13 Kiirtoidu Mõjud Kehale

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Mõju seede- ja kardiovaskulaarsüsteemile

Enamik kiirtoite, sealhulgas joogid ja küljed, on laetud süsivesikutega, milles on vähe kiudaineid.

Kui teie seedesüsteem neid toite lagundab, eralduvad süsivesikud teie vereringesse glükoosina (suhkruna). Selle tagajärjel tõuseb teie veresuhkur.

Teie kõhunääre reageerib glükoositõusule insuliini vabastamisega. Insuliin transpordib suhkrut kogu teie keha rakkudesse, mis vajavad seda energia saamiseks. Kuna teie keha suhkrut kasutab või talletab, normaliseerub teie veresuhkur.

Teie keha reguleerib seda veresuhkru protsessi kõrgel määral ja seni, kuni olete terve, saavad teie organid nende suhkruäppidega korralikult hakkama.

Kuid sageli suure koguse süsivesikute söömine võib põhjustada korduvat vere suhkrusisalduse suurenemist.

Aja jooksul võivad need insuliini tipud põhjustada teie keha normaalset insuliinivastust häirida. See suurendab insuliiniresistentsuse, II tüüpi diabeedi ja kehakaalu tõusu riski.

Suhkur ja rasv

Paljudesse kiirtoidukordadesse on lisatud suhkrut. See ei tähenda mitte ainult täiendavaid kaloreid, vaid ka vähest toitumist. American Heart Association (AHA) soovitab süüa päevas ainult 100–150 kalorit lisatud suhkrut. See on umbes kuus kuni üheksa teelusikatäit.

Ainuüksi paljude kiirtoidujookide maht ületab 12 untsi. 12-untsine purk soodat sisaldab 8 tl suhkrut. See võrdub 140 kalori, 39 grammi suhkru ja mitte millegi muuga.

Transrasv on toidutöötlemise käigus tekkinud rasv. See on tavaliselt leitav:

• praetud pirukad
• saiakesed
• pitsa tainas
• kreekerid
• küpsised

Ükski transrasvade kogus pole hea ega tervislik. Seda sisaldavate toitude söömine võib tõsta teie LDL (halva kolesterooli) taset, alandada HDL taset (head kolesterooli) ja suurendada II tüüpi diabeedi ja südamehaiguste riski.

Restoranid võivad seostada ka kalorite arvestamise probleemi. Ühes uuringus hindasid restoranides söövad inimesed, keda nad nimetasid tervislikuks, alahindama söögikorra kalorite arvu 20 protsendi võrra.

Naatrium

Rasva, suhkru ja palju naatriumi (soola) kombinatsioon võib muuta kiirtoidu mõnele inimesele maitsvaks. Kuid kõrge naatriumisisaldusega dieedid võivad põhjustada veepeetust, mistõttu võite pärast kiirtoidu söömist tunda turset, ülespuhumist või turset.

Kõrge naatriumisisaldusega dieet on ohtlik ka vererõhu all kannatavatele inimestele. Naatrium võib tõsta vererõhku ja põhjustada stressi teie südamele ja südame-veresoonkonnale.

Ühe uuringu kohaselt alahindavad umbes 90 protsenti täiskasvanutest seda, kui palju naatriumi on nende kiirtoidukorras.

Uuringus vaadeldi 993 täiskasvanut ja leiti, et nende arvamised olid kuus korda väiksemad kui tegelik arv (1292 milligrammi). See tähendab, et naatriumiarvud olid rohkem kui 1000 mg madalamad.

Pidage meeles, et AHA soovitab täiskasvanutel süüa kuni 2300 milligrammi naatriumi päevas. Ühel kiirtoidukorral võiks olla pool teie päevast väärt.

Mõju hingamiselunditele

Kiirtoidukordade liigsed kalorid võivad põhjustada kehakaalu tõusu. See võib põhjustada rasvumist.

