Mis on madal hemoglobiinisisaldus?
Hemoglobiin on valk teie punastes verelibledes, mis kannab hapnikku ülejäänud kehasse. Samuti transpordib see süsinikdioksiidi välja teie rakkudest ja tagasi väljahingamiseks kopsudesse.
Mayo kliinik määratleb madala hemoglobiinisisalduse kõigena, mis on alla 13,5 grammi detsiliitri kohta meestel või kuni 12 grammi ühe detsiliitri kohta naistel.
Madalat hemoglobiinisisaldust võivad põhjustada paljud asjad, näiteks:
- rauavaegusaneemia
- Rasedus
- maksaprobleemid
- kuseteede infektsioonid
Lisaks on mõnel inimesel loomulikult madal hemoglobiinisisaldus ilma põhjuseta. Teistel on madal hemoglobiinisisaldus, kuid neil pole kunagi mingeid sümptomeid.
Sööge toitu, milles on palju rauda ja folaate
Raud mängib olulist rolli hemoglobiini tootmises. Valk, mida nimetatakse transferriiniks, seob rauda ja transpordib seda kogu kehas. See aitab teie kehal moodustada punaseid vereliblesid, mis sisaldavad hemoglobiini.
Esimene samm oma hemoglobiinisisalduse tõstmise poole on hakata sööma rohkem rauda. Suure rauasisaldusega toidu hulka kuuluvad:
- maksa- ja elundiliha
- koorikloomad
- loomaliha
- brokkoli
- lehtkapsas
- spinat
- rohelised oad
- kapsas
- oad ja läätsed
- tofu
- küpsetatud kartulid
- kangendatud teravili ja rikastatud leib
Folaat on B-vitamiin, mida teie keha kasutab heemi tootmiseks, see on teie punaste vereliblede see osa, mis sisaldab hemoglobiini. Ilma piisavalt foolhappeta ei saa punased verelibled suguküpseks saada. See võib põhjustada foolhappevaegusaneemiat ja madalat hemoglobiinisisaldust.
Oma dieedile saate folaati lisada, kui sööte rohkem:
- loomaliha
- spinat
- mustasilmsed herned
- avokaado
- salat
- riis
- aedoad
- maapähklid
Võtke rauapreparaate
Kui peate oma hemoglobiinisisaldust palju tõstma, peate võib-olla võtma suukaudseid rauapreparaate. Kuid liiga palju rauda võib põhjustada seisundit, mida nimetatakse hemokromatoosiks. See võib põhjustada maksahaigusi nagu tsirroos ja muid kõrvaltoimeid, näiteks kõhukinnisus, iiveldus ja oksendamine.
Töötage koos arstiga välja ohutu annus ja vältige rohkem kui 25 milligrammi (mg) võtmist korraga. Riikliku terviseinstituudi toidulisandite amet soovitab meestel saada kuni 8 mg rauda päevas, naistel aga kuni 18 mg päevas. Kui olete rase, peaksite võtma annuse kuni 27 mg päevas.
Raua taseme erinevust peaksite märkama umbes nädala kuni kuu pärast, sõltuvalt teie seisundist, mis põhjustab madalat hemoglobiinisisaldust.
Rauapreparaate tuleb alati hoida lastele kättesaamatus kohas. Kui teie laps vajab rauast toidulisandit, veenduge, et valiksite selle lastele ohutu.
Lastel on väiksem veremaht, mis muudab nad rauamürgituse suhtes palju haavatavamaks. Kui teie laps võtab kogemata rauapreparaate, helistage kohe arstile.
Maksimeeri raua imendumist
Ükskõik, kas suurendate raua tarbimist toidu või toidulisandite kaudu, on samuti oluline veenduda, et teie keha saaks hõlpsalt töödelda sellesse lisatavat rauda. Teatud asjad võivad suurendada või vähendada raua kogust, mida teie keha omastab.
Asjad, mis suurendavad raua imendumist
Kui sööte midagi kõrge rauasisaldusega või võtate raua toidulisandit, proovige süüa C-vitamiini rikkaid toite või võtke samal ajal toidulisandit. C-vitamiin võib aidata suurendada teie keha imenduva raua kogust. Proovige imendumise suurendamiseks pigistada mõni värske sidrun rauarikaste toitude kohale.
C-vitamiini sisaldava toidu hulka kuuluvad:
- tsitruselised
- maasikad
- tumedad lehtköögiviljad
A-vitamiin ja beetakaroteen, mis aitavad teie kehal A-vitamiini toota, võivad samuti aidata kehal imenduda rohkem rauda. A-vitamiini leiate loomsetest toiduallikatest, näiteks kalast ja maksast. Beetakaroteeni leidub tavaliselt punastes, kollastes ja oranžides puu- ja köögiviljades, näiteks:
- porgandid
- talvine prits
- magusad kartulid
- mangod
Võite võtta ka A-vitamiini toidulisandeid, kuid veenduge, et teete oma arstiga tihedat koostööd, et välja mõelda ohutu annus. Liiga palju A-vitamiini võib põhjustada potentsiaalselt tõsist seisundit, mida nimetatakse hüpervitaminoosiks A.
Asjad, mis vähendavad raua imendumist
Nii toidulisanditest kui ka toidust saadav kaltsium võib raskendada teie keha raua imendumist. Siiski on oluline, et te ei eemaldaks kaltsiumi täielikult, kuna see on oluline toitaine. Lihtsalt vältige kaltsiumilisandeid ja proovige mitte süüa kaltsiumirikkaid toite vahetult enne või pärast rauapreparaatide võtmist.
Suure kaltsiumisisaldusega toidu hulka kuuluvad:
- meierei
- sojaoad
- seemned
- viigimarjad
Füütiinhape võib vähendada ka keha raua imendumist, eriti kui te ei söö liha. Kuid see mõjutab raua imendumist ainult ühe toidukorra ajal, mitte kogu päeva jooksul. Kui te ei söö liha, proovige vältida rohkesti fütiinhappe sisaldusega toitu rikaste toitudega.
Fitiinhappe sisaldusega toiduainete hulka kuuluvad:
- kreeka pähklid
- Brasiilia pähklid
- seesamiseemned
Pidage meeles, et sarnaselt kaltsiumiga on fütiinhape oluline toitaine, mida ei tohiks dieedist täielikult eemaldada.
Millal arsti juurde pöörduda
Mõningaid madala hemoglobiinisisalduse juhtumeid ei saa ravida ainult dieedi ja toidulisandite kaudu. Võtke ühendust oma arstiga, kui teil on hemoglobiinisisalduse tõstmise ajal mõni järgmistest sümptomitest:
- kahvatu nahk ja igemed
- väsimus ja lihasnõrkus
- kiire või ebaregulaarne südametegevus
- sagedased peavalud
- sagedased või seletamatud verevalumid
Alumine rida
Toitumismuudatuste ja toidulisandite kaudu saate oma hemoglobiinisisalduse suurendamiseks teha mitmeid asju. Hemoglobiinisisalduse suurendamise proovimisel peate kindlasti oma arstiga ühendust võtma.
Võimalik, et peate lisaravi, näiteks rauaülekannet, eriti kui olete rase või teil on krooniline tervislik seisund.
Sõltuvalt algpõhjusest ja tehtud muudatustest võib teie hemoglobiinisisalduse suurendamine kesta mõnest nädalast kuni peaaegu aastani.
