Kas see on normaalne?
Üksindus pole sama, mis üksi olla. Võite olla üksi, kuid siiski mitte üksildane. Inimeste majapidamises võite tunda end üksikuna.
See on tunne, et olete teistest eemal, kus keegi ei usalda. See on tähenduslike suhete puudumine ja see võib juhtuda nii laste, vanemate täiskasvanute kui ka kõigi nende vahel.
Tehnoloogia kaudu on meil üksteisele rohkem juurdepääsu kui kunagi varem. Võib-olla tunnete end maailmaga rohkem seotuna, kui leiate sotsiaalmeedias “sõpru”, kuid see ei leevenda alati üksinduse valusid.
Peaaegu kõik tunnevad end ühel hetkel üksildasena ja see pole tingimata kahjulik. Mõnikord on see asjaolude tõttu ajutine olukord, näiteks kui kolite uude linna, lahutate või kaotate kallima. Seltskondlikus tegevuses rohkem osalemine ja uute inimestega kohtumine võib tavaliselt aidata teil edasi liikuda.
Kuid see võib olla kohati keeruline ja mida kauem teie isolatsioon jätkub, seda raskem on muutuda. Võib-olla te ei tea, mida teha, või võib-olla olete proovinud edutult.
See võib osutuda probleemiks, sest püsiv üksindus võib teie emotsionaalset ja füüsilist tervist negatiivselt mõjutada. Tegelikult on üksindust seostatud depressiooni, enesetappude ja füüsiliste haigustega.
Kui teie või keegi teine, kellest hoolite, kogeb üksindust, siis teadke, et lahendus võib olla lihtne. Teistega rohkem ühenduse pidamine ja uute inimestega kohtumine võib aidata teil edasi liikuda.
See on koht, kuhu need ressursid tulevad. Need pakuvad võimalusi mitmel viisil ühenduse loomiseks teistega, alustades vabatahtlikust tegevusest eesmärgi saavutamiseks, lõpetades sarnaste huvidega inimestega, kuni isegi koera või kassi adopteerimiseni, et olla truu kaaslane.
Nii et minge edasi - uurige neid saite ja leidke need, mis sobivad kõige paremini teie või kellegi ainsate vajadustega. Vaadake ringi, klõpsake mõnda linki ja astuge järgmine samm üksindusest üle saamiseks ja teistega tähendusliku ühenduse leidmiseks.
Vahendid kõigile
- Riiklik vaimse tervise alane liit (NAMI) töötab vaimuhaigustest mõjutatud ameeriklaste elu parandamiseks. NAMI programmid hõlmavad arvukalt haridusvõimalusi, teavitustööd ja propageerimist ning tugiteenuseid kogu riigis.
- Halfofus.com aitab teil tegeleda üksinduse või vaimse tervise probleemidega, millega võitlete.
- VolunteerMarch.org paneb vabatahtlikud kokku põhjustega, millest nad hoolivad omaenda naabruskonnas. On tõendeid selle kohta, et vabatahtlik tegevus võib üksindust leevendada. Kui otsite sotsiaalset sidet või otstarvet, kuid te ei tea, kuidas sellega edasi minna, võib see otsitav andmebaas teid aidata.
- MeetUp.com on veebipõhine tööriist, mis aitab teil uute inimestega näost näkku kohtuda. Otsige saiti, et leida teie lähedalt inimesi, kellel on ühised huvid. Võite liituda grupiga, et näha, kus ja millal nad kohtuvad, ning otsustada, kas soovite seda proovida. Pärast liitumist pole mingit kohustust grupiga kinni pidada.
- ASPCA aitab teil leida lähima loomade varjupaika ja kodu vajavaid lemmikloomi. 2014. aasta uuringus jõuti järeldusele, et lemmiklooma omamine võib pakkuda heaolule eeliseid, sealhulgas üksilduse leevendamist.
- Lonely Hour on taskuhääling, milles inimesed saavad lahti oma võitlustest üksinduse ja eraldatusega. Mõnikord on kasulik kuulda, et me pole nende tunnete üksi, ja see julgustab õppima, kuidas teised sellega toime tulevad.
Kui tegelete vaimse tervise seisundiga
Kahjuks on vaimse tervise seisunditega seotud teatav häbimärk. Sellest tulenev sotsiaalne eraldatus võib kindlasti üksindustunde lisada. Pikaajalist üksindust seostatakse ka depressiooni ja enesetapumõtetega.
Kui teil on vaimse tervise häireid, näiteks depressioon või narkootikumide kuritarvitamine, võib kellegi toetuda olemine raskendada vajaliku abi otsimist.
Ükskõik, kas teie esimesed sammud on tehtud veebivestluse või vaimse tervise infoliini kaudu, on hea koht alustamiseks hea kohtumine. Paluge arstil suunata teid oma piirkonna ressursside juurde.
