See on tervise lahendamise aeg, mis paljude inimeste jaoks tähendab Google'i tormimist küsimustega, kuidas saada endale sobiv ja püsima jääda.
Paljud vastused, mis mulli tekitavad, keskenduvad kehakaalu langetamisele - nii et esimene asi, mida peaksite teadma, on järgmine: on 100 protsenti OK armastada oma keha ja ikkagi soovida kaalust alla võtta.
Keha positiivsus ja kaalukaotus ei ole üksteist välistavad. Positiivsus seisneb selles, kuidas seate oma kavatsuse ja eesmärgid endaga õnnelikumaks.
Üks viis tervikliku tervise praktiseerimiseks on vaidlustada oma nägu
Tervislikuks jäämisel pole kunagi ühte mõõtmismeetodit. Ainult skaalale toetudes saab skaala halva räpi.
Enda kaalumine võib siiski olla keeruline. Millise skaala järgi peaksite selle saama? Kas peaksite ennast kaaluma, kui proovite lihaseid üles ehitada? Kas reeglid muutuvad, kui proovite lihtsalt kaalust alla võtta?
Teisisõnu, mis on kõige õigem viis enda kaalumiseks?
Jagage Pinterestis
Kaaluge ennast…
- 1x nädal
- hommikuti
- iga kord samamoodi (nt pärast pookimist, riietega või ilma)
- jälitajaga
- ainult siis, kui see ei kutsu esile ärevust ega söömishäireid
1. Kaaluge ennast kord nädalas
Kui jälgite edusamme, võib teil tekkida kiusatus iga päev skaalal hüpata - kuid mitte.
“Pole põhjust ennast kaaluda rohkem kui üks kord nädalas. Igapäevaste veekõikumiste korral võib kehakaal igapäevaselt drastiliselt muutuda,”ütleb Rachel Fine, registreeritud dieedipidaja ja To Pointe Nutritioni omanik.
"Kaaludes ennast igal nädalal korraga, saate täpsema pildi."
2. Kaaluge ennast hommikul
Kui teie iganädalane kaalumine ümber veereb, ärge hüppel skaalal pärast veepudeli joomist ega söögikorda. Kõige täpsema kaalu saamiseks kaaluge ennast hommikul kõigepealt.
„[Kõige tõhusam on ennast hommikul kaaluda], kuna teil on olnud piisavalt aega toidu seedimiseks ja töötlemiseks (teie„ üleöö kiire”). Seda ei mõjuta see, mida olete söönud või mida pole veel päris korralikult töödeldud,”ütleb Lauren O'Connor, registreeritud dieedipidaja ja Nutri Savvy Healthi omanik.
K:
Kui ma saan end jõusaalis kaaluda, miks peaksin investeerima oma kodu kaalusse?
A:
Kui olete kaalukaotusele pühendunud, on parem kodus kaalumine. Sa ei saa mitte ainult hommikul ennast kaaluda (nagu O'Conner soovitab), vaid ka veenduda, et teie skaala on õigesti kalibreeritud ja anda teile täpsed näidud - mida te ei saa spordisaalis teha.
Healthline Medical TeamAnswers esindavad meie meditsiiniekspertide arvamusi. Kogu sisu on rangelt informatiivne ja seda ei tohiks pidada meditsiiniliseks nõuandeks.
3. Hoidke tegurid järjepidevad
Kui soovite, et skaalal olev arv oleks täpne, peate muutujad olema minimaalsed.
Kui kaalute end nädal aega alasti ja arutate järgmisel korral trenniriietes, muutub skaala number erinev - kuid sellel pole midagi pistmist sellega, kui palju olete kaalu kaotanud või kaotanud. (Tossu kaal ei lähe arvesse!)
Ole enda kaalumisel järjekindel. Kaaluge ennast samal ajal. Kui lähete vannituppa enne, kui hüppate kaalule, siis minge enne, kui teete seda järgmisel korral uuesti. Kas kaalute ennast ilma riieteta? Hoidke seda nii või proovige kanda nädalas nädalas samu riideid.
4. Jälgige oma edusamme
Kaalute ennast kord nädalas. Näete, et skaala number väheneb. Kuid kui soovite oma mõõtkavaga suhetest kõige rohkem kasu pigistada, peate oma edusamme jälgima.
Kaalukaotuse jälgimine - olgu see siis teie iganädalaste kaalutluste arvutustabeli hoidmine või kaalulangetamise rakenduse kasutamine - aitab teil saada parema üldpildi oma kehaga toimuvast.
See aitab teil tuvastada mustreid, veendub, et asjad liiguvad õiges suunas, ja võib motiveerida teid edasi minema, kui tunnete end dieedist ja kaalulanguseesmärkidest loobumisest.
Muutke see automaatseks veelgi paremaks? Investeerige nutikasse skaalasse, mis ühendatakse telefoni rakendusega. Skaala ja rakendus mitte ainult ei jälgi automaatselt teie kaalukaotuse arengut, vaid nutikad kaalud mõõdavad ka muid asju peale kehakaalu, näiteks keha rasvaprotsent ja lihasmass, mis annavad teile parema ülevaate teie tervisest tervikuna.
5. Kraavi täielikult kraavi
On skaalast loobumine, eriti kui see ei muuda teid end tervislikumaks ega paremaks.
Proovisin järele ja kas see kõik tegi ainult ärevust? Kraavi.
Kas selle olemasolu vallandab negatiivsete mõtete spiraali? Visake see maha ja arvake, et kaotatud on 2 kilo!
Mõnikord on parim mõõtmine edusammud, sealhulgas avastamine, et skaala pole teie jaoks.
Söömishäirete või ebakorrektsete söömisharjumustega inimestele võib teie kodus olev skaala olla täiesti tarbetu. Kaalude lisamise võib jätta kohtumistele oma tervishoiuteenuse pakkujaga, et saaksite oma energiat suunata muudele asjadele, mis muudavad teid terveks ja õnnelikuks.
Kasutage skaalal olevat numbrit ühe võimalusena oma tervise mõõtmiseks - mitte ainus viis
Oluline on meeles pidada, et kuigi skaala on kasulik viis oma edusammude mõõtmiseks, pole see kaugeltki ainus viis. Osa enda õigest kaalumisest on äratundmine, et skaalal olev arv ei räägi alati kogu lugu.
Kui otsustate end üks kord nädalas kaaluda, investeerige nutikasse skaalasse, mis annab teile rohkem teavet kui ainult teie kehakaalu kohta (nt keha rasvaprotsent ja lihasmass), kuid jälgige ka oma edusamme muul viisil.
"Lisaks skaalale saab kontrollida ka palju muid viise, sealhulgas teie energiataset … kui tihedalt teie riided sobivad, ja jälgida toitu ning treenida," meenutab O'Conner.
Muude märkide õppimisel ja neile tuginedes on sul lõpuks võimalik skaala kaevata - eriti kui patareid saavad otsa.
Deanna deBara on vabakutseline kirjanik, kes hiljuti kolis päikeselisest Los Angelesest Oregoni Portlandi. Kui ta ei varja oma koera, vahvleid ega muud Harry Potteri asju, saate jälgida tema rännakuid Instagramis.
