Üks parimatest asjadest, mida saate unetuse haldamiseks raseduse ajal teha, on heade magamisharjumuste seadmine.
Alustuseks proovige magama minna igal õhtul samal kellaajal. Alustage oma rutiini millegi lõõgastavaga, mis aitab teil lõõgastuda.
Vältige ekraaniaega vähemalt tund enne magamaminekut. Teleri, mobiiltelefoni või tahvelarvuti sinine tuli võib mõjutada teie keha ööpäevast rütmi. Proovige selle asemel raamatut lugeda.
Rahustava vanni võtmine võib ka uniseks muuta. Lihtsalt olge ettevaatlik, et temperatuur ei oleks liiga kuum - see võib olla oht teie arenevale lapsele. See kehtib eriti raseduse varajases staadiumis.
Ohutuse tagamiseks vältige kümblustünnide kasutamist.
Dieet ja liikumine
Dieet ja füüsiline koormus võivad teie und mõjutada.
Joo ära
Jagage Pinterestis
Jooge kogu päeva jooksul palju vett, kuid minge joomine minimeerige pärast kella 19.00. Proovige vältida kofeiini hilisel pärastlõunal algust.
Söö magama
Jagage Pinterestis
Sööge tervislikku õhtusööki, kuid proovige seda aeglaselt nautida, et vähendada kõrvetised. Varase õhtusöögi söömine võib samuti aidata, kuid ärge minge nälga magama. Sööge kergeid suupisteid, kui peate hilja õhtul midagi sööma. Midagi kõrge valgusisaldusega võib hoida teie veresuhkru taset terve öö. Soe piima klaas võib aidata ka unisena tunda.
Lugege rohkem toitu ja jooke, mis võivad und parandada.
Harjutus
Jagage Pinterestis
Hoidke päeva jooksul aktiivne, et saaksite öösel puhata.
Mugavus on peamine
Enda - ja magamistoa - mugavamaks muutmine võib põhjustada parema une.
Ole mugav
Jagage Pinterestis
Tunne ennast mugavalt. Lamage oma küljele, pange põlvede vahele padi ja kasutage seda kõhu all, kuna see suureneb.
Kui rindade hellus häirib, siis vali endale mugav magamisrinnahoidja.
Kliimamuutus
Jagage Pinterestis
Optimaalsete magamistingimuste tagamiseks hoidke oma tuba jahedas, pimedas ja vaikuses. Keskööl käimiseks kasutage vannitoas öövalgust. Hämar valgus on vähem koormav kui ere valgus.
Proovige lõõgastuda
Harjutage võimalusi, kuidas tunda end öösel rahulikumana.
Häirige ennast
Jagage Pinterestis
Kui lebate voodis ja olete ärkvel, tõuse püsti ja tõmba midagi eemale, kuni tunnete end piisavalt väsinuna, et uinuda. See on tõhusam kui voodis lamamine ja kella vahtimine.
Lõdvestu
Jagage Pinterestis
Harjutage meditatsiooni või proovige lõdvestustehnikaid ja harjutusi. Neid meetodeid õpetatakse sageli sünnitusklassides.
Ära viima
Enamiku naiste jaoks möödub unetus esimesel trimestril. Kui teil on probleeme, proovige päeva jooksul uinakud teha. Kuid jätke vahele kõik une soodustavad toidulisandid, ravimid või ravimtaimed, kuni konsulteerite oma arstiga.
Kui unetus mõjutab teie funktsioonivõimet, võib arst välja kirjutada rahusti, mida on raseduse ajal ohutu võtta.
Lisateabe saamiseks raseduse kohta ja iganädalasi nõuandeid, mis on kohandatud vastavalt teie tähtpäevale, registreeruge meie uudiskirjaga.
