Rasedana võib tunduda, et iga kord, kui ümber pöörate, öeldakse, et te midagi ei tee.
Kuupäeva öö sushi? Mitte sinu jaoks! Nami juustu väljapanek raamatuklubis? No ei, see on kõik pehmed juustud. See ekstra tass kohvi? Võite juba tunda oma lemmikbarista otsustusvõimet, nii et pole mõtet isegi neilt seda küsida.
Kui näete kasvavat loetelu asjadest, mida te ei tohiks raseduse ajal teha, võib see tunduda, et miski pole teie ja teie sündimata lapse jaoks ohutu. Tead, et tervise hoidmiseks tuleks süüa, magada ja treenida, kuid võib tunduda keeruline, kui aru saada, kui palju kõike ja mis tüüpi asju sul on lubatud teha.
Näiteks ujumine. Kas see on ohutu? Lühidalt - jah.
Kuigi ainult teie saate ise otsustada, millistes tegevustes soovite raseduse ajal osaleda, oleme edasi liikunud ja kogunud kokku teavet, mis aitab teil otsustada basseinis sukeldumise üle. (Pidades meeles, et teie arstiga oma konkreetsetest tingimustest rääkimine ei asenda!)
Kas ujumine on raseduse ajal ohutu?
Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolledži andmetel on ujumine raseduse ajal üks ohutumaid treenimisvorme. (Ehkki on oluline arvestada, et veesuusatamine, sukeldumine ja sukeldumine ei anna pöialt, kuna need asetavad rasedaid suurenenud vigastuste riski.)
Ujumine on isegi in vitro viljastamise ajal heaks kiidetud treenimisvorm, kuna see pakub märkimisväärset kasu tervisele, kuid ei põhjusta kehale suurt stressi.
Kui tunnete muret treeningupiirangute tõttu oma vastupidavuse ja lihasjõu kaotamise pärast IVF-i ajal, võib ujumine pakkuda ohutut viisi oma praeguse vormisoleku säilitamiseks.
Ujumine on vähese mõjuga treening, mis suurendab jõudu ja aeroobset võimekust. Keskendudes harjutustele, mis loovad tugevust ja ei vääna kõhtu, on võimalik turvalisse ujumistreeningusse jõuda isegi raseduse hilisel ajal.
Muud kaalutlused
Oluline on meeles pidada, et kuigi raseduse ajal peetakse ujumist üldiselt ohutuks, ei pruugi see raseduse komplikatsioonide tõttu olla lubatud naistele, kellel on teatud haigusseisundid või tegevuspiirangud.
Parim on alati rääkida oma arstiga oma konkreetsest olukorrast, eriti kui muudate tavapärast treeningkava või kui teil on mingeid meditsiinilisi / rasedusega seotud seisundeid.
Olge teadlik riskidest
Ujumisel on oluline ujuda ainult nendes piirkondades, kus teate, et olete ohutu.
Pidades meeles, et võite väsitada kiiremini kui siis, kui te pole rase, pidage meeles, kui ujute kaldast või rannast kaugel. Enne ujumist kaaluge loodete esinemist, kas vesi on kare, ja teateid vees leiduvate bakterite kohta.
Hoidke silma peal temperatuuril
Lisaks tuleks raseduse ajal vältida sooja veega ujumist, kuna see võib teie kehatemperatuuri tõsta.
Kuna on oluline, et teie temperatuur ei tõuseks üle 39 ° C üle 102,2 ° F (beebi), kuna teie laps kasvab teie sees, tuleks hoolikalt piirata kuumade vannide, kuumaveeallikate või isegi väga sooja vannide kasutamist raseduse ajal lõõgastumiseks - kui üldse tehtud.
Eriti esimesel trimestril võib kehatemperatuuri tõus kuuma veega sukeldamise tagajärjel põhjustada kõrvalekaldeid sündimisel või potentsiaalset raseduse katkemist, seetõttu on oluline seda soovitust tõsiselt võtta.
Termostaadi teisel küljel on oluline vältida jäise ilmaga järvedes ja ookeanides ujumist, kuna külm temperatuur võib keha šokki viia või põhjustada haigusi, mis ei ole kumbki teie arenevale beebile hea. (Boonusena pakub see suurepärast põhjust vältida teie sõbra soovitust jääkaru sukeldumise kohta!)
Harjuta modereerimist
Veeharjutus võib olla suurepärane mõte raseduse ajal, kuna kukkumisoht on väike ja vesi on rasedusvalude jaoks rahustav ning tekitab paljudele naistele valu. Nagu iga hea asi, on ka sellega võimalik üle pingutada.
Liiga suure pingutuse korral võib ujumine raseduse ajal ohtlikuks muutuda. Nagu kõik raseduse ajal kasutatavad treeningvormid, peaksite ujumise lõpetama, kui hakkate iiveldust tundma, teil on liiga palav või kui teil tekivad tupest eritised, verejooks või tunnete kõhu- ja vaagnavalu.
Mõelge, et ujumissessioonid võiksid olla umbes 30 minutit korraga ja piirduksid 3 kuni 5 korda nädalas. Kui olete ujumisega uustulnuk, paluge treeneril või treeneril aidata teil välja töötada oma füüsiliste võimete jaoks turvaline rutiin. See aitab vältida liigset pingutamist.
