Vitamiinid ja teie nahk
Vitamiinid on olulised naha tervise, välimuse ja talitluse optimaalse taseme säilitamiseks. Toitainerikkad toidud, vitamiinilisandite võtmine ja vitamiine sisaldavate paikselt kasutatavate toodete kasutamine võivad kõik olla kasulikud. Lisaks naha parima väljanägemise võimaldamisele saab vitamiine kasutada ka mitmesuguste nahahaiguste, näiteks akne, psoriaasi ja foto vananemise mõju haldamiseks.
Selles artiklis vaatleme A-vitamiini erinevaid vorme ja kuidas saate seda nahale kasuks kasutada.
Mis on A-vitamiin?
A-vitamiin on oluline toitaine, mis toetab naha, silmade ja reproduktiivtervist ning immuunfunktsiooni. A-vitamiini on kahte tüüpi: retinoidid (eelvormitud A-vitamiin) ja karotenoidid (rikastatud A-vitamiin). Mõlemad tüübid muundatakse maksa poolt retinooliks. Seal kas hoitakse või transporditakse lümfisüsteemi abil kogu keha rakkudesse.
Nahk on retinoididele reageeriv organ, mis paikselt manustades suudab A-vitamiini kergesti imenduda.
Retinool stimuleerib uute naharakkude tootmist. Ilma selleta võib nahk liiga kuivaks muutuda. Ajakirjas Clinical Interventions in Aging avaldatud uuringute kohaselt võib retinooli defitsiit põhjustada ka follikulaarset hüperkeratoosi - seisundit, mida juuksefolliikulisse iseloomustab liiga palju keratiini. See põhjustab nahale tõusnud papulade moodustumist.
Ameerika dermatoloogiaakadeemia soovitab akne raviks paikselt kasutatavaid retinoide nii noorukitel kui ka täiskasvanutel.
Toksikoloogilistes uuringutes kajastatud uuringud näitavad ka, et retinool stimuleerib efektiivselt kollageeni tootmist ja vähendab kortsude paikset kasutamist.
Karotenoidides on palju antioksüdante. Ajakirjas European Journal of Pharmaceutics and Biopharmaceutics avaldatud teadusuuringutes väideti, et kõrge karotenoidisisaldusega dieet, näiteks beetakaroteen, võib vältida rakkude kahjustusi, naha enneaegset vananemist ja muid nahahaigusi.
A-vitamiin ja dieet
A-vitamiini puudus on aeg-ajalt piirkondades, kus tervislik toit on hõlpsasti kättesaadav. Seda lisatakse paljudele kaubanduslikult rikastatud toodetele, näiteks hommikuhelbed ja piim. Seda leidub ka paljudes toitainetes tihedates toitudes. USA toidu- ja ravimiamet (FDA) soovitab üle 4-aastastel inimestel päevas tarbida 5000 RÜ (rahvusvahelisi ühikuid) A-vitamiini, mis on saadud nii taimsetest kui ka loomsetest allikatest. Oluline on arvestada, et päevased väärtused ei ole samad, mis soovitatav kogus.
Väikesed lapsed võivad vajada vähem A-vitamiini kui reproduktiivses eas täiskasvanud ja imetavad naised.
Enamik Ameerika Ühendriikide inimesi suudab saada piisavalt A-vitamiini toidust, mida nad söövad. Enneaegsed imikud ja tsüstilise fibroosiga inimesed võivad vajada selle vitamiini lisakoguseid.
A-vitamiini võtmise ja kasutamise viisid
A-vitamiin toitudes
Dieedi söömine, mis sisaldab laias valikus A-vitamiini sisaldavaid toite, on hea viis naha tervise toetamiseks.
Retinoide võib leida loomsetes toodetes, näiteks:
- lõhe
- veiseliha maks
- piimatooted, näiteks piim, või ja cheddari juust
- munad
- kala
- kalamaksaõli
- krevetid
Karotenoide võib leida taimsetes toodetes, näiteks:
- porgandid
- tomatid
- magusad kartulid
- lehtköögiviljad
- puuviljad, näiteks mangod, aprikoosid ja ploomid
A-vitamiini toidulisandid
A-vitamiin on saadaval ka toidulisandina. Mõned toidulisandid ühendavad retinoide karotenoididega. Teised koosnevad ainult retinoididest, näiteks retinüülpalmitaat või retinüülatsetaat. Mõned toidulisandid on ainult karotenoidid, näiteks beetakaroteen. A-vitamiin on ka paljude multivitamiinide ja mineraalide toidulisandite tavaline koostisosa. A-vitamiin on rasvlahustuv.
Paiksed ja retsepti alusel väljastatavad retinoidid
A-vitamiini lisatakse paljudesse kosmeetikatoodetesse, näiteks niisutajatesse, päikesekaitsekreemidesse, vitamiinidega infundeeritud õlidesse ja vananemisvastastes kreemides. Seda võib leida ka seerumina ja õlina. Mõned A-vitamiini toidulisandid on kapslite kujul, mille saab lahti võtta ja otse nahale kanda.
Paikselt manustades võib A-vitamiin olla kasulik teatud nahahaiguste korral:
Vinnid. Paiksed retinoidid on saadaval retsepti alusel ja käsimüügiravimitena. Retinoide peetakse efektiivseks akne raviks ja tõrjeks. Retinoididel on põletikuvastased omadused. Need aitavad reguleerida ka naharakkude mahajäämust, vähendades ummistunud pooride teket.
Peened jooned. Paiksed retinoidid stimuleerivad kollageeni tootmist, muutes need efektiivseks peente joonte ja kortsude ilmnemise vähendamisel. Need võivad aidata ka nahatooni tasandada, tuhmides vanusepilte.
Retseptiga retinoidid on palju tugevamad kui käsimüügi versioonid ja võivad teatud nahahaiguste korral olla tõhusamad. Tootenimed hõlmavad Retin-A (tretinoiini).
Rääkige oma arstiga eesmärkidest, mis teil naha jaoks on. Mõnel juhul võib triki tegemiseks piisata käsimüügist retinoolist. Muudel juhtudel võib retseptiravim olla kasulikum.
A-vitamiini ohutu kasutamine
Liiga palju A-vitamiini söömine või tarbimine võib põhjustada kõrvaltoimeid ja olla isegi kahjulik.
Mõned eelvormitud A-vitamiini tarbimisega seotud kõrvaltoimed on järgmised:
- peavalud
- ähmane nägemine
- pearinglus
- maksakahjustus
- iiveldus
- kooma
Beeta karoteen
Liiga palju beetakaroteeni allaneelamine võib muuta naha kollaseks või oranžiks. See seisund ei ole kahjulik ja hajub, kui beetakaroteeni sisaldus dieedis väheneb.
A-vitamiini koostisosadega ravimid
Mõned ravimid sisaldavad A-vitamiini, sealhulgas teatud retseptid, mida kasutatakse psoriaasi, rasvumise ja T-rakulise lümfoomi raviks. A-vitamiini toidulisandite võtmine nende ravimite kasutamise ajal võib ohtlikult tõsta A-vitamiini taset kehas, põhjustades potentsiaalselt kõrvaltoimeid, sealhulgas maksakahjustusi.
Retseptiravimid ja päikesetundlikkus
Retseptiravimid on väga tugevad ja võivad nahka ärritada, põhjustades kuivust ja ketendust. Ärritus on vähem tõenäoline, kui lepite nende kasutamist aeglaselt, suurendades järk-järgult nahale kantava koguse aja jooksul.
Kuna retinoidid stimuleerivad rakkude kasvu, võivad nad muuta naha päikesevalguse suhtes tundlikumaks. Naha katmine päeva jooksul või päikesekaitsekreemide kasutamine on põletusohu minimeerimiseks hädavajalik. Rääkige oma arstiga, millist päikesekaitsekreemi peaksite kasutama. Paljud sisaldavad koostisosana retinooli. Kui kasutate juba retseptiga retinoidi, võivad need nahka veelgi ärritada.
Arutage oma arstiga nii paikselt manustatavate kui ka allaneelatud retinoidide kasutamist, eriti kui olete rase või plaanite rasestuda. Eelnevalt moodustatud A-vitamiini liiga kõrge sisaldus võib põhjustada sünnidefekte.
Muud viisid tervisliku naha saamiseks ja säilitamiseks
Naha optimaalse tervise säilitamiseks kõigis vanuserühmades on oluline piisavalt puhata, tervislikult toituda ja palju vett juua. Samuti on väga oluline kaitsta nahka päikese eest ja regulaarselt kontrollida nahka ebanormaalsuste, näiteks moolimuutuste osas. Naha hoidmine keskkonnamürkidest, näiteks sigaretisuitsust, aitab säilitada ka selle elujõudu.
Teie nahatüüp peaks määrama, milliseid tooteid sellel kasutate. Kõigile nahatüüpidele on aga kasulik kaks korda päevas puhastamine, niisutamine ja koorimine.
Kaasavõtmine
A-vitamiinil on kaks vormi: retinoidid ja karotenoidid. Mõlemad vormid on hõlpsasti kättesaadavad laias valikus tervislikes toitudes ning A-vitamiini sisaldavate toitude söömist peetakse parimaks viisiks selle oma süsteemi sissetoomiseks.
Retinoidid on kasulikud ka akne ja foto vananemise korral, kui neid nahale paikselt manustatakse. Retinoididel võib olla kõrvaltoimeid, kui neid ei kasutata õigesti või kui neid kasutatakse liiga palju. Rääkige kindlasti oma arstiga A-vitamiini kasutamisest ja eesmärkidest oma naha väljanägemise osas.
