Kõigile, kes on juua läinud ja neid on olnud liiga palju, teate tõenäoliselt kohe alkoholi mitte nii õnnelikke kõrvalmõjusid.
Lisaks pohmelusel sageli esinevatele peavaludele, iiveldusele, peapööritusele ning valgustundlikkusele ja helile on ka roojamist.
Ja ärgem mõelgem suhkrukattele, need pole teie keskmised poobid.
See soolestiku mutrireaktsioon, mis võib põhjustada nohu või isegi plahvatuslikku roojamist, on piisavalt tavaline, et järgmisel hommikul on poobid teeninud võrdsed osad lõdvestava ja ebameeldiva hüüdnime: päev pärast joomist sh ** s (või lühidalt DADS).
Kuid miks teeb märjuke just teid kaka ja imelikuks?
Rääkisime kahe dokiga, et seda teada saada.
Miks alkohol segab teie väljaheitega?
Hea uudis on see, et see pole ainult teie kujutlusvõimes, ütleb funktsionaalse meditsiini praktik, dr Elroy Vojdani, IFMPC.
„Alkohol ja selle kõrvalsaadused on toksiinid [ja] on seedetrakti jaoks hädavajalik torm,“ütleb Vojdani.
Ta selgitab, et alkohol võib ärritada teie soolte limaskesta, mida nimetatakse epiteeli kihiks. Kui vooder ärritub, kaotab see osa oma absorbeerivatest omadustest.
Ja mida keha ei suuda korralikult imenduda, see väljub.
Teine põhjus selle vajaduse järele on see, et alkohol pärsib vasopressiini, antidiureetilise hormooni, mis reguleerib keha veepeetust, sekretsiooni, selgitas dr Neha Nigam.
"Selle hormooni pärssimine hoiab ära neerude vee imendumise, mis põhjustab suurenenud urineerimist," ütleb Nigam, kes on Northwesterni meditsiini seedetervise keskuse gastroenteroloog.
Sellepärast pissid nii palju, kui oled purjus. Kuid see on ka põhjus, miks jäätmetes on lisavett.
Miks siis vabastamine toimub sellise kiireloomulisusega?
"Alkohol - eriti alkoholis sisalduv etanool - suurendab soolestiku liikuvust," selgitab Nigam. See tähendab, et mis tahes teie käärsooles on, hakkab kiiremini liikuma.
"Käärsoolel on siis vähem aega kõige imendumiseks, mis takistab vee piisavat imendumist."
Tulemus? Arvasite seda: pehmem, kui mitte vesine väljaheide… ja meeleheitlik vajadus minna.
See “pean kohe minema” efekt on ärritatud soole sündroomi (IBS), põletikulise soolehaiguse, tsöliaakia ja muude seedetraktiga seotud seisunditega inimeste jaoks veelgi raskem, lisab Nigam.
Mida see tähendab sagedaste imbikute jaoks?
Sageli juues võite kahjustada seedetrakti püsivalt, mis võib põhjustada kõhulahtisuse sagedast väljalangemist.
Tegelikult leidis üks 2002. aasta uuring, et krooniline alkoholitarbimine võib muuta limaskesta läbilaskevõimelisemaks - see võib potentsiaalselt põhjustada seisundit, mida nimetatakse lekitava soolestiku sündroomiks, ja vähendada mao võimet hävitada halbu baktereid, selgitas Vojdani.
"Kui teil on [IBS] või autoimmuunne häire, on see väga hea põhjus alkoholitarbimisest täielikult eemal hoidmiseks, sõltumata sellest, kas joomine põhjustab teile pärast joogijärgset kõhulahtisust või mitte," lisab ta.
Kuidas peatada isad?
Kuigi Nigami sõnul ei ole garanteeritud lahendus üldse joomine, on ka mõõduka joomise võimalus. See on määratletud kui üks tavaline jook päevas naiste ja kahe meeste jaoks - see on 12 untsi õlut, 8 untsi linnasejooki, 5 untsi veini ja 1,5 untsi kõva likööri.
Võimalused pehmendada DADSi mõju
- Joo mõõdukalt.
- Vältige kõrge suhkrusisaldusega jooke.
- Vältige kunstliku suhkruga segisti kasutamist.
- Vältige jookide segamist kofeiiniga, mis on ka diureetikum.
- Ärge jooge tühja kõhuga.
- Hüdraat tavalise veega.
Ehkki see, kui palju joote, on tavaliselt teie soolestiku liikumist soodustavaks teguriks, soovitab Vojdani pöörata tähelepanu ka sellele, millised alkoholiliigid teie magu ärritavad.
Näiteks võib keegi gluteenitalumatusega inimene õlut ärritada, samas kui kellelgi teisel võib olla tundlikkus veini tanniinide suhtes.
Tähtis on see, mida sööte ja joote enne tähtaega
On veel üks tegur, mis võib mõjutada teie teist numbrit: mida sööte ja joote enne öist hommikut.
"Alkoholi dehüdratiivsetele mõjudele peaksite reageerima, püsides hüdraatuna enne joomist, joomise ajal ja pärast joomist," ütleb Vojdani.
Enne joomist soovitavad mõlemad eksperdid ka süüa.
"Kõhu söömine võib vähendada soolestiku ärritust, eriti kui sööte tasakaalustatud toitu koos kiudainetega täidetud toiduga," ütleb Vojdani
Mida süüa ja juua enne õhtust väljas käimist
- tavalised kreekerid ja röstsai
- banaan
- valge riis
- täistera
- kana
- puljong
- vesi
Kui teil pole aega täielikuks söögikorraks, võib Vojdani sõnul lahustuva kiudaine lisamine või kaks supilusikatäit chia seemneid õhtupoolikul enne õhtust joomist aidata teie hüdratsiooni tugevdada.
Võimalik, et õhtuse õhtu jooksul söödud on ka tänu teie viljaka söögitegevuse eest. Kui toit toimib tavaliselt kaitsemehhanismina, aeglustades tühjenemisprotsessi, siis mõned toidud kiirendavad tegelikult seedimist ja ärritavad seedetrakti.
Toidud, mida joomise ajal vältida tuleb
- vürtsikad toidud ja maitseained
- tugevalt maitsestatud toidud, näiteks karrid
- piimatooted nagu juust, jäätis ja piim
- rasvased või praetud toidud, näiteks laastud, friikartulid või kanapakkumised
- kofeiiniga joogid nagu kohv, matcha või energiajoogid
Millal ravi otsida
Tavaliselt kustuvad joogijärgsed poobid (eks, välja) 24–48 tunni jooksul. Kui need kestavad kauem, võiksite rääkida oma tervishoiuteenuse pakkujaga, kes võib soovitada kõhulahtisusevastaste ravimite, näiteks Imodium AD või Pepto-Bismol kasutamist.
Kui teil tekivad sellised sümptomid nagu tugev nõrkus, väsimus, peapööritus või peapööritus, võite olla tõsiselt dehüdreeritud ja peate pöörduma arsti poole.
Muidu peaksid DADS-id mööduma piisavalt kiiresti. Ja kui hommikune muda on tõesti tüütu, võite proovida selle alkoholivabu mokette alati juua.
Gabrielle Kassel on New Yorgis asuv heaolukirjutaja ja CrossFiti 1. taseme koolitaja. Temast on saanud hommikune inimene, proovinud Whole30 väljakutset ning söönud, joonud, harjanud, nühkinud ja söega supelnud - seda kõike ajakirjanduse nimel. Vabal ajal võib teda leida eneseabiraamatute lugemisest, pingil surumisest või hygge harjutamisest. Jälgi teda Instagramis. <
