Kui olete distantsijooksja või keegi, kes töötab pikka aega hea higiga treenides või pingutades, teate tõenäoliselt vedelikuga hüdreeritud olemise ja teatud elektrolüütidena tuntud mineraalide tervisliku taseme hoidmise tähtsust.
Kaks elektrolüüti, naatrium ja kloriid, on lauasoola ja soolatablettide peamised koostisosad. Neid tablette on aastaid kasutatud kuumakrampide raviks ja higistamise tõttu kaotatud elektrolüütide taastamiseks.
Soolatablette, tuntud ka kui soolatablette, ei soovitata nii palju kui vanasti, arvestades, et spordijoogid on pakitud täiendavate elektrolüütidega, sealhulgas kaaliumi, magneesiumi ja fosfaadiga.
Mõned arstid soovitavad soolatablette siiski piiratud kasutuses, kuid teatud terviseriskide tõttu soovitatakse soolatablettide kasutamist sageli teiste rehüdratsioonivõimaluste kasuks.
Millal aitavad soolatabletid dehüdratsiooni korral?
Soolatabletid võivad aidata järgmistes olukordades:
- kui olete pikka aega füüsiliselt aktiivne või kuumuses
- kui te pole juba enne tegevust piisavalt hüdreerunud
- koos veega
Teie keha on kõige tervislikum, kui vee ja naatriumi tasakaal on õige.
Tavaliselt piisab piisava hulga vee joomisest ja tervisliku toitumise järgimisest, et kõik toimiks optimaalselt, kui te oma igapäevaseid tegevusi teete.
Kui higistate tõenäoliselt palju
Äärmuslikes olukordades, nagu näiteks maratoni läbimine või tundide kaupa kõrgel temperatuuril töötamine, on oht kaotada ebatervislik kogus vett, naatriumi ja muid tervislikuks toimimiseks vajalikke elektrolüüte.
Kui elektrolüütide ja vedeliku tase teie kehas on madal
Kui nii vedeliku kui ka naatriumi tase on dramaatiliselt langenud, ei piisa vee joomisest. Ilma naatriumi ja teiste elektrolüütideta ei säilita keha tervislikku vedeliketaset ja joodud vesi kaob kiiresti.
Kui ravimit võetakse piisavalt vett
Pidage meeles, et keha kõik rakud ja keha funktsioonid sõltuvad tervislikest vedelikest.
Soolatablettide võtmine ilma palju vedelikke joomata võib põhjustada ebatervislikku naatriumi kogunemist. See sunnib teie neere väljutama rohkem naatriumi uriinist ja higi, ilma et peaksite end rohkem hüdreerituna.
Vee sissevõtmisel võivad soolatabletid aidata pikamaajooksjaid ja teisi, kellel on suur dehüdratsiooni ja kuumakrampide oht.
Mida neerud soola ja veega teevad
Tavaliselt teevad neerud vedeliku ja naatriumi taseme reguleerimisel päris head tööd, säilitades vee või naatriumi või eritudes vastavalt olukorrale uriiniga.
Näiteks kui tarbite soolaseid toite süües rohkem naatriumi, hoiab keha selle vee ja naatriumi tasakaalu säilitamiseks rohkem vett kinni. Ja kui kaotate higi kaudu palju vett, eraldab keha higi või uriinis rohkem naatriumi, et hoida asjad tasakaalus.
Soolatableti eelised
Soolatabletid võivad pakkuda järgmisi eeliseid:
- toimivad pikamaa sportlastele hea hüdratsiooni- ja rehüdratsioonimeetodina
- aitab hoida osa elektrolüüte tasakaalus
- aitab teil säilitada intensiivse pingutuse ja füüsilise töö ajal rohkem vedelikke
Soolatablettide ja vee tarbimine taastab teie naatriumisisalduse ja aitab teil säilitada rohkem vedelikke.
Värskes 16 tervisliku mehe uuringus leidsid teadlased, et naatriumkloriidi lahusel põhinev hüperhüdratsioon aitas meestel vedelikke treenimise ajal ja pärast treeningut säilitada paremini kui glütserooli kasutav alternatiivne vedelikuvarude vorm.
Glütseroolil põhinev lähenemisviis oli Maailma Dopinguvastase Agentuuri poolt rahvusvahelistel kergejõustikuvõistlustel tegelikult keelatud juba aastaid, kuni see 2018. aastal keelatud nimekirjast kustutati.
2015. aasta uuringus leiti, et soola suukaudne lisamine aitas parandada elektrolüütide kontsentratsiooni vereringes ja vähendas vee kaalukaotust poole Ironmani võistluse ajal. Sellel võistlusel on 1,2 miili pikkune ujumine, 56 miili jalgrattasõit ja 13,1 miili jooks.
