Mälu viitab protsessile, mille käigus teie aju võtab teavet vastu, talletab selle ja hiljem selle uuesti alla võtab.
Teil on kolme tüüpi mälu:
- Sensoorne mälu. See hõlmab seda, mida võtate praegu oma meeltega kaasa. See on lühim mälu tüüp.
- Lühiajaline mälu. Lühiajalised mälestused kestavad tavaliselt vähem kui minut, kuigi need võivad mõnikord muutuda pikaajalisteks mälestusteks.
- Pikaajaline mälu. Pikaajalised mälestused võivad kesta päevad kuni aastad.
Selgesõnaline mälu on teatud tüüpi pikaajaline mälu, mis on seotud faktide ja sündmuste meenutamisega. Võite näha ka selget mälu, millele viidatakse kui deklaratiivsele mälule.
Selge mälu eeldab, et peate teadlikult meelde tuletama teavet. Näiteks kujutage ette, keegi küsib teilt, mis on Prantsusmaa pealinn. Vastamiseks pääsete tõenäoliselt oma mälu juurde, et leida õige vastus: Pariis.
Lugege edasi, et saada lisateavet selgesõnalise mälu, selle eri tüüpide ja pikaajalise mälu parandamise kohta.
Kas ekspressmälu on erinevat tüüpi?
Selgesõnalise mälu võib täiendavalt jagada kahte tüüpi: semantiline ja episoodiline mälu.
Semantiline mälu hõlmab fakte ja üldisi teadmisi. See võib ulatuda konkreetsetest teaduslikest faktidest kuni suuremate ja abstraktsemate mõisteteni.
Episoodiline mälu on seotud konkreetsete asjade või kogemustega, mis on teiega juhtunud.
Millised on mõned näited otsesest mälust?
Nii teie semantiline kui ka episoodiline mälu on igapäevases toimimises ülioluline.
Näiteks võib teie semantiline mälu teid aidata:
- tean, et sõna “paat” viitab erineva suurusega veesõidukitele
- tuletame meelde, et Washington DC on USA pealinn
- ära tunda eristavad tunnused, mis klassifitseerivad looma kui koera
Teisalt võib teie episoodiline mälu aidata teil:
- meenutage reisi Londonisse, mille paar aastat tagasi oma kahe parima sõbraga ette võtsite
- meenutage suurepärast õhtusööki, mis teil oli oma lemmikrestoranis
- mõelge oma keskkooli lõpuaktusele
Kuidas luuakse pikaajalisi mälestusi?
Pikaajalised mälestused, sealhulgas selgesõnalised mälestused, luuakse kolme etapi jooksul.
1. samm: kodeerimine
Selles etapis võtavad teie meeled teavet teie keskkonnast ja saadavad selle teie ajule. Sealt siseneb teave teie mällu.
Töötlemise tase võib varieeruda madalast (keskendudes füüsilistele omadustele, värvile või suurusele) sügavuti (keskendudes eseme tähendusele või selle seosele muude asjadega).
2. samm: ladustamine
Kui mälu on kodeeritud, on see teie ajusse salvestamiseks valmis. Ladustamisel saab mälestusi pikemat aega säilitada.
Ühtset pikaajalist mälu saab salvestada paljudesse aju osadesse. Näiteks salvestatakse mälu visuaalsed osad nägemisega seotud aju piirkonda.
3. samm: väljavõtmine
Toode on kodeeritud ja mällu salvestatud teabe tagasikutsumine. Tavaliselt juhtub see vastusena otsimisjuhistele või asjadele, mis käivitavad teid mälu otsima.
Näiteks kui keegi küsib triviaalset küsimust, on see teie otsimiskuju, et otsida mälust konkreetset teavet.
Mõnikord toimub leidmine vaevata. Muul ajal võib see natuke tööd võtta.
Kuidas võrdub ekspressmälu implitsiitse mäluga?
Pikaajalist mälu on kahte tüüpi. Lisaks selgesõnalisele mälule on olemas ka kaudne mälu.
Kaudne mälu, mida mõnikord nimetatakse mittedeklaratiivseks mäluks, hõlmab seda, kuidas kogemused mõjutavad meie käitumist. Erinevalt eksplitsiitsest mälust, mis nõuab teabe meelde tuletamiseks teadlikke jõupingutusi, töötab vaikne mälu alateadlikult.
Hea näide kaudse mälu kohta on sõitmine, mida te lihtsalt teete. Ehkki saate kellelegi õpetada, mida nad peavad auto juhtimiseks tegema, ei saa te talle täpselt õpetada, kui suurt rõhku tuleb gaasi või piduripedaalile rakendada.
Kas saate oma pikaajalist mälu parandada?
Kas soovite oma mälu võimalikult tõhusaks häälestada? Järgmised näpunäited võivad aidata parandada teie pikaajalist mälu ja vältida mälukaotust:
- Saate palju magada. Uni on oluline oma mälestuste kinnistamiseks, et saaksite neid hiljem meelde tuletada. Kui proovite midagi oma pikaajalise mälu siduda, proovige see meelde tuletada vahetult enne magama jäämist.
- Vältige multitegumtöötlust. Multitegumtöötlus jaotab teie tähelepanu loomulikult. See võib häirida mälu kodeerimise protsessi.
- Ole aktiivne. Treening suurendab keha, sealhulgas aju verevarustust. Eesmärk saada igal nädalal umbes 150 minutit aeroobset treeningut. Heli hirmutav? Ehitage oma igapäevarutiini vilgas jalutuskäik, isegi vaid 15 minutiks.
- Andke oma ajule ka trenni. Nii nagu füüsiline koormus, võib ka vaimne treening aidata aju heas vormis hoida. Tehke asju, mis panevad mõtlema, näiteks ristsõnu või õppige uut oskust.
- Säilitage tervislik toitumine. Keskenduge aju toitvatele toitudele, sealhulgas tumedatele, lehtköögiviljadele ja rasvastele kaladele.
- Hoidke end korrastatuna. Kirjutage üles oma ülesandeloendid või hoidke kohtumised märkmikus. Kui proovite midagi uut õppida, kirjutage üles oma kokkuvõtted või visandid. See aitab teil aktiivselt õppimises osaleda.
Alumine rida
Selgesõnaline mälu on pikaajalise mälu tüüp, mis keskendub faktide ja sündmuste mäletamisele. Peate teadlikult pingutama, et asju oma otsesest mälust meelde tuletada.
