Isikupärastage oma ennetamine
Ärritatud soole sündroomi (IBS) sümptomid on ebamugavad ja võivad olla piinlikud. Krambid, puhitus, gaas ja kõhulahtisus pole kunagi lõbusad. Ometi on mitmeid elustiili muutusi ja koduseid abinõusid, millele võite proovida pakkuda leevendust. Ehkki kõigi keha on erinev, võite pärast töötavate abinõude leidmist proovida neid ebamugavuse vältimiseks kasutada.
Treening
Paljude inimeste jaoks on treenimine proovitud ja tõeline viis stressi, depressiooni ja ärevuse leevendamiseks - eriti kui seda tehakse järjepidevalt. Kõik, mis leevendab stressi, võib soolestiku ebamugavustunde vastu aidata, stimuleerides regulaarseid soolte kokkutõmbeid. Kui te pole harjunud trenni tegema, alustage kindlasti aeglaselt ja tehke oma teed üles. American Heart Association soovitab treenida 30 minutit päevas, viis päeva nädalas.
Lõdvestu
Lõõgastusvõtete lisamine oma igapäevasesse rutiini võib olla kasulik kõigile, eriti kui elate koos IBS-iga. Seedetrakti funktsionaalsete häirete rahvusvaheline sihtasutus kirjeldab kolme lõdvestusmeetodit, mis on näidanud IBS-i sümptomite leevendamist. Need tehnikad hõlmavad järgmist:
- diafragmaatiline / kõhuõõne hingamine
- progresseeruv lihaste lõdvestamine
- visualiseerimine / positiivsed kujundid
Söö rohkem kiudaineid
Fiber on IBS-i põdejatele pisut segakott. See aitab leevendada mõnda sümptomit, sealhulgas kõhukinnisust, kuid võib tegelikult süvendada muid sümptomeid, nagu krambid ja gaas. Siiski soovitatakse IBS-ravina kõrge kiudainesisaldusega toite, näiteks puuvilju, köögivilju ja ube, kui neid võetakse järk-järgult mitme nädala jooksul. Mõnel juhul võib arst soovitada toidulisandi asemel võtta kiudaineid, näiteks Metamucil. Ameerika Gastroenteroloogiakolledži (ACG) soovituste kohaselt võib psüülliumi (teatud tüüpi kiudaineid) sisaldav toit aidata IBS-i sümptomite vastu rohkem kui kliisid sisaldav toit.
Pood Metamucil.
Minge meiereisse lihtsalt
Mõnel inimesel, kes on laktoositalumatu, on IBS. Kui olete üks neist, võite oma piimatoodete jaoks proovida jogurti söömist piima asemel - või kaaluda ensüümpreparaadi kasutamist, mis aitab teil laktoosi töödelda. Arst võib soovitada piimatoodetest täielikult hoiduda; sel juhul peate tagama, et tarbiksite piisavalt valku ja kaltsiumi muudest allikatest. Kui teil on küsimusi selle kohta, pidage nõu dieediga.
Ole lahtistite suhtes ettevaatlik
Börsivälised valikud võivad teie IBS-i sümptomeid parandada või halvendada, sõltuvalt sellest, kuidas te neid kasutate. Mayo kliinik soovitab olla ettevaatlik, kui kasutate kõhulahtisusevastaseid ravimeid, näiteks Kaopectate või Imodium, või lahtisteid, näiteks polüetüleenglükooli või magneesiumipiima. Mõningaid ravimeid tuleb sümptomite ennetamiseks võtta 20–30 minutit enne söömist. Probleemide vältimiseks järgige pakendil olevaid juhiseid.
Tehke nutikaid toiduvalikuid
On ütlematagi selge, et teatud toidud võivad seedetrakti (GI) valu halvendada. Vaadake, millised toidud teie sümptomeid teravdavad, ja vältige neid kindlasti. Mõned levinumad probleemsed toidud ja joogid on järgmised:
- oad
- kapsas
- lillkapsas
- brokkoli
- alkohol
- šokolaad
- kohvi
- sooda
- Piimatooted
Kuigi on mõnda toitu, mida peaksite vältima, on ka mõnda toitu, mida saate süüa, mis võib aidata IBS-i. ACG väidab, et probiootikume või teie seedesüsteemi abistavaid baktereid sisaldavad toidud on aidanud leevendada mõnda IBS-i sümptomit, nagu puhitus ja gaas.
Tee oma osa
IBS võib olla valu kõhus, kuid sümptomite vältimiseks või leevendamiseks võite võtta meetmeid. Stressi maandamine ja dieedi jälgimine on kaks parimat viisi kodust IBS-i sümptomite leevendamiseks. Rääkige oma tervishoiuteenuse pakkujaga, kui te pole kindel, milliseid elustiilitehnikaid proovida või milline on parim viis nende alustamiseks.
