Mis on mäletamine?
Kas teie pea on kunagi olnud täidetud ühe mõtte või mõtteteraga, mis muudkui kordab… ja kordab… ja kordab iseennast?
Pidevalt samade mõtete mõtlemist, mis kipuvad olema kurvad või tumedad, nimetatakse mäletamiseks.
Rummimisharjumus võib olla ohtlik teie vaimsele tervisele, kuna see võib pikendada või intensiivistada depressiooni, samuti kahjustada teie mõtlemis- ja emotsioonide töötlemise võimet. See võib põhjustada ka end eraldatuna ja tegelikult võib inimesed eemale tõrjuda.
Mis põhjustab mäletseja?
Inimesed mäletsevad mitmesugustel põhjustel. Ameerika psühholoogilise ühingu andmetel on mäletamise mõned levinumad põhjused järgmised:
- veendumus, et mäletsedes saate ülevaate oma elust või probleemist
- kellel on olnud emotsionaalne või füüsiline trauma
- silmitsi pidevate stressoritega, mida ei saa kontrollida
Mälestus on tavaline ka inimestel, kellel on teatud isiksuseomadused, sealhulgas perfektsionism, neurootilisus ja liigne keskendumine suhetele teistega.
Teil võib olla kalduvus oma suhteid teistega nii palju üle hinnata, et teete oma suhete säilitamiseks suuri isiklikke ohverdusi, isegi kui need ei tööta teie heaks.
Näpunäited mäletsevate mõtetega tegelemiseks
Kui olete takerdunud mäletsevasse mõtlusringi, võib sellest raske välja tulla. Kui sisenete selliste mõtete tsüklisse, on oluline need võimalikult kiiresti peatada, et vältida nende intensiivsemaks muutumist.
Nagu siis, kui pall veereb allamäge, on mäletsevaid mõtteid lihtsam peatada, kui nad esimest korda veerema hakkavad ja nende kiirus on väiksem kui siis, kui nad on aja jooksul kiiruse kogunud.
Niisiis, mida saate teha, et takistada neid obsessiivseid mõtteid mõtetest läbi jooksmast?
Siin on kümme näpunäidet, mida proovida, kui hakkate kogema sama mõtet või mõtete kogumit, keerutades oma pea ümber:
1. Pöörake tähelepanu kõrvale
Kui aru saate, et hakkate mäletsema, võib tähelepanu kõrvalejuhtimise leidmine teie mõttemükli rikkuda. Vaata enda ümber ringi, vali kiiresti midagi muud, mida teha, ja ära mõtle sellele teist korda. Mõelge:
- sõbra või pereliikme helistamine
- majapidamistöid tehes
- filmi vaatamine
- pildi joonistamine
- loen raamatut
- oma naabruses ringi jalutades
2. Plaan tegutseda
Selle asemel, et sama negatiivset mõtet ikka ja jälle korrata, võtke see mõte ja tehke plaan selle lahendamiseks.
Visandage oma peas kõik sammud, mida peate probleemi lahendamiseks tegema, või kirjutage see paberitükile üles. Ole võimalikult konkreetne ja vasta ka ootustele.
Selle tegemine häirib teie mäletamist. Samuti aitab see teil edasi liikuda, kui proovite negatiivsest mõttest ükskord ja lõplikult peast välja tulla.
3. tegutsege
Kui olete oma mälestusväärsete mõtetega tegelemiseks tegevuskava visandanud, astuge probleemiga tegelemiseks üks väike samm. Vaadake plaani, mille te tegite probleemi lahendamiseks, millest olete kinnisideeks saanud.
Liikuge iga sammuga aeglaselt ja järk-järgult edasi, kuni teie meel on rahulik.
4. Kahtle oma mõtetes
Tihti mäletame, kui arvame, et oleme teinud suure vea või kui meiega on juhtunud midagi traumeerivat, mille eest tunneme vastutust.
Kui hakkate murettekitavalt mõtlema, proovige panna oma korduv mõte perspektiivi.
Kui mõtlete rohkem sellele, kuidas teie murettekitav mõte võib olla ebatäpne, võib see aidata teil mädanema jääda, kuna mõistate, et mõttel pole mõtet.
