Mis on hooldaja?
Hooldaja abistab teist inimest tema meditsiiniliste ja isiklike vajaduste rahuldamisel. Erinevalt tasustatud tervishoiutöötajast on hooldajal olulised isiklikud suhted abivajajaga. Tavaliselt on hooldatav pereliige või sõber, kes on krooniliselt haige, puudega või on vanem täiskasvanu, kes ei suuda enda eest hoolitseda.
Majahoidja aitab igapäevastes toimingutes, näiteks:
- söögi valmistamine
- jooksvad ülesanded
- suplemine
- meditsiiniliste ülesannete täitmine, näiteks torusöötmise seadistamine ja ravimite andmine
Olla hoolitseja kellegi eest, keda tunned ja keda armastad, võib olla väga rahuldust pakkuv, kuid see võib olla ka kurnav ja pettumust valmistav. See on sageli emotsionaalselt, füüsiliselt ja vaimselt äravool. See kipub teie sotsiaalset elu piirama ja võib põhjustada rahalisi probleeme.
Ajutiste töötajate läbipõlemine toimub siis, kui nendest negatiivsetest mõjudest tulenev stress ja koormus muutuvad üle jõu, mõjutades negatiivselt teie elu ja tervist.
Hooldaja statistika
Riikliku hooldamise alaliidu ja avaliku poliitika instituudi AARP andmetel oli 2015. aastal hinnanguliselt 43,5 miljonit ameerika täiskasvanut palgata hooldaja. Ligikaudu 85 protsenti olid hooldajad kellegi lähedase eest ja umbes pooled neist hooldasid vanemat.
Hooldaja läbipõlemine on väga tavaline. Riikliku hooldamise alliansi ja AARP avaliku poliitika instituudi uuringus tundis 40 protsenti majahoidjatest emotsionaalset stressi, peaaegu 20 protsenti väitis, et see põhjustab rahalisi probleeme ja umbes 20 protsenti tundis end füüsiliselt pinges.
Mis on hooldaja läbipõlemine?
Läbipõlenud hooldaja on hämmingus ning on füüsiliselt, emotsionaalselt ja vaimselt kurnatud oma lähedase eest hoolitsemise stressist ja koormusest. Nad võivad tunda end üksikuna, neid ei toetata ega alahinnata.
Sageli pole nad enda eest hästi hoolitsenud ja nad võivad olla depressioonis. Lõpuks võivad nad kaotada huvi enda ja inimese eest hoolitsemise vastu.
Peaaegu iga majahoidja kogeb mingil hetkel läbipõlemist. Kui see juhtub ja sellele ei adresseerita, ei suuda hooldaja lõpuks head hooldust osutada.
Sel põhjusel võib hooldaja läbipõlemine olla kahjulik nii hooldatavale kui ka hooldajale. Mahukas uuring ajakirjas Gerontology leidis isegi, et hooldajatel, kes tundsid end palju koormavat, oli suurem risk surra kui hooldajatel, kes tundsid koormust vähe või ei tundnud üldse.
Märgid ja sümptomid
Enne läbipõlemist on olemas hoiatusmärgid. Nende teadvustamine ja nende jälgimine annab teile teada, millal peate astuma samme kogetava stressi vastu võitlemiseks või selle ärahoidmiseks.
