Ülevaade
Valu abaluude vahel on tavaline. Arstid nimetavad seda ebamugavust kui kapslitevahelist valu.
Inimestel, kellel on abaluude valu, on selja ülaosas tavaliselt abaluude vahel valutavad, tuimad, valutavad või tulistavad valud.
Enamasti pole abaluude valu pärast muretsemine midagi. Kuid mõnel juhul võib see olla märk tõsisemast seisundist.
Jätkake lugemist, et saada lisateavet selle tavalise probleemi ja selle vältimise kohta.
Põhjused
Abaluude vahel on valu põhjustamisel palju võimalikke põhjuseid.
Lihase või kõõluse vigastus on seda tüüpi valu üldine põhjus. Lihaspinged võivad tuleneda:
- raske tõstmine
- kehv rüht
- pikema aja vältel arvutiga töötamine
- harjutus
- teised tegevused
Mõnikord võite une ajal lihaseid isegi pingutada.
Muude kehaosade vigastused, näiteks rotaatori manseti rebendid, lülisamba luumurrud või muud traume põhjustavad vigastused, võivad valu põhjustada ka abaluude vahel.
Muud abaluude valu põhjused on järgmised:
- degeneratiivne ketashaigus või lülisamba herniated või punnis ketas
- skolioos
- osteoartriit kaela, selgroo või ribide ümbruses
- seljaaju stenoos või seljaaju ahenemine
- happe refluks
- fibromüalgia
- vöötohatis
- müofascial valu sündroom
- teatud vähid, näiteks kopsuvähk, lümfoomid, maksavähk, söögitoru vähk, mesotelioom ja luudesse levivad vähid
- närvi kokkusurumine
- sapikivi, millega sageli kaasneb iiveldus ja valu kõhu paremas ülaosas
Abaluude valu on mõnikord südameataki sümptom, eriti naiste seas. Samuti võivad esineda muud nähud, näiteks valu rinnus ja õhupuudus. Nende sümptomite ilmnemisel peaksite otsima erakorralist meditsiiniabi.
Rindkere aordi rebend või aordi dissektsioon toimub siis, kui teie südame küljest hargneva suure veresoone sisemises kihis on rebend või rebend. See võib põhjustada teravat tugevat valu selja ülaosas. Kui see juhtub, peaksite kohe helistama kohalikele hädaabiteenistustele, kuna aordi rebendit peetakse meditsiiniliseks hädaolukorraks.
Kopsuemboolia on veel üks tõsine seisund, mis võib põhjustada abaluude valu. Mõned inimesed teatavad järsust teravast valust abaluude piirkonnas, kui jalgade verehüübed katkevad ja rändavad kopsudesse. Õhupuudus on ka kopsuemboolia sümptom. Pöörduge kohe arsti poole, kui arvate, et teil on kopsuemboolia.
Kui peaksite arsti juurde pöörduma
Peate pöörduma arsti poole, kui teie valu on tugev, ebatavaline või ei kao. Valu on märk sellest, et midagi võib olla valesti. Teie seisund ei pruugi olla tõsine, kuid kui see on kuidagi häiriv, võiksite proovida seda kontrollida.
Kui abaluu valuga kaasnevad teatud sümptomid, võib see tähendada, et teil on eluohtlik seisund, mis nõuab viivitamatut arstiabi. Pöörduge kohe abi saamiseks, kui teil on järgmiste abaluude vahel valu:
- õhupuudus
- valu rinnus
- peapööritus
- liigne higistamine
- valu, turse või punetus jalgades
- vere köhimine
- palavik
- kiire või ebaregulaarne südametegevus
- äkilised rääkimisraskused
- nägemise kaotus
- halvatus ühel kehapoolel
- teadvuse kaotus
Abaluude valu ravi sõltub teie seisundi põhjusest ja raskusest. Taastumisaeg varieerub inimeselt.
Kodused abinõud
Mõnedel inimestel on kodus teostatavate teraapiate abil abaluude valu leevendamine.
Harjutus
Füüsiline aktiivsus on üldise tervise jaoks oluline, kuid treenimine võib tugevdada ka seljapiirkondi, mis võib aidata valu korral. Pushups, pullups ja situps on head harjutused selja ja kõhu lihaste tugevdamiseks.
Loe lisaks: Harjutused laiematele õlgadele »
Venitamine
Jooga ja muud venitusmeetodid võivad parandada teie lihaste ja liigeste vereringet, mis võib pakkuda paremat liikuvust ja valu leevendamist.
See õlavöötme vahel aitab:
- Rista üks käsi üle keha.
- Tõmmake sirutatud käe küünarnukk rinna poole teise käe abil.
- Hoidke seda venitust umbes 10 sekundit.
Küsige oma arstilt muude venituste kohta, mis võivad teie valu leevendada.
Loe lisaks: 4 õlaliiget, mida saad tööl teha »
Dieet
Teatud toidud võivad põhjustada kehas põletikku, mis võib teie sümptomeid halvendada. Vältige töödeldud toitu ning sööge palju puu- ja köögivilju. Samuti võib abi olla oomega-3-rasvhapete sisaldava toidu, näiteks lõhe, valimisest.
Puhka
Mõnikord on abaluude valu taastumiseks vaja lihtsalt puhata, eriti kui see on vigastuse tagajärg.
Kuuma või külma ravi
Kuumate ja külmade kompresside rakendamine abaluude vahel võib ebamugavustunnet leevendada. Tavaliselt on kõige parem kasutada neid 15 minutit korraga, iga nelja tunni järel.
Teraