Ülevaade
Lein on universaalne. Mingil hetkel oma elus on vähemalt üks kohtumine leinaga. See võib olla lähedase surma, töö kaotuse, suhte lõppemise või mõne muu muutuse tõttu, mis muudab elu nii, nagu te seda teate.
Lein on ka väga isiklik. See pole eriti kena ega lineaarne. See ei järgi ühtegi ajakava ega ajakava. Võite nutta, vihastada, taanduda, tunda end tühjana. Ükski neist asjadest pole ebatavaline ega vale. Kõik kurvastavad erinevalt, kuid etappides ja leina ajal kogetud tunnete järjekorras on teatud ühiseid külgi.
Kust leina etapid tulid?
1969. aastal kirjutas Šveitsi-Ameerika psühhiaater nimega Elizabeth Kübler-Ross oma raamatus “Surma ja surma korral”, et leina võib jagada viieks etapiks. Tema tähelepanekud pärinesid aastate jooksul töötades lõplikult haigete inimestega.
Tema leina teooria sai tuntuks Kübler-Rossi mudeliks. Kui see oli algselt välja töötatud haigete inimeste jaoks, on neid leinaetappe kohandatud ka muudeks kaotusekogemusteks.
Leina viis etappi võivad olla kõige laialdasemalt tuntud, kuid see pole kaugel ainsatest leinateooria populaarsetest etappidest. Samuti eksisteerib mitu teist, sealhulgas seitsmeastmelised ja vaid kaheetapilised.
Kas lein järgib alati sama etappide järjekorda?
Leina viis etappi on:
- eitamine
- viha
- läbirääkimine
- depressioon
- aktsepteerimine
Kõik ei koge kõiki viit etappi ja te ei pruugi neid selles järjekorras läbida.
Lein on iga inimese jaoks erinev, nii et võite hakata läbirääkimiste etapis hakkama saama kaotusega ja leida end järgmisena viha või eitusena. Võite jääda kuudeks ühte viiest etapist, kuid jätke teised täielikult vahele.
1. etapp: keeldumine
Lein on valdav emotsioon. Pole tavaline reageerida intensiivsetele ja sageli äkilistele tunnetele, teeseldes, et kaotust või muutust ei toimu. Selle keelamine annab teile aega uudiseid järk-järgult imada ja neid töödelda. See on tavaline kaitsemehhanism ja aitab teid olukorra intensiivsusele tuimutada.
Eitusastmest välja liikudes hakkavad aga varjatud emotsioonid tõusma. Teil tuleb silmitsi seista paljude kurbustega, mille olete eitanud. See on ka osa leina teekonnast, kuid see võib olla keeruline.
Näited eitusastmest
- Lahkuminek või lahutus: “Nad on lihtsalt ärritunud. See saab üle homme.”
- Töökoha kaotus: “Nad eksisid. Nad helistavad homme, et öelda, et nad vajavad mind.”
- Armastatud inimese surm: “Ta pole kadunud. Ta tuleb iga nurga tagant ümber."
- Terminaalse haiguse diagnoos: “Minuga seda ei juhtu. Tulemused on valed.”
2. etapp: viha
Kui keeldumist võib pidada toimetulekumehhanismiks, on viha varjav efekt. Viha varjab paljusid teie kantud emotsioone ja valu. Selle viha võib suunata teistele inimestele, näiteks surnud isikule, teie endisele või vanale ülemusele. Võite oma viha suunata isegi elututele objektidele.
Kuigi teie ratsionaalne aju teab, et teie viha eesmärk pole süüdi, on teie tunded sellel hetkel liiga intensiivsed, et seda tunda.
Viha võib varjata tundeid nagu kibedus või pahameel. See ei pruugi olla selge raev ega raev. Kõik ei koge seda etappi ja mõned võivad siia jääda. Viha taandudes võite siiski hakata toimuvale ratsionaalsemalt mõtlema ja tundma emotsioone, mille olete kõrvale lükanud.
Näited vihastaadiumist
- Lahkuminek või lahutus: “Ma vihkan teda! Ta kahetseb, et mind maha jättis!”
- Töökoha kaotus: “Nad on kohutavad ülemused. Loodan, et nad ebaõnnestuvad.”
- Armastatud inimese surm: "Kui ta rohkem enda eest hoolitseks, poleks seda juhtunud."
- Terminaalse haiguse diagnoos: „Kus on Jumal selles? Kuidas julges Jumal sellel juhtuda!”
3. etapp: läbirääkimine
Leina ajal võite tunda haavatavust ja abitust. Intensiivsete emotsioonide hetkedel pole haruldane otsida võimalusi kontrolli taastamiseks või soovite tunda, nagu saaksite mõjutada sündmuse tulemust. Leina läbirääkimisfaasis võite end luua palju „mis siis kui” ja „kui ainult” avaldusi.
Samuti pole harvad juhud, kui religioossed inimesed üritavad lepitusele või leevendusele vastutasuks leppida või lubadusi anda Jumalale või kõrgemale võimule. Läbirääkimised on kaitseliin leina emotsioonide vastu. See aitab teil kurbust, segadust või haiget edasi lükata.
Näited läbirääkimiste etapist
- Lahkuminek või lahutus: "Kui ma oleksin ainult temaga rohkem aega veetnud, oleks ta jäänud."
- Töökoha kaotus: "Kui ma vaid töötaks rohkem nädalavahetusi, oleksid nad näinud, kui väärtuslik ma olen."
- Armastatud inimese surm: "Kui ma oleksin talle juba sel õhtul helistanud, ei oleks ta kadunud."
- Terminaalse haiguse diagnoos: "Kui oleksime vaid varem arsti juurde läinud, oleksime selle võinud peatada."
