Menopausi on looduslik bioloogiline protsess, mida kõik naised kogevad mingil eluhetkel. Selle aja jooksul läbib keha arvukaid füüsilisi muutusi, kui ta kohaneb kõikuva hormoonitasemega. Paljudel naistel esinevad menopausi ajal ebameeldivad sümptomid, sealhulgas kuumahood, meeleolumuutused ja unetus. Juuste väljalangemine on veel üks tavaline nähtus.
Juuste väljalangemine kipub naistel olema peenem kui meestel. Enamik naisi kogeb juuste üldist hõrenemist, mitte märgatavaid kiilasid kohti. Harvendamine võib toimuda pea esiosas, külgedel või ülaosas. Samuti võivad juuksed harjamise ja dušši all välja kukkuda suurtes kobarates.
Uuringute kohaselt on menopausi ajal juuste väljalangemine hormonaalse tasakaalutuse tagajärg. Täpsemalt, see on seotud östrogeeni ja progesterooni madalama tootmisega. Need hormoonid aitavad juustel kiiremini kasvada ja püsivad peas pikemat aega. Kui östrogeeni ja progesterooni tase langeb, kasvavad juuksed aeglasemalt ja muutuvad palju õhemaks. Nende hormoonide vähenemine põhjustab ka androgeenide ehk meessuguhormoonide rühma tootmise suurenemist. Androgeenid kahandavad juuksefolliikulisid, põhjustades juuste väljalangemise peas. Mõnel juhul võivad need hormoonid põhjustada juuste kasvu näol. Sellepärast tekivad mõnel menopausiealisel naisel lõual näo “virsiku fuzz” ja väikesed juuste võrsed.
Naistel, kes läbivad menopausi, on juuste väljalangemise põhjus peaaegu alati seotud hormonaalsete muutustega. Siiski on menopausi ajal juuste väljalangemisele palju muid tegureid. Nende hulka kuulub eriti kõrge stressitase, haigused või teatud toitainete puudus. Diagnostilised vereanalüüsid, mis aitavad välistada muid juuste väljalangemise põhjuseid, hõlmavad kilpnäärmeteste ja / või täielikku vereanalüüsi.
Juuste väljalangemine võib tekitada füüsilise väljanägemise suhtes iseteadvuse, kuid see seisund pole püsiv. Samuti on olemas samme, mida saate teha juuste väljalangemise raviks ja juuste kvaliteedi parandamiseks. Järgige neid näpunäiteid, et lukud oleksid menopausi ajal terved ja tugevad.
1. Vähendage stressi
Hormonaalse tasakaalutuse vältimiseks on oluline hoida oma stressitase kontrolli all. Vähenenud östrogeeni tootmine võib mõjutada teie aju keemiat ja põhjustada meeleolumuutusi, ärevust ja depressiooni. Jooga tegemine ja muud hingamise lõdvestamise meetodid on aga eriti tõhusad menopausi sümptomite vastu võitlemisel. Regulaarne treenimine võib aidata ka stressi vähendada.
2. Hakka liikuma
Harjutus on tervisliku eluviisi põhikomponent. Te tunnete end tugevamana ja õnnelikumana, kui lisate treeningu oma igapäevasesse rutiini. Samuti aitab see vältida mõnda muud menopausi sümptomit, sealhulgas meeleolu kõikumist, kehakaalu tõusu ja unetust. Kõik need tegurid on olulised hormonaalse tasakaalu säilitamiseks, mis soodustab juuste tervislikku kasvu.
Valige endale sobiv treenimisvorm. Võiksite kaaluda sõbraga jalutamist, spordisaali astumist või jooksma minemist.
3. Söö hästi
Tasakaalustatud ja madala rasvasisaldusega dieedi söömine on teie parim kaitse juuste väljalangemise vastu. Lisage kindlasti igasse söögikorda piisavas koguses täisteratooteid, puuvilju ja köögivilju. Samuti on oluline oma dieeti lisada monoküllastunud õlisid, näiteks oliiviõli ja seesamiõli. Rohelise tee joomine ning B6-vitamiini ja foolhappe toidulisandite võtmine võib aidata ka juuste kasvu taastada. Asendamatud rasvhapped mängivad ka juuste tervise säilitamisel üliolulist rolli. Neid rasvhappeid võib leida järgmistest toitudest:
- lõhe
- tuunikala
- linaseemneõli
- kreeka pähklid
- mandlid
4. Hüdraat, hüdraat, hüdraat
Teie keha peab korralikult toimima olema hüdreeritud. Laadige kogu päeva jooksul vett H2O-le ja andke edasi mahlad, soolad ja muud maitsestatud joogid, mis sisaldavad rohkem suhkrut kui keha vajab. Vajalik veekogus varieerub inimeselt ja sõltub mitmesugustest teguritest, sealhulgas üldisest tervisest ja treeningu intensiivsusest. Üldreeglina peaksite siiski seadma eesmärgiks saada kaheksa 8-untsi klaasi vett päevas.
5. Hoidke seda loomulikuna
Kuivamise ja purunemise vältimiseks on kõige parem hoiduda eemal kuumtööriistadest, nagu föönid ja sirgendavad triikrauad. Pikendused ja muud stiilimeetodid võivad ka teie juukseid nõrgestada ja põhjustada varajast juuste väljalangemist. Kui peate oma juukseid värvima, valige täiesti loomulik juuste värv. Värvainetes ja tehislikes ainetes olevad kunstlikud kemikaalid võivad kahjustada teie peanaha ja juuste tervist. Juuste pesemisel kasutage peanaha tervena hoidmiseks ja juuste tervisliku kasvu edendamiseks alati toitevat palsamit.
Ujudes kandke kindlasti ujumismütsi, sest kloor võib juuste purunemisele kaasa aidata. Pikka aega päikese käes või tuules väljas olles on oluline kanda mütsi, et kaitsta juukseid kuivamise ja purunemise eest.
6. Rääkige oma arstiga oma ravimitest
Mõnel ravimil on kõrvaltoimed, mis hõlmavad juuste väljalangemist. Rääkige oma arstiga, kui teil on märgatav juuste väljalangemine ja arvate, et selle põhjuseks võivad olla teie ravimid. Võimalik, et arst vahetab teid teist tüüpi ravimite vastu ilma teatatud kõrvaltoimeteta. Ärge lõpetage ravimite kasutamist enne, kui olete oma arstiga rääkinud, kuna see võib olla teie tervisele ohtlik.
