Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.
Asjad, mida tuleks arvestada
Melatoniin on hormoon, mida teie keha looduslikult valmistab. Seda toodab käbinääre, teie aju organ, mis kontrollib magamisharjumusi.
Pimeda ajal toodab teie keha rohkem melatoniini ja aitab teil magama jääda. Kui see on hele, toodab teie keha vähem melatoniini.
Melatoniini on saadaval ka käsimüügi toidulisandina. Kliinilised uuringud on näidanud, et need toidulisandid võivad olla tõhusad uneprobleemide ravis.
Teadlased uurivad melatoniini ka muuks otstarbeks, sealhulgas ärevuse tekkeks. Mõni spekuleerib, et melatoniin võib une parandamisega ärevust parandada. See võib avaldada ka otsesemat mõju ärevuse sümptomitele.
Lugege edasi, et saada lisateavet selle toimimise, kasutamise kohta, võimalike kõrvaltoimete ja muu kohta.
Mida uuringud ütlevad
Lisaks une parandamisele on melatoniinil ka muid toimeid, mis võivad parandada ärevuse sümptomeid.
Loomauuringud
Ühes 2017. aasta loomkatsetes suurendas melatoniin gamma-aminovõihappe (GABA) taset aju teatud osades. Kõrgem GABA tase võib avaldada rahustavat toimet ja vähendada ärevuse sümptomeid.
GABA taset suurendavad ka muud ravimid, mida tavaliselt kasutatakse ärevuse korral, näiteks bensodiasepiinid.
Inimeste uurimine
Enamik inimeste teadusuuringuid melatoniini kohta on tehtud inimestel, kellele tehakse kirurgiline protseduur.
On tavaline, et inimesed tunnevad enne operatsiooni ärevust ja selliste sümptomite leevendamiseks kasutatakse tavaliselt selliseid ravimeid nagu bensodiasepiinid.
2015. aasta kliiniliste uuringute analüüsis võrreldi melatoniini kas midasolaami või platseebo suhkru tabletiga enne operatsiooni.
Enamik analüüsitud uuringuid leidis, et melatoniini võtmine mõjus paremini kui platseebo pillid ja umbes sama hästi kui midasolaam ärevuse vähendamiseks enne protseduuri.
Mõnedes uuringutes leiti ka, et melatoniin vähendas ärevuse sümptomeid pärast operatsiooni, kuid muud uuringud ei leidnud mingit kasu.
Ühes 2018. aasta uuringus leiti, et melatoniin toimis ärevuse vähendamiseks enne operatsiooni nii umbes kui alprasolaam.
Ühes teises 2018. aasta uuringus hinnati melatoniini inimestel, kes olid just läbinud meditsiinilise protseduuri südame veresoonte avamiseks. Selles uuringus töötas melatoniin paremini kui oksatsepaam une parandamisel ja ärevuse sümptomite leevendamisel.
Ühes vanemas uuringus hinnati ka melatoniini toimet vanematele une- ja meeleoluhäiretega täiskasvanutele. Selles uuringus töötas melatoniin paremini kui platseebo suhkru pill, et parandada und ja vähendada depressiooni ja ärevuse sümptomeid.
Kuidas kasutada melatoniini ärevuse korral
Melatoniini toidulisandid on saadaval suu kaudu võetavate tablettidena ja keele alla pillidena (keelealused pillid).
Kõige tõhusam annus ärevuse sümptomite parandamiseks pole selge.
Kliinilistes uuringutes on edukalt kasutatud 3–10 milligrammi (mg) annust, mis võetakse tavaliselt vahetult enne magamaminekut. Suuremate annuste tõhusus ei ole tõestatud.
Melatoniini toidulisandi valimisel otsige tooteid, mis on teadaolevalt kvaliteetsed.
Näiteks on mõned melatoniini toidulisandid verifitseeritud Ameerika Ühendriikide farmakopöas. See tähendab, et need sisaldavad usaldusväärselt etiketil loetletut ja saastevabad.
Võimalike valikute hulka kuuluvad Nature Made melatoniini 3 mg tabletid ja 5 mg melatoniini tabletid.
Võimalikud kõrvaltoimed ja riskid
Enamikul inimestest, kes võtavad melatoniini, ei esine mingeid häirivaid kõrvaltoimeid.
Kui ilmnevad soovimatud kõrvaltoimed, on need tavaliselt kerged. Need võivad sisaldada:
- peavalu
- pearinglus
- iiveldus
- kõht korrast ära
- lööve
Kuigi melatoniin võib põhjustada unisust, ei kahjusta see tavaliselt mõtlemist ega koordinatsiooni nagu bensodiasepiinid ja muud ärevusvastased ravimid.
Melatoniin võib interakteeruda teiste ravimitega, sealhulgas:
- verevedeldajaid
- vererõhuravimid
- muud unisust põhjustavad ravimid
Kui võtate neid või muid ravimeid, pidage enne melatoniini kasutamist nõu arsti või apteekriga. Võimalik, et nad oskavad soovitada alternatiivset ravimit.
Enne ravimi kasutamist pidage nõu arstiga, kui teil on siirdatud elund või teil on krambihäire.
Rääkige arsti või mõne muu tervishoiuteenuse pakkujaga
Ärevust on palju erinevaid vorme. Mõnes olukorras võib ärevus olla ajutine ja seotud eelseisva intervjuu, konflikti sõbra või lähedasega või stressirohke projektiga tööl või koolis.
Muudel juhtudel võivad ärevuse sümptomid olla raskemad ja pikaajalised. Need sümptomid võivad olla üldise ärevushäire, depressiooni või mõne muu haigusseisundi tagajärg.
Arst või muu tervishoiuteenuse pakkuja võib aidata teil tuvastada selle põhjuse ja töötada koos teiega välja teie vajadustele kõige paremini vastava raviplaani väljatöötamisel.
Kuigi melatoniin võib aidata magada, on ebaselge, kui hästi see enamiku ärevustüüpide korral toimib. Kui teie sümptomid on raskemad, võite saada tõestatud ravivõimalusest kõige rohkem kasu.
