Kui ostate midagi selle lehe lingi kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Kuidas see töötab?
Ülevaade
Kui olete kogenud ärevust või teil on probleeme uinumisega, olete tõenäoliselt mõelnud proovida ravimtaimi leevendamiseks.
Palderjanijuur on toidulisandites levinud koostisosa. Pooldajate sõnul ravib see unetust ja ärevusest põhjustatud närvipinget. Palderjanit on sajandeid kasutatud ravimtaimena.
Seda kasutati Vana-Kreekas ja Roomas hõlbustamiseks:
- unetus
- närvilisus
- värises
- peavalud
- stress
See võib olla just see, mida peate hea une saavutamiseks. Tänapäeval on turul mitmeid palderjani juurprodukte. Kuid igas kapslis sisalduva palderjanijuure kogus varieerub suuresti.
Siit leiate lisateavet palderjanijuure soovitatava annuse ja selle võimaliku kasu kohta tervisele.
Mis on palderjanijuur?
Palderjan on mitmeaastane taim teadusliku nimega Valeriana officinalis. Taim kasvab looduslikult rohumaadel kogu Põhja-Ameerikas, Aasias ja Euroopas.
See annab suvel valgeid, lillasid või roosasid lilli. Taimseid preparaate valmistatakse tavaliselt taime risoomi juurtest.
Kuidas palderjanijuur töötab?
Teadlased pole kindlad, kuidas palderjanijuur unetuse ja ärevuse leevendamiseks töötab. Nad arvavad, et see suurendab delikaatselt gamma aminovõihappe (GABA) nime all tuntud kemikaali taset ajus. GABA aitab kaasa kehas rahustavale toimele.
Tavalised ärevusevastased retseptiravimid, näiteks alprasolaam (Xanax) ja diasepaam (Valium), suurendavad ka ajus GABA taset.
Palderjanijuure soovitatav annus une jaoks
Unetus, võimetus magama jääda või magama jääda, mõjutab vähemalt kolmandikku kõigist täiskasvanutest vähemalt üks kord oma elus. See võib avaldada sügavat mõju teie heaolule ja igapäevasele elule.
Kättesaadavate uuringute põhjal võtke 300–600 milligrammi (mg) palderjanijuurt 30 minutit kuni kaks tundi enne magamaminekut. See on kõige parem unetuse või unehäirete korral. Tee jaoks leotada 2–3 grammi kuivatatud taimse palderjani juurt 1 tassi kuuma veega 10–15 minutit.
Palderjanijuur toimib kõige paremini pärast seda, kui seda regulaarselt kahe või enama nädala jooksul võetakse. Ärge võtke palderjani juuri rohkem kui kuu aega ilma arstiga rääkimata.
Soovitatav annus ärevuse korral
Ärevuse korral võtke kolm korda päevas 120 kuni 200 mg. Teie viimane valeriajuure annus peaks olema vahetult enne magamaminekut.
Soovitatav annus ärevuse korral on üldiselt väiksem kui unetuse korral. Pallerjani juurte suurtes annustes päeva jooksul võtmine võib põhjustada unisust päevas.
Kui olete päeva jooksul unine, võib see teie tavalistes päevastes tegevustes osalemise keeruliseks muuta.
Kas palderjanijuure võtmine on efektiivne ärevuse ja une korral?
Palderjanijuure une tõhususe ja ohutuse kontrollimiseks on tehtud palju väikeseid kliinilisi uuringuid. Tulemused on erinevad: näiteks 2009. aasta platseebokontrollitud uuringus võtsid unetusega naised 30 minutit enne magamaminekut kaks nädalat 300 mg palderjaniekstrakti.
Naised ei teatanud une alguse ega kvaliteedi olulisest paranemisest. Samuti leidis 37 uuringu ülevaade, et enamus palderjanijuure kliinilistest uuringutest ei näidanud erinevusi palderjanijuure ja platseebo vahel une ajal. Need uuringud tehti nii tervetel inimestel kui ka unetusega inimestel.
Kuid Riiklikud Terviseinstituudid (NIH) kirjeldavad vana uuringut, mis näitas, et 400 terve palderjanijuure ekstrakt parandas 128 tervel vabatahtlikul magamist võrreldes platseeboga märkimisväärselt.
Osalejad teatasid uinumiseks vajaliku aja, unekvaliteedi ja öiste ärkamiste arvu paranemisest.
NIH märkis ka kliinilist uuringut, kus 121 unetusega inimesel, kes võtsid 600 mg kuivatatud palderjanijuuri, oli pärast 28-päevast ravi vähenenud unetuse sümptomeid võrreldes platseeboga.
Palderjanijuure kasutamise ärevuse raviks puuduvad mõnevõrra uuringud. Ühes väikeses 2002. aasta uuringus 36 generaliseerunud ärevushäirega patsiendil leiti, et 50 mg palderjanijuure ekstrakti, mida manustati kolm korda päevas nelja nädala jooksul, vähendas märkimisväärselt ühte ärevuse mõõdet võrreldes platseeboga. Teistes ärevusuuringutes kasutati pisut suuremaid annuseid.
