Mis on sotsiaalne ärevushäire?
Sotsiaalne ärevushäire, mida mõnikord nimetatakse ka sotsiaalseks foobiaks, on teatud tüüpi ärevushäire, mis põhjustab sotsiaalsetes oludes äärmist hirmu. Selle häirega inimestel on probleeme inimestega vestlemisel, uute inimestega kohtumisel ja seltskondlikel koosviibimistel osalemisega. Nad kardavad, et teised neid hindavad või kontrollivad. Nad võivad mõista, et nende hirmud on ebaratsionaalsed või põhjendamatud, kuid tunnevad end jõuetuna nende ületamiseks.
Sotsiaalne ärevus erineb häbelikkusest. Pelgus on tavaliselt lühiajaline ega sega inimese elu. Sotsiaalne ärevus on püsiv ja kurnav. See võib mõjutada inimese võimet:
- töö
- koolis käima
- arendada lähedasi suhteid inimestega väljaspool oma perekonda
Ameerika Ärevus- ja Depressiooniliidu (ADAA) andmetel on umbes 15 miljonil Ameerika täiskasvanul sotsiaalne ärevushäire. Selle häire sümptomid võivad alata umbes 13-aastaselt.
Sotsiaalse ärevushäire sümptomid
Sotsiaalne suhtlus võib põhjustada järgmisi füüsilisi sümptomeid:
- punastama
- iiveldus
- liigne higistamine
- värisemine või värisemine
- rääkimisraskused
- pearinglus või peapööritus
- kiire pulss
Psühholoogilisteks sümptomiteks võivad olla:
- muretsemine intensiivselt sotsiaalsete olukordade pärast
- murettekitav päevade või nädalate jooksul enne sündmust
- vältida sotsiaalseid olukordi või proovida sulanduda tausta, kui peate osalema
- muretsemine enda pärast piinliku olukorra pärast sotsiaalses olukorras
- muretsedes, et teised inimesed märkavad, et olete stressis või närviline
- alkoholi tarvitamine sotsiaalse olukorraga toimetulekuks
- kooli või töö puudumine ärevuse tõttu
Normaalne on vahel tunda ärevust. Kui teil on sotsiaalset foobiat, on teil aga pidev hirm, et teised saavad nende üle kohut mõista või neid nende ees alandada. Võite vältida kõiki sotsiaalseid olukordi, sealhulgas:
- küsimuse esitamine
- tööintervjuud
- sisseoste tegema
- kasutades avalikke tualettruume
- telefoniga rääkima
- avalikult söömine
Sotsiaalse ärevuse sümptomid ei pruugi ilmneda kõigis olukordades. Teil võib olla piiratud või valikuline ärevus. Näiteks võivad sümptomid ilmneda ainult siis, kui sööte inimeste ees või räägite võõrastega. Äärmusliku juhtumi korral võivad sümptomid ilmneda kõigis sotsiaalsetes oludes.
Mis põhjustab sotsiaalset ärevushäiret?
Sotsiaalse foobia täpne põhjus pole teada. Kuid praegused uuringud toetavad ideed, et selle põhjustavad keskkonnategurid ja geneetika. Sellele häirele võivad kaasa aidata ka negatiivsed kogemused, sealhulgas:
- kiusamine
- perekonfliktid
- seksuaalne väärkohtlemine
Sellele seisundile võivad kaasa aidata füüsilised kõrvalekalded, näiteks serotoniini tasakaalustamatus. Serotoniin on ajus olev kemikaal, mis aitab meeleolu reguleerida. Neid häireid võib põhjustada ka üliaktiivne amügdala (aju struktuur, mis kontrollib hirmu reageerimist ja ärevuse tundeid või mõtteid).
Ärevushäired võivad esineda peredes. Teadlased pole aga kindlad, kas nad on geneetiliste teguritega tegelikult seotud. Näiteks võib lapsel tekkida ärevushäire, õppides ära ärevushäirega vanemate käitumise. Lastel võivad tekkida ärevushäired ka siis, kui neid kasvatatakse kontrollitavas või liiga kaitsvas keskkonnas.
Sotsiaalse ärevushäire diagnoosimine
Sotsiaalse ärevushäire kontrollimiseks pole meditsiinilist testi. Teie tervishoiuteenuse osutaja diagnoosib teie sümptomite kirjeldusest sotsiaalse foobia. Pärast teatud käitumisharjumuste uurimist saavad nad diagnoosida ka sotsiaalset foobiat.
