Tagasilükkamine teeb haiget. Selle ümber ei saa tegelikult kuidagi olla.
Enamik inimesi soovib kuuluda ja suhelda teistega, eriti inimestega, kellest nad hoolivad. See, et tunnete end ära nende inimeste poolt ja usute, et teid ei taheta - olgu selleks töö, tutvumine või sõprus - pole meeldiv kogemus.
Ka valu võib lõika päris sügavale. Tegelikult näib, et tagasilükkamine aktiveerib samu aju piirkondi, mida füüsiline valu teeb.
Siis on lihtne aru saada, miks paljud inimesed kardavad ja isegi kardavad tagasilükkamist. Kui olete seda üks või mitu korda kogenud, mäletate tõenäoliselt, kui palju see haiget tegi, ja muretsege, et see kordub.
Kuid tagasilükkamise kartmine võib teid takistada riskide võtmisest ja suurte eesmärkide saavutamisest. Õnneks on absoluutselt võimalik selle mõtteviisi abil natuke tööd teha. Siin on mõned näpunäited, kuidas alustada.
Pidage meeles, et see juhtub kõigiga
Tagasilükkamine on üsna universaalne kogemus ja tagasilükkamise hirm on väga tavaline, selgitas Seattle'i terapeut Brian Jones.
Enamik inimesi kogeb vähemalt paar korda elus nii suurte kui ka väikeste asjade ümberlükkamist, näiteks:
- sõber, kes ignoreerib hangooti kohta käivat teadet
- kui sind keelati kohtinguks
- klassikaaslase peole kutse mittesaamine
- pikaajalise partneri lahkumine kellegi teise juurde
Kunagi ei tundu hea tunne, kui miski ei juhtu nii, nagu soovite, kuid mitte kõik elukogemused ei muutu loodetud viisil. Meenutades endale, et tagasilükkamine on lihtsalt tavaline elu osa - asi, millega kõik mingil hetkel silmitsi seisavad - võib aidata teil seda vähem karta.
Kinnitage oma tundeid
Pole tähtis tagasilükkamise allikas, see teeb ikkagi haiget. Teised inimesed võivad juhtuda kui suurt asja ja julgustavad teid sellest üle saama, kuid valu võib jääda, eriti kui teil on suurem tõrjutuse tundlikkus.
Tagasilükkamine võib hõlmata ka muid ebamugavaid emotsioone, näiteks piinlikkust ja kohmetust.
Keegi ei saa teile öelda, kuidas te end tunnete, peale teie. Enne kui saate hakata oma tunnetega ümberlükkamise ümber tegelema, on oluline neid teadvustada. Endale öeldes, et te ei hooli haiget saamisest, kui te seda tõesti teete, keelatakse teil võimalus selle hirmuga tõhusalt suhelda ja sellega toime tulla.
Otsige õppimisvõimalust
See ei pruugi kohe nii tunduda, kuid tagasilükkamine võib pakkuda võimalusi eneseavastamiseks ja kasvamiseks.
Ütle, et kandideerid tööle, mida väga tahad, ja korralda suurepärane vestlus, kuid sa ei saa seda tööd. See võib teid alguses hävitada. Kuid pärast oma CV-de teistkordset uurimist otsustate, et see ei tee haiget mõne oskuse täiendamiseks ja uut tüüpi tarkvara kasutamiseks.
Mõne kuu pärast saate aru, et need uued teadmised on avanud uksed kõrgema palgaga ametikohtadele, kuhu te varem polnud kvalifitseeritud.
Kui tegemist on romantilise tagasilükkamisega, võib partnerit vaadates läbi vaadata see, mida tegelikult otsite, ja see aitab teil tagasilükkamishirmudest üle saada. Samuti võib see teid suunata leidma kedagi, kes sobib algusest peale suurepäraselt.
Tuleta endale meelde oma väärtust
Tagasilükkamine võib olla eriti hirmutav, kui loete sellesse liiga palju. Kui olete näiteks mõni kohtingud olnud näiteks kellegagi, kes jätab ootamatult tekstsõnumid tagasi, siis võite muretseda, et teil on neist igav või nad ei leia teid piisavalt atraktiivseks.
Kuid tagasilükkamine on sageli lihtsalt vajaduste mittevastavuse juhtum.
Kummitamine pole kunagi hea lähenemisviis, kuid mõnel inimesel lihtsalt puuduvad head suhtlemisoskused või arvavad, et ütlus: "Sa oled kena ja armas, aga ma ei tundnud seda päris hästi" võib sulle haiget teha, kui tegelikult sa tõesti hindaksid ausus.
Enesekindluse ja eneseväärtustamise suurendamine aitab teil meeles pidada, et olete täielikult armastust väärt, pannes teid tundma vähem hirmu selle otsingu jätkamise ees.
Proovige:
- kirjutades umbes kolm korda lõiku, tundsite enda üle kõige uhkust
- loetledes viis viisi, kuidas saate oma isiklikke väärtusi praktiseerida
- tuletades endale meelde, mida teil on partnerile pakkuda
Hoidke asju perspektiivis
Kui olete tagasilükkamise suhtes tundlikum ja veedate palju aega selle pärast muretsemisel, võite ette kujutada palju halvimaid stsenaariume.
