Ingver Kaalulanguse Eeliste Kohta, Kuidas Seda Kasutada Ja Ettevaatusabinõud

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.

Ingver on õistaim, mida enamasti kultiveeritakse juure jaoks, mis on toiduvalmistamise ja küpsetamise koostisosa. Samuti vähendab ingver põletikku, stimuleerib seedimist ja surub teie söögiisu. Need omadused panevad mõned inimesed uskuma, et ingver võib soodustada kehakaalu langust.

Meditsiiniline kirjandus osutab, et ingver võib tervisliku kehakaalu saavutamiseks aidata koos tervisliku toitumise ja füüsilise koormusega. Ingverit kasutatakse tavaliselt koos teiste koostisosadega, kui eesmärk on kaalulangus.

Uurime, kuidas kasutada ingverit kehakaalu langetamiseks, selle mõju piire kaalulangusel ja milliseid koostisosi peaksite parimate tulemuste saamiseks kaaluma ingveriga kombineerimisel.

Kuidas aitab ingver kaalust alla võtta

Ingver sisaldab ühendeid, mida nimetatakse gingeroolideks ja shogaoolideks. Need ühendid stimuleerivad ingveri tarbimisel teie kehas mitmeid bioloogilisi toiminguid.

Uuringud näitavad, et rasvumine võib põhjustada oksüdatiivset stressi ja põletikku. Oksüdatiivse stressi põhjustavad keha vabade radikaalide kahjustused.

Ingveri antioksüdantsed omadused aitavad neid vabu radikaale kontrolli all hoida ja selle põletikuvastased omadused võivad põletikku leevendada.

Need ingveri omadused ei käsitle otseselt liigseid kilosid, kuid aitavad siiski vältida südame-veresoonkonna kahjustusi ja muid ülekaalu kõrvaltoimeid, kui töötate oma kehakaalu tervisliku arvu suurendamise nimel.

Muud uuringud toetavad ideed, et ingver võiks mängida rolli ka kaalulanguses.

Üks väike uuring leidis, et ingverit tarbinud ülekaalulised mehed püsisid kauem täis.

Ingveri kaalulanguse eeliseid vaadanud uuringute metaanalüüs näitab, et ingveril on oluline mõju kehakaalule ja kõhurasvale (talje ja puusa suhe).

Ingveroolid soodustavad teie kehas teatud bioloogilisi toiminguid. Neil on rasvumisvastane toime, aidates toitu kiiremini seedida ja stimuleerides keha kiirendama seeditud toitu jämesoole kaudu. Uuringute kohaselt võivad gingeroolid teie veresuhkru taset stabiliseerida. Veresuhkru stabiilsena hoidmine võib olla oluline kehakaalu alandamisel.

Ingver ja sidrun kaalulangus

Kui võtate kehakaalu langetamiseks koos ingverit ja sidrunit, võite saada oma keha tervise hoidmiseks täiendavat hoogu. Lisaks suurel hulgal C-vitamiini sisaldavale sidrunimahlale võib see ka söögiisu vähendada.

Kuidas kasutada ingverit ja sidrunit kehakaalu langetamiseks

Sidrunimahla lisamine ingveriteele või ingverijoogile võib aidata teil rohkem vedelikke juua. See võib hoida teid hüdreerituna ja kauem täiskõhuna, parandades võib-olla kaalu langetamise pingutusi.

Joo tervislikku sidruni- ja ingverijooki kaks või kolm korda päevas, et ingveri ja sidruni hüdratsiooni ja söögiisu pärssivaid omadusi maksimeerida.

Õunasiidri äädikas ja ingver kehakaalu langetamiseks

Õunasiidri äädikal (ACV) on oma kaalulangusomadused. Selle kasutamine koos ingveriga võib tugevdada mõlema koostisosa antiglükeemilist ja antioksüdantset toimet.

Õunasiidri äädikas toob segu sisse ka võimsaid probiootikume, mis võivad kehakaalu alandamise nimel parandada soolestiku tervist.

Kuidas kasutada õunasiidri äädikat ja ingverit kehakaalu langetamiseks

Lihtsaim viis nende kahe koostisosa lisamiseks oma dieeti on neid omavahel kokku segada ja juua.

Ingveriteed saate valmistada keetes teekoti kuumas vees, lastes enne ACV lisamist sellel jahtuda. Liiga kuum vesi tapab ACV bakterid ja kaotate selle probiootilise toime.

Lisage 1 tassi (8 untsi) keedetud ingveriteele veidi mett või sidrunipulbrit, segage 2 supilusikatäit õunasiidri äädikat ja jooge.

Võtke seda teed üks kord päevas, hommikul enne söömist, et ACV maksimaalset kasu saada.

Roheline tee ja ingver kaalulangus

Rohelisel teel on ka oma kaalulangusomadused. Roheline tee on kaalulangus toidulisandites populaarne koostisosa, kuna on tõendeid, et see võib kiirendada teie ainevahetust.

