Nüüdseks on muutunud ülimalt selgeks, et parim viis COVID-19 pandeemia ohjeldamiseks on meile kõigile harjutada füüsilist distantseerumist ja jääda koju.
Kui COVID-19 juhtumeid on endiselt kõigis 50 osariigis, siis varase varjupaigataotluse saanud riigid on suutnud kõverat tasandada tõhusamalt kui need, kus seda veel pole.
Kuid kodus ummikus olemine, kui väljas surmav pandeemia puhkeb, on traumeeriv, ütles Lori Garrott, litsentseeritud kliiniline sotsiaaltöötaja (LCSW), kellel on sertifikaat traumadele suunatud kognitiivse käitumusliku teraapia alal.
"Trauma tekib siis, kui tunneme end ootamatult ebaturvaliselt," ütleb naine, "ja kui tunneme, et armastatud inimesed on ohtlikud ja võime neid kaotada."
Nii et kui potentsiaalselt surmava viiruse pandeemia tabab ja nõuab nädalaid või isegi kuude pikkust iseseisevust, läbime traumeeriva kogemuse
Varasemate karantiinide uuringud toetavad seda ideed. CDC määratleb karantiini kui nakkushaigusega potentsiaalselt kokku puutunud inimeste eraldamist ja liikumise piiramist, et näha, kas nad jäävad halvaks. See võib aidata vähendada ohtu, et nad edastavad nakkuse teistele.
Varjupaikade peatamist ja sulgemist, mis toimuvad enamikus riigis, ei pruugita nimetada karantiiniks, kuid praktikas on see enamasti sama.
Inimesed viibivad kodus, eemal paljudest lähedastest - ja peale hädavajalike töötajate töötavad kodust need, kes pole töö kaotanud.
Mida me teame selle olukorra psühholoogilisest mõjust?
Veebruaris vaatas Lancet läbi uuringud, mis viidi läbi pärast erinevate populatsioonide karantiini seadmist - uuringud SARSi, Ebola, H1N1, Lähis-Ida respiratoorse sündroomi (MERS) ja hobuste gripi epideemiate ajal karantiini pandud inimeste kohta.
Nende uuringute tulemused olid märkimisväärselt ühtlased ja võivad anda meile ettekujutuse sellest, kuidas meie olukord mõjutab meie vaimset tervist.
See, mida teadlased leidsid karantiiniprobleemidena, ei üllata tõenäoliselt kedagi, kes selle pandeemia ajal isoleerus:
- nakatumise hirm
- pettumus ja tüdimus
- ebapiisavad varud
- ebapiisav teave
- karantiini kestus
Üks märkimisväärne stressitekitaja, mille teadlased karantiinide järel kindlaks tegid, võib mõnele meist, kes on endiselt karantiinis, tõsi: rahandus.
Need stressitekitajad on Garrott sõnul eriti rasked, kuna need on vajalikud meie ellujäämiseks ja meil pole nende üle mingit kontrolli.
See seab meid kriisiolukorda, selgitab Garrott.
“Mis juhtub, kui olete kriisis? Lähete ellujäämisrežiimi. Teie juhtiv funktsioon sulgub ja te ei saa keskenduda millelegi muule kui sellele, mida peate ellujäämiseks.”
Garrott omistab palju varude ostmist ja paanikat, mida nägime vahetult enne varjupaikade või varjupaikade andmise korralduste andmist:
„Kui olete ellujäämisrežiimis, proovite veenduda, et teil ja teie perekonnal on see, mida vajate. Kui olete sattunud kriisi või trauma keskele, mõjutab see teie võimet teha pikaajalisi otsuseid.”
Ehkki kogumise praktilistel mõjudel võib olla kogu ülejäänud kogukonnale tagajärgi, püüab Garrott tema sõnul meeles pidada neid toiminguid, mis „pärinevad hirmu kohast”. Ja kui inimesed on hirmul, ei tee nad parimaid otsuseid.”
Parim, mida inimesed saavad praegu teha oma vaimse tervise heaks?
