Ülevaade
Depressioon võib mõjutada teie enesetunnet, mõtlemist ja käitumist. Ehkki see on meeleoluhäire, võib depressioon põhjustada nii füüsilisi kui ka emotsionaalseid sümptomeid. Need võivad olenevalt inimesest erineda, kuid sageli hõlmavad need järgmist:
- ärevus
- rahutus
- kurbus
- meeleheide
- keskendumisraskused
- uinumisraskused
Inimesed kasutavad eeterlikke õlisid täiendava ravina paljudes haigusseisundites, sealhulgas depressioonis. Oluline on märkida, et eeterlikud õlid ei ravi depressiooni. Need on narkootikumidevaba võimalus, mis võib aidata leevendada mõnda teie sümptomit ja aidata teil haigusseisundit hallata. Enamasti on eeterlikud õlid ohutud ja kõrvaltoimeteta.
Mida uuringud ütlevad
Ehkki turul on kümneid eeterlikke õlisid, on potentsiaalse kasu, riskide ja tõhususe uuringud sageli piiratud.
Lavendel
Lavendliõli lillelist, kuid samas maaselõhna hinnatakse sageli selle rahustava toime tõttu. Uuringute kohaselt võib lavendli aroomiteraapia aidata:
- leevendada ärevust
- vähendada stressi
- parandada tuju
- edendada lõõgastumist
Ürd ise võib aidata ka depressiooni. 2003. aasta uuringu teadlased võrdlesid lavendli tinktuuri tõhusust antidepressandi imipramiiniga. Tinktuura erineb eeterlikust õlist. Tinktuurid on valmistatud värsketest ürtidest ja teraviljaalkoholist nagu viin. Teadlased jõudsid järeldusele, et lavendli tinktuur võib olla kasulik abiaine teraapia kerge kuni mõõduka depressiooni raviks.
Metsik ingver
2014. aasta loomuuringu kohaselt võib metsikul ingveril olla antidepressante. Teadlased leidsid, et loodusliku ingveriõli sissehingatud stressiga hiired kogesid vähem stressi. Neil oli ka vähem depressioonilaadset käitumist. Arvatakse, et õli võib aktiveerida serotonergilise süsteemi, mis on depressiooniga seotud aju saatjate süsteem. See võib aeglustada stressihormoonide vabanemist.
Bergamot
Bergamotiõli tsitruselõhn on teadaolevalt ülendav ja rahustav. 2013. aasta uuringu kohaselt vähendas bergamotiõli aroomiteraapia ambulatoorset operatsiooni ootavate patsientide ärevust märkimisväärselt. Ehkki depressioon ja ärevus on erinevad häired, juhtuvad need sageli samal ajal. Ärevus on ka depressiooni võimalik komplikatsioon. On ebaselge, kuidas bergamot leevendab muret. See võib aidata vähendada stressihormoonide vabanemist stressiolukordades.
Muud õlid
Uuringud on näidanud, et nii ylang-ylangiõlil kui ka roosiõlil on rahustav ja lõõgastav toime. Õlid võivad vähendada ka nn autonoomseid funktsioone, nagu näiteks teie hingamissagedus, pulss ja vererõhk.
Ehkki arvatakse, et muud essentsõlid leevendavad depressiooni sümptomeid, on tõendusmaterjal enamasti anekdootlik. Mõned neist õlidest on:
- kummel
- magus apelsin
- greip
- neroli
- viiruk
- jasmiin
- sandlipuu
Jätkake lugemist: kas teie depressiooniravi töötab? »
Kuidas kasutada eeterlikke õlisid depressiooni korral
Neid eeterlikke õlisid tuntakse peamiselt nende aromaatse mõju tõttu depressioonile ja selle sümptomitele. See, kas otsustate lõhna otse sisse hingata või lubate sellel piirkonda hajuda, on teie otsustada. Selle mõjust peaks ikkagi saama kasu olla.
