Ülevaade
Istuv eluviis on üks peamisi südamehaiguste riskitegureid. Maailma südameföderatsiooni andmetel võib vähene liikumine suurendada teie südamehaiguste riski 50 protsenti. Muud riskitegurid on järgmised:
- dieet, milles on palju küllastunud rasvu
- II tüüpi diabeet
- kõrge vererõhk või hüpertensioon
- suitsetamine
- kõrge kolesterool
- rasvumine
- südamehaiguste perekonna ajalugu
Nende riskifaktorite vähendamine võib vähendada teie infarkti või insuldi tõenäosust ja vajadust südamega seotud meditsiiniliste protseduuride, sealhulgas operatsiooni järele.
Aktiivsena püsimine on suurepärane võimalus vähendada südamehaiguste riski. On tõestatud, et regulaarne aeroobne treening, näiteks kõndimine, parandab südame tervist. See võib isegi vähendada südame-veresoonkonna haiguste riskifaktoreid, aidates kaalulangusel ja alandades vererõhku.
Kuid treening võib mõnikord suurendada südameataki riski, eriti neil, kellel on südamehaigus ja kes ei jälgi oma tegevust korralikult.
Lisateave südameprobleemide tunnuste kohta treeningu ajal ja selle kohta, mida saate teha nende ennetamiseks ja raviks.
Miks peaksite ettevaatusabinõusid rakendama?
Treening on südamehaiguste ennetamisel ülioluline. See on enamiku inimeste jaoks üldiselt ohutu, kuid peaksite võtma ettevaatusabinõusid, eriti kui:
- arst on teile öelnud, et teil on üks või mitu südamehaiguse riskifaktorit
- olete hiljuti kogenud infarkti või muid südameprobleeme
- olete varem passiivne olnud
Südamehaigustega inimesed saavad peaaegu alati ohutult treenida, kui neid on eelnevalt hinnatud. Kuid liikumine ei sobi kõigile südamehaigustega inimestele. Kui olete treeningutega uus, on kahjulike mõjude vältimiseks kõige olulisem alustada aeglaselt. Enne uue treeningprogrammi alustamist pidage nõu oma arstiga. Samuti peate võib-olla alustama treenimist arsti järelevalve all.
Vaatamata neile ettevaatusabinõudele võib arstil olla keeruline ennustada terviseprobleeme, mis võivad treenimise ajal tekkida. Ohutuse tagamiseks tutvuge sümptomitega, mis võivad viidata kahjulikele tüsistustele. Mõne südamega seotud probleemi tüüpilise hoiatava märgi teadvustamine võib olla elupäästev.
Südameprobleemide tunnused
Isegi kui teil on varem olnud südameatakk, võivad teisel esineda täiesti erinevad sümptomid. Kui teil tekib mõni järgmistest sümptomitest, pöörduge viivitamatult arsti poole.
Ebamugavustunne rinnus
Paljud inimesed seostavad äkilist ja intensiivset valu rinnus südameatakiga. Mõned südameinfarktid võivad sel viisil alata. Kuid paljud algavad rinna keskel kerge ebamugavuse, ebamugava surve, pigistamise või täiskõhutundega. Valu võib olla väike ja võib tulla ja minna, seega võib olla keeruline öelda, mis viga on. Lõpetage treenimine ja pöörduge arsti poole, kui see sümptom kestab kauem kui paar minutit.
Õhupuudus
Ebatavalise hingelduse tunne koos rindkere ebamugavustundega tegevuse ajal on sageli südameinfarkti eelkäija. See sümptom võib ilmneda enne ebamugavust rinnus või ilmneda isegi ilma ebamugavustundeta rinnus.
Pearinglus või peapööritus
Ehkki füüsiline aktiivsus võib tekitada väsimust, eriti kui te pole sellega harjunud, ei tohiks treeningute ajal kunagi tunda uimasust ega peapööritust. Võtke seda hoiatussilti tõsiselt ja lõpetage kohe treenimine.
Südame rütmihäired
Teie südametegevuse hüppamine, südamepekslemine või tuikamine võivad viidata südamega seotud probleemile. Pöörduge arsti poole, kui täheldate treeningu ajal ebaharilikke südamerütme.
Ebamugavustunne teistes kehapiirkondades
Südameprobleemid võivad lisaks rinnale põhjustada aistinguid ka muudes kehapiirkondades. Sümptomiteks võivad olla ebamugavustunne, valu või surve käte, selja, kaela, lõualuu või mao piirkonnas. Samuti võib teil tekkida ebamugavustunne, mis kiirgub ühest kehaosast teise, näiteks rinnalt, lõualuu või kaelast õlale, käele või seljale.
Ebatavaline higistamine
Kuigi treeningu ajal higistamine on normaalne, on iiveldus ja külma higi sisse tungimine hoiatavad märgid võimalikust probleemist. Mõned inimesed, kes on kogenud südameinfarkti, on teatanud, et nad võivad ennetada surma või eelseisvat surma.
Helistage 911
Võimaliku südameprobleemiga tegelemisel on ajastus kriitiline. Iga sekund loeb. Ärge kasutage ootamist ja proovige treeningut läbi viia. Pöörduge arsti poole, kui arvate, et teil võib olla mõni ülaltoodud hoiatusmärkidest.
Ameerika südameühendus soovitab oodata kõige rohkem mõni minut - maksimaalselt viis minutit -, et helistada telefonil 911. Teie süda võib südameataki ajal peksmise lõpetada. Päästetöötajatel on vajalikud teadmised ja seadmed, et see uuesti peksma saada.
Paluge kellelgi teisel teid viivitamatult haiglasse juhtida, kui teil on südameinfarkti sümptomeid ja te ei saa helistada numbrile 911. Vältige ise rooli taha sattumist, kui muud võimalused puuduvad.
Ole valmis
Kui olete traumapunkti sattunud pärast treeningu ajal murettekitavaid sümptomeid, olge valmis vastama järgmistele küsimustele:
- Mis kell teie ebamugavustunne või valu algas?
- Mida te tegite, kui teie ebamugavus või valu algas?
- Kas valu oli kohe kõige intensiivsemal tasemel või tugevnes see järk-järgult haripunkti?
- Kas märkasite ebamugavusega seotud täiendavaid sümptomeid, nagu iiveldus, higistamine, peapööritus või südamepekslemine?
- Millist arvu kasutaksite oma ebamugavuse kirjeldamiseks skaalal 1-10, kui 10 on halvim?
Neile küsimustele parimal viisil vastamine aitab teie meditsiinimeeskonnal pakkuda teile parimat võimalikku hooldust, mis võib teie elu päästa.
Väljavaade
Igal aastal sureb südamehaigustesse umbes 600 000 ameeriklast. Treening on üks viis selle statistikaga võitlemiseks, kuid oluline on seda teha ettevaatlikult. Südame löögisageduse monitori kasutamine treenimisel võib olla kasulik - püüdke 60–80 protsenti maksimaalsest pulsisagedusest. Teatage kindlasti kõikidest südameprobleemide hoiatavatest märkidest treeningu ajal.
