Nagu võite teada, läheb kahe inimese söömine rasedusetapist kaugemale. Keeruline on see siis, kui imetav ema on toiduallergia või talumatusega imik. Söödavad valgud võivad rinnapiima ilmneda 3–6 tunni jooksul pärast sööki, mis tähendab, et teie laps võib tarbida allergeene.
"Gaasiliste beebidega rinnaga toitvate emade levinud strateegia on lükata piimatooted mõneks kuuks välja oma toidulauale ja proovida seda uuesti kasutusele võtta, kui laps on vanem, et näha, kas samad sümptomid taastuvad või mitte," ütleb Melissa Olson, registreeritud dieedi-toitumisspetsialisti, sertifitseeritud imetamisnõustaja ja ühenduse tervishoiuteenuste võrgustiku toitumisdirektor.
Imetamise ajal üliallergeenide, näiteks soja ja piimatoodete tarbimine võib tegelikult kaitsta teie lapse edaspidiste allergiate eest. Kuid kui vajate beebi sümptomite või diagnoosi tõttu piimatooteid ja sojavaba dieeti, vaadake neid 17 retsepti - sealhulgas vegan- ja paleovalikuid - allpool.
Tervislikud toidukorrad oma päeva energiliseks muutmiseks
Munavalged muffinid
Need munavalged muffinid, mille autor on The Ultimate Paleo Guide, on ideaalsed toidud. Neid toiteväärt, kergesti kuumutatavaid muffineid saab valmistada korraga 12 ja säilitada külmkapis igal ajal. Munavalged on suurepärane lahja valgu allikas. Köögiviljad pakuvad kiudaineid ja mikrotoitaineid nii teie kui ka teie lapse tervislikuks püsimiseks.
Chia seemne puding
Jagage Pinterestis
Oh She Glowsi Chia seemnepuding on tervisliku pähkli lemmik! Selles on palju valke ja tervislikke rasvu. See võib olla ka madalama suhkrusisaldusega kui teie teravilja- või kaerahelbed. See on hõlpsasti kohandatav ka teie eelistatud maitsete ja toorikute põhjal. See retsept pakub tervislikke rasvu teie dieediks ja rinnapiima tootmiseks.
Kaneeli röstsaia hommikueine quinoa
See küpsiste ja Kate'i hommikusöögiks mõeldud quinoa “teravili” on valmistatud pekanipähklite ja quinoaga kõrge valgusisaldusega hommikusöögivaliku pakkumiseks. Valige retseptis lisavarustusena soovitatava lehmapiima ja jogurti asemel mandli-, lina-, kookos- või kanepipiim. Või jätke see täielikult välja.
Hommikusöögisalat
Jagage Pinterestis
Hommikueine kausid on lihtne viis köögiviljade valkude ja toitainete lisamiseks hommikusöögiks. Selles Fed and Fiti retseptis saab mune ja vorsti enne tähtaega valmistada, aga ka köögivilju. Valmistatud koostisosi saate hoida külmkapis hommikusöögiks või suupistetena, mida on lihtne kiiresti kokku visata.
Avokaado röstsai
Oleme kõik avokaadoröstsaite näinud ja kuulnud ning see on ikka klassika. Avokaado on suurepärane tervislike rasvade allikas. Kui see on seotud valguallikaga nagu muna ja toitev tomat, võib see olla teie rinnapiima tervislik ja tasakaalustatud söögikord. Siit saate teada, kuidas selles avoka retseptis klassikalist avokaado röstsaiti valmistada. Veenduge, et teie valitud leival oleks lihtne koostisosade loetelu ja see ei sisalda soja- ega piimatooteid.
Loe lisaks: Toitumisvajadused raseduse ajal »
Keskpäevatoidud, mis ei anna teile toidukooma
Kinoa ja lehtkapsas valgu jõuline salat
Jagage Pinterestis
Selles Foodie Crush retseptis sisalduvaid quinoa, lehtkapsast ja garbanzo oad saab säilitada paar päeva. See retsept on moosi täis valke ja mikrotoitaineid.
Peekoni-laimimagusa kartulisalat
See Paleo Hacksi retsept on täis toitumist ja maitset. See sisaldab A-vitamiini ja kiudainerikast maguskartulit ning maitse- ja antioksüdantide saamiseks küüslauku ja rohelist sibulat. See tõmbab maitsed kokku peekoni, kookosõli ja laimimahlaga.
Vikerkaareroheliste roheliste salat mustade silmadega hernestega
Jagage Pinterestis
See Cotter Crunchi salat sisaldab väga toiteväärt, kuid alahinnatud koresööta: lillat kapsast ja rohelisi rohelisi. See salat on täis valgupakendatud mustjasilmi herneid, vitamiine ja mineraale ning õunasiidri äädikas on mõned põletikuvastased omadused.
Kana-, avokaado- ja pähklisalat
See Paleo Hacksi retsept on pakitud kanarinna, kreeka pähklite ja munade valkudest. See pakub avokaadost ja linaseemneõlist tervislikke rasvu. Kui olete lihasööja, leevendab see retsept teie maitsvat hammast.