Rasvumine suurendab riski hingamisprobleemide, sealhulgas astma ja õhupuuduse tekkeks.

Lisakilud võivad avaldada survet teie südamele ja kopsudele ning sümptomid võivad ilmneda isegi vähese pingutuse korral. Võite kõndides, treppidest ronides või trenni tehes hingamisraskusi märgata.

Lastele on hingamisprobleemide oht eriti ilmne. Ühes uuringus leiti, et lastel, kes söövad kiirtoitu vähemalt kolm korda nädalas, areneb tõenäolisemalt astma.

Mõju kesknärvisüsteemile

Kiirtoit võib lühiajaliselt nälga rahuldada, kuid pikaajalised tulemused on vähem positiivsed.

Kiirtoitu ja töödeldud küpsetisi söövatel inimestel on depressioon 51 protsenti tõenäolisem kui inimestel, kes ei söö neid toite või söövad neist väga vähe.

Mõju reproduktiivsüsteemile

Rämpstoidu ja kiirtoidu koostisosad võivad teie viljakust mõjutada.

Ühes uuringus leiti, et töödeldud toit sisaldab ftalaate. Ftalaadid on kemikaalid, mis võivad katkestada hormoonide toimimise teie kehas. Nende kemikaalide kõrge sisaldus võib põhjustada reproduktiivseid probleeme, sealhulgas sünnidefekte.

Mõju nahasüsteemile (nahale, juustele, küüntele)

Söödavad toidud võivad mõjutada teie naha välimust, kuid see ei pruugi olla toit, mida kahtlustate.

Kui varem on šokolaad ja rasvased toidud, nagu pitsa, süüdi akneprobleemides, siis Mayo kliiniku andmetel on see süsivesikud. Süsivesikuterikkad toidud põhjustavad vere suhkrusisalduse suurenemist ja need veresuhkru taseme järsud hüpped võivad vallandada akne. Avastage toidud, mis aitavad võidelda akne vastu.

Ühe uuringu kohaselt on ekseem tõenäolisem ka lastel ja noorukitel, kes söövad kiirtoitu vähemalt kolm korda nädalas. Ekseem on nahahaigus, mis põhjustab põletikulise, sügeleva naha ärritunud kohti.

Mõju luustikule (luud)

Kiirtoidus ja töödeldud toidus sisalduvad süsivesikud ja suhkur võivad suus happeid suurendada. Need happed võivad lagundada hambaemaili. Hambaemaili kadumisel võivad bakterid haarata ja tekkida õõnsused.

Rasvumine võib põhjustada ka luutiheduse ja lihasmassiga seotud tüsistusi. Rasvunud inimestel on suurem oht luude kukkumiseks ja purunemiseks. Luude kaotuse minimeerimiseks on oluline jätkata treenimist, et ehitada lihaseid, mis toetavad teie luid, ja säilitada tervislikku toitumist.

Kiirtoidu mõju ühiskonnale

Tänapäeval peetakse enam kui 2 inimest 3-st täiskasvanust ülekaaluliseks või rasvunuks. Enam kui kolmandikku 6–19-aastastest lastest peetakse ka ülekaaluliseks või rasvunuks.

Tundub, et kiirtoidu kasv Ameerikas langeb kokku rasvumise kasvuga Ameerika Ühendriikides. Rasvumisvastase võitluse koalitsioon (OAC) teatas, et kiirtoidurestoranide arv on Ameerikas alates 1970. aastast kahekordistunud. Samuti on enam kui kahekordistunud rasvunud ameeriklaste arv.

Vaatamata jõupingutustele teadlikkuse tõstmiseks ja ameeriklaste nutikamate tarbijate muutmiseks leiti ühes uuringus, et kiirtoidu söögikordade kalorite, rasva ja naatriumi kogus jääb suuresti samaks.

Kuna ameeriklased muutuvad tihedamaks ja söövad sagedamini väljas, võib see avaldada kahjulikku mõju inimesele ja Ameerika tervishoiusüsteemile.