Näpunäited Koduse Elu Lihtsustamiseks ADHD-ga

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD) on neurodepressiooni häire, mida iseloomustavad hüperaktiivsus, tähelepanematus ja impulsiivsus. ADHD mainimine võlub tavaliselt 6-aastase lapse pilti, kes põrkab mööblilt maha või vahib klassiruumi aknast välja, ignoreerides nende ülesandeid. Kuigi ADHD on lastel kindlasti rohkem levinud, mõjutab häire ka Ameerika ärevuse ja depressiooni assotsiatsiooni andmetel umbes 8 miljonit Ameerika täiskasvanut.

Laste ADHD hüperaktiivsus taandub tavaliselt täiskasvanueas, kuid muud sümptomid võivad püsida. Nad võivad esile kutsuda isegi riskantse käitumise, näiteks hasartmängude, alkoholi või narkootikumide kuritarvitamise. Need sümptomid ja käitumine võivad kahjustada:

• sotsiaalne suhtlus
• karjäär
• suhted

Täiskasvanute ADHD tunnustamine

ADHD avaldub täiskasvanutel erinevalt kui lastel, mis võib selgitada, miks nii paljudel täiskasvanute ADHD juhtudel on valesti diagnoositud või diagnoosimata. Täiskasvanute ADHD häirib aju niinimetatud “täidesaatvaid funktsioone”, näiteks:

• otsuse tegemine
• mälu
• organisatsiooni

Juhtfunktsioonide halvenemine võib põhjustada järgmisi sümptomeid:

• võimetus püsida ülesandel või võtta vastu ülesandeid, mis nõuavad püsivat keskendumist
• asjade kaotamine või unustamine lihtsalt
• näidatakse sageli hilja
• liigselt rääkides
• ilmub mitte kuulama
• korrapäraselt katkestades teiste inimeste vestlusi või tegevusi
• kannatamatu ja kergesti ärrituv

Paljudel ADHD-ga täiskasvanutel oli see haigus ka lastena, kuid see võis olla valesti diagnoositud õpiraskuste või käitumishäiretena. Häire sümptomid võisid lapsepõlves olla ka liiga kerged, et punaseid lippe tõsta, kuid ilmnevad täiskasvanueas, kui inimesel on üha keerukamad elunõuded. Kui aga kahtlustate, et teil on ADHD, on oluline ravi saada nii kiiresti kui võimalik. Diagnoosimata ja ravimata jätmise korral võib häire põhjustada probleeme isiklikes suhetes ja mõjutada tulemuslikkust koolis või tööl.

Täiskasvanute ADHD enesearuannete skaala

Kui ülalnimetatud ADHD sümptomid on tuttavad, võiksite kaaluda nende kontrollimist täiskasvanute ADHD eneseraporti skaala sümptomite kontrollnimekirja alusel. Seda nimekirja kasutavad arstid sageli ADHD-sümptomite korral abi otsivate täiskasvanute hindamiseks. ADHD diagnoosi määramiseks peavad arstid kontrollima vähemalt kuut konkreetses raskusastmes esinevat sümptomit.

Järgnevalt on toodud näited küsimuste kohta kontroll-loendist. Valige igaühe jaoks üks neist viiest vastusest:

• Mitte kunagi
• Harva
• Mõnikord
• Sageli
• Väga tihti

1. "Kui sageli on teil igava või korduva töö tegemisel raskusi tähelepanu hoidmisega?"
2. "Kui sageli on teil raskusi oma pöörde ootamisega olukordades, kus on vaja pöörduda?"
3. "Kui sageli häirib teid tegevus või müra teie ümber?"
4. "Kui sageli tunnete end liiga aktiivsena ja olete sunnitud asju tegema, näiteks kui teid juhib mootor?"
5. "Kui sageli on teil probleeme kohtumiste või kohustuste meeldejätmisega?"
6. "Kui tihti te segate teisi, kui nad on hõivatud?"

Kui enamiku nende küsimuste puhul vastasite „sageli” või „väga sageli”, kaaluge kohtumist arstiga hindamiseks.

Ravi täiskasvanute ADHD-le

ADHD-ga elamine võib kohati olla keeruline. Kuid paljud täiskasvanud suudavad oma ADHD sümptomeid tõhusalt juhtida ja elada produktiivset, rahuldust pakkuvat elu. Sõltuvalt teie sümptomite tõsidusest ei pruugi te vajada kohe arsti abi. Esiteks on mitmesuguseid isiklikke muudatusi, mis aitavad teie sümptomeid kontrolli alla saada.

