Proovisin Seda 90-minutist ärkamise Nädal Aega Nädal Aega - Siin Juhtus See, Mis Juhtus

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Uni ja ma oleme monogaamses, pühendunud, armastavas suhtes. Ma armastan und ja uni armastab mind tagasi - raske. Probleemiks on see, et veedame alati vähemalt kaheksa tundi öösel ilma pingutamata, siis ei saa ma hommikuse tuleku ajal oma kosilast eemale tõmmata, isegi kui ma olen tehniliselt piisavalt magada saanud.

Selle asemel torkan (ja torkan ja torkan) seni, kuni ärkan hilja, sundides oma hommikuse rutiini räsitud tsirkusse silmarõõmudest, käsnavannidest, kohvi juurest ja ähvardavatest tähtaegadest. Nii et kui ma kuulsin, et minu hommikust kokkupuutest unega võiks olla parem viis võõrutada - 90-minutilise torkega -, olin ma huvitatud.

Siin on sisu: selle asemel, et veeta pool kuni tunnine unerežiim uuesti ja uuesti edasi lükkamiseks ning uurida seda, mida teadlased nimetavad killustatud uneks (millel on tagajärjed teie võimele töötada kogu päeva vältel), seate kaks häiret.. Üks on seatud 90 minutiks enne, kui soovite ärgata, ja teine selleks, kui soovite tegelikult ärgata.

Selle teooria selgitab Virginia Martha Jeffersoni haigla unemeditsiini keskuse meditsiinidirektor Chris Winter, MD, et see, et 90 minutit und, mille saate korduste vahel, on täielik unetsükkel, mis võimaldab teil ärgata pärast oma REM-i olekut, asemel ajal. Hüvasti unisus.

Kas kaks alarmi võiksid mind aidata lahutada minu (koodisõltuv) suhe unega? Otsustasin seda nädal aega katsetada.

Esimene päev

Eile õhtul seadsin äratuse kell 6:30 ja teine kell 8:00 - üheksa tundi pärast heina löömist. Kui see esimene äratus läks, hüppasin kohe voodist välja, sest pidin pissima.

Kui libisesin kohe lehtede vahel tagasi ja jäin magama, kui mu REM-olek kestab 90 minutit, oli mul nüüd vaid 86 minutit aega, et saada täistsükkel sisse. Võib-olla sellepärast tundsin ma kella 8:00 ajal, kui mu äratus läks välja, prügi.

Katsetuseks tõusin üles ja duši alla, lootes, et tuntav viljakus kulub ära. Kuid see ei läinud enne, kui ma lõin teise kohvitassi valmis.

Teine päev

Mul oli sel päeval hommikusöögikohtumine, nii et seadsin oma esimese äratuse kell 5:30 ja teise sekundiks 7:00. Ärkamine kell 7:00 oli imelihtne; Hüppasin voodist välja, tegin oma joogamattil kiire venitusrutiini ja enne, kui oma kohtumise uksest välja kõndisin, oli mul aega isegi juukseid sirgendada.

Siin on asi… Mul pole meeldetuletust, et ma kell 5:30 alarmi kuulsin ja välja lülitan (sõna otseses mõttes null), isegi kui ma olen kindel, et ma selle sättisin. Vaatamata sellele oli mul ülejäänud hommik energiat palju ja üldiselt tundsin end A + varase linnuna.

Kolmas päev

Nii nagu minu katse esimesel päeval, kui mu esimene äratus läks, pidin pissima. Tundsin end suurepäraselt (ütleme, et kümnest kümnest) ja ei jõudnud edasi lükata, kui mu teine äratus läks kell 8:00. Kuid ma tundsin muret, et rikkusin eksperimendi, andes REM-ile 80–85 minutit ainult REM-i, mitte 90, nii et ma kutsusin une-ekspert Winterisse nõu saamiseks.

Selgub, 90 pole maagiline number.

"On idee, et kõik magavad 90-minutiliste tsüklitega, kuid see on keskmine, mitte reegel," ütleb Winter. „See tähendab, et teie REM-tsükkel võib olla pikem või lühem kui 90 minutit. Nii et te ei peaks tundma, et ärkate end rohkem taastununa, kui ärkate viis minutit hiljem või varem.” Phew.

Niikaua kui ma polnud ärganud, olin kurnatuna - ja ma polnudki -, ütles Winter, et ärge muretsege nende vannitoa vaheaegade pärast.

Neljas ja viies päev

Nendel päevadel olid mul kahe äratuskella vahel kõige metsikumad ja detailsemad unistused, mida ma oma elu jooksul mäletan. Neljapäeval unistasin, et olen lehmtüdruk nimega Beverly, kes oli olümpia ujuja, ja mul oli lemmikloom koer Fido, kes rääkis vene keelt (tõsiselt). Siis, reedel, oli mul unistus, et kolin Texasesse, et saada konkureerivaks CrossFiti sportlaseks.

Ilmselt on mul veel mõnda kasutamata sportlikku potentsiaali - ja soovi uurida lõunaosa -, mida mu unistused ärgitavad mind uurima? Huvitav on see, et Winter oli tegelikult soovitanud mul sel nädalal oma voodi kõrval unistuste ajakirja pidada, sest tema arvates mõjutab see katse tõenäoliselt minu unenägusid.

Niimoodi unistamine tähendas ärkamist tõsiselt häirivalt. Mõlemal päeval kulus mul viis minutit, et tulla “unistuste kõrguselt” alla ja ennast koguda.

Kuid kui ma juba üleval olin, ei langenud ma enam magama! Nii et vist võiks öelda, et häkk töötas.

Kuues päev

Kuulsin oma esimest äratust kell 7:00 ja teist äratust kell 8:30, kuid napsutasin rõõmsalt jobu kuni kella 10.30ni - see oli absoluutselt viimane aeg, kui ma saaksin ikka oma tavapäraseks muuta, laupäeva hommikul 11: 00 CrossFit klass.

Tundsin end hästi puhanuna, mis oli hea, sest mul polnud trenni tegemiseks aega kohvi korjata. Kuid tabasin terve kaks tundi edasi lükkamist … räägin ebaõnnestumisest.

Viimane päev

Magan tavaliselt pühapäeviti, kuid mul oli mõni asi, mida soovisin enne jõusaali minekut oma ülesandeloendist kontrollida. Niisiis, seadsin jälle oma esimese äratuse kell 7:00 ja teise äratuse kell 8:30. Pärast eile õhtul kella 22.00-ks magama jäämist olin ma juba enne seda, kui esimene äratus läks välja!

Olin sisse seadnud poe, joonud joe ja vastanud e-kirjadele kella 6.30ks. Isegi kui häkkimine poleks põhjus, nimetaksin seda äratusvõiduks.

Kas ma ütleksin, et see töötas?

Minu nädala pikkune katse edasilükkamisnupust hoiduda ei olnud kindlasti piisav, et vabastada mind minu armastusest Zzzville'i vastu. Kuid 90-minutiline äratus häkkis mind selle eest, et ta ei lööks iga päev peale ükshaaval (ja see oli laupäev, nii et ma ei hakka enda suhtes liiga karm olema).

Kuigi ma ei saanud pärast häkkimise proovimist võluväel hommikuseks inimeseks, sain teada, et esimesel või teisel korral ärkamisel on üks peamisi eeliseid: minu tööl on rohkem aega töö tegemiseks!

Edaspidi ei saa ma lubada, et minu edasilükkamise päevad on jäädavalt selja taga. Kuid see häkk näitas mulle, et suudan oma edasilükkamisnupu abil lahku lüüa ja magada oma armusuhtega.

Gabrielle Kassel on ragbimängu, mudajooksu, valkude-smuutide segamise, söögikorra ettevalmistamist pakkuv CrossFitting, New Yorgis asuv heaolukirjutaja. Ta sõidab kaks nädalat tagasi pendeldama, proovis väljakutse Whole30 ning sööb, jõi, harjab, nühib ja sütel sängib - seda kõike ajakirjanduse nimel. Vabal ajal võib teda leida eneseabiraamatute lugemisest, pingil surumisest või hygge harjutamisest. Jälgi teda Instagramis.