Kohtumise ajal palub tervishoiuteenuse pakkuja teil selgitada teie sümptomeid. Nad paluvad teil rääkida ka olukordadest, mis põhjustavad teie sümptomeid. Sotsiaalse ärevushäire kriteeriumid hõlmavad järgmist:
- pidev hirm sotsiaalsete olukordade ees, mis tuleneb alanduse või piinlikkusekartusest
- ärevuse või paanika tunne enne sotsiaalset suhtlemist
- mõistmine, et teie hirmud on põhjendamatud
- ärevus, mis häirib igapäevast elamist
Sotsiaalse ärevushäire ravi
Sotsiaalse ärevushäire korral on saadaval mitut tüüpi ravi. Ravi tulemused erinevad inimeselt. Mõned inimesed vajavad ainult ühte tüüpi ravi. Kuid teised võivad nõuda rohkem kui ühte. Teie tervishoiuteenuse osutaja võib suunata teid raviks vaimse tervise pakkuja juurde. Mõnikord võivad esmatasandi arstiabi osutajad soovitada ravimeid sümptomite raviks.
Sotsiaalse ärevushäire ravivõimaluste hulka kuuluvad:
Kognitiivne käitumuslik teraapia
See teraapia aitab teil õppida, kuidas kontrollida rahutust lõõgastumise ja hingamise kaudu ning kuidas asendada negatiivsed mõtted positiivsetega.
Kokkupuuteraapia
Seda tüüpi teraapia aitab teil sotsiaalsete olukordadega järk-järgult silmitsi seista, mitte neid vältida.
Grupiteraapia
See teraapia aitab teil õppida sotsiaalseid oskusi ja tehnikaid suhtlemiseks sotsiaalsetes oludes olevate inimestega. Grupiteraapias osalemine koos teistega, kellel on samad hirmud, võib muuta teid vähem üksi. See annab teile võimaluse oma uusi oskusi rollimängude kaudu praktiseerida.
Kodused hoolitsused hõlmavad:
Kofeiini vältimine
Toidud nagu kohv, šokolaad ja sooda on stimulandid ja võivad ärevust suurendada.
Saab palju magada
Soovitatav on magada vähemalt kaheksa tundi öösel. Unepuudus võib suurendada ärevust ja süvendada sotsiaalse foobia sümptomeid.
Teie tervishoiuteenuse osutaja võib välja kirjutada ravimeid ärevuse ja depressiooni raviks, kui teie seisund ei parane ravi ja elustiili muutumisega. Need ravimid ei ravi sotsiaalset ärevushäiret. Kuid need võivad parandada teie sümptomeid ja aidata teil igapäevaelus toimida. Teie sümptomite paranemiseks võib kuluda kuni kolm kuud.
Toidu- ja ravimiameti (FDA) poolt heaks kiidetud ravimiteks sotsiaalse ärevushäire raviks on Paxil, Zoloft ja Effexor XR. Teie tervishoiuteenuse pakkuja võib alustada teile väikese ravimiannusega ja järk-järgult suurendada teie retsepti, et vältida kõrvaltoimeid.
Nende ravimite tavalised kõrvaltoimed on järgmised:
- unetus (unetus)
- kaalutõus
- kõht korrast ära
- seksuaalse iha puudumine
Rääkige oma tervishoiuteenuse pakkujaga eelistest ja riskidest, et otsustada, milline ravi teile sobib.
Sotsiaalse ärevushäire väljavaated
ADAA andmetel ei räägi umbes 36 protsenti sotsiaalse ärevusega inimestest tervishoiuteenuse osutajaga enne, kui neil on olnud sümptomeid vähemalt 10 aastat.
Sotsiaalse foobiaga inimesed võivad sotsiaalsest suhtlemisest põhjustatud ärevusega toimetulekuks tarvitada narkootikume ja alkoholi. Ravimata jäetud sotsiaalne foobia võib põhjustada muud kõrge riskiga käitumist, sealhulgas:
- alkoholi ja narkootikumide kuritarvitamine
- üksindus
- enesetapu mõtted
Sotsiaalse ärevuse väljavaated on ravi korral head. Teraapia, elustiili muutmine ja ravimid võivad aidata paljudel inimestel toime tulla oma ärevuse ja funktsioonidega sotsiaalsetes olukordades.
Sotsiaalne foobia ei pea teie elu kontrollima. Ehkki see võib võtta nädalaid või kuid, võib psühhoteraapia ja / või ravimid aidata teil end sotsiaalsetes olukordades rahulikumaks ja enesekindlamaks muuta.
Hoidke oma hirmud kontrolli all:
- päästikute tuvastamine, mis põhjustavad teid närvilisena või kontrolli alt väljas
- lõõgastus- ja hingamistehnikate harjutamine
- võttes ravimeid vastavalt juhistele