Treeni regulaarselt

Regulaarne treenimine aitab teil toime tulla agressiooni ja lisaenergiaga tervislikul ja positiivsel viisil. Lisaks keha rahustamisele ja rahustamisele on treenimine hea tervise säilitamiseks ka kriitilise tähtsusega.

Saa piisavalt magada

Oluline on saada igal õhtul vähemalt seitse kuni kaheksa tundi magada. Unepuudus võib raskendada keskendumist, säilitada tootlikkust ja püsida oma kohustuste täitmisel. Rääkige oma arstiga, kui teil on probleeme magamisega.

Parandada ajajuhtimisoskusi

Tähtaegade seadmine kõigele, sealhulgas näiliselt väikestele ülesannetele, muudab teie organiseeritud olemise lihtsamaks. Samuti aitab see kasutada häireid ja taimerit, nii et te ei unusta teatud toiminguid. Võttes aega oluliste ülesannete tähtsuse järjekorda seadmiseks, valmistate teid edu saavutamiseks ette veelgi.

Looge suhteid

Pange aega oma perele, sõpradele ja teistele olulistele inimestele. Planeerige lõbusaid tegevusi koostegemiseks ja oma suhete hoidmiseks. Nendega koos olles olge valvsad vestluses. Kuulake, mida nad räägivad, ja proovige mitte katkestada.

Kui ADHD sümptomid segavad hoolimata nende pingutustest endiselt teie elu, siis võib-olla on aeg pöörduda arsti poole abi saamiseks. Nad võivad soovitada arvukalt erinevaid ravimeetodeid, sõltuvalt teie sümptomite tõsidusest. Need võivad hõlmata teatud tüüpi teraapiat ja ka ravimeid.

Ravimid

Enamikul ADHD-ga täiskasvanutest on ette nähtud stimulandid, näiteks:

• metüülfenidaat (Concerta, metaandmed ja Ritalin)
• dekstroamfetamiin (dekseedriin)
• dekstroamfetamiin-amfetamiin (Adderall XR)
• lisdexamfetamiin (Vyvanse)

Need ravimid aitavad ADHD sümptomeid ravida, suurendades ja tasakaalustades aju kemikaalide taset, mida nimetatakse neurotransmitteriteks. Muud ADHD raviks kasutatavad ravimid hõlmavad atomoksetiini (Strattera) ja teatud antidepressante, näiteks bupropiooni (Wellbutrin). Atomoksetiin ja antidepressandid toimivad stimulantidest aeglasemalt, seetõttu võib sümptomite paranemiseks kuluda mitu nädalat.

Õige ravim ja õige annus on inimestel sageli erinev. Teie jaoks sobivaima leidmiseks võib alguses kuluda natuke aega. Rääkige kindlasti oma arstiga iga ravimi eelistest ja riskidest, nii et olete täielikult kursis. Samuti peaksite oma arstiga rääkima, kui teil tekib ravimite võtmisel mingeid kõrvaltoimeid.

Teraapia

Täiskasvanute ADHD-ravi võib olla kasulik. Tavaliselt hõlmab see psühholoogilist nõustamist ja harimist häire kohta. Teraapia võib teid aidata:

• täiustage aja juhtimise ja korraldusoskusi
• õppida viise impulsiivse käitumise kontrollimiseks
• tulla toime raskustega koolis või tööl
• tõsta oma enesehinnangut
• parandage suhteid oma pere, töökaaslaste ja sõpradega
• õppige paremaid probleemide lahendamise oskusi
• looge strateegiaid oma temperamendi kontrollimiseks

ADHD-ga täiskasvanute tavalised teraapiad hõlmavad järgmist:

Kognitiivne käitumisteraapia

Seda tüüpi teraapia võimaldab teil õppida oma käitumist juhtima ja kuidas muuta negatiivsed mõtted positiivseteks. See võib aidata teil toime tulla ka probleemidega suhetes või koolis või tööl. Kognitiivset käitumisteraapiat saab läbi viia individuaalselt või rühmas.

Abielu nõustamine ja pereteraapia

Seda tüüpi ravi võib aidata lähedasi ja olulisi teisi toime tulla stressiga, mis on seotud ADHD-ga inimestega koos elamisega. See võib õpetada neile, mida nad saavad aidata, ja kuidas parandada suhtlust teise inimesega.

ADHD saamine täiskasvanuna pole lihtne. Õige ravi ja elustiili muudatustega saate aga sümptomeid tunduvalt vähendada ja elukvaliteeti parandada.