Unetus pole nii haruldane
Uni on meie vaimse ja füüsilise tervise säilitamiseks hädavajalik, kuid see väljub paljudest täiskasvanutest.
Riikliku unefondi andmetel kogevad unehäire sümptomeid 50–70 miljonit USA täiskasvanut. Ligikaudu 30–40 protsenti elanikkonnast kogeb mingil hetkel oma elus unetust ja umbes 10–15 protsenti täiskasvanutest tegeleb kroonilise unega.
Nii et kui silma kinni panemine muutub järjest raskemaks, pole te üksi.
Kuna nii paljudel inimestel on magamishäireid, on kasvanud huvi ühe vastuolulise ravi: kanepi vastu. Paljud meditsiinilise marihuaanaga seotud kogukonnas nimetavad kanepit paljude unehäirete korral tõhusaks raviks, millel on vähe või puuduvad kõrvaltoimed.
“Marihuaana on tõhus uneabi, kuna taastab inimese loomuliku unetsükli, mis tänapäeva moodsa eluviisiga langeb sageli meie ajakavade sünkroonist välja,” ütleb meditsiinilise marihuaanaarst dr Matt Roman.
Olenemata sellest, kas teil on unehäireid või on teil pärast stressirohke päeva uinumisraskusi, võib kanep olla teie jaoks valik. Marihuaana valuvaigistid võivad kroonilise valu all kannatavatele inimestele leevendust pakkuda, samas kui ärevusvastased omadused võivad pingestatud vaimu ja keha rahustada.
Kanepi kaudu une teadus
Marihuaanatüüpe on erinevaid. Mõni on energilisem ja mõni rahustab ja rahustab sõltuvalt erinevate kannabinoidide tasakaalust.
Esiteks, siin on kiire ülevaade marihuaana taga olevast teadusest. See ravimtaim töötab, kuna sisaldab erinevaid kannabinoide, millest kahte näete kõige sagedamini:
- Kannabidiool (CBD). CBD-l on mitmeid tervisega seotud eeliseid ja see on mittepsühhoaktiivne, mis tähendab, et see ei põhjusta teil end kõrgena tunda.
- Tetrahüdrokannabinool (THC). THC, psühhoaktiivne kannabinoid, vastutab peamiselt selle “kõrge” tunde eest.
Midagi muud, mille eest THC vastutab? Une esilekutsumine. Nii et soovite tüve, mis sisaldab rohkem THC kui CBD.
2008. aasta uuringu kohaselt vähendab kõrgema THC sisaldusega marihuaana tüvede tarbimine tavaliselt REM-une hulka. REM-une vähendamine tähendab unistuste vähendamist - ja PTSD-ga inimestele võib see tähendada õudusunenägude vähendamist.
Nii et teooria on see, et kui veedate vähem aega unistades, veedate rohkem aega nn sügava une seisundis. Arvatakse, et sügava une seisund on unetsükli kõige taastavam ja rahulikum osa.
Sellegipoolest on REM oluline tervisliku kognitiivse ja immuunsüsteemi funktsioneerimiseks ning kõrgema THC-sisaldusega marihuaana võib pikaajaliselt tarbides halvendada teie unekvaliteeti.
Kuid see pole tõsi. Mõnedes uuringutes on leitud, et marihuaana regulaarsel kasutamisel võib und halvendada. On selge, et marihuaana muudab unetsükleid.
Asjad, mida tuleks enne marihuaana proovimist kaaluda
Igasugune suitsetamine on teadaolev terviserisk ja sellesse tuleks suhtuda ettevaatusega. Samuti on paljudes piirkondades marihuaana meditsiiniline kasutamine endiselt ebaseaduslik.
Rääkige oma unetsüklitest oma arstiga. Katkestatud REM-iga võib olla pikaajalisi tervislikke tagajärgi, sest suur osa immuunsuse funktsiooni paranemisest toimub sügavas unes.
Unetooteid ei soovitata pikaajaliselt kasutada. Proovige neid Healthline'i näpunäiteid, mis aitavad teil paremini magada.
Kasutage marihuaanat vastutustundlikult. Nagu kõigi suitsetamise vormide puhul, võib ka KOK risk suureneda. Marihuaana suitsetamine on kopsudele ohtlik, eriti neile, kellel on astma või muud hingamisteede haigused. Marihuaana kasutamist raseduse ja rinnaga toitmise ajal ei soovitata.
On näidatud, et marihuaana pikaajalisel kasutamisel on muutusi aju halli aine koguses. Teismelistele näib, et marihuaanal on ajule veelgi sügavam pikaajaline ja püsiv mõju, ning see pole soovitatav.
Marihuaana kasutamist ei soovitata alla 25-aastastele, kuna sellel on pikaajaline mõju õppimisele ja tagasikutsumisele.
Ikka on vaja rohkem uurida meditsiinilisel eesmärgil kasutatavat marihuaanat ja KOKi riski.
Indica vs sativa vs hübriid
Kui olete oma arstiga rääkinud ja ta on heaks kiitnud marihuaana kasutamise teie unetuse raviks, on aeg valida tüvi.