Oleme kokku pannud ka mõned vaimse tervise ressursid, mida saate kohe proovida:
- Vaimse tervise Ameerika pakub palju teavet, sealhulgas sidusrühmi konkreetsete vajaduste jaoks. Samuti võivad nad suunata teid oma piirkonna rühmade poole.
- Riiklik enesetappude ennetamise päästerõngas on ööpäevaringselt saadaval, et aidata teid kriisiolukorras. Vihjeliin: 800-273-TALK (800-273-8255).
- Igapäevane tugevus seob inimesi vastastikuse toetamise ühiste probleemidega.
- Boys Town pakub teismelistele ja vanematele ööpäevaringset kriisiliini, kus töötavad koolitatud nõustajad. Vihjeliin: 800-448-3000.
- Childhelp pakub tuge vägivalla all kannatanud lastele ja täiskasvanutele. Helistage infotelefonile ööpäevaringselt: 800-4-A-CHILD (800-422-4453).
- Ainete kuritarvitamise ja vaimse tervise teenuste amet (SAMHSA) pakub konfidentsiaalset käitumusliku tervisega seotud raviteenuste registrit ja ööpäevaringset vihjeliini: 800-662-HELP (800-662-4357).
Kui teil on tegemist kroonilise haigusega
Kui krooniline haigus ja puue muudavad teie liikumise raskeks, võib sotsiaalne eraldatus teid hiilida. Võib-olla tunnete, et vanad sõbrad ei toeta nii palju kui kunagi varem, ja veedate rohkem aega üksi, kui soovite.
Üksindus võib tervist negatiivselt mõjutada, nii et sellest saab emotsionaalse ja füüsilise negatiivsuse silmus.
Üks viis tsükli katkestamiseks on aktiivne sõpruskonna laiendamine. Võite alustada inimestest, kellel on ka füüsilise tervise probleeme. Otsige üksteist toetavaid suhteid, kus saaksite jagada ideid üksindusest ja eraldatusest üle saamiseks.
Siin on mõned ühenduskohad ja muud ressursid, mida saate kohe proovida:
- Rare Disease Unitedi sihtasutus pakub riigiti Facebooki gruppide nimekirja, mis aitab haruldaste haigustega inimestel jagada teavet ja sündmusi kohalikul tasandil.
- Healing Well pakub tingimuste järgi hulga foorumeid. Liituge kogukonnaga ja uurige, mis sobib sarnases olukorras olevate teiste jaoks.
- Tervishoiu uuringute ja kvaliteedi agentuur (AHRQ) pakub ressursside loetelu mitmesuguste krooniliste haiguste ja haigusseisundite jaoks.
- Kuid te ei vaata haigena on missioonil aidata krooniliste haiguste või puuetega inimestel tunda end vähem üksi ja elada oma elu täiel rinnal.
- Programmid 4 Inimesed on Nähtamatute Puuete Assotsiatsiooni programm. Põhjalik ressursside leht sisaldab hulgaliselt krooniliste tervisehäiretega seotud küsimusi.
Kui sa oled teismeline
Seal on seos laste vahel, kellel on suhteid raskustes ja üksinduses. See on probleem, mida võimendatakse noorukieas ja pärast seda. Sellepärast on ülioluline sellega võimalikult kiiresti tegeleda.
Teismelise üksildasuse põhjus võib olla palju, kuid see pole alati ilmne. Sellised asjad nagu pereprobleemid, rahandus ja kiusamine võivad teismelise sotsiaalsesse isolatsiooni viia. Häbelikel või introvertsetel teismelistel võib olla eriti raske sellest läbi murda.
Need programmid loodi teismelisi silmas pidades:
- Ameerika poiste ja tüdrukute klubid annavad lastele ja teismelistele võimaluse üksi koju jäämise asemel suhelda ning osaleda spordis ja muudes tegevustes.
- Covenant House pakub abi kodututele ja riskirühma kuuluvatele lastele.
- JED fond keskendub teismelistele lapsepõlvest täiskasvanueasse üleminekuga seotud probleemide ületamisele.
- Kiusamise peatamine pakub näpunäiteid kiusamisega toimetulemiseks, pakkudes lastele, vanematele ja teistele erinevaid sektsioone.
Kui olete vanem täiskasvanu
Vanematel täiskasvanutel on üksindust mitmesugustel põhjustel. Lapsed on kasvatatud ja maja on tühi. Olete pikast karjäärist pensionil. Terviseprobleemid ei võimalda teil suhelda nagu vanasti.
Ükskõik, kas elate omaette või rühmas, on vanemate täiskasvanute jaoks tavaline probleem üksindus. Seda seostatakse halva tervise, depressiooni ja kognitiivse langusega.
Nagu teistegi vanuserühmade puhul, saab asi paremaks minna, kui arendate sõprussuhteid ja liitute tegevustega, mis pakuvad eesmärgi mõistmist.
Siin on mõned üksinduse ressursid vanematele täiskasvanutele:
- Eakate väikeste vendade sõbrad on mittetulundusühing, mis koondab vabatahtlikke vanemate täiskasvanutega, kes tunnevad end üksikuna või unustatuna.