Kuidas kasutada rohelist teed ja ingverit kehakaalu langetamiseks

Mõlema koostisosa võimsa mõju ühendamiseks võite kuumale rohelisele teele lisada jahvatatud ingverit. Võite ka ingveri teekoti ja rohelise tee koti kokku järsku lisada, lisades vett, nii et pruul pole liiga jõuline.

Jooge üks või kaks korda päevas, pidades meeles, et roheline tee sisaldab kofeiini.

Ingverimahl kehakaalu langetamiseks

Ingverimahla joomine on veel üks viis ingveri kaalulanguse eeliste ärakasutamiseks.

Ingverimahl sisaldab tavaliselt teisi koostisosi puhta ingveri terava vürtsika maitse lahjendamiseks. Nendel lisaosadel - mesil, sidrunimahlal ja vees - on iseenesest niisutavaid, antioksüdante ja immuunsust turgutavaid omadusi.

Kuidas kasutada ingverimahla kehakaalu langetamiseks

Saate kodus teha ingverimahla, lisades maitsmiseks värskelt pressitud sidrunimahla ja agave, mett või mõnda muud loodusliku magusaine vormi.

Sega kannmikseris värske koorimata ingver (umbes 1/3 tükkideks lõigatud naelast) umbes 1 tassi veega ja kurna segu, kui soovid. Lisage oma loodud ingveriekstrakt teistele koostisosadele, kaunistage piparmündi ja lisage soovi korral jääkuubikuid.

Joo üks või kaks korda päevas söögiisu vähendavana.

Ingveripulber kehakaalu langetamiseks

Värske ingveriga võrreldes sisaldab kuivatatud jahvatatud ingver (ingveripulber) suuremas koguses ühendeid, mida nimetatakse shogaoolideks. Nendel ühenditel võivad olla vähiga võitlevad ja põletikuvastased omadused.

Kuidas kasutada ingveripulbrit kehakaalu langetamiseks

Ingveripulbri joogi valmistamiseks võite tarbida ingveripulbrit kapslites või segada veega. Samuti võite oma toidule piserdada ingveripulbrit.

Toores supilusikatäie ingveripulbri tarbimine võib põhjustada seedehäireid ja selle maitse võib olla ülimaitsev.

Ingveri muud eelised

Ingveril on lisaks kaalulanguse soodustamisele ka palju muid tervisega seotud eeliseid, sealhulgas:

• kortisooli (tuntud kui “stressihormoon”) reguleerimine
• suurenenud ja regulaarsemad roojamised
• suurenenud energia
• südamehaiguste riski vähenemine
• paranenud mälu ja aju talitlus
• paranenud immuunsussüsteemi funktsioon

Ettevaatusabinõud ingveri kasutamisel kehakaalu langetamiseks

Ingver on enamiku inimeste jaoks ohutu kehakaalu langetamiseks. Mõnel on kõrvaltoimeid, näiteks kõhukinnisus ja kõhupuhitus.

Ingver võib suurendada sapi väljavoolu sapipõiest, mistõttu arstid peaksid olema ettevaatlikud soovitades seda inimestele, kellel on sapipõie.

Lühike on ka see, mida me teame ingveri kasutamisest raseduse ajal, kuigi mõned tervishoiutöötajad soovitavad ingverit iivelduse korral raseduse ajal. Enne ingveri kasutamist pidage nõu arstiga, kui olete imetav või rase või võtate verd vedeldavaid (antikoagulante) sisaldavaid ravimeid.

Kust osta ingveri kaalulangus tooteid

Ingverit saate osta enamikus toidupoodides. Tootesektsioonist leiate värske ingveri ja jahutatud ingveri vahekäigust, kus varutakse muid kuivatatud ürte ja vürtse.

Tervisliku toidu kauplustes müüakse ingveri erinevaid versioone, mis on spetsiaalselt ette nähtud kasutamiseks kaalulangusena või ingveri muude tervisega seotud eeliste jaoks. Tervisliku toidu kauplustes müüakse ka jahvatatud ingverit sisaldavaid kapsleid.

Ingverit saate osta ka veebist. Vaadake neid tooteid, mis on saadaval veebisaidil Amazon.

Võtke arvesse, et ingveri suukaudseid toidulisandeid ja jahvatatud ingverit ei reguleeri Toidu- ja Ravimiamet (FDA). Osta ingveritooteid ainult usaldusväärsetest veebiallikatest.

Kaasavõtmine

Ingver on näidanud potentsiaalset koostisainet, mis aitab teil kaalust alla võtta. Kui võtate ingverit koos teiste antioksüdantide, veresuhkru taset stabiliseerivate ja põletikuvastaste koostisosadega, annate endale edumaa skaala liikumisel tervislikuma kehakaalu poole.

Kuid üksi ingver ei põhjusta liigse kaalu olulist langust. Tervislik toitumine ja regulaarne liikumine on üldise kaalukaotuse jaoks endiselt üliolulised.

Rääkige oma arstiga murest, mis teil oma kehakaalu osas on, ja pidage meeles, et pole ühtegi võlukomponenti, mis paneks kaalulanguse toimuma.