Siin on kõige tavalisemad lõhna sissehingamise meetodid:
- Hingake lõhna sisse otse õli pudelist või inhalaatori torust.
- Kastke mõni tilk essentsõli puuvillapallile ja hingake otse sisse.
- Lisage mitu tilka õli hajuti ja hingake kaudselt sisse.
- Looge aroomiteraapia vann, lisades vannivette mitu tilka mesi, piima või kandeõliga lahjendatud eeterlikku õli.
- Nautige aroomimassaaži, lisades paar tilka essentsõli oma lemmikmassaažiõlisse.
Eeterlike õlide kombineerimine võib ka depressiooni leevendada, selgub 2008. aasta uuringust. Viiskümmend kaheksa haiglaravil viibinud haiglahaigusega patsienti said seitsmel järjestikusel päeval kas käemassaaži üldmassaažiõliga või aroomiteraapilise massaažiõliga. Aroomiteraapiaõli valmistati frankincense, lavendli ja bergamoti eeterlike õlidega. Aroomiteraapia massaaži saanud inimesed kogesid tunduvalt vähem valu ja depressiooni.
Riskid ja hoiatused
Hingamisprobleemidega inimesed, rasedad naised ja lapsed peaksid kasutama eeterlikke õlisid ainult arsti või väljaõppe saanud aroomiterapeudi järelevalve all.
Kõik eeterlikud õlid võivad põhjustada allergilist reaktsiooni, nii et te ei tohiks neid kunagi nahale lahjendamata kujul kanda. Kui plaanite nahale eeterlike õlide segu kanda, peaksite lisama 1 untsi kandeõli iga 3–6 tilga eeterliku õli kohta. Tavaliste kandeõlide hulka kuuluvad:
- magus mandliõli
- oliiviõli
- Kookosõli
- jojoba õli
Enne suurte rakenduste tegemist peaksite tegema ka nahaplaastri testi. Kloppige vähemalt 24 tundi enne kavandatud kasutamist väike kogus oma essentsi- ja kandeõlisegu väikesele nahaplaastrile. See võimaldab teil näha, kas segu põhjustab teie naha reaktsiooni.
Ärge neelake eeterlikke õlisid.
USA toidu- ja ravimiamet ei reguleeri eeterlikke õlisid. Ostke ainult hea mainega tootja õlisid. Kui võimalik, küsige nõu koolitatud aroomiterapeudilt.
Muud depressiooni ravimeetodid
Te ei tohiks oma praegust depressiooni raviplaani asendada eeterlike õlidega ilma arsti loata. Essentsõlid on mõeldud lisaks teie praegusele raviskeemile ka ainult täiendava ravina.
Tavalised depressiooniravi hõlmavad järgmist:
- retseptita antidepressandid
- psühhoteraapia, sealhulgas üks-ühele ja rühmasessioonid
- statsionaarne psühhiaatriline ravi raskete depressiooni juhtumite korral
- elektrokonvulsioonravi inimestele, kes ei reageeri ravimitele, ei saa antidepressante võtta või kellel on kõrge suitsiidirisk
- transkraniaalne magnetiline stimulatsioon inimestele, kes ei reageeri antidepressantidele
Ravimata või halvasti hallatud depressioon võib põhjustada:
- füüsiline valu
- ärevushäired
- Enesetapu mõtted
- ainete kuritarvitamine
Mida saate nüüd teha
Kui teil on depressioon, rääkige oma arstiga oma sümptomitest. Nad saavad koos teiega töötada välja teile parima raviplaani. Kui teie raviplaan on paika pandud, peaksite sellest võimalikult hästi kinni pidama. Kohtumiste või ravimite puudumine võib põhjustada teie sümptomite taastumist või põhjustada ärajätmisele sarnaseid sümptomeid.
Kui olete huvitatud eeterlike õlide kasutamisest, rääkige oma arsti või koolitatud aroomiterapeudiga. Need aitavad teil leida parima viisi eeterlike õlide kaasamiseks oma praegusesse raviplaani.