- Vanemkorpuse programmid abistavad 55-aastaseid ja vanemaid täiskasvanuid mitmel viisil ning nad pakuvad teile vajalikku koolitust. Kasuperevanemad sobitavad teid lapsega, kes vajab mentorit ja sõpra. RSVP aitab teil oma kogukonnas vabatahtlikena tegutseda mitmel viisil, katastroofiabi lõpetamisest juhendamisega. Eakate kaaslaste kaudu saate aidata oma vanemate kodus püsimisel teisi vanemaid täiskasvanuid, kes vajavad vaid pisut abi.
Kui sa oled veteran
USA 60-aastaste ja vanemate veteranide uuring leidis, et üksindus on laialt levinud. Ja see on seotud samade negatiivsete füüsiliste ja vaimsete mõjudega nagu teised rühmad.
Traumaatilised sündmused, tajutud stress ja PTSD sümptomid olid positiivselt seotud üksindusega. Turvaline kiindumus, dispositsiooniline tänulikkus ja suurem osalemine jumalateenistustes seostati üksindusega negatiivselt.
Üleminek sõjaväelt tsiviilellu on suur muutus, ükskõik kui vana te ka pole. Üksildane tunne pole ebatavaline, kuid sellega ei pea jätkuma.
Need ressursid loodi veterane silmas pidades:
- Veteranide kriisiliin on saadaval ööpäevaringselt, et pakkuda konfidentsiaalset tuge kriisi sattunud veteranidele ja nende lähedastele. Vihjeliin: 800-273-8255. Saate saata ka teksti numbrile 838255 või osaleda veebivestluses.
- Veteranide kriisiliinil on ka ressursihaldur, nii et saate teenuseid leida kodu lähedal.
- Tee ühendus loob teavet suhete parandamise ja sõjaväelt tsiviilele ülemineku kohta. Samuti võivad nad aidata teil leida isiklikke teenuseid kodu lähedal.
- Missioon jätkub aitab teie missiooni elus hoida, näidates teile, kuidas eesmärgi saavutamiseks kogukonnaprojektidesse kaasata.
- Warriori koerteühendus kasutab kliiniliselt põhinevat koerte ühendusteraapiat, et aidata teil uuesti ühendust võtta oma pere, kogukonna ja eluga üldiselt. Osalejad saavad koolitada kutsikat teenistuskoeraks, kes aitab lõpuks haavatud veterane.
Kui olete Ameerika Ühendriikidesse sisserändaja
Ükskõik, millised on teie põhjused uude riiki kolimisel, võib selles navigeerimine osutuda väljakutseks. Olete jätnud tuttava ümbruse, sõbrad ja võib-olla isegi pere maha. See võib olla sotsiaalselt isoleeriv kogemus, mis võib põhjustada sügavat üksindust.
Alustate inimestega kohtumist oma töö, naabruskonna või palvekohtade ja koolide kaudu. Isegi siis tuleb kohanemisperiood, mis võib kohati olla pettumust valmistav.
Uue kogukonna inimeste kultuuri, keele ja tavadega tutvumine on esimene samm tutvuste loomiseks, mis võivad kujuneda kestvateks sõprussuheteks.
Siin on mõned kohad protsessi alustamiseks:
- Õpikogukond tegeleb väljakutsetega, mis on seotud Ameerika Ühendriikide eluga kohanemisega. Nad pakuvad näpunäiteid Ameerika kultuuri ja tavade mõistmiseks, sealhulgas keele õppimiseks. Nad suunavad teid ka valitsuse teenustele, mis on mõeldud sisserändajate laste ja perede abistamiseks.
- Ameerika kirjaoskuse kataloog on otsitav andmebaas kirjaoskuse programmide kohta, sealhulgas inglise keel teise keelena ja kodakondsus- või kodanikuõpetus.
- USA kodakondsus- ja sisserändeteenistus pakub immigrantidele vabatahtlike võimaluste loetelu.
Kuidas enesehooldust harjutada ja tuge otsida
Võite olla üksildane, kuna tunnete end inimestest eemal olevat ja teil puuduvad tähendusrikkad, toetavad suhted. Kui see kestab liiga kaua, võib see põhjustada kurbustunnet ja tagasilükkamist, mis võib takistada teid teiste poole pöördumast.
Nende esimeste sammude tegemine võib hirmutada, kuid võite tsükli katkestada.
Üksinduse probleemile pole kõigile sobivat lahendust. Mõelge oma soovidele ja vajadustele. Mõelge tegevustele, mis tõmbavad teid huvitama või pakuvad mõneti ühendust teistega.
Te ei pea ootama, kuni keegi teine alustab vestlust või sõprust. Kasutage võimalust olla esimene. Kui see ei õnnestu, proovige midagi või kedagi teist. Oled vaeva väärt.
Lisateave: Mis on üksindus? »