Alustage tähelepanelikult oma enesetunde jälgimisega.
"Proovige ja märkate, kui olete väga pettunud olekus," ütleb ta. "Võib-olla see ütleb teile, et peate eemalduma uudistest või muust, mis teid masendab."
Kui olete lahti saanud, minge istuge kuskil vaikselt ja harjutage ennast rahustavaid või segavaid tehnikaid. Üks neist võtetest on endaga rääkimine, kasutades seda, mida ta nimetab mõtete toimetulekuks.
„Kui sa hakkad mõtlema, et oi jumal, ma saan selle ka kätte, proovige endale öelda: praegu on teil kõik korras, olete turvaline, olete terve ja hoolitsete iseendast,”ütleb ta.
Samuti võib aidata meditatsioon ja järk-järguline lihaste lõdvestamine, lisab Garrott.
„15-minutilisi harjutusi leiate kogu Internetist. Võite sõna otseses mõttes istuda oma maja juures, minna YouTube'i ja teha 15 minutit [meditatsiooni või järkjärgulist lihaste lõdvestamist] ja see aitab teil maha rahuneda,”räägib ta.
Arvestades, et meie paaniline seisund võib tekkida tunde tõttu, et me ei kontrolli, võivad asjad, mis annavad meile väikese kontrolli, aidata neid tundeid leevendada.
Garrott soovitab näiteks päevakava koostamist või loendit sellest, mida soovite täita. Need võivad sisestada mõned kontrolli tunded olukorda, mis muudab teid kontrolli alt väljas.
Ma ei saa kontrollida, kas mu naabrid harjutavad füüsilist distantseerimist või kui toidupoes on piisavalt tualettpaberit. Ja kindlasti ei ole mul kontrolli selle üle, millal see asi läbi saab.
Kuid mul on kontroll selle üle, kas ma kirjutan selle artikli või mitte, kas ma jalutan koeraga või kas ma helistan oma vanaemade juurde. Need väikesed kontrollimisvõimalused aitavad tõesti.
Kui see on möödas - kui see on nii -, väidab Garrott, et me ei peaks ootama, et midagi, sealhulgas oma vaimset tervist, läheks tagasi selle juurde, nagu see oli enne
"Uus trauma tabab kõige enam inimesi, kellel on juba olnud depressioon, ärevus ja muud vaimse tervise probleemid," ütleb ta. Ja selle käsitlemisel on oluline olla valvas.
"Arvan, et PTSS-i sümptomite osas tuleks kõiki harida," ütleb ta. "Kui pärast seda olete märganud, on teil raske paanika ja ärevuse tunnetest lahti lasta, otsige abi."
Tegelikult ei pea inimesed teraapiasse pääsemiseks nii kaua ootama. Paljud terapeudid töötavad nüüd praktiliselt. (Siit leiate abi terapeudi leidmisel.)
Teraapia on eriti oluline neile, kes töötavad selle pandeemia eesliinil. Karantiiniuuringute ülevaates leiti, et pärast SARS-epideemiat olid tervishoiutöötajatel kõige kõrgemad PTSD-d, vältimisharjumused ja ainete tarvitamine.
Kuid üllataval kombel pani nende uuringute kokkuvõtte lugemine mind end paremini tundma. See rahustas mind, et kõik, mida ma tunnen, on normaalne.
Ja kuigi me pole üle 100 aasta jooksul sellist ulatusega pandeemiat näinud, tuletasid need uuringud mulle ka meelde, et meie elu jooksul on seda juhtunud väiksemal skaalal.
Me kõik viime selle ühe läbi.
Katie MacBride on vabakutseline kirjanik ja ajakirja Anxy kaastöötaja. Tema töid leiate muude müügikohtade hulgast albumitest Rolling Stone ja Daily Beast. Ta veetis suurema osa eelmisest aastast dokumentaalfilmi koostamisel meditsiinilise kanepi lastel kasutamise kohta. Praegu veedab ta liiga palju aega Twitteris, kus saate teda jälgida aadressil @msmacb.
