Kas see on aktsepteeritud tava?
24 tundi korraga söömata jätmine on vahelduva paastumise vorm, mida tuntakse söömise-lõpetamise-söömise lähenemisviisina.
24-tunnise paastu ajal saate tarbida ainult kalorivabu jooke. Kui 24-tunnine periood on möödas, võite jätkata oma tavalist toidutarbimist järgmise paastu juurde.
Lisaks kaalukaotusele võib vahelduv paastumine positiivselt mõjutada teie ainevahetust, tugevdada südame-veresoonkonna tervist ja palju muud. Seda lähenemist on ohutu kasutada üks või kaks korda nädalas soovitud tulemuste saavutamiseks.
Kuigi see tehnika võib tunduda lihtsam kui igapäevaste kalorite vähendamine, võite end paastupäevadel üsna „vargsi hoida”. Samuti võib see põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid või tüsistusi teatud tervisehäiretega inimestel.
Enne paastu alustamist peate alati oma arstiga rääkima. Nad saavad teile nõu anda teie isiklike eeliste ja riskide osas. Lisateabe saamiseks jätkake lugemist.
Mis juhtub teie kehaga selle aja jooksul
Saate oma 24-tunnise perioodi hästi hakkama, enne kui keha mõistab, et paastute.
Esimese kaheksa tunni jooksul jätkab keha viimase söögikoguse seedimist. Teie keha kasutab energiaks salvestatud glükoosi ja töötab endiselt nii, nagu sööksite varsti jälle.
Pärast kaheksa tundi söömata hakkavad teie keha energia saamiseks kasutama salvestatud rasvu. Teie keha jätkab energia salvestamiseks kogu ülejäänud 24-tunnise paastu vältel energia salvestamiseks.
Kauem kui 24 tundi kestvad toidud võivad viia selleni, et keha hakkab salvestatud valke energiaks muundama.
Kas sellest lähenemisest on kasu?
Vaja on rohkem uuringuid, et täielikult mõista, kuidas vahelduv paastumine võib teie keha mõjutada. Varased uuringud näitavad siiski mõningaid eeliseid.
See võib aidata kaalulangus
Paastumine üks või kaks päeva nädalas võib olla viis, kuidas saate aja jooksul tarbida vähem kaloreid. Võib-olla on teil seda lihtsam teha kui teatud arvu kalorite vähendamist iga päev. 24-tunnise paastu energiapiirang võib samuti olla teie ainevahetusele kasulik, aidates kaasa kehakaalu langetamisel.
See aitab teil hallata oma kolesterooli ja suhkru taset
Regulaarne vahelduv paast võib aidata parandada teie keha kolesterooli ja suhkru lagunemist. Need muutused teie ainevahetuses võivad aidata vähendada selliste haiguste tekke riski nagu diabeet ja südame-veresoonkonna haigused.
See võib aidata vähendada südame isheemiatõve riski
Regulaarne 24-tunnine paast võib pikaajaliselt aidata vähendada trimetüülamiini N-oksiidi taset. Selle ühendi kõrge sisaldus on seotud koronaararteritega, seega võib see aidata teie riski vähendada.
Muud eelised
Vahelduv paastumine võib samuti aidata:
- vähendada põletikku
- vähendada teatud vähktõve riski
- vähendage neuroloogiliste seisundite, näiteks Alzheimeri ja Parkinsoni tõve riski
Kas sellel on kõrvaltoimeid või riske?
Sageli 24-tunnine paastumine korraga võib põhjustada kõrvaltoimeid ja suurendada teatud komplikatsioonide riski.
Enne paastu alustamist rääkige alati oma arstiga, et aidata vähendada ettenägematute tervisemõjude riski. See on eriti oluline, kui teil on kaasnevad tervisehäired.
Te ei tohiks paastuda, kui:
- teil on või on olnud söömishäire
- teil on 1. tüüpi diabeet
- olete rase või toidate last rinnaga
- on alla 18-aastased
- taastuvad operatsioonist
Paastumine rohkem kui kaks korda nädalas võib suurendada südame rütmihäirete ja hüpoglükeemia riski.
Pidage meeles, et vahelduva paastumise võimalike eeliste ja riskide täielikuks hindamiseks on vaja rohkem uuringuid. Regulaarsed treeningud ja tasakaalustatud toitumine on tõestatud meetodid tervislikuma eluviisi ja kehakaalu säilitamiseks.
Kas vee joomine kiire ajal aitab?
On oluline, et 24 tunni vältel paastu ajal juua palju vett - rohkem kui tavaline kaheksa klaasi.
Selle aja jooksul ei söö te vett toidust ja teie keha vajab toimimiseks vett. Vesi aitab teie keha seedesüsteemil, reguleerib kehatemperatuuri, on kasulik teie liigestele ja kudedele ning võib hoida teid energias.
Te peaksite jooma vett, kuna tunnete janu kogu päeva jooksul. See summa varieerub inimeselt ja sõltub ka teie aktiivsuse tasemest.
Üks vanem suunis ütleb, et keskmiselt peaksid mehed jooma umbes 15 1/2 klaasi vett ja naised jooma umbes 11 1/2 klaasi vett päevas. Lõppkokkuvõttes peaks janu olema teie juhiseks vee tarbimisel.
Kuidas õigesti süüa-lõpetada-süüa
Saate 24-tunnise kiire toimingu teha igal ajal, kui soovite. Peate lihtsalt veenduma, et olete paastupäevaks ette valmistunud. Tervislike ja ümarate einete söömine enne paastu aitab teie kehal läbi saada 24-tunnise perioodi.
Mõned toidud, mida peaksite enne paastu söömist kaaluma, hõlmavad järgmist:
- valgurikkad toidud, näiteks pähklivõid ja oad
- piimatooted madala rasvasisaldusega, näiteks madala rasvasisaldusega jogurt
- Puuviljad ja köögiviljad
- täisteratooted
Kiudainetega toidud aitavad kehal end täisväärtuslikult tunda kaua pärast söömist. Puu- ja köögiviljad sisaldavad vett, andes teile rohkem vedelikku.
Joo paastu ajal vett ja muid kalorivabu jooke, kuid pidage meeles, et kofeiiniga joogid võivad kaotada rohkem vett. Joo iga kofeiiniga joogi jaoks täiendav tass vett, mis aitab tasakaalustada tarbimist.
Jätkake tervisliku toitumise söömist ka siis, kui paast on möödas, ja vältige ülesöömist, kui on jälle aeg süüa. Kui paastuajad lõpevad, võiksite süüa väikese suupiste või süüa kerget einet, mis aitab teil tavalisse söömisrutiini tagasi jõuda.
Alumine rida
Olge seda lähenemist proovides ettevaatlik. Enne iseseisvalt proovimist rääkige oma arstiga oma tervisest. Arst saab teiega rääkida teie isiklikest eelistest ja riskidest, samuti anda teile nõu, kuidas seda tüüpi paastu tervislikul ja ohutul viisil läbi viia.