5. Kohandage oma elu eesmärke
Perfektsionism ja ebareaalne eesmärkide seadmine võivad viia mälestusteni. Kui seate eesmärgid, mis on ebareaalsed, võite hakata keskenduma sellele, miks ja kuidas te pole eesmärgini jõudnud, või mida oleksite pidanud selle saavutamiseks tegema.
Realistlikumate eesmärkide seadmine, mida olete võimeline saavutama, võib vähendada teie enda tegevuse üle mõistmise riske.
6. Töötage oma enesehinnangu tõstmise nimel
Paljud inimesed, kes mäletsevad, teatavad raskustest enesehinnanguga. Tegelikult võib enesehinnangu puudumist seostada suurenenud mäletamisega. Seda on seostatud ka suurenenud depressiooniriskiga.
Enesehinnangut saab tõsta mitmel viisil. Näiteks olemasolevatele tugevustele tuginedes saab meisterlikkuse tunnet lisada, mis võib tõsta enesehinnangut.
Mõned inimesed võivad otsustada psühhoteraapias enesehinnangu tõstmise nimel töötada. Enesehinnangu tõstmisel võib suureneda ka enesetõhusus. Võib juhtuda, et suudate mäletamist paremini kontrollida.
7. Proovi meditatsiooni
Mediteerimine võib rummimist vähendada, kuna see hõlmab mõistuse puhastamist emotsionaalselt rahuliku oleku saavutamiseks.
Kui leiate end mõtetes korduvat mõtteahelat, otsige vaikset ruumi. Istuge, hingake sügavalt ja keskenduge millelegi muule kui hingamisele.
8. Saage aru oma päästikutest
Iga kord, kui avastate end mäletsevat, tehke oma olukorra kohta vaimuharilik märkus. See hõlmab ka seda, kus te viibite, mis kellaaega see on, kes teie ümber on (kui keegi on) ja mida olete sellel päeval teinud.
Nende päästikute vältimise või haldamise viiside väljatöötamine võib teie mälumängu vähendada.
9. Räägi sõbrale
Mõtteorgused võivad tunda end eraldatuna. Oma mõtetest rääkimine sõbraga, kes pakub väljastpoolt vaatenurka, võib aidata tsükli katkestada.
Rääkige kindlasti sõbraga, kes suudab teile selle vaatenurga anda, selle asemel, et teiega mässata.
10. Proovige teraapiat
Kui teie mäletsevad mõtted võtavad teie elu üle, võiksite kaaluda teraapiat. Terapeut aitab teil tuvastada, miks te mäletate ja kuidas lahendada nende tuuma probleeme.
Elustiil muutub
Kui olete kauaaegne mäletsejaline, kes soovib teie korduvatele negatiivsetele mõtetele lõpu teha, on siin mõned lihtsad muudatused, mida oma elus teha saate:
- Olge oma probleemide lahendamisel ennetav. Esmalt tuvastage oma elus probleemid ja seejärel astuge sammhaaval oma probleemide lahendamiseks samme
- Pange oma ootused paika. Negatiivsed mäletsevad mõtted võivad sisse hiilida, kui seame kahtluse alla oma eneseväärtuse. Kiida ennast õnnestumiste eest ja anna endale vigadest andeks. Pidevalt töötage oma enesehinnangu kujundamisel, hoolitsedes enda eest ja tehes asju, mis teile meeldivad ja suurepärased.
- Loo tugisüsteem. Nii tähtis on sõprade ja pereliikmete olemasolu ning võib-olla isegi terapeut, kellest igaüks võite abi kutsuda, kui midagi läheb valesti või kui teil on halb päev. Need erilised inimesed võivad häirida teid oma mäletsevatest mõtetest ja suurendavad tõenäoliselt ka teie enesehinnangut.
Mäletamist on võimalik lõpetada
Kui olete mäletseja, on oluline teada mõningaid näpunäiteid, mis aitavad teil peatada mõttetsükli rajad enne, kui see spiraalilt kontrolli alt väljub.
Samuti on oluline olla ennetav ja astuda samme, et end kõigepealt mäletada ei saaks.
Teadlikkuse ja mõne elustiili muutmise abil on võimalik end vabastada mõtete mälestusest. Kui leiate, et te ei saa neid näpunäiteid oma mäletamise parandamiseks kasutada, peaksite kaaluma abi saamiseks pöördumist vaimse tervise spetsialisti poole.
