Mehed ja madal testosteroon
Madal testosterooni tase on meeste vananedes üsna tavaline probleem. Meestel, kellel on madal testosterooni tase või “madal T”, on hormooni östrogeeni tase sageli kõrgenenud. Üks võimalik viis selle ülejäägi leevendamiseks on proovida östrogeene blokeerivat dieeti, mis võib olla madala T-sisaldusega ravimite loomulik täiendus.
Kõrgendatud östrogeen mitte ainult ei vähenda meeste testosterooni taset. Samuti võib see seada nii mehed kui naised südamehaiguste ja teatud vähiliikide riski. Ajakirja Journal of Medicinal Food andmetel võivad fütokemikaale sisaldavad östrogeeni tõkestavad toidud aidata vähendada vereringes östrogeeni taset.
Taimed on keerulised toitainete allikad, sealhulgas spetsiifilised fütokemikaalid, mis võivad aidata vähendada östrogeeni. Kuid need sisaldavad ka muid fütokemikaale, mis toimivad fütoöstrogeenidena ja võivad jäljendada kehas liigse östrogeeni sümptomeid.
Küsimus, kuidas fütoöstrogeenid mõjutavad inimeste tervist, jääb praegu lahendamata ja selle teemaga seoses on vaja rohkem uurida.
Fütoöstrogeene uuritakse ka positiivsete tervisemõjude osas, näiteks vähktõve vähendamiseks ning luude ja südame-veresoonkonna tervise parandamiseks. Individuaalsed reaktsioonid fütoöstrogeenidele on ka inimestel erinevad. Lisateave fütoöstrogeenide plusside ja miinuste kohta.
Ristõielised köögiviljad
Üks parimaid viise östrogeeni blokeerimiseks on ristõieliste köögiviljade söömine. Nendes köögiviljades on kõrge fütokemikaalide tase ja need takistavad östrogeeni tootmist. Ristõielisi köögivilju saab küpsetada mitmel viisil. Mõned neist, sealhulgas spargelkapsas ja lillkapsas, maitsevad hästi toorelt.
Ristõielised köögiviljad hõlmavad:
- brokkoli
- lillkapsas
- kapsas
- Rooskapsas
- bok choy
- lehtkapsas
- kollalised rohelised
- naeris
- rutabagas
Seened
Seened, näiteks shiitake, portobello, crimini ja beebinupp, töötavad kehas östrogeeni blokeerimiseks. On teada, et nad takistavad ensüümi aromataasi tootmist.
Aromataas vastutab hormooni androgeeni muundamise üle östrogeeniks. Selle toidu lisamine oma dieeti aitab vältida uut östrogeeni tootmist.
Toored seened võivad olla suurepärane lisa salatitele. Neid võib maitsestamiseks kasutada ka sibula ja muude toitudega.
Valige toidupoest kindlasti seened. Looduses korjatud seened võivad olla mürgised. Orgaanilised seened on hea valik, kuna need ei sisalda pestitsiide. Proovige ühte neist 16 seene retseptist.
Punased viinamarjad
Veel üks östrogeeni tõkestav toit on punased viinamarjad. Nende nahad sisaldavad kemikaali, mida nimetatakse resveratrooliks, ja nende seemned sisaldavad kemikaali, mida nimetatakse proantotsüanidiiniks. Mõlemad kemikaalid takistavad östrogeeni tootmist.
Punaseid viinamarju on lihtne puhastada ja süüa. Neid on hea süüa jahutatult või toatemperatuuril. Neid saab süüa üksi või lisada puuviljadele või rohelistele salatitele. Nagu kõigi teiste puu- või köögiviljade puhul, on ka mahepõllunduseks hea viis.
Seemned
Teatud tüüpi seemned - näiteks lina ja seesam - sisaldavad mikrotoitaineid, mida nimetatakse polüfenoolideks. Polüfenoole leidub taimedes ja need vähendavad vereringes östrogeeni taset. Oregoni Riikliku Ülikooli teabe kohaselt sisaldavad linaseemned kõige kõrgemat taset.
Linaseemned on ka üks rikkalikumaid lignaanide allikaid, mis toimivad fütoöstrogeenidena. Fütoöstrogeenide tervisemõju määravad paljud tegurid, sealhulgas see, kui tõhusalt inimene neelab ja metaboliseerib fütoöstrogeene.
Lina seemned võivad oma keeruka toitumiskoostise tõttu mõnedel inimestel östrogeeni alandada. Teiste jaoks ei pruugi need aidata või isegi jäljendada östrogeeni domineerivaid sümptomeid.
Kui östrogeeni alandamine on teie eesmärk, rääkige enne linaseemnete lisamist oma dieedile arsti või dieediga, et oma toitumiskava individuaalsemaks muuta.
Lina- ja seesamiseemneid saab paljudest toidupoodidest ja tervisliku toidu poodidest. Neid saab lisada igasugustesse toiduvalmistamise ja küpsetamise retseptidesse ning eriti hõlpsalt on neid puuviljasusside juurde lisada.
Täistera
Rafineerimata terad ei jagune nagu töödeldud terad. Nad hooldavad kõiki oma osi: endospermi, kliid ja idu. Nagu seemned, sisaldavad täisteratooted antiöstrogeeni polüfenoole ja ka fütoöstrogeeni toitaineid, nii et inimese vastus on erinev.
Järgmisi täisteratooteid võib süüa erineval kujul, sealhulgas leibade, makaronide ja teraviljadega:
- nisu
- kaer
- rukis
- mais
- riis
- hirss
- oder
Roheline tee
Roheline tee, mis on juba tuntud oma tervislike omaduste poolest, on ka suurepärane polüfenoolide allikas, mis võib mõjutada ensüüme, mis metaboliseerivad östrogeene. Lisaks võib Harvard Health Publications tsiteerida rohelist teed ka vähendada südamehaiguste riski.
Suurtes toidupoodides ja väiksemates tervisliku toidu kauplustes on saadaval palju rohelise tee sorte. Rohelist teed võib maitse ja toitainete lisamiseks kombineerida lõhna- ja maitseainetega, nagu piparmünt, sidrun, ženšenn ja ingver. See on värskendav nii kuumalt kui ka külmalt.
Ostke rohelist teed.
Granaatõunad
Kui inimesed mõtlevad puuviljadele, ei pruugi granaatõun olla esimene asi, mis pähe tuleb. Selgub aga, et selles konkreetses puuviljas on palju fütokemikaale. Granaatõunad on laiemalt tuntud oma östrogeeni blokeerivate omaduste ja ka antioksüdantide poolest. Lisateave antioksüdantide kohta.
Granaatõunad võib tükeldada ja süüa nagu muid puuvilju, samuti võib neid tarbida mahlana. Paljud toidupoed veavad granaatõunamahla ja mahlasegusid.
Rääkige oma arstiga
Kui teie eesmärk on madala T-taseme ravi, võib abiks olla östrogeeni taseme vähendamine. Proovige neid dieediideesid proovida ja kasutage oma toitu, et östrogeeni tootmist loomulikult takistada.
Rääkige oma arstiga kõigist toidumuutustest, mida võite teha. Nad võivad anda juhiseid ja välja kirjutada vajalikke ravimeid madala T-sisalduse vähendamiseks.
