Kui teil on sageli happe refluks, olete arvatavasti raskesti õppinud, et magama minnes võivad sümptomid olla halvemad.
Tasane lamamine ei võimalda gravitatsioonil toitu ja happeid söögitorust allapoole ja läbi seedesüsteemi liikuda, seega lastakse happel oma kohale koguneda.
Õnneks on olemas mõned strateegiad, mille abil saate vähendada happe tagasivoolu sagedust ja intensiivsust ning minimeerida öösel haigusseisundiga kaasnevaid komplikatsioone.
Need sammud on eriti olulised, aidates vältida söögitoru limaskesta kahjustusi, mis võivad tekkida happe tagasivoolu halva haldamise korral, samuti aitab teil paremini magada.
Ravistrateegiad
Happe refluksi kerge või harva esineva löögi ravi võib hõlmata ühte või mitut järgmist strateegiat:
Proovige börsiväliseid või retseptiravimeid
Käsimüügiravimid võivad mõnikord aidata kõrvetisi leevendada:
- antatsiidid, nagu Tums ja Maalox, neutraliseerivad maohapet
- H2 retseptori blokaatorid, näiteks tsimetidiin (Tagamet HB) või famotidiin (Pepcid AC), võivad vähendada maohappe tootmist
- prootonpumba inhibiitorid, nagu omeprasool (Prilosec), blokeerivad ja vähendavad maohappe tootmist
GERD tõsisemate juhtude korral on neil ka tugevus. Kui kasutate börsiväliseid valikuid sageli, rääkige alati oma arstiga. PPI-sid tuleks võtta arsti juhendamisel.
Vältige toidu ja joogi vallandajaid
GERD-i ennetamiseks aitab see teada saada, millised toidud või joogid teie sümptomeid esile kutsuvad. Iga inimene on erinev, kuid mõned tavalised happe refluksi käivitajad hõlmavad järgmist:
- alkohol
- kofeiiniga joogid
- vürtsikad toidud
- tsitrusviljad
- tomatid
- sibulad
- küüslauk
- šokolaad
- piparmünt
- praetud ja rasvased toidud
Jälgige sümptomeid
Toidupäeviku pidamine ja sümptomite märkamine aitab teil täpselt välja selgitada, millised toidud võivad olla probleemsed. Nii saate neid vältida või vähemalt süüa vähem.
Samuti saate oma sümptomeid jälgida, kui need pole toiduga seotud.
Teage oma ravimite kõrvaltoimeid
Teatud ravimid võivad GERD-i soodustada. Mõned levinumad on järgmised:
- antikolinergilised ravimid, mis ravivad muu hulgas hüperaktiivset põit ja kroonilist obstruktiivset kopsuhaigust (KOK)
- kaltsiumikanali blokaatorid, mis aitavad alandada vererõhku
- tritsüklilised antidepressandid
- mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), näiteks ibuprofeen (Advil)
Kui need või muud ravimid põhjustavad happe refluksi või muid sümptomeid, rääkige sellest oma arstile. Võimalik, et pakutakse ka muid ravimeetodeid.
Stressi vähendama
Stressi vähendamisega kaasnevate paljude tervisega seotud eeliste hulgas on vähem kõrvetisi see, mis võib inspireerida proovima joogat, meditatsioone või leidma muid tervislikke viise meeleolu parandamiseks ja stressiga toimetulemiseks.
Säilitage mõõdukas kaal
Rasvumine või ülekaal võib mõjutada happe tagasivoolu sagedust. Selle põhjuseks on asjaolu, et lisaraskus, eriti kõhu ümber, võib survestada magu ja viia happe roiskumiseni söögitorusse.
Mõnikord võib kaalulangus aidata sümptomeid vähendada. Rääkige oma arstiga, kas ta soovitab seda.
Ennetamise näpunäited
Happe tagasijooksu vältimiseks öösel:
- Magada kõrgendatud peaga. Proovige madratsitõstukit, kiilukujulist padi või lisage padi, mis aitab hoida teie mao sisu ülespoole liikumast.
- Magama vasakul küljel. Vasakul küljel magamine võib aidata parandada happe ja muu sisu voolamist söögitorust makku.
- Söö väiksemat sagedamini sööki. Sööge terve päeva jooksul mitu väiksemat söögikorda, mitte kaks või kolm suurt söögikorda. Vältige õhtul kalorite ja rasvasisaldusega einete söömist.