Kas palderjanijuur on ohutu?
USA toidu- ja ravimiamet (FDA) tähistab palderjani juurt “üldiselt ohutuks tunnistatud” (GRAS), kuid teatatud on kergetest kõrvaltoimetest.
Võimalike kõrvaltoimete hulka kuuluvad:
- peavalu
- pearinglus
- maoärritus
- rahutus
Nagu enamiku Ameerika Ühendriikide taimsete toodete ja toidulisandite puhul, ei reguleeri FDA palderjani juurprodukte hästi. Palderjanijuur võib muuta teid uniseks, nii et ärge juhtige autot ega töötage masinatega pärast selle võtmist.
Kes ei peaks palderjani juuri võtma?
Kuigi palderjani juuri peetakse üldiselt ohutuks, ei tohiks järgmised inimesed seda võtta:
- Naised, kes on rasedad või imetavad. Riski arenevale beebile ei ole hinnatud, ehkki 2007. aastal rottidega läbi viidud uuring näitas, et palderjanijuur ei mõjuta tõenäoliselt arenevat last.
- Alla 3-aastased lapsed. Palderjanijuure ohutust ei ole alla 3-aastastel lastel testitud.
Ärge ühendage palderjani juuri alkoholi, muude une- ja antidepressantidega.
Vältige selle kombineerimist sedatiivsete ravimitega, näiteks barbituraatidega (nt fenobarbitaal, secobarbitaal) ja bensodiasepiinidega (nt Xanax, Valium, Ativan). Palderjanijuurul on ka rahustav toime ja see toime võib tekitada sõltuvust.
Kui te võtate mingeid ravimeid, küsige oma arstilt, kas palderjanijuuri on ohutu võtta. Palderjanijuur võib ka anesteesia mõju suurendada. Kui plaanite operatsiooni, informeerige oma arsti ja anestesioloogi, et võtate palderjani juuri.
Järgmised sammud
Palderjani pulbriline juur on saadaval kapslite ja tablettide kujul, samuti tee. Palderjanijuuri saate hõlpsalt veebist või apteekidest osta.
Enne palderjani juure võtmist lugege kindlasti tootemärgiseid ja juhiseid. Mõned tooted sisaldavad palderjanijuuri annuseid, mis on suuremad kui ülaltoodud soovitatud kogused. Pidage siiski meeles, et palderjani juurt ei ole standardses annuses.
Kuigi see on endiselt ohutu, on ebaselge, kas efekti saavutamiseks on vaja suuremaid annuseid. NIH märkis ühe dateeritud uuringu põhjal, et 900 mg palderjani juure võtmine öösel võib tõepoolest suurendada unisust ja põhjustada järgmisel hommikul “pohmelusefekti”.
Küsige oma arstilt, kui te pole kindel, millist annust peate võtma.
Palderjanijuur võib muuta uimaseks. Pärast palderjani juure võtmist ärge juhtige autot ega töötage raskete masinatega. Parim aeg palderjanijuure magamiseks võtmiseks on vahetult enne magamaminekut.
Taimsed ravimid või ravimid ei ole uneprobleemide ja ärevuse korral alati vastused. Pöörduge oma arsti poole, kui teie unetus, ärevus / närvilisus või stress püsib. Teil võib olla haigusseisund, näiteks uneapnoe, või psühholoogiline häire, mis nõuab hindamist.
K:
Kas peaksite ostma palderjanijuure, et seda võtta, kui teil tekib ärevus või unetus?
A:
Ehkki see pole tagatud, võib ärevuse ja unetuse käes kannatajatele kasu olla palderjani juureekstrakti võtmine iga päev. Samuti võib see põhjustada vähem kõrvaltoimeid kui traditsioonilised ärevuse või unetuse ravimid, muutes selle sobivaks potentsiaalseks raviks paljudele inimestele.
Natalie Butler, RD, LDAnswers esindavad meie meditsiiniekspertide arvamusi. Kogu sisu on rangelt informatiivne ja seda ei tohiks pidada meditsiiniliseks nõuandeks.
Vastused esindavad meie meditsiiniekspertide arvamusi. Kogu sisu on rangelt informatiivne ja seda ei tohiks pidada meditsiiniliseks nõuandeks.
Jacquelyn Cafasso on olnud kirjaniku ja analüütikuna tervise- ja farmaatsiatoodete alal alates sellest, kui ta lõpetas bioloogia kraadi Cornelli ülikoolis. Päris New Yorgi osariigis Long Islandil kolis ta pärast ülikooli kolimist San Franciscosse ja tegi seejärel lühikese pausi maailma rändamiseks. 2015. aastal kolis Jacquelyn päikesepaistelisest Californias päikeselisemasse Gainesville'i, Floridasse, kus ta omab 7 aakrit ja 58 viljapuud. Ta armastab šokolaadi, pitsat, matkamist, joogat, jalgpalli ja Brasiilia capoeirot. Võtke temaga ühendust LinkedInis.
