4 Näpunäidet (peaaegu) Valuvabade Perioodide Jaoks

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Meile kõigile (ilmselt mitu korda) on öeldud, et meie halvimad perioodi probleemid - krambid, PMS, ülikerge vool, verehüübed, migreenid, teismelise akne, puhitus ja kurnatus - on täiesti normaalsed. Jah, lihtsalt osa sellest kogu "naiseks olemise" asjast.

Noh, daamid, meile on väga pikka aega valetatud.

Aastaid oli mul enamik neist sümptomitest ja iga kord, kui nägin oma arsti, ütles ta alati, et minu kaebused pole muretsema pannud. Ta ütles mulle, et mõned tema patsiendid olid päevad läbi voodis, nii et peaksin olema õnnelik, et suudan mõnda ibuprofeeni poputada ja ikkagi toimida.

Ee, tõesti?!

Siis surus ta mulle rasestumisvastaseid tablette kui lahendust minu perioodi hädadele.

Ükski neist ei istunud minuga hästi. See tundus lihtsalt selline ebakindel lähenemine minu tervisele. Ma ei tahtnud, et mulle kirjutataks sidemena välja rasestumisvastaseid tablette ja valuvaigisteid.

Selle asemel tahtsin ma teada saada, miks mind kõik need probleemid vaevavad. Ma teadsin, et midagi on tõesti valesti, ja tahtsin teada, mida saaksin teha, et oma sümptomite algpõhjus tegelikult kindlaks teha.

Ma pole selline inimene, kes suudaks lihtsalt status quo omaks võtta, nii et loomulikult otsustasin teha kaevamise omaette. See, mis ma sain teada, lõi mul meele ja ma arvan, et see lööb ka teie.

Ma tean, et teile on öeldud, et peate lihtsalt sellega hakkama saama - kuid see pole tegelikult tõsi. Uurimisel ja koolitusel avastasin mitmesuguseid lihtsaid näpunäiteid, nippe ja praktikaid, mida saate rakendada, et loomulikult lahendada oma kõige masendavamad perioodi probleemid.

Tutvuge oma vooluga

Esimene samm on saada oma perioodi eksperdiks. Alustage menstruaaltsükli jälgimist, kasutades selliseid rakendusi nagu Clue, Kindara või Dot. Jälgige, millal teie periood saabub, kui pikk see on ja kuidas see välja näeb.

Ärge unustage teha märkusi energia taseme kõikumiste, soolestiku muutuste, sugutungi, meeleolu, iha ja une muutuste kohta. Need isikuandmed aitavad teil kindlaks teha, mis on teie keha jaoks normaalne.

Maagiline magneesium

Kui leidus kunagi mineraali, mida ma naistele soovitaksin, oleks see magneesium. Ma nimetan seda looduslikuks valiumiks, kuna see toetab närvisüsteemi ja lahendab närvilisuse, ärevuse, rahutuse ja ärrituvuse tundeid. Pole ükski väike mood meie tänapäevaste tüdrukute jaoks, eks?

Leherohelised köögiviljad on selles rikkalikud - mõelge lehtkapsas, spinat, šveitsi mangold, brokkoli. Kuid kui teil on puudust, võite valida ka magneesiumglütsinaadi või magneesiumtsitraadi toidulisandi.

Hankige piisavalt Zzzi

Paljud meist käivad ringi unepuudusega, mis kasvab jätkuvalt, kui jääme sisse hädavajalikule öisele puhkamisele. Unepuuduse tunnusteks on ärkveloleku väsimus, öine väsinud, kuid juhtmega tunne ja energia rappumine kogu päeva jooksul (umbes kella 10 ja 15 vahel). Kas see kõlab tuttavalt?

Melatoniinil - öisel hormoonil, mis aitab dikteerida meie ööpäevaseid rütme - on menstruaaltsüklile suur mõju. Tegelikult võib melatoniini täiendamine parandada ovulatsiooni ja viljakust ning ravida endometrioosi kroonilist vaagnavalu.

Ahendage oma unevõlga, vähendades ka öösel valgust. Kasutage valgust blokeerivaid varje või kardinaid, pange lindi häire- ja teleri tulede kohale ja lõpetage telefoni ja arvuti kasutamine pärast kella 21.00.

Lülitage oma telefonis sisse öörežiim / öine vahetus ja saate oma arvutisse flixi. Mõlemad muudavad sinise valguse punakastooniks. Ei tee nalja, see aitab kaitsta teie melatoniini pakkumist.

Tsükli oma seemneid

See võib tunduda kaugelt vaadatuna, kuid kandke minut. Seemnerattasõit on tava, mille kohaselt saate vastavalt menstruaaltsükli faasidele pöörduda nelja erinevat tüüpi seemne - kõrvitsa, lina, seesami ja päevalille - vahel. Paljudel naistel on nendes seemnetes leiduvate asendamatute rasvhapete, vitamiinide ja mineraalide puudus, mis võivad nende perioode toetada.

Soovitan seemnesüklit naistele, kellel on:

• ebaregulaarsed perioodid
• anovulatoorsed tsüklid
• puuduvad perioodid
• perioodi valu
• lühikesed luteaalfaasid

Esimeses pooles, 1.-14. Päevast, sööge iga päev supilusikatäis jahvatatud kõrvitsaseemneid ja linaseemneid. Päevast 15 kuni 28 tehke sama päevalille- ja seesamiseemnetega.

Naistel, kellel pole perioode ega ebaregulaarseid perioode, vahetage 28. päeva järel tagasi 1. päeva seemned. Kui olete menstruatsiooni saanud, alustage 1. päeva seemnetega.

Pidage meeles, et teie perioodi probleemid võivad olla statistiliselt normaalsed, kuid need pole bioloogiliselt normaalsed. Me kannatame sageli aastaid, sest oleme sunnitud uskuma, et see on lihtsalt meie elus palju.

Need näpunäited on suurepärane esimene samm menstruatsiooni fikseerimiseks, kuid kui jätkate vaeva häiriva perioodi sümptomitega, soovitan teil algpõhjuse väljaselgitamiseks pisut sügavamale kaevata.

Nicole Jardim on sertifitseeritud naiste tervisetreener ja programmi Fix Your Period looja, programmide seeria, mis annab naistele võimaluse oma hormoonide tervise taastamiseks, kasutades meetodit, mis ühendab endas lihtsuse ja sassi. Tema uskumatu töö on mõjutanud sadade tuhandete naiste elu kogu maailmas, käsitledes tõhusalt mitmesuguseid perioodi probleeme, sealhulgas PMS, ebaregulaarsed perioodid, PCOS, valusad perioodid, amenorröa ja palju muud. Nicole on ka iTunesis kõrgeima hinnangu saanud netisaade "Perioodi pidu" kaasasutaja - häälestage kindlasti, kui soovite rohkem teada saada, kuidas oma perioodi fikseerida. Ta on ka Integratiivse Toitumise Instituudi hormoontervisealase täiendõppe kursuse looja. Kasutage Nicole'i perioodiviktoriini, et saada kohandatud aruanne, mis põhineb teie ainulaadsel füsioloogial, ja saate teada, mis on teie menstruatsiooniga kursis!