Mida see tähendab?
Roosa hägustumine ehk roosa pilve sündroom kirjeldab sõltuvuse varase taastumise etappi, mis hõlmab eufooriat ja paisumist. Selles faasis olles tunnete end taastumisest enesekindlalt ja elevil.
Mõelge sellele kui mesinädalate etapile, ütleb Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, Virginia osariigi Insight Into Action Therapy kaasasutaja ja kliiniline juht.
Roosa pilve sündroomi probleem on see, et see ei kesta igavesti ja sellest faasist väljumine võib mõnikord halvasti mõjutada teie taastumist.
Siin on ülevaade roosa hägustumise märkidest ja näpunäited selle taastumisetapi maksimaalseks kasutamiseks.
Kuidas seda ära tunda
Kui olete hiljuti oma taastamisprotsessi alustanud ja tunnete end suurepäraselt, olete tõenäoliselt roosa pilves.
Enamikul juhtudel olete just läbi astunud teisel pool taganemist, mis tõenäoliselt hõlmas üsna palju füüsilisi ja emotsionaalseid kannatusi.
Järsku hakkate lõpuks tundma, et olete tõesti väga hea. Teie silmad on avatud elu suurtele asjadele ja ootate iga päev entusiasmi ja lootusega.
Roosa hägustumine ei pruugi juhtuda kõigile ühtmoodi, kuid ühised tunded ja kogemused hõlmavad järgmist:
- eufooria ja äärmise rõõmu tunded
- lootusrikas väljavaade
- positiivsus ja optimism taastumise osas
- rahulik või rahulik meeleseisund
- enesekindlus oma võime suhtes säilitada kainust
- mure taastumise positiivsete külgedega
- pühendumine positiivsetele elustiilimuutustele
- suurenenud emotsionaalne teadlikkus
- kalduvus jätta tähelepanuta kõva sõna, mis on vajalik kainuse säilitamiseks
Kui see algab ja lõpeb
Roosa pilvisuse osas pole kindlat ajakava. Mõni inimene tunneb mõju mõne päeva jooksul pärast taastumise alustamist, teised kogevad seda mõne nädala pärast.
Kui kaua see kestab, on sama ebajärjekindel. Mõni inimene kogeb seda mõne nädala jooksul. Teised leiavad, et mõju kestab mitu kuud.
Miks sellest on abi
Sõltuvus võib teie elus ja suhetes teistega tekitada palju ahastusi. See võib ka teie emotsionaalset kogemust tuimida või vaigistada, muutes selle pingutamise raskeks, et saada üldse naudingut.
Roosa pilv pakub väga vajalikku vaatenurka. Kui te pole pikka aega optimistlik ega elust vaimustunud, võite seda visiooni sellest, kuidas elu välja võib näha, veelgi enam ahvatleda.
Sellel etapil saate tõenäoliselt ka oma emotsioonidega uuesti kontakti. See võib tunda end põnevana, kui kogeda uuesti lootust, rõõmu ja põnevust.
Miks see pole nii kasulik
Roosade pilvede eufooria võib tekitada tunde, nagu oleksite pilves. Ja kui olete maailma tipus, ei pruugi te allpool olevale tavaelule liiga palju mõelda.
Roosa pilve staadiumi kestust pole täpselt määratletud, kuid seda nähtust kogenud inimesed nõustuvad: see lõpeb mingil hetkel.
Selle etapi lõppedes, selgitab Turner, hakkab taastumistöö tegelikkus paika saama.
Taastumise osana hakkate uuesti ühendust võtma igapäevaelu väljakutsetega.
See hõlmab näiteks järgmisi asju:
- tööle minnes
- majapidamiskohustuste haldamine
- suheldes oma partneri, laste, sõprade ja pereliikmetega
- pühendumine teie raviprogrammile või teraapiaseanssidele
See vastutuse juurde naasmine võib tunduda äärmiselt madal. Võite isegi küsida, mis mõte on teie kainuses, mis võib hõlbustada vanade harjumuste taandumist.
"Paljud inimesed naasevad uimastite tarbimisse esimese 90 päeva jooksul karskusest," ütleb Turner.
Ta selgitab, et see juhtub sageli siis, kui inimesed ei koge nii palju muutusi kui varakult või kui reaalsus, mille kohaselt tuleb teha järjepidevaid väikeseid otsuseid, hakkab neid hämmastama.
Kuidas seda maksimaalselt ära kasutada
Roosa pilvefaas ei pea lõppema äärmiselt madalaga.
“Kõigil, millel on terav tõus, on madalad sakilised,” osutab Turner. „Realistlikum on kogeda elu veerevate, juhitavate lainetega. Mõistdes, mida taastumisel oodata, on tervisliku eluviisi säilitamine lihtsam, kui väikesed valikud annavad pikaajalise edu.”
Siin on mõned näpunäited tasakaalu leidmiseks ja selle etapi maksimaalseks ärakasutamiseks.