Millised on maapähkli allergia sümptomid? »
Meloni ja prosciutto suvine salat
See retsept on teine Paleo Hacksi poolt. See on suve jaoks värskendav ning pakitud antioksüdantide ja valguga. Koostisosade valmistamine on lihtne ja neid saab osta viilutatud, et neid oleks lihtne kokku visata.
Õhtused toidud, mida on lihtne teha
Suvikõrvitsa nuudlid avokaado pesto ja krevettidega
Jagage Pinterestis
Suvikõrvitsa nuudleid on lihtne valmistada, kui teil on köögiviljaspiraal (proovige seda Williams-Sonoma järgi). Need rohelised keerised on spageti suurepäraseks asendajaks: neis on vähem süsivesikuid. See Eating Welli retsept sisaldab piimatoodeteta avokaado-pestot krevettide tervislikele rasvadele ja valkudele, muutes teile tervisliku ja tasakaalustatud toidukorra.
Paleo taco pannil ja paleo taco kausid
See Sweet C toodetud paleo taco pannil on valku, kiudaineid ja mikrotoitaineid. Võite järgida Sweet C retsepti või luua oma kombinatsiooni, et saada maitsvat sööki just teile meelepärasel viisil.
Vegan nachos
Jagage Pinterestis
Tervislik nachos? Jah palun! See Minimalist Bakeri retsept sisaldab tortillalaastude süsivesikuid, ubade valku, guacamole tervislikke rasvu ning salsa, jalapeño ja sibula antioksüdante. Juustukaste valmistatakse ka ilma indiapähkliteta juhuks, kui pähkleid süüa ei saa.
Jahvatatud kalkuni ja spinatiga täidetud seened
Jagage Pinterestis
See retsept tabelis kahele on suurepärane - iga täidisega seene on omaette toitumispakendis söögikord. Neid saab teha enne tähtaega ja neid võib nädala jooksul hoida eraldi konteinerites, et hõlpsalt õhtusööke haarata ja minna.
Taimetoitlane tšilli
Jagage Pinterestis
Inimestele, kes peavad aega kokku hoidma, on tšilli väga lihtne retsept nädalaks valmistamiseks ja hoiustamiseks. See küpsiste ja Kate retsept on taimetoitlane, peamise valguallikana oad. Seda saab teha jahvatatud lihaga, kui sööte liha.
Magusaid toite, mida teile meeldib jagada
Tume šokolaadi avokaado-trühvlid
Tumeda šokolaadi avokaado-trühvlid võivad tunduda veider, kuid need on tegelikult kreemimad kui toidupoes müüdavad šokolaaditrühvlid. Tume šokolaad sisaldab vähem suhkrut kui piimašokolaad ja avokaado on täis tervislikke rasvu. See Detoxinista retsept ei nõua täiendavaid magusaineid, nagu mesi, ega vaja. Mesi võib retsepti lisada, kui vajate oma trühvlile pisut rohkem magusat.
Vaarika mõnus koor
Jagage Pinterestis
Tervislikke magustoite on lihtsam valmistada kui arvate. See Whole Foodsi retsept kasutab vaid kolme koostisosa. Need tuleb lihtsalt kokku segada, kui nad on valmis saanud maitsvaks ja lihtsaks magustoiduks, mis on ühtlasi süütu. Kui kookospähkleid süüa ei saa, pange kookoskreemi kašupähklid sisse.
Kas saate vältida toiduallergia tekkimist?
Mis puutub allergia ennetamisse, siis ei ole soovitatav, et rasedad ja rinnaga toitvad naised muudaksid dieeti või võtaksid toidulisandeid imikute allergia vältimiseks.
Registreeritud dieedi-toitumisspetsialisti, sertifitseeritud imetamisnõustaja ja ettevõtte Harris Whole Health omanik Cheryl Harris ütleb, et allergiavabade tervete imikute allergeenide vältimine võib põhjustada rohkem kahju kui kasu. "Emad peavad neid toite vältima ainult siis, kui tal või imetaval lapsel on juba toidu suhtes allergia," selgitab ta. Võimalike allergeenide tarbimine raseduse ajal ja rinnaga toitmise ajal võib tegelikult kaitsta teie lapse tulevase toiduallergia eest.
Liiga keskendumine allergeeni vältimisele võib põhjustada toitainete tasakaalustamatust. On oluline, et teie ja teie beebi dieedid koosneksid kõigist toitainetest, mida teie laps vajab tervislikuks kasvuks ning immuunsuse ja aju arenguks. Lahjad valgud, oad, pähklid, seemned, täisteratooted, puuviljad ja köögiviljad võivad rahuldada kõik ema ja lapse toitumisvajadused.
Jätkake lugemist: Imetamise plussid ja miinused uutele emadele »
Jagage Pinterestis
Sheena Pradhan on avaldatud ajakirjas The Huffington Post ning ta on India.com ja Brown Girl Magazine'i kaastöötaja. Eeskujuks, endiseks poolprofessionaalseks triatlonistiks ja endiseks iluduskuningannaks Sheena Pradhan juhib nüüd erapraksist Nutritious Balance, mille kaudu ta pakub toitumisnõustamist ja söögiks ettevalmistamise teenust. Temaga saate ühenduse luua Twitteris @sheenapradhan.