Kaalulangus, mis koosneb enamasti veest pärast vastupidavusvõistlust, pole püsiv. Ja liiga palju vee kaotamine - isegi ajutiselt - võib negatiivselt mõjutada elundite tööd.
Võimalus vähendada kaotatud vedelike kogust koos korraliku hüdratsiooni ja elektrolüütide tarbimisega võib muuta seda tüüpi tegevused vähem ohtlikuks.
Kuidas öelda
Üks võimalus hüdratsioonitaseme mõõtmiseks on uriini värv.
Soolatablettide kõrvaltoimed
Soolatablettide kasutamine võib põhjustada järgmisi kõrvaltoimeid:
- kõht korrast ära
- liiga palju naatriumi kehas, mille tagajärjeks on sageli väga janu
- tõstetud vererõhk
- tervislikest tingimustest tulenevad konkreetsed riskid
Kahjuks kaasnevad soolatablettide kasutamisega mõned olulised terviseriskid, sealhulgas maoärritus.
Liigne naatriumi tase
Lihtsalt liiga palju naatriumi (hüpernatreemia) sisaldus kehas võib põhjustada halva enesetunde.
Hüpernatreemia sümptomiteks on:
- äärmine janu
- väsimus ja vähene energia
- segadus
- keskendumisraskused
Vererõhu tõus koos vererõhu tingimustega
Kõrge naatriumisisaldus võib tõsta vererõhku, mistõttu võib kõrge vererõhuga (hüpertensiooniga) isikutel, kes võtavad antihüpertensiivseid ravimeid, vajada soolatablettide ja kõrge naatriumisisaldusega dieedi vältimist.
Soolatabletid ja ekstra naatrium võivad hüpertensiooniravimid vähem efektiivseks muuta.
Mõned madala vererõhuga (hüpotensiooniga) inimesed võtavad arstide soovitusel soolatablette, kuid nad peaksid olema eriti ettevaatlikud, kui nad võtavad ka vererõhku tõstvaid ravimeid, näiteks midodriini (Orvaten).
Neerude seisund neerudega
Kui teil on probleeme neerudega, võib liiga suur naatriumi tarbimine teie seisundit halvendada, pannes neerudele liiga palju koormust, et tasakaalustada naatriumi ja vedeliku taset.
Näiteks liiga suure soola tarbimine sunnib neere neerudest rohkem vett ja naatriumi eraldama, et viia naatriumi tase tervislikku vahemikku.
Kuidas neid kasutada
Soolatablettide proovimisel toimige järgmiselt.
- Lugege koostisainete täielikku loetelu, elektrolüütide ja mineraalide jagunemist.
- Joo palju vett.
- Järgige meditsiinitöötajate nõuandeid ja nõuandeid.
Ehkki neid saab osta käsimüügist ja ilma retseptita, on soolatablette kõige parem kasutada arsti järelevalve all.
Kui teil on kalduvus krambihoogude ja muude dehüdratsiooniprobleemide tekkeks, võib arst anda teile konkreetsed annustamisjuhised.
Teatud kaubamärkide naatriumkloriidi tabletid sisaldavad ka kaaliumi, magneesiumi ja muid elektrolüüte.
Kontrollige toidulisandi etiketti, et näha, kui palju konkreetset koostisosa selles sisaldab, eriti kui arst on soovitanud teil piirata konkreetse mineraali tarbimist.
- Mis: Enamlevinud soolatabletid on 1-grammised tabletid, mis sisaldavad umbes 300–400 milligrammi naatriumi.
- Millal: tabletid lahustatakse umbes 4 untsi vees ja tarbitakse vahetult enne pikka treeningut või rasket füüsilist tööd.
Kui soolatablette ei kasutata, tuleb neid säilitada toatemperatuuril kuivas kohas.
Kaasavõtmine
Ehkki soolatabletid võivad olla ohutud ja abiks nii distantsijooksjatele kui ka teistele, kes töötavad võimsa higiga, ei ole need mõeldud kõigile ega igaks olukorraks.
Kõrge vererõhu või neeruhaigusega inimesed peaksid neid vältima. Igaüks, kes sööb tasakaalustatud toitumist ega tegele intensiivse ja vastupidavusalase spordiga, saab tõenäoliselt piisavalt naatriumi, et vältida kuumakrampide ja muude kuumusega seotud probleemide teket.
Kui soovite soolatablettide vastu huvi tunda või kui tunnete, et olete aktiivse aktiivsuse korral krambid ja dehüdratsioonid, küsige oma arstilt, kas see toode võib teile sobida.
Arst võib soovitada elektrolüütide rikkaid spordijooke, kuid kui soovite neis jookides suhkrut vältida, siis uurige, kas vee- ja soolatabletid aitavad teid pikkadel jooksuaegadel või kuumadel päevadel õue tööd tehes.