- Proovi erinevaid toite. Sööge rohkem köögivilju ja kaerahelbeid, mis kuuluvad toitude hulka, mis aitavad happe refluksi sümptomeid.
- Näri palju. Toidu aeglane ja põhjalik närimine muudab toidu väiksemaks ja võib seedimise lihtsamaks muuta.
- Aeg on õige. Enne lamamist oodake vähemalt 3 tundi pärast söömist.
- Parandage oma rühti. Proovige püsti sirgu sirutada, et söögitoru pikendada ja anda kõhule rohkem ruumi.
- Lõpeta suitsetamine. Suitsetamine võib ärritada söögitoru, hingamisteid ja põhjustada köha, mis võib põhjustada happe tagasivoolu või halvendada seda.
- Vältige riideid, mis avaldavad survet teie keskel. Vältige riideid, mis sobivad liiga tihedalt vöökoha ümber.
- Jalutage kergelt. Proovige pärast õhtusööki rahulikult jalutada, et kiirendada seedimist ja vähendada maohappe imendumise võimalust söögitorusse.
Kui see juhtub
Tavaliselt lõdvestab midagi sööma või juues söögitoru alaosas asuv lihasriba - nn söögitoru alumine sulgurlihas -, mis laseb toidul ja vedelikul maosse voolata.
Sulgurlihase sulgub ja maohape hakkab lagundama kõike, mida just tarbisite. Kui sulgurlihas muutub nõrgaks või kui see lõõgastub ebaharilikult, võib maohape liikuda sulgurlihase kaudu üles ja ärritada söögitoru limaskesta.
Rasedus
Kuni 45 protsenti inimestest kogeb raseduse ajal kõrvetisi. Pole alati selge, miks see ilmneb, kuigi mõnikord on see tingitud muutustest teie siseorganite positsioonis.
Rasedus kutsub mõnikord esile happe refluksi või GERD, kuna kasvav loode avaldab survet ümbritsevatele organitele, sealhulgas maole ja söögitorule.
Hernia
Hiatal hernia võib põhjustada ka happe tagasivoolu, kuna see põhjustab mao ja söögitoru alumise sulgurlihase liikumist lihaste diafragma kohal, mis tavaliselt aitab hoida maohapet ülespoole liikumast.
Suitsetamine
Suitsetamine võib probleemile kaasa aidata mitmel viisil, sealhulgas suurendades maohappe tootmist ja nõrgestades sulgurlihaseid.
Suured söögid ja teatud toitude söömine
Happe tagasivoolu aeg-ajalt põhjustatud episood võib olla lihtsalt tavalisest pisut happelisema tootmise tagajärg - võib olla põhjustatud eriti suurest söögikorrast või teie tundlikkusest teatud toitude suhtes.
Ja kui heidate pikali enne, kui kogu toit on seeditud, on teil oht, et osa sellest liigsest happest lekib sulgurlihase kaudu.
Sõltumata teie happe tagasivoolu põhjusest, halvendab pikali heitmine - olgu see öösel või päevasel ajal - sümptomeid ja pikendab aega, mis kulub kehal teie toidu täielikuks seedimiseks.
Kui see on GERD
Kui teil on happe refluks rohkem kui kaks korda nädalas, võib teil olla gastroösofageaalne reflukshaigus (GERD). Erinevalt harva esinevatest happe refluksi episoodidest võib GERD vajada arsti abi ja rohkem kaasatud ravi.
Kaasavõtmine
Happe tagasijooksu vältimine on ideaalne, kuid sümptomite haldamine enne magamaminekut võib hõlbustada uinumist ja vältida öösel söögitoru pidevat ärritust.
Kui teate, et mõni konkreetne toit võib põhjustada happerefleksi, proovige seda vältida, eriti õhtusöögi ajal. Ja kui teil õnnestub happe refluksi leevendamine antatsiidide või muude ravimitega, võtke neid kindlasti enne magamaminekut.
Kui teil on endiselt sümptomeid, toetage magamiskoha toetamiseks nii palju kui võimalik oma peapinda.
Ravimata GERD võib põhjustada tõsiseid tüsistusi. Proovige mõnda ennetamise näpunäidet, mis aitavad teie refluksi ja parema öö magada.