Teavitage ennast
Kui tunnete end hästi ja olete optimistliku väljavaatega, on palju lihtsam õppida tundma ja ette valmistama eesseisvateks väljakutseteks.
Nüüd on hea aeg teada saada rohkem sõltuvuse taastumise etappe ja tüüpilisi etappe.
See võib aidata ka mõne lahtise plaani väljatöötamisel, kuidas tulla toime tulevaste tungide joomise või ainete tarvitamisega.
Vaimse tervise asjatundja võib teid selles osas ka aidata (pikemalt sellest hiljem).
Kandke positiivseid tundeid endaga kaasas
Roosa pilvefaas ei kesta igavesti, kuid saate siiski kinni pidada, kuidas see tundub.
Kaaluge sel perioodil ajakirja pidamist, millele saate hiljem viidata.
Kujutage ennast ette kuuel päeval 6 kuud mööda teed: teil on olnud tööl stressirohke päev ja kõik, mida soovite, on jook. Sa hakkad küsima, miks sa end sellest läbi teed, ja hakkad kahtlema oma tugevuses.
Mida tahaksite - roosa pilv, kes on ääreni täidetud lootuse ja optimismiga - oma tulevasele minale öelda?
Taastamine on raske töö, kuid jõuame selle juurde tagasi. Elus olevad head asjad jäävad ikkagi alles; nad ei tuhmu, kui eufooria seda teeb.
Keskenduge väikestele, juhitavatele eesmärkidele
Roosa pilvefaasis on ahvatlev teha hunnik olulisi muudatusi.
Võite proovida järgmisi asju:
- uude treeningrutiini sattumine
- pühendudes igal õhtul 9 tunnisele unele
- oma toitumisharjumuste parandamine
- esiteks hüppamine meditatsiooni või muudesse tervisepraktikatesse
Need kõik võivad olla suurepärased asjad, kuid tasakaal on võtmetähtsusega. Eesmärkide või uute harjumuste ülekoormamine võib tagasilöögi tekkida, kui olete läbi põlenud ega tunne end millegagi tegemata.
Kui need harjumused pärast roosa hägustumist läbi kukuvad, võite end pettuda.
Selle asemel keskenduge ühele või kahele muudatusele, mida soovite tegelikult teha, ja laske lahti sellest, mida peaksite enda arvates tegema. Edaspidiste enesetäiendamise projektidega tegelemiseks on palju aega.
Hankige lisatuge
Tõenäoliselt olete kuulnud AA-st ja muudest 12-astmelistest programmidest, kuid need pole ainus lähenemisviis sõltuvusega tegelemiseks.
Kui te pole seda veel teinud, kaaluge teraapia uurimist. Saate teha koostööd sõltuvusravile spetsialiseerunud terapeudiga või järgida teistsugust raviplaani, tehes samal ajal koostööd terapeudiga, et lahendada oma elus muid väljakutseid.
Parem on saada selline tugi paika, enne kui tegelete eluprobleemidega pärast roosa pilvefaasi.
See on ka hea aeg kontakti saamiseks sarnaste protsesside kaudu teistega, kes võiksid pakkuda rohkem teavet roosa pilvisuse ja selle kohta, kuidas käituda.
Kas pole kindel, kuidas ühendust luua? Otsige oma piirkonnas tugirühmi või küsige tervishoiuteenuse pakkujalt soovitusi.
Võite isegi proovida liituda sellise veebikogukonnaga nagu Reddit.
Enesehooldus, enesehooldus, enesehooldus
Ja veel üks kord: enesehooldus.
Taastumisel on oluline hoolitseda oma vajaduste eest ise. See annab teile jõu ja emotsionaalse kindluse eesseisvate väljakutsetega toimetulemiseks.
Enesehooldus võib tähendada tervislike harjumuste harjutamist, näiteks:
- tasakaalustatud söögikordade söömine
- võimlemist
- magab hästi
- joomine piisavalt vett
Kuid enda eest hoolitsemine hõlmab ka järgmisi asju:
- teada saada, mis aitab teil lõõgastuda
- meelepäraste hobidega kursis hoidmine (või nende juurde naasmine)
- oma lähedastega ühenduse loomine
- andes endale loa puhkepäev võtta ja mitte midagi teha
Tasakaal on jällegi oluline. On tervislik teha aega mitte ainult nende asjade jaoks, mida peate tegema, vaid ka nende asjade jaoks, mida teile meeldib teha.
Alumine rida
Roosa pilve taastumise faas võib täita enesekindlust ja lootust ning nendesse tunnetesse sattumine on üsna normaalne.
Proovige seda etappi nautida, kuni see kestab, ja kasutage oma meeleolu suurendamiseks ettevalmistusi eesseisvaks teeks.
Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjutajana ja toimetajana. Tema huvivaldkondade hulka kuuluvad Aasia keeled ja kirjandus, tõlge jaapani keelde, kokandus, loodusteadused, seksuaalsuse positiivsus ja vaimne tervis. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgistamise vähendamisele.