4. etapp: depressioon
Kui viha ja läbirääkimine võivad tunda end väga aktiivsena, võib depressioon tunda leina vaikse staadiumina.
Kaotuse varases staadiumis võite joosta emotsioonidest, püüdes neist sammu võrra ees olla. Kuid selleks ajaks võite olla võimeline neid tervislikumalt omaks võtma ja läbi töötama. Võite kaotusega täielikult toime tulla ka teistest isoleerides.
See aga ei tähenda, et depressioon oleks kerge või hästi määratletud. Nagu teisedki leinaetapid, võib ka depressioon olla keeruline ja räpane. See võib tunda end üleolevalt. Võite tunda udust, rasket ja segadust.
Depressioon võib tunda kaotuse vältimatut maandumispunkti. Kui tunnete end siin ummikus või tundub, et ei suuda sellest leinajärgust mööduda, pidage nõu vaimse tervise eksperdiga. Selle toimetulekuperioodi aitab teil läbi viia terapeut.
Näited depressiooni staadiumist
- Lahkuminek või lahutus: “Miks üldse edasi minna?”
- Töökoha kaotus: "Ma ei tea, kuidas siit edasi liikuda."
- Armastatud inimese surm: "Mis ma ilma temata olen?"
- Terminaalse haiguse diagnoos: "Terve mu elu jõuab selle kohutava lõpuni."
5. etapp: aktsepteerimine
Nõustumine ei ole tingimata leina õnnelik või meeliülendav etapp. See ei tähenda, et olete leinast või kaotusest mööda liikunud. See tähendab aga, et olete sellega nõustunud ja mõistnud, mida see teie elus nüüd tähendab.
Võite tunda end selles etapis väga erinevalt. See on täiesti ootuspärane. Teie elus on toimunud suur muudatus ja see sõltub ka sellest, kuidas tunnete end paljude asjade suhtes. Vaadake vastuvõtmist viisina, kuidas näha, et häid päevi võib olla rohkem kui halbu, kuid võib olla ka halbu - ja see on kõik korras.
Näited vastuvõtmisetapist
- Lahkuminek või lahutus: "Lõppkokkuvõttes oli see minu jaoks tervislik valik."
- Töökoha kaotus: "Ma leian siit edasi tee ja saan alustada uut teed."
- Armastatud inimese surm: "Mul on nii õnn, et mul on olnud temaga nii palju imelisi aastaid ja ta jääb alati minu mälestustesse."
- Terminaalse haiguse diagnoos: "Mul on võimalus asjad siduda ja veenduda, et saan viimaste nädalate ja kuude jooksul teha seda, mida tahan."
Leina 7 etappi
Leina seitse etappi on veel üks populaarne mudel paljude keerukate kaotusekogemuste selgitamiseks. Need seitse etappi hõlmavad:
- Šokk ja eitamine. See on uskmatuse ja tuimestunud olek.
- Valu ja süü. Võite tunda, et kaotus on väljakannatamatu ja muudate oma tunnete ja vajaduste tõttu teiste inimeste elu raskemaks.
- Viha ja läbirääkimine. Võite rippuda, öeldes Jumalale või kõrgemale võimule, et teete kõik, mida nad küsivad, kui nad teile ainult nendest tunnetest vabastavad.
- Depressioon. See võib olla eraldatuse ja üksinduse periood, mille jooksul töötlete ja mõtlete kaotuse üle.
- Üles ülespoole. Sel hetkel on leina etapid nagu viha ja valu vaibunud ning olete jäänud rahulikumasse ja lõdvestunud olekusse.
- Rekonstrueerimine ja töö. Võite hakata oma elutükke uuesti kokku panema ja edasi kandma.
- Aktsepteerimine ja lootus. See on uue eluviisi väga järkjärguline aktsepteerimine ja võimaluse tunnetamine tulevikus.
Näitena võib see olla lahutuse või lahutuse etappide esitamine:
- Šokk ja eitus: “Ta ei teeks minuga absoluutselt midagi. Ta saab aru, et ta eksib ja tuleb homme tagasi siia.”
- Valu ja süü: “Kuidas ta saaks seda minuga teha? Kui isekas ta on? Kuidas ma selle jama ajasin?”
- Viha ja läbirääkimised: “Kui ta annab mulle veel ühe võimaluse, olen parem poiss-sõber. Ma mõtlen tema peale ja annan talle kõik, mida ta küsib.”
- Depressioon: “Mul pole kunagi teist suhet. Olen hukule määratud kõigi ebaõnnestuma.”
- Üles ülespoole: "Lõpp oli raske, kuid tulevikus võiks olla koht, kus ma näeksin end teises suhtes."
- Rekonstrueerimine ja töö läbi: "Ma pean seda suhet hindama ja oma vigadest õppima."
- Vastuvõtt ja lootus: “Mul on teisele inimesele palju pakkuda. Ma pean lihtsalt nendega kohtuma.”
Kaasavõtmine
Leina mõistmise võti on mõistmine, et keegi ei koge sama asja. Lein on väga isiklik ja võite tunda iga kord midagi erinevat. Teil võib vaja minna mitu nädalat või lein võib aastaid kesta.
Kui otsustate, et vajate abi tunnete ja muutustega toimetulemiseks, on vaimse tervise asjatundja hea ressurss oma tunnete kontrollimiseks ja kindlustunde leidmiseks nendes väga rasketes ja kaalukates emotsioonides.
Need ressursid võivad olla kasulikud:
- Depressiooni vihjeliin
- Enesetappude ennetamise päästerõngas
- Riiklik hospice ja palliatiivhoolduse organisatsioon
