Diabeedi Ja Kõrge Kolesteroolisisaldusega Eluviisi Juhend

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Ülevaade

Kõrge kolesterooli sisalduse ravi ja haldamine

Kui teil on diagnoositud diabeet, siis teate, et oluline on kontrollida veresuhkru taset. Mida rohkem saate neid taset hoida, seda väiksem on risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse ja muudesse terviseprobleemidesse.

Diabeetikutega kaasneb kõrge risk kõrge kolesteroolitaseme tekkeks. Kui jälgite oma veresuhkru numbreid, jälgige ka oma kolesterooliarvu.

Siin selgitame, miks need kaks tingimust sageli koos ilmnevad ja kuidas saate mõlemaga toime tulla praktiliste eluviisidega.

Diabeet ja kõrge kolesteroolisisaldus esinevad sageli koos

Kui teil on nii diabeet kui ka kõrge kolesteroolitase, pole te üksi. American Heart Association (AHA) väidab, et diabeet alandab sageli HDL (hea) kolesterooli taset ning tõstab triglütseriidide ja LDL (halva) kolesterooli taset. Mõlemad suurendavad südamehaiguste ja insuldi riski.

Meeldetuletusena:

• Ideaalseks peetakse LDL-kolesterooli taset alla 100 milligrammi / detsiliitri kohta (mg / dL).
• 100–129 mg / dL on ideaalilähedane.
• 130–159 mg / dL on piiri tõusnud.

Kõrge kolesteroolitase võib olla ohtlik. Kolesterool on teatud tüüpi rasv, mis võib arteritesse koguneda. Aja jooksul võib see kõvaks muutuda, moodustades jäiga naastu. See kahjustab artereid, muutes need jäigaks ja kitsaks ning pärssides verevarustust. Süda peab vere pumpamiseks rohkem vaeva nägema ning infarkti ja insuldi risk suureneb.

Teadlastel pole veel kõiki vastuseid ja nad vaevavad endiselt selle üle, kuidas on suhkurtõbi ja kõrge kolesteroolitase omavahel seotud. Ühes ajakirjas The Journal of Lipid Research avaldatud uuringus leidsid nad, et veresuhkur, insuliin ja kolesterool mõjutavad kehas kõik üksteist ja mõjutavad neid üksteist. Nad ei olnud lihtsalt kindlad, kuidas.

Samal ajal on oluline, et oleksite teadlik nende kahe kombinatsioonist. Isegi kui hoiate veresuhkru taset kontrolli all, võib teie LDL-kolesterooli tase ikkagi tõusta. Kuid mõlemat nimetatud seisundit saate kontrollida ravimite ja heade eluviisidega.

Peamine eesmärk on vähendada südamehaiguste ja insuldi riski. Kui järgite neid seitset näpunäidet, annate oma kehale terveks ja aktiivseks püsimiseks vajaliku.

1. Vaadake oma numbreid

Te juba teate, et on oluline jälgida veresuhkru taset. Aeg on vaadata ka oma kolesterooliarvu. Nagu varem mainitud, on ideaalne LDL-kolesterooli tase 100 või alla selle. Järgige arsti juhiseid veresuhkru taseme kontrolli all hoidmiseks.

Iga-aastaste arstivisiitide ajal kontrollige kindlasti oma teisi numbreid. Nende hulka kuuluvad teie triglütseriidide ja vererõhu tase. Tervislik vererõhk on 120/80 mmHg. AHA soovitab diabeediga isikutel tulistada vererõhku alla 130/80 mmHg. Triglütseriidide koguarv peaks olema alla 200 mg / dL.

2. Järgige tavalisi tervisenõuandeid

On mõned tuntud elustiilivalikud, mis vähendavad selgelt südame-veresoonkonna haiguste riski. Tõenäoliselt teate kõiki neid, kuid lihtsalt veenduge, et teete kõik endast oleneva, et neid järgida:

• Lõpeta suitsetamine või ära hakka suitsetama.
• Võtke kõiki ravimeid vastavalt juhistele.
• Säilitage tervislik kaal või kui vaja, kaalust alla võtta.

3. Pärast sööki jalutage

Diabeediga inimesena teate juba, et treenimine on võtmeks veresuhkru taseme kontrolli all hoidmisel.

Treening on ka kõrge kolesteroolitaseme juhtimise võti. See võib aidata suurendada HDL-kolesterooli taset, mis kaitsevad südamehaiguste eest. Mõnel juhul võib see vähendada ka LDL-kolesterooli taset.

Tõenäoliselt on kõige tõhusam treening, mida saate veresuhkru taseme kontrolli all hoidmiseks teha, pärast sööki sööma minna.

Diabetologias avaldatud väikesest Uus-Meremaa uuringust selgus, et veresuhkru taseme paranemine oli eriti silmatorkav, kui osalejad kõndisid pärast õhtust sööki. Need osalejad kogesid suuremat veresuhkru taset kui need, kes lihtsalt kõndisid, kui vähegi meeldis.

Kõndimine on hea ka kõrge kolesteroolisisalduse korral. Ajakirjades Arterioskleroos, tromboos ja vaskulaarbioloogia avaldatud 2013. aasta uuringus teatasid teadlased, et kõndimine vähendas kõrget kolesterooli 7 protsenti, samas kui jooksmine vähendas seda 4,3 protsenti.

4. Hingake veidi raskemalt viis korda nädalas

Lisaks pärast sööki kõndimisele on oluline ka teha viis korda nädalas iga päev umbes 30 minutit aeroobset treeningut.

Ajakirjas Sports Medicine avaldatud 2014. aasta uuringuülevaates leidsid teadlased, et mõõduka intensiivsusega aeroobne aktiivsus võib olla sama tõhus kui kõrge intensiivsusega tüüpidel, kui tegemist on kolesteroolitaseme optimeerimisega.

Proovige oma rutiini kaasata jõuline kõndimine, jalgrattasõit, ujumine või tennis. Minge trepist, sõitke jalgrattaga tööle või saate koos sõbraga sporti mängida.

Aeroobne treening on kasulik ka diabeediga inimestele.

2007. aastal ajakirjas PLOS One avaldatud uuring teatas, et see aitas vähendada HbA1c taset II tüüpi diabeediga osalejatel. Veel ühes Diabetes Care'is avaldatud uuringus leiti, et treeningtreeningud aitasid vähendada vööümbermõõtu ja HbA1c taset.

5. Tõstke üles mõned rasked asjad

Vananedes kaotame loomulikult lihastoonuse. See ei ole kasulik ei meie üldisele ega südame-veresoonkonna tervisele. Saate sellele muutusele vastu seista, kui lisate oma nädalakavasse mõned jõutreeningud.

Diabeedihoolduse uuringu teadlased teatasid varem, et resistentsuse treenimine ehk jõutreening oli tõhus viis kolesterooli kontrolli all hoidmiseks.

Ajakirjas Journal of Applied Physiology avaldatud 2013. aasta uuringus leidsid teadlased, et inimestel, kellel oli regulaarne raskuste tõstmise programm, oli HDL tõhusam kui neil, kes seda ei teinud.

Kaalutreening on kasulik ka diabeediga inimestele. Ajakirjas Biomed Research International avaldatud 2013. aasta uuringus leidsid teadlased, et resistentsuse treenimine aitas osalejatel lihaseid ehitada. See parandas ka üldist metaboolset tervist ja vähendas metaboolseid riskitegureid diabeetikute puhul.

Üldise tervise huvides on kõige parem ühendada vastupidavustreening aeroobse treeninguga. Teadlased teatasid JAMA-s, et mõlemat tüüpi treeningut kombineerinud inimesed parandasid veresuhkru taset. Need, kes tegid ainult ühte või teist, ei teinud seda.

6. Planeerige tervislikke sööke

Tõenäoliselt olete juba oma dieedis muudatusi teinud, et aidata hoida veresuhkru taset madalal. Teie kontrollite iga söögikorra ajal söödavate süsivesikute hulka, valite madala glükeemilise indeksiga toite ja sööte regulaarselt väikeseid söögikordi.

Kui teil on ka kõrge kolesteroolisisaldus, töötab see dieet ikkagi vaid mõne väikese muudatusega. Jätkake selliste ebatervislike rasvade, nagu punases lihas ja täisrasvastes piimatoodetes sisalduvate rasvade piiramist ning valige südamesõbralikumad rasvad, näiteks rasvases lihas, pähklites, kalas, oliiviõlis, avokaados ja linaseemnes leiduvad rasvad.

Seejärel lisage dieedile lihtsalt rohkem kiudaineid. Kõige olulisem on lahustuv kiud. Mayo kliiniku andmetel aitab see alandada LDL-kolesterooli taset.

Lahustuvat kiudaineid sisaldava toidu näideteks on kaer, kliid, puuviljad, oad, läätsed ja köögiviljad.

7. Valvake ülejäänud tervise eest

Isegi kui olete ettevaatlik nii veresuhkru kui ka vere kolesteroolisisalduse kontrolli all hoidmisel, võib diabeet aja jooksul mõjutada teisi kehaosi. See tähendab, et on oluline, et läheksite oma tervise kõigi aspektide juurde.

• Sinu silmad. Nii kõrge kolesteroolisisaldus kui ka diabeet võivad mõjutada teie silmade tervist, nii et pöörduge kindlasti igal aastal oma silmaarsti poole kontrolli saamiseks.
• Sinu jalad. Diabeet võib mõjutada jalgade närve, muutes need vähem tundlikuks. Kontrollige oma jalgu regulaarselt, et neil poleks villid, haavandid ega paistetus ning veenduge, et kõik haavad paraneksid nagu tavaliselt. Kui nad seda ei tee, pöörduge arsti poole.
• Sinu hambad. On tõendeid selle kohta, et diabeet võib suurendada igemenakkuste riski. Vaadake regulaarselt oma hambaarsti ja harjutage hoolikat suuhooldust.
• Teie immuunsussüsteem. Vananedes nõrgeneb meie immuunsussüsteem järk-järgult. Muud seisundid, näiteks diabeet, võivad seda veelgi nõrgendada, seetõttu on oluline oma vaktsineerimised teha just siis, kui neid vajate. Võtke igal aastal oma gripiepilt, küsige vöötohatise vaktsiini kohta pärast 60-aastaseks saamist ja küsige kopsupõletiku kohta, mis on tehtud pärast 65-aastaseks saamist. Haiguste kontrolli ja ennetamise keskused (CDC) soovitavad ka teil vaktsineerida B-hepatiidi varsti pärast diagnoositakse uuesti diabeet, kuna diabeediga inimestel on kõrgem B-hepatiidi määr

Kaasavõtmine

Suhkurtõbi ja kõrge kolesteroolitase võivad esineda sageli koos, kuid mõlemat seisundit saab hallata. Tervisliku eluviisi säilitamine ja kolesteroolitaseme jälgimine diabeedi korral on mõlema seisundi juhtimise olulised viisid.