Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.
Mis on astenoopia?
Asteenoopiat tuntakse sagedamini kui silmade väsimust või silmade väsimust. See on tavaline seisund, mis ilmneb siis, kui teie silmad väsivad intensiivsest kasutamisest. Tavalised põhjused on arvutiekraanil viibimine või pimedas nägemiseks pingutamine.
Enamasti pole astenoopia tõsine ja kaob, kui puhata oma silmi. Mõnikord on astenoopia seotud nägemisprobleemidega, näiteks astigmatismi või kaugnägelikkusega (hüperoopia).
Astenoopia sümptomid
Astenoopia sümptomid võivad inimestel olla erinevad, sõltuvalt põhjusest ja kaasnevatest silmaprobleemidest. Kõige tavalisemad sümptomid on:
- valu silmade ümber
- peavalu, mis võib silmade kasutamisel süveneda
- kuivad või vesised silmad
- ähmane nägemine
- põletustunne, valus või väsinud silmad
- valgustundlikkus
- raskusi silmade lahti hoidmisega
- vertiigo
Ameerika Oftalmoloogiaakadeemia andmetel kogevad mõned inimesed ka astenoopia refleksilisi sümptomeid. Need võivad hõlmata:
- migreen
- iiveldus
- näolihaste tõmblemine
Astenoopia põhjused
Pikaajaline arvutite ja digitaalsete seadmete kasutamine on muutunud astenoopia nii tavaliseks põhjustajaks, et seda on nimetatud “arvutinägemise sündroomiks” või “digitaalseks silmaringeks”.
Lisaks pikemaajalisele ekraanide vahtimisele on astenoopia põhjusteks ka järgmised:
- pikka aega lugemine
- jõllis näha hämaras või pimedas ümbruses
- pikkade vahemaade läbimine
- kokkupuude ereda valguse või pimestamisega
- tegevused, mis hõlmavad intensiivset keskendumist
- olla stressis või väsinud
- kokkupuude kuiva liikuva õhuga, näiteks ventilaatori, kliimaseade või küttekehaga
- kaasnevad silmahaigused, nagu silmade kuivus või korrigeerimata nägemine
Kodused abinõud astenoopia korral
Enamasti saab astenoopiat ravida, tehes oma keskkonnas ja elustiilis mõned muudatused. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil astenoopiat kodus ravida.
Reguleerige oma valgustust
Rohke valguse olemasolu teatud ülesannete täitmisel, näiteks lugemine või õmblemine, võib aidata vähendada koormust ja silmade väsimust. Igasuguse lähedase töö tegemisel pange oma valgusallikas taha ja asetage see nii, et valgus oleks suunatud teie ülesandele.
Teie ees asetseva valguse lambivarju on kõige parem kasutada, kui töötate või loete laua taga. Peamine on piisav valgustus, ilma et see paistaks otse teie silma.
Telerit vaadates on ruumis pehme või hämaras valgustus teie silmis lihtsam.
Harjutage nutikamat ekraaniaega
Arvutiekraanile või digitaalseadmetele keskendunud aja piiramine võib ashenoopia sümptomite leevendamisel kaugele minna. Ekraaniaja piiramise kõrval proovige arvutiga töötades või digitaalset seadet kasutades järgmist:
- Tehke pause, kasutades reeglit 20-20-20, nihutades oma silmi, et vaadata vähemalt 20 jalga kaugusel asuvat eset 20 sekundi jooksul iga 20 minuti tagant.
- Istuge arvutiekraanilt käeulatuses - umbes 25 tolli.
- Paigutage ekraan nii, et pilk oleks veidi allapoole.
- Klaasiekraani vaatamisel pimestamise vähendamiseks kasutage matte ekraanifiltrit.
- Reguleerige ekraani sätteid, sealhulgas heledust, kontrasti ja tüübi suurust, nii et seda oleks lihtsam näha.
Vaadake võimalusi, kuidas saaksite oma laste ekraaniaega tõhusalt piirata, kui neil oleks ka silmanurka.
Tehke pause
Asteenoopia tekib siis, kui teie silmad veedavad liiga palju aega millelegi keskendudes, ilma et peaksite pausi tegema. Olgu lugemine, arvuti kasutamine või autojuhtimine - perioodiliste pauside tegemine on oluline. Vaadake perioodiliselt ekraanidelt või lehtedelt eemale ja tõmmake pika sõidu ajal silmad puhata.
Kasutage kunstpisaraid
Käsimüügi (OTC) kunstpisarad aitavad silmi õlitada, see võib leevendada või ära hoida pingsusest tingitud silmade kuivust. Kasutage neid isegi siis, kui teie silmad tunnevad end hästi enne arvuti taha istumist või mõnda muud lähedast ülesannet.
Börsiväliseid kunstpisaraid saab osta kauplustes või veebis. Otsige niisutavaid silmatilku, mis ei sisalda säilitusaineid. Neid saab kasutada nii sageli kui vaja ja need ei sisalda kemikaale, mis võivad silmi veelgi ärritada.
Säilitusainetevabade määritavate silmatilkade näited on järgmised:
- Värskendage optilisi määrdeainete silmatilku
- Alcon Tears Naturale tasuta libestuskreemid
- Systane Ultra Lubricant silmatilgad
Parandage oma ruumi õhukvaliteeti
Teie ümbruse õhukvaliteedi muutmine, näiteks niisutaja kasutamine, võib aidata vältida silmade kuivamist. Vältige õhu puhumist otse näole. Selle saate teha, liigutades oma tooli kütte- ja kliimaseadmete ventilatsiooniavadest või ventilaatoritest või õhkküttekehadest eemale. Sõites asetage tuulutusavad näost eemale.
Astenoopia meditsiiniline ravi
Astenoopia meditsiiniline ravi on mõnikord vajalik, kui sümptomid on rasked või seotud kaasuva seisundiga. Pöörduge silmaarsti või optometristi poole, kui teil on probleeme nägemisprobleemidega või kui astenoopia jätkub ka pärast ekraaniaja vähendamist ja muude meetmete rakendamist silmade puhkamiseks.
Asteenoopia ja sellega seotud sümptomite meditsiiniline ravi sõltub põhjusest ja võib sisaldada:
- prillid
- kontaktläätsed
- murdumisoperatsioon
- retsepti alusel väljastatavad silmatilgad
Astenoopia ennetamine
Parim viis astenoopia vältimiseks on piirata tegevusi, mis põhjustavad silmade pingutamist. Saate seda teha, kui teete regulaarseid pause, kui tegelete intensiivset keskendumist nõudvate ülesannetega, näiteks lugemine, autojuhtimine või arvutiekraanilt vaatamine. Võimaluse korral piirake arvutis või digitaalseadmes veedetud aega.
Regulaarsed silmaeksamid on olulised ka teie nägemise muutuste ja muude silmaprobleemide diagnoosimiseks ja raviks. Silma lähteuuring on soovitatav 40-aastaselt, see tähendab siis, kui tõenäolisemad on silmahaiguse või nägemise muutuse varajased nähud. Kui teil on nägemises mingeid muutusi või teil on silmahaigus, tehke enne seda oftalmoloogiline eksam.
Inimesed, kellel on suhkruhaiguse või kõrge vererõhu tõttu suurenenud silmahaiguse risk, peaksid varem nägema ka silmaarsti või optometristi.
Kaasavõtmine
Asteenoopia, kuigi tüütu, ei ole tõsine ega põhjusta püsivaid nägemis- ega silmaprobleeme. Ekraani aja piiramine, pauside tegemine ja ümbruse ning igapäevaste harjumuste paar kohandamist on sageli kõik, mis on vajalik teie sümptomite leevendamiseks ja nende taastekke vältimiseks.
