenni ajal ja pärast seda, et hüdratatsiooni ajal juua vähemalt 8 untsi vett.
Diabeediga treenimise riskid
Treeningu ajal hakkab keha energiaallikana kasutama veresuhkrut. Ka teie keha muutub teie süsteemis insuliini suhtes tundlikumaks. See on üldiselt kasulik.
Need kaks mõju võivad põhjustada teie veresuhkru taseme languse, kui võtate teatud ravimeid, näiteks insuliini või sulfonüüluureaid. Sel põhjusel on nende ravimite võtmise ajal oluline jälgida veresuhkru taset nii enne kui ka pärast treeningut. Ideaalse veresuhkru taseme kohta enne ja pärast treeningut pidage nõu oma arstiga.
Mõnel diabeediga inimesel võib olla vaja vältida pingutamist. See on tõsi, kui teil on mõni diabeetiline retinopaatia, silmahaigus, kõrge vererõhk või probleemid jalgadega. Pingutav treenimine võib ka mitu tundi pärast treeningut suurendada vere suhkrusisalduse riski.
Inimesed, kes võtavad ravimeid, mis seavad nad ohtu madala veresuhkru taseme, peaksid olema ettevaatlikud, et pärast intensiivset treenimist testida veresuhkru taset kauem. Arvestades ainulaadseid terviseprobleeme, pidage alati nõu oma arstiga.
Õues treenimine võib mõjutada ka teie keha reaktsiooni. Näiteks võivad äärmuslikud temperatuurikõikumised mõjutada teie veresuhkru taset.
Mida peaksite tegema, kui veresuhkur on liiga madal või kõrge enne, kui kavatsete treenida? Kui veresuhkru tase on kõrge ja teil on I tüüpi diabeet, võite testida ketoone ja vältida kehalist treenimist, kui olete ketoonide suhtes positiivsed. Kui teie veresuhkru tase on madal, peaksite enne treeningu alustamist midagi sööma.
Rääkige oma arstiga, et luua teie jaoks sobiv plaan.
Enne treeningut veresuhkru jälgimine
Vere suhkrusisaldust peaksite kontrollima umbes 30 minutit enne treeningut, et veenduda, et see on ohutusvahemikus. Ehkki arst võib teiega individuaalseid eesmärke seada, on siin mõned üldised juhised:
Vähem kui 100 mg / dL (5,6 mmol / L)
Kui kasutate ravimeid, mis suurendavad kehas insuliini taset, hoiduge trennist enne, kui olete söönud suure süsivesikute sisaldusega suupisteid. Siia hulka kuuluvad puuviljad, pool kalkunivõileiba või kreekerid. Enne treeningut võiksite kontrollida veresuhkru taset, et veenduda, et see on õiges vahemikus.
Vahemikus 100 kuni 250 mg / dL (5,6 kuni 13,9 mmol / L)
See veresuhkru vahemik on vastuvõetav, kui hakkate treenima.
250 mg / dL (13,9 mmol / L) kuni 300 mg / dL (16,7 mmol / L)
See veresuhkru tase võib viidata ketoosi esinemisele, seega kontrollige kindlasti ketoone. Kui nad on kohal, ärge treenige enne, kui teie veresuhkru tase on langenud. Tavaliselt on see probleem ainult 1. tüüpi diabeediga inimestel.
300 mg / dL (16,7 mmol / L) või rohkem
See hüperglükeemia tase võib I tüüpi diabeediga inimestel kiiresti areneda ketoosiks. Insuliinivaegusega I tüüpi diabeediga inimestel võib seda raskendada treening.
II tüüpi diabeediga inimestel tekib harva nii sügav insuliinipuudus. Tavaliselt ei pea nad kõrge veresuhkru tõttu treeningut edasi lükkama, kui nad tunnevad end hästi ja mäletavad, et on endiselt hüdreeritud.
Madala veresuhkru nähud treenimisel
Hüpoglükeemia tuvastamine treeningu ajal võib olla keeruline. Oma olemuselt paneb treenimine kehale stressi, mis võib jäljendada madalat veresuhkru taset. Kui veresuhkru tase langeb, võite kogeda ka ainulaadseid sümptomeid, näiteks ebatavalisi nägemismuutusi.
Treeningust põhjustatud hüpoglükeemia sümptomite näideteks diabeediga isikutel on:
- ärrituvus
- äkiline väsimus
- liigne higistamine
- kipitus käes või keeles
- värisevad või värisevad käed
Nende sümptomite ilmnemisel kontrollige veresuhkru taset ja puhake korraks. Sööge või jooge kiiretoimelist süsivesikut, mis aitab veresuhkru taset uuesti üles tõsta.
Soovitatavad harjutused diabeediga inimestele
Ameerika perearstide akadeemia soovitab teie jaoks parima tervisliku seisundi määramiseks arstiga konsulteerida, pidades silmas teie tervislikku seisundit. Hea koht alustamiseks on mingi kerge aeroobse treeningu vorm, mis kutsub teie kopse ja südant neid tugevdama. Mõned näited hõlmavad kõndimist, tantsimist, sörkjooksu või aeroobikatunni võtmist.
Kui aga teie jalad on kahjustatud diabeetilise neuropaatia poolt, võiksite kaaluda harjutusi, mis hoiavad teid jalgadest eemal. See hoiab ära rohkem vigastusi või kahjustusi. Need harjutused hõlmavad jalgrattaga sõitmist, sõudmist või ujumist. Ärrituse vältimiseks kandke alati mugavaid, hästi liibuvaid jalatseid koos hingavate sokkidega.
Lõpuks ärge arvake, et peate olema maratonijooksja. Selle asemel proovige alustada aeroobse treenimisega 5–10-minutiliste sammudega. Seejärel treenige enamikul nädalapäevadest kuni umbes 30-minutise treeninguni.