Mõelge sellise tüve valimisele nagu teesegu valimine. Võite minna sirge valge või musta tee või hübriidi jaoks. Siin on kolm kõige levinumat tüüpi tüve, millega kokku puutute:
- Indica. Seda tüüpi tüve peetakse rahustavaks ja lõõgastavaks.
- Sativa. Üldiselt muudavad sativa tüved inimesed põnevaks, õnnelikuks ja energiliseks.
- Hübriidid. Hübriidide kombinatsioon nii indi- kui sativa-segust on segud, mis jäetakse sageli tootja või apteekri hooleks.
Võite alati paluda ambulantsi inimestel soovitada teile tüve või aidata teil leida seda, mida otsite.
Harvardi koolituse saanud arst ja kanepiteraapia spetsialist dr Jordan Tishler soovitab tüve, mille THC on alla 20 protsendi. Kõik, mis tema sõnul veel enam, raskendab annustamist. Liiga palju THC-d võivad järgmisel hommikul tunda end urises ja unisena.
Erinevates tüvedes on neis ka erinevat kogust kannabinoide, kuid magama jäädes soovitavad nii Rooma kui ka Tishler une esilekutsumiseks indika tüve.
Kuidas marihuaanat hea öö puhkamiseks sisse võtta
Enamik inimesi sööb marihuaanat suitsetades seda liigesena või toruga.
Kui teile ei meeldi suitsetamine, soovite oma kopse kaitsta või ei meeldi marihuaana signaalilõhn, proovige keele alla tilgutatavaid vahendeid või THC-rikkaid tinktuure. Mõlemad on marihuaana magamiseks tavalised meetodid.
Siis tuleb küsimus, kui palju marihuaanat kasutada. Teie jaoks sobiva annuse saamiseks võib kuluda mõni katse - nii et ärge proovige seda töönädala jooksul! Kui suitsetate või vaevate, siis peaksite alustama kõigest paarist paugust.
Tishler märgib, et natuke läheb kaugele. Nagu varem mainitud, võib selle üle pingutamine järgmisel hommikul tekitada vilja. "Kui peate annustama uuesti keset ööd, on see ka [OK]," ütleb Tishler. "Kuid te peaksite vältima uuesti doseerimist, kui ärkate nelja tunni jooksul pärast seda, kui peate üles olema."
Pange tähele, kuidas tunnete end pärast suitsetamist. Enesetunne “kõrge” võib varieeruda kerge eufooria tundmisest aeglustunud ajataju ja võimendunud aistingute (nt puuvillane suu) vahel.
Enne magamaminekut söömise ajastamine
Aeg on kanepi tarvitamisel oluline, eriti une jaoks. See on ka põhjus, miks Tishler soovitab söödavaid tooteid, osutades sellele, et "nad ei tunne end sisse lüües. Mõnikord on see umbes tund, teinekord võib see olla rohkem kui kaks kuni kolm tundi."
Samuti võib see mõjutada meid kavandatust kauem ja põhjustada hommikuse kasvu. "Kuna kanepit töödeldakse meie soolestikust maksa, võib toime kestus olla palju pikem, näiteks 8 kuni 12 tundi."
Kuigi kõigi füsioloogia on erinev, on tavaliselt parem marihuaanat alla võtta vähemalt tund enne magamaminekut. Tishleri sõnul on tund enne magamaminekut ideaalne, sest kanep töötab umbes kolm kuni neli tundi, aidates teil uinuda. "Nii ei tunne inimesed magama minnes selle mõju õigesti, see võib põhjustada erutuvust ja takistada magamist."
Enne magamist pidage seda meeles
Muidugi ei tööta kõik uneabi kõikidele ühtemoodi. Marihuaana ei erine. "Inimesed, kellel on hiljuti olnud südameinfarkt või halb kardiovaskulaarne tervis, peaksid müokardiinfarkti suurenenud esinemissageduse tõttu hoiduma kanepitarbimisest," hoiatab Roman.
Kuigi kanepit kasutatakse sageli ärevuse vähendamiseks, leiavad mõned inimesed, et kõrge THC sisaldusega tüved muudavad nad ärevamaks või paranoiliseks.
Kui olete üks neist inimestest, katsetage erinevate tüvedega või andke oma tüvede valimisel oma kliinikule teada. Võib juhtuda, et erinev tüvi võib une esile kutsuda ilma teie ärevust suurendamata.
Marihuaana kohta on tulemas rohkem uuringuid ja sellel ravimtaimel - mis mõnes osariigis on seaduslik ja teistes endiselt ebaseaduslik - on palju erinevaid ravitoimeid, mis võivad toimida sama tõhusalt kui teised ravimid ja millel on palju vähem kõrvaltoimeid.
Ehkki alkoholiga on seotud unehäirete uuringuid, tuleb paremini mõista marihuaana mõju unele ja tervisele.
Marihuaana kasutamine magamiseks on lühiajaline lahendus. Et rahulikult magada, tasub harjutada head unehügieeni ja lisada teisi käitumisviise, mis toetavad head und soodustavat eluviisi.
Sian Ferguson on Lõuna-Aafrikas Grahamstownis asuv vabakutseline kirjanik ja ajakirjanik. Tema kirjutis hõlmab sotsiaalse õigluse ja tervisega seotud küsimusi. Võite temaga ühendust võtta Twitteris.