Ütle, et te ei pääsenud teie valitud kraadiõppesse. Võite hakata muretsema, et kõik taotletud programmid lükkavad teid tagasi ja peate järgmisel aastal uuesti proovima.
Kuid siis hakkate muretsema, et teid lükatakse tagasi ka järgmisel aastal, mis muudab soovitud töö saamise ja karjääri edendamise võimatuks, mis muudab teie võimatuks kunagi unistuste saavutamiseks piisavalt rahaliselt stabiilseks muutuda. koduomand ja perekond, ja nii edasi.
Mõelge välja, mis teid tegelikult tagasilükkamise pärast hirmutab
Selle tagasilükkamise hirmu taga oleva olukorra uurimine aitab teil selle konkreetse murega toime tulla.
Võib-olla kardate romantilist tagasilükkamist, sest te ei soovi end üksikuna tunda. Selle mõistmine võib aidata teil tähtsustada ka tugevate sõprussuhete arendamist, mis võib aidata teil isoleerida üksinduse vastu.
Või äkki muretsete potentsiaalsete tööandjate tagasilükkamise pärast, kuna tunnete end rahaliselt ebakindlalt ja teil pole plaani B. Mõne võimaliku strateegia kirjeldamine juhuks, kui te ei leia kohe soovitud tööd, võib aidata.
Võtke silmitsi oma hirmuga
Muidugi, kui te ei pane end sinna välja, ei tunne te tagasilükkamist. Kuid tõenäoliselt ei saavuta te ka oma eesmärke. Selle otsimine, mida soovite, annab teile võimaluse edu saada. Võite kogeda tagasilükkamist, kuid jällegi võite mitte.
„Keegi, kes kardab romantilist tagasilükkamist, võib alustada tutvumisprofiili loomisega, kavatsemata seda kohe kasutada. Siis võivad nad vestelda ka ilma isikliku kohtumise kavatsuseta,”ütleb ta.
Kui teete seda, andke inimestele kindlasti teada, et te ei soovi veel kohtuda.
Keelduge negatiivsest enesevestlusest
Pärast tagasilükkamist on lihtne langeda enesekriitika mustrisse. Võite öelda selliseid asju nagu: “Ma teadsin, et ajaksin selle segamini”, “Ma ei valmistanud piisavalt ette”, “Ma rääkisin liiga palju” või “Ma olen nii igav”.
Kuid see ainult tugevdab teie usku, et tagasilükkamine oli teie süü, kui sellel võis olla teiega üldse pistmist. Kui usute, et keegi lükkab teid tagasi, kuna te pole piisavalt hea, võib see hirm teiega edasi liikuda ja muutuda iseteostuslikuks ennustuseks.
Positiivne mõtlemine ei muuda alati olukordi teatud viisil, kuid see võib aidata teie vaatenurka paremaks muuta. Enda julgustamisel ja toetamisel usute tõenäolisemalt oma eesmärkide saavutamise potentsiaali.
Ja kui asjad ei õnnestu, harjutage kaastunnet, öeldes endale, mida ütleksite samas olukorras olevale kallimale.
Lean oma tugivõrgustikku
Veetes aega inimestest, kes sinust hoolivad, saad kinnitada oma teadmist, et tegelikult oledki tahetud.
Hea tugivõrgustik pakub julgustust, kui proovite oma eesmärke saavutada, ja lohutage, kui pingutused ei õnnestu. Teades, et teie lähedastel on selg, ükskõik mis juhtuks, võib tagasilükkamise võimalus tunduda vähem hirmutav.
Jones osutab, et usaldusväärsed sõbrad võivad aidata teil harjutada end paljastama tagasilükkamise stsenaariume, mida te kardate.
Rääkige professionaaliga
"Tagasilükkamishirmudel võib olla pikaajaline mõju," ütleb Jones, sh takistades teil pärast suuri võimalusi koolis või tööl käimast.
Tagasilükkamise hirmudest on võimalik üksi üle saada, kuid professionaalne tugi on mõnikord kasulik. Võib-olla on aeg kaaluda terapeudi poole pöördumist, kui kardate äratõukereaktsiooni:
- põhjustab ärevust või paanikahooge
- hoiab teid eemal asjadest, mida soovite teha
- põhjustab stressi teie igapäevases elus
Alumine rida
Tagasilükkamine võib nõelata ja paneb teid eneses kahtlema. Kuid selle kartmine võib teid piirata, takistades teil kogeda palju seda, mida elul pakkuda on. Kui valite tagasilükkamise kui kasvuvõimaluse vaatamise selle asemel, et midagi muuta ei saaks, aitab teil end selle võimaluse ees vähem karta.
Valu hajub tavaliselt aja jooksul ja see valu pole erand. Aasta või isegi mõne kuu pärast ei pruugi see enam eriti tähtsust omada. Kui teil on raskusi sellest hirmust üle saada, saab terapeut juhendada.
Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjutajana ja toimetajana. Tema huvivaldkondade hulka kuuluvad Aasia keeled ja kirjandus, tõlge jaapani keelde, kokandus, loodusteadused, seksuaalsuse positiivsus ja vaimne tervis. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgistamise vähendamisele.