Hooldaja läbipõlemise üldised hoiatusnähud ja sümptomid on järgmised:
- ärevus
- inimeste vältimine
- depressioon
- kurnatus
- tunnete, et kaotate oma elu üle kontrolli
- ärrituvus
- energia puudus
- kaotades huvi asjade vastu, mida sulle meeldib teha
- oma vajaduste ja tervise tähelepanuta jätmine
Kui see juhtub, on hooldaja läbipõlemisel nii füüsilisi kui ka emotsionaalseid tunnuseid ja sümptomeid. Füüsiliste tunnuste ja sümptomite hulka kuuluvad:
- keha valud
- väsimus
- sagedased peavalud
- söögiisu suurenemine või vähenemine, mis võib põhjustada kehakaalu muutusi
- unetus
- nõrgenenud immuunsussüsteem, mis põhjustab sagedasi nakkusi
Emotsionaalseid tunnuseid ja sümptomeid on vähem lihtne ära tunda ja te ei pruugi neid märgata. Mõned neist on:
- ärevus
- muutudes vihaseks ja argumenteerivaks
- ärritumine kergesti ja sageli
- pidev muretsemine
- depressioon
- tunnete lootusetust
- kannatamatus
- võimetus keskenduda
- isoleerida ennast emotsionaalselt ja füüsiliselt
- vähene huvi asjade vastu, mis tegid sind õnnelikuks
- motivatsiooni puudumine
Negatiivse käitumise kujundamine, näiteks temperamendi kiire kaotamine või hooldajakohustuste tähelepanuta jätmine, on veel üks läbipõlemise märk.
Läbipõlemise edenedes ning depressiooni ja ärevuse suurenemisel võib majahoidja sümptomite leevendamiseks kasutada alkoholi või narkootikume, eriti stimulante. See võib põhjustada tervisekahjustusi, mis suurendab hooldusravi kahjustamise riski. See võib muutuda väga ohtlikuks olukorraks ja hooldaja peaks lõpetama hoolduse pakkumise, kuni ta pole enam narkootikumide ega alkoholi mõju all.
Kuidas diagnoosida
Ajutise töötaja läbipõlemist saab diagnoosida teie arst või vaimse tervise pakkuja. Samuti on olemas enesehindamistestid, mille abil saate teha kindlaks, kas teil on läbipõlemine.
Arst või tervishoiutöötaja paneb diagnoosi, rääkides teiega sellest, mida olete teinud ja kuidas tunnete. Nad tahavad teada, kui hästi hoolitsete enda eest ja kas teete piisavalt pause hoolitsemise stressist.
Võimalik, et nad annavad teile depressiooni või stressi kohta küsimustikke, kuid diagnoosi panemiseks ei ole vere- ega kuvamisteste. Peaksite oma arstile ütlema, et hoolitsete lähedase eest, et ta saaks jälgida läbipõlemise märke.
Läbipõlemine vs depressioon
Läbipõlemine ja depressioon on sarnased, kuid eraldi seisundid. Neil on palju samu sümptomeid, nagu väsimus, ärevus ja kurbus, kuid on ka erinevusi. Need sisaldavad:
- Põhjus. Depressioon on meeleolu või meeleseisundi häire. Läbipõlemine on reaktsioon kokkupuutele tugeva stressiga teie keskkonnas.
- Kuidas te tunnete. Kui olete depressioonis, võite tunda, nagu oleks elu kaotanud oma õnne. Läbipõlemisega on tunne, et kogu teie energia on ära kasutatud.
- Stressi eemaldamise mõju. Kui hoolitsusest ja stressist mõneks ajaks eemaldumine ei paranda teie sümptomeid, on depressioon tõenäolisem. Kui teie sümptomid aja möödudes paranevad, on teil tõenäoliselt läbipõlemine.
- Ravi. Depressioon paraneb tavaliselt ravimite ja mõnikord psühhoteraapia abil. Läbipõlemine saab tavaliselt paremaks, kui vabaneda hoolitsemise stressist ja keskenduda oma tervisele ja vajadustele.
Mis on kaastunne väsimus?
Kui aja jooksul läbipõlemine toimub, kuna hooldaja tunneb end lähedase eest hoolitsemise stressist üle, siis kaastunne väsimus juhtub äkki. See on kaotus teiste inimeste, sealhulgas inimese, kelle eest hoolitsete, empaatiavõime ja kaastunde vastu.
See on põhjustatud äärmuslikust stressist, mis kaasneb kaasamisega nende inimeste kannatuste ja traumeerivate kogemustega, kellest hoolite. Seda on uuritud peamiselt tervishoiutöötajatel, kuid juhtub ka hooldajatega.
Mõned hoiatusmärgid on järgmised:
- viha
- ärevus ja irratsionaalsed hirmud
- raskused otsuste tegemisel
- kurnatus
- lootusetus
- suurenenud uimastite ja alkoholi tarvitamine
- isolatsioon
- unetus
- ärrituvus
- keskendumisvõime puudumine
- negatiivsus
Kui see on kindlaks tehtud ja eneserefleksiooni ning elustiili muutuste kaudu lahendatud, muutub kaastunne väsimusest tavaliselt kiiresti paremaks. Kui arvate, et teil on see olemas, peaksite pöörduma arsti või vaimse tervise pakkuja poole nii kiiresti kui võimalik.
Ärahoidmine
Oluline on olla teadlik hooldajate läbipõlemise hoiatavatest märkidest, et teada saada, millal need on. Enda eest hoolitsemiseks, tervise hoidmiseks ja läbipõlemise ärahoidmiseks saate teha mitmeid asju, sealhulgas:
- Küsige teistelt abi. Pidage meeles, et te ei pea kõike tegema. On hea, kui palute sõpradel ja pereliikmetel teha mõni teie hooldamisülesanne.
- Tuge saama. Läbimisest rääkimine ning perekonnalt ja sõpradelt või tugigrupilt tuge saamine aitab teil oma tundeid ja emotsioone töödelda. Kõigi enda käes hoidmine võib teid depressiooniks muuta ja aidata kaasa enesetundele. Kaaluge vajadusel professionaalse nõustamise otsimist.
- Ole enda vastu aus. Tea, mida saad teha ja mida mitte. Tehke ülesandeid, mida saate, ja delegeerige ülejäänu teistele. Öelge ei, kui arvate, et mõni ülesanne on liiga stressirohke või kui teil pole aega seda teha.
- Rääkige teiste hooldajatega. See aitab teil tuge saada, samuti võimaldab teil tuge ja julgustust teistele, kes läbivad midagi sarnast.
- Tehke regulaarselt pause. Katkestused aitavad leevendada osa teie stressist ja taastada teie energia. Kasutage aega selleks, et teha asju, mis teid lõdvestavad ja meeleolu parandavad. Isegi 10-minutilised pausid võivad aidata.
- Osalege ühiskondlikel üritustel. Õnne säilitamiseks ja enda isoleerimise vältimiseks on oluline sõpradega kohtumine, hobide jätkamine ja nauditavate asjade tegemine. Tegevus peaks olema midagi sellist, mis eemaldab teid igapäevasest rutiinist ja hoolitsuse seadmisest.
- Pöörake tähelepanu oma tunnetele ja vajadustele. Majahoidjana on lihtne unustada hoolitseda oma vajaduste eest. Oluline on regulaarselt keskenduda iseendale ja hoolitseda oma vajaduste eest.
- Hoolitse oma tervise eest. Pidage regulaarselt arsti vastuvõtule, sealhulgas ennetava ravi jaoks, võtke ravimeid ja pöörduge oma arsti poole, kui tunnete end iiveldusena. Kui sa pole terve, ei saa sa kellegi teise eest hoolt kanda.
- Söö tervislikku toitumist. Toitainerikka toidu söömine hoiab teid tervislikuna ning parandab energiat ja vastupidavust. Vältige rämpstoitu, mis võib teid tunda loiduna.
- Harjutus. Treening on suurepärane viis stressi leevendamiseks, energia suurendamiseks ja enda jaoks aja võtmiseks. See võib parandada ka depressiooni.
- Säilitage oma uneplaan. Piisava puhkuse saamine on oluline nii teie heaolu kui ka vastupidavuse säilitamiseks.
- Võtke perepuhkust. Kui töötate, kasutage teile kättesaadavaid perepuhkuse hüvitisi. Tööstressi eemaldamine võib vähendada teie vastutust ja vabastada rohkem aega enda jaoks.
- Kaaluge hoolitsust hoolimata. Kui vajate pausi, on enamikus kohtades võimalus kasutada paaritunnist kuni mõne nädalani hooldust. Kui vajate enda jaoks paar tundi või päevas, saavad kodused teenused, näiteks kodune terviseabi või täiskasvanute päevakeskus, hoolitseda oma lähedase eest. Hoolekandeasutuses pakutakse pikemat pausi vajava ööravi. Selle puuduseks on, et maksate nende teenuste eest tasu, mida tavaliselt ei kata Medicare ega kindlustus.
