Kui teil on sclerosis multiplex (MS), võivad teie peamiseks mureks olla sellised sümptomid nagu väsimus, tuimus ja nõrkus. Kuid ka depressioon on tavaline sümptom.
MS-ga inimesed põevad depressiooni kuni kaks või kolm korda tõenäolisemalt kui need, kellel seda haigusseisundit pole. On mõned põhjused, miks kuni pooled SM-i põdevatest inimestest kogevad oma elu mingil hetkel depressiooni:
- Närvikahjustus võib mõjutada meeleoluga seotud signaalide edastamist.
- Kroonilise haigusega elamine võib põhjustada stressi ja ärevust.
- Sellised ravimid nagu steroidid ja interferoonid, mis ravivad SM-i, võivad kõrvaltoimena põhjustada depressiooni.
Sageli on depressioon see üks MS-i sümptom, mida ei arvestata ja jäetakse ravimata. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil oma SM-i haldamisel oma vaimse tervise eest hoolitseda.
1. Kontrollige oma sümptomeid
Kõik tunnevad end aeg-ajalt maha. Lühike meeleolu muutus ei tähenda tingimata, et olete depressioonis. Kuid kui olete kaks nädalat või kauem pidevalt kurb olnud, on aeg seda lähemalt uurida.
Esitage endale järgmised küsimused:
- Kas olete alati kurb, lootusetu, abitu, väärtusetu või tühi?
- Kas olete ärrituvam kui tavaliselt? Kas te napsutate enda ümber olevaid inimesi?
- Kas olete kaotanud huvi asjade vastu, mida kunagi armastasite teha? Kas miski, mida teete, näib teid erutavat?
- Kas tunnete end eriti väsinuna või energiast tühjendatuna?
- Kas teil on probleeme magamisega või magate liiga palju?
- Kas teil on raskusi keskendumisega või mäletamisega?
- Kas märkate kummalisi valusid, mida te ei saa füüsilise põhjusega ühendada?
- Kas olete märganud oma isu muutusi? Kas sööte liiga palju või liiga vähe?
Kui teil on olnud mõni neist sümptomitest, pöörduge abi saamiseks oma arsti või vaimse tervise spetsialisti poole.
2. Rääkige oma arstiga
Kui arvate, et olete depressioonis, rääkige sellest oma esmatasandi arstiabile. Sarnaselt muude haigusseisunditega on saadaval ka ravimid ja alternatiivsed ravimeetodid, mis aitavad teil end paremini tunda. Samuti teavitage spetsialisti, kes teie MS-i ravib. Võimalik, et meeleolu parandamiseks võib piisata ka teie MS-i ravimite muutmisest.
Samuti on kasulik rääkida vaimse tervise asjatundjatega nagu psühholoog, psühhiaater või nõustaja. Nad võivad pakkuda strateegiaid, mis aitavad teil paremini toime tulla teie seisundi stressidega. Ideaalis leidke keegi, kellel on kogemusi inimestega, kellel on kroonilised haigused, nagu MS, töötamise kogemus.
3. Hingake
Kroonilise haiguse eest hoolitsemine lisaks kõigele muule, mida te teete, võib tunda end üleolevalt. Kui olete stressis, pöördub teie keha võitlus- või lennurežiimi - süda lööb, lihased pinges ja hingamine muutub madalamaks.
Sügav hingamine vaigistab meelt ja taastab keha tasakaalutunde. See on lihtne ja saate seda teha kõikjal. Istu silmad kinni. Hingake nina kaudu sisse aeglaselt neli. Seejärel vabastage hingeõhk suu kaudu veel neljaks.
Proovige sügava hingamise harjutamiseks iga päev vähemalt viis minutit kõrvale jätta. Kui soovite oma meele stressi allikatest eemale juhtida, lisage oma praktikasse meditatsioon. Keskenduge sõnale, kui hingate aeglaselt sisse ja välja. Kui mõtted kipuvad pähe jääma, ärge jääge nende peale. Lihtsalt jälgige, kuidas nad minema ujuvad.
4. Parandage oma pulssi
Treening vabastab teie ajus kemikaalide, mida nimetatakse endorfiinideks, tulva. Endorfiinidel on meeleolu parandav toime. See on sama kiirus, mida jooksjad nimetavad “jooksja kõrgeks”.
Maksimaalse efekti saavutamiseks pange süda enamiku nädalapäevade jooksul aeroobsete treeningute abil pumpama. Kohandage oma treeningrutiini vastavalt oma võimekuse tasemele, olenemata sellest, kas lähete igapäevaselt väljas jalutama või võtate kohaliku jõusaaliga kaasa vähese mõjuga aeroobikatunde.
Kui teil on valu, kaaluge vees treenimist. See pakub ujuvust, et toetada keha valulikke alasid liikumisel.
5. Looge sotsiaalne võrgustik
Kui oled üksi, on lihtne keskenduda sellele, mis su kehal ja elul viga on. Väljuge nii palju kui võimalik ja veeta aega inimestega, kes teevad sind õnnelikumaks. Kui teie seisund ei võimalda teil palju välja pääseda, võtke ühendust sõprade ja perega telefoni, Skype'i või sotsiaalmeedia kaudu.
Teine võimalus toetuse saamiseks on liituda MS-grupiga veebis. Võib olla lohutav rääkida inimesega, kes mõistab, kuidas te end tunnete ja mida te läbi elate.
6. Vältige karku
Depressiooni juhtimiseks reaalsete lahenduste otsimine võib võtta mõnevõrra vaeva. Alkohol või narkootikumid võivad tunduda kergema karjana, kuid need harjumused võivad pikas perspektiivis tekitada rohkem probleeme. Need ei lahenda teie depressiooni ja need võivad teid palju halvemaks muuta.
Kui joomine või narkootikumide tarvitamine on teie jaoks probleemiks muutunud, otsige abi uimastite kuritarvitamise infoliinilt või ravikeskusest.
7. Ole loominguline
Väljendage oma emotsioone sõnade, muusika või kunsti abil. Hoidke oma tunnete päevikut. Kasutage seda negatiivsuse vabastamiseks, mille olete enda sisse villinud.
Joonistage pilti või esitage lugu. Pole tähtis, kas te pole parim visuaalkunstnik, võite kasutada kunsti oma emotsioonide vabastamiseks sõidukina.
Ära viima
MS-ga elamise ettearvamatus ja stress võivad teie emotsioonidele suurt pingutust anda. Kui arvate, et võite olla depressioonis, pidage nõu arsti või vaimse tervise spetsialistiga.
Hoolige oma keha eest korralikult, söödes õigesti, treenides ja harjutades stressiga toimetuleku tehnikaid nagu sügav hingamine ja meditatsioon. Kui depressioon püsib, kaaluge oma arstiga antidepressantide või vaimse tervise nõustamist.
Kui teil on olnud enesevigastamise mõtteid, pöörduge kohe vaimse tervise spetsialisti või National Suicide Prevention Lifeline'i (800-273-TALK) poole.
