Ülevaade
Stress on teie keha reaktsioon tegelikule või tajutavale ohule. Mõningane stress on teie jaoks hea ja sunnib tegutsema, näiteks otsima tööd, kui olete vallandatud. Liiga palju stressi võib aga teie immuunsussüsteemi maha suruda ja hõlpsamini haigestuda.
Pikaajalised stressiperioodid võivad suurendada ka mitmete haiguste, sealhulgas südamehaiguste ja vähi riski. Uuringu kohaselt võib 60–80 protsenti arsti kabinetikülastustest olla seotud stressiga.
Stressist põhjustatud haigused
Stress võib põhjustada mitmeid füüsilisi sümptomeid ja haigusi. Sümptomid võivad ilmneda kohe, kui teie stressitase suureneb ja stressi jätkudes süvenevad. Need sümptomid kaovad tavaliselt siis, kui teie stressitase langeb.
Mõned stressist tavaliselt põhjustatud sümptomid on järgmised:
- suurenenud pulss
- kõrgenenud vererõhk
- kiire hingamine
- õhupuudus
- lihaspinged
- peavalu
- iiveldus
- pearinglus
Kui teie stressitase püsib kõrge või kui teil on sageli stressi, suureneb teie haigestumise risk.
Palavik
Krooniline stress ja kokkupuude emotsionaalsete sündmustega võib põhjustada psühhogeenset palavikku. See tähendab, et palavikku põhjustavad viiruse või muud tüüpi põletikulise põhjuse asemel psühholoogilised tegurid. Mõnedel inimestel põhjustab krooniline stress püsivat madala palaviku temperatuuri vahemikus 99 kuni 100 ° F (37 kuni 38 ° C). Teised inimesed kogevad kehatemperatuuri teravust, mis emotsionaalse sündmuse toimumisel võib ulatuda kuni 41 ° C (106 ° F).
Psühhogeenne palavik võib juhtuda kõigiga, kes on stressi all, kuid see mõjutab kõige sagedamini noori naisi.
Tavaline külmetus
2012. aasta uuring leidis, et krooniline psühholoogiline stress takistab kehal korralikult reguleerida põletikulist reaktsiooni. Põletik on olnud seotud paljude haiguste arengu ja progresseerumisega. Inimestel, kes puutuvad kokku pikaajalise stressiga, on külmetust põhjustavate pisikutega kokkupuutel tõenäolisem külmetushaigus.
Maoga seotud probleemid
Tõendid näitavad, et stress takistab teie seedetrakti töötamist korralikult, mõjutades magu ja jämesoole. Stress võib põhjustada mitmesuguseid seedetrakti sümptomeid, sealhulgas:
- kõhuvalu
- iiveldus
- seedehäired
- kõhulahtisus
- kõhukinnisus
Samuti on näidatud, et stress süvendab ärritunud soole sündroomi (IBS) sümptomeid ja see võib olla IBS-i üks peamisi põhjustajaid. Kui teil on maohappe refluks koos kõrvetistega, võib stress halvendada teie sümptomeid, suurendades tundlikkust maohappe suhtes. Kui see pole hästi kontrolli all, suurendab maohappe erosioonist tulenev põletik peptiliste haavandite riski. Krooniline kõhulahtisus või kõhukinnisus võivad põhjustada selliseid haigusi nagu hemorroidid.
Depressioon
Teadusuuringud on sidunud depressiooniga nii kroonilise stressi kui ka lühemad akuutse stressi perioodid. Stress viskab mitu teie aju kemikaali tasakaalust välja, sealhulgas serotoniin, dopamiin ja norepinefriin. See tõstab ka teie kortisooli taset. Kõik need on seotud depressiooniga. Seda tüüpi keemilise tasakaalustamatuse korral mõjutab see negatiivselt teie:
- meeleolu
- unemuster
- isu
- sugutung
Peavalud ja migreenid
Stress on peavalude, sealhulgas pinge- ja migreenpeavalude tavaline käivitaja. Ühes uuringus leiti, et pärast stressiperioodi lõdvestamine võib järgmise 24 tunni jooksul põhjustada ägeda migreeni peavalu episoodi. Arvatakse, et selle põhjuseks on nn mahajätmise efekt. Uuringus jõuti järeldusele, et ravimid või käitumise muutmine võivad aidata peavalu ära hoida neil, kellel on stressi vähendamisega seotud migreen.
Allergia ja astma
Elustress on seotud nuumrakkudega seotud haiguste, sealhulgas astma ja allergiate, alguse ja süvenemisega. Histamiin põhjustab allergia sümptomeid ja vabaneb teie keha nuumrakkude poolt vastusena stressile. Pikaajaline või kõrgendatud stressitase võib halvendada või isegi põhjustada allergilist reaktsiooni.
See võib põhjustada naha sümptomeid, nagu lööve või nõgestõbi, või muid allergia sümptomeid, näiteks nohu ja vesised silmad. Stress võib astmahaigetel põhjustada ka astmahoo.
Rasvumine
Arvatakse, et stressil on ülekaalulisuses suur roll. Uuringud on leidnud, et kroonilisest stressist põhjustatud kõrgem kortisoolitase võib mõjutada mitmeid kaalutõusu soodustavaid tegureid, sealhulgas kehv uni, mis tõstab teie kortisooli taset veelgi ja põhjustab kõhurasva suurenemist. Samuti aitab see kaasa kehvale toitumisele, suurendades soovi maiustuste ja rafineeritud süsivesikute järele.
Samuti on tõestatud, et kõrge stressitase suurendab teie kaalukaotusprogrammide ebaõnnestumise võimalusi. Rasvumine on paljude haiguste, sealhulgas südamehaiguste, diabeedi ja vähi riskifaktor.
Südamehaigus
Teadusuuringud on leidnud, et igat tüüpi stress, sealhulgas emotsionaalne stress, tööstress, rahaline stress ja olulised elusündmused suurendavad südamehaiguste riski. Stress tõstab teie vererõhku ja kolesterooli, mis on otseselt seotud südamehaigustega. Stress suurendab märkimisväärselt ka teie riski südamerabandusest surra.
Valu
Stress võib põhjustada teile kogu valu. Stress põhjustab teie lihaste pinget, mis võib põhjustada või süvendada kaela-, õla- ja seljavalu. Uuringud näitavad, et stress võib suurendada ka teie tundlikkust valu suhtes. Fibromüalgia, artriidi ja muude haigusseisunditega inimesed teatavad stressi ajal sageli valu suurenemisest.
Kuidas stressiga toime tulla
Stressiga toimetuleku õppimine võib aidata teie sümptomeid leevendada ja vähendada haigestumise riski.
Mõned asjad, mis on tõestatud, et aitavad vähendada stressi taset, on järgmised:
- regulaarselt treenides
- muusikat kuulama
- jooga ja meditatsioon
- sügava hingamise harjutused
- kohustuste kärpimine
- lemmiklooma kaisutamine
- piisavalt magada
Kui teil on raskusi stressiga toimetulemisel, rääkige oma arstiga professionaalse abi saamisest. Nõustaja või terapeut aitab teil tuvastada teie stressi allikad ja õpetab toimetulekustrateegiaid, mis aitavad teil stressiga paremini toime tulla.