Tervisliku meele, keha ja vaimu säilitamine on oluline nii teie kui ka teie lähedase heaolu jaoks. Majahoidja tööriistakomplekti olemasolu aitab hoida teid tasakaalus ja korras. See on ka ressurss, mida saate kasutada, kui kogete läbipõlemise hoiatusmärke.
Ressursid ja tugi
Saadaval on palju ressursse, mis aitavad teil oma kallima eest hoolitseda. Enamikul majahoidjatest pole väljaõpet selle kohta, mida konkreetse seisundi korral teha, seega on abistavate ressursside leidmine oluline.
On olemas veebisaidid enamiku krooniliste haiguste ja vajalike teenuste jaoks. Mõned neist ressurssidest on loetletud allpool:
- Alzheimeri ühing
- Ameerika vähiliit
- Ameerika Südameassotsiatsiooni ressursid hooldajate jaoks
- Ameerika Kopsuühing
- Riiklik täiendava ja alternatiivse meditsiini keskus
- Medicare & Medicaid Services Center: loetleb hooldajate riiklikud ja kohalikud ressursid
- USA töövõimetusressursside osakond: tal on ressursse puudetoetuste maksmiseks
- Vanemate seadus ja juriidiline planeerimine: pakub ressursse raha ja juriidiliste probleemide lahendamiseks
- Lähedal asuva ja pikamaa hooldamine: pakub ressursse pikamaahoolduseks
- Riiklik vananemise instituut: omab teavet ja ressursse tervise ja vananemise kohta
- Riiklik vaimse tervise instituut (NIMH): loetleb teavet vaimse tervise probleemide kohta
- Riiklik meditsiiniraamatukogu: omab mitmesuguseid meditsiinilisi andmebaase ja uurimisteavet
- Riiklik ressursikataloog: pakub teavet haavatud sõdalaste eest hoolitsemise kohta
- Sotsiaalkindlustusamet: otsige abi Medicare'i ja sotsiaalkindlustusküsimustes
- Hooldaja tegevusvõrgustik: ametid ja organisatsioonid: loetleb konkreetsete haigustega seotud veebisaite
Samuti on palju veebisaite, mille ressursid aitavad majahoidjatel enda eest hoolitseda:
- Riiklike tervishoiuinstituutide (NIH) hooldajate ressursid hõlmavad NIH kliinikus pakutavaid teenuseid ja linke mitmesugustele veebisaitidele, mille abil saate teavet enamiku hooldajate tervise ja tugiteemade kohta. Võite leida riiklikke ja kohalikke programme, teenuseid ja ressursse hooldajatele. Samuti on sellel lingid kasulikele ajaveebidele, töötubadele, netisaadetele ja videotele. Sellel on isegi link meditsiiniraamatukogu Facebooki lehele hooldajatele.
- Perekonnahooldajate liit on hea üldine ressurss, milles on palju teavet nii oma lähedase eest hoolitsemise kui ka enda eest hoolitsemise kohta. See on täis linke ressurssidele enamiku hooldajate vajaduste, küsimuste ja murede jaoks.
- Perekonna hooldaja tööriistakast hooldaja tegevusvõrgustikust pakub mitmeid häid näpunäiteid ja ressursse.
Alumine rida
Hooldaja läbipõlemine toimub siis, kui lähedase eest hoolitsemise stress ja koormus muutuvad üle jõu. See põhjustab teie vaimse ja füüsilise tervise langust. Pidage meeles, et läbipõlemine on majahoidjates tavaline nähtus - te ei teinud midagi selle põhjustamiseks.
Kõige olulisem on teada hooldajate läbipõlemise hoiatusmärke, et saaksite neid ära tunda ja isegi ära hoida. Läbipõlemise ennetamise näpunäidete järgimine ja majahoidjatele pakutavate paljude ressursside kasutamine aitab teil tervislikumasse kohta jõuda.