Aga kloor?
Kui tunnete muret basseinis või muus klooriga keskkonnas ujumise pärast, saate rõõmuga teada, et vähemalt ühe 2010. aasta uuringu kohaselt pole basseinides puhastuskemikaalidega seotud negatiivseid sünnitulemusi.
Tegelikult oli selle uuringu kohaselt naistel, kes ujusid basseinivees raseduse alguses ja keskel, pisut enneaegsete või kaasasündinud väärarengutega sünnitusoht võrreldes mitte treenijatega!
Kui uuemad uuringud tekitasid muret basseinides vee desinfitseerimise kõrvalsaadustega kokkupuutumise osas lootega, väitsid uuringu autorid, et vaja on rohkem andmeid ja pikaajalist teavet.
Mis kasu on ujumisest raseduse ajal?
Üldiselt soovitatakse trenni teha raseduse ajal, kuna see hoiab keha tervena ja valmistab seda ette eesseisvaks sünnitusohtlikuks. Lisaks kehalise aktiivsuse üldistele eelistele on ka mõned täiendavad põhjused, miks võiksite raseduse ajal ujumist proovida:
- Ujumine on vähese mõjuga treeningvorm, nii et teie luud ja liigesed tänavad teid. Veega ümbritsetud olek võib aidata ka teie kehale raseduse ajal kantavast lisaraskusest mõnevõrra survet tõsta.
- Parem uni! Nagu paljud aeroobse treeningu vormid, võib parem ööunne tulla ka veeta aega basseinis. Kuna uni võib raseduse ajal erinevates punktides olla keeruline, on see eelis, mida ei tohiks kahe silma vahele jätta.
- Vesi võib olla suurepärane valu leevendamise viis, eriti raseduse ajal, kui teil võib tekkida kaalutõusust tulenev turse või ebamugavustunne. Isegi teie tegeliku sünnituse ajal võib dušš, vann või veebassein kasutada teie poolt kogetud valude mugavusmeetmena.
- Ujumine võib aidata teie sündimata lapse neuroloogilist süsteemi. Ühes katses muutis tiine emaroti ujumine positiivselt oma järglaste aju arengut. See uuring võib näidata, et ujumine võib kaitsta imikuid hüpoksia-isheemia eest, mis on neuroloogiline probleem, kuid žürii hoiab seda praegu silma peal, samal ajal kui lisateavet ja uuringuid tehakse.
- Ujumist saab tavaliselt teha ohutult kõigil kolmel trimestril. Seega, pole vaja muretseda, kui peaksite raseduse ajal teatud punkti jõudma.
Näpunäiteid raseduse ajal ujumiseks
Kui otsustate raseduse ajal ujuda, on siin mõned näpunäited, et muuta see võimalikult nauditavaks ja ohutuks:
- Leidke sobiv liibuv ujumistrikoo. Teie raseduse edenedes muutuvad teie suurus ja kuju. Pole lõbus proovida sobituda või ujuda millessegi, mis ei sobi, nii et investeerige uude ujumistrikoodi, kui keha on selleks valmis.
- Vaadake ette! See võib olla libe keskkonna sattumine veekeskkonda ja sealt väljumine. Kõndige kindlasti ettevaatlikult, et te ei kukuks, ja olge ettevaatlik kõigis basseini riietusruumides, kus on lihtne libiseda veepudelil.
- Põletuste vältimiseks kasutage õues ujumisel laia toimespektriga päikesekreemi vähemalt SPF 30-ga. Ärge unustage päikesekreemi sageli uuesti paigaldada ja kaaluge välistingimustes ujumise vältimist kella 10.00–16.00, kui otsese päikesevalgus on kõige tugevam.
- Püsi hüdreeritud. Isegi kui te ei tunne janu, võite ujumise ajal ikkagi dehüdreeritud olla. Veega ümbritsev jahutav tunne võib meelitada teid mõtlema, et olete hästi, kuid vee joomiseks on oluline teha palju pause. Vältige alkohoolseid jooke või kofeiini sisaldavaid jooke, mis soodustab ka dehüdratsiooni.
- Ujuge alati koos kellegi teisega. Kui ujute piirkonnas, kus pole vetelpäästjat, võtke kindlasti kaasa mõni sõber. (Kui te pole veekogude esindaja, on ka teie turvalisuse parandamiseks hea mõte registreeruda mõnele ujumistundidele Punase Risti või mõne muu kohaliku organisatsiooni kaudu.)
Ära viima
Ehkki võite tunda, et ei saa raseda ajal midagi teha (või süüa!), Saab basseini ääres ujumine arstilt tõenäoliselt kaks pöialt.
Ujumine ei paku mitte ainult raseduse ajalist valu leevendamist, vaid tõenäoliselt kaasnevad basseinis suplumisega ka muud tervisega seotud eelised, näiteks parem uni ja tervislik seisund.
Üldiselt peetakse seda ohutuks treenimisviisiks kõigil kolmel trimestril, kui teil on huvi, kindlasti tasub seda treenida. Enne veesünnituse kavandamist pidage kindlasti nõu arstiga!
