Ameerika Ärevus- ja Depressiooniliidu andmetel mõjutab ärevushäireid hinnanguliselt 40 miljonit ameeriklast. Neile meestele, naistele ja lastele võib pidev kaaslane olla hirmutunne, mure ja närvilisus.
Ehkki ärevuse raviks on praegu turul palju retseptiravimeid, pole need kaugeltki ainsad lahendused.
Ärevuse all kannatavate inimeste võimalike ravivõimalustena pakutakse veebis raamatuid, hüpnoosi, toidulisandeid, aroomiteraapiat ja isegi mänguasju. Oleme ümardanud mõned parimad.
1. Ärevusmänguasjad
Võimalus oma käsi hõivata võib aidata meelt rahustada. See on mõte ärevushäiretega inimestele turustatavate mänguasjade hulgast. Tangle Relax Therapy mänguasi on vaid üks, pakkudes ergonoomilist stressimaandamist ja kombatavat tähelepanu kõrvalejuhtimist kõigest, mis võiks teie meelt keerutama panna. Teine võimalus: tõmbe- ja venituspallid. Mõelge savist, kuid pehmem ja veniv. Need pallid ei lagune laiali ja need mahuvad taskusse hõlpsalt liikluses, kaubanduskeskuses või laua taga istudes.
2. Raamatud
Dr David D. Burns “Kui paanikahood” on üks populaarsemaid raamatuid ärevushäiretega inimeste jaoks. Raamatu fookuses on kognitiivne teraapia - oma mõtete lahkamine ja asendamine tervislikumatega. Kuid see pole kaugel Dr. Burnsi ainukesest kaastööst ärevusraamatukogus. Raamatud, nagu „Feeling Good“ja „The Feeling Good Handbook“, võivad sarnaneda teraapiaga, mida saate ühe-ühe nõustamisseansi ajal, aidates inimestel ärevuse ja depressiooni vähendamiseks tuvastada vigaseid mõttemustreid.
“Ärevuse ja foobia töövihik” on veel üks klassika ärevusabiraamatute maailmas. Kasutades lõõgastust, kognitiivset teraapiat, kujutluspilte, elustiili ja hingamistehnikaid, aitab autor dr Edmund J. Bourne inimestel samm-sammult foobiate ja ärevuse vastu võidelda.
3. Essentsõlid
On tõestatud, et aroomiteraapia aitab leevendada ärevust ja stressi. Lavendliõli on tuntud lõõgastavate omaduste poolest - mis on üks osa põhjusest, miks me seda nii sageli voodi- ja vannitootetes näeme. Otsige õli, mis väidab selgesõnaliselt, et see on „eeterlik õli“, nagu see 100% puhas lavendel nüüd. Ärge kandke õli otse nahale, lahjendamata seda teises kandeõlis. Teise võimalusena võite oma kodu õhu täitmiseks kasutada hajuti.
Võite proovida ka õlide segu. See tasakaalustatud maandussegu DoTERRA-st sisaldab kuuski, viirukit ja palju muud, mis aitavad teil lõõgastuda ja rahulikuks jääda.
4. Lihtne kuulamine
Uuringud näitavad, et enesehüpnoos võib olla efektiivne ärevuse ravi. See salvestus on tasuta ja pakub juhendatud hüpnoosi, mis aitab keskendumisel, lõdvestumisel ja ärevusel. Nagu enamikes juhendatud meditatsioonides, pakub see ka muusikat, rahustavaid helisid ja häälepala, mis aitab teil lõõgastuda.
Teine juhendatud meditatsiooni- ja hüpnoosikogumik “Hüvastijätmine, hüvastijätuhirm” pole mõeldud ainult üldise ärevuse, vaid ka konkreetsete foobiate jaoks. Kogumikul on neli pala, mõlemat juhib ärevusspetsialist ja hüpnoterapeut Roberta Shapiro.
5. Taimsed toidulisandid
Mayo kliiniku andmetel võivad suu kaudu manustatavad taimsed toidulisandid - näiteks lavendel ja kummel - olla ärevuse ravis tõhusad, ehkki uuringud on piiratud ja enamik tõendeid on anekdootlikud. On näidatud, et ka sellised aminohapped nagu trüptofaan (mis tõstab teie keha serotoniini taset, tuju stabiliseerijat) aitavad depressiooni peamiste sümptomite korral, ja on soovitatud, et need aitavad ärevuse korral, ehkki vaja on rohkem uuringuid.
Loe lisaks: 7 toitu, mis võivad serotoniini tõsta
Internetis on saadaval arvukalt toidulisandeid, mis sisaldavad erinevaid ürte, mis on loodud lõõgastumiseks ja rahustamiseks. NOW Foods valmistab True Calm segu, mis kasutab ülestimuleeritud närvirakkude rahustamiseks aminohappeid. Muud võimalused, näiteks Nuphorin, hõlmavad nii kummelit kui ka aminohappeid, samuti ashwagandha.
Kõik ei pea ärevuse raviks varandust kulutama retseptiravimitele. Kuid isegi kui arst soovitab farmatseutilisi ravimeetodeid, võivad paljud neist laialdaselt saadavatest toodetest aidata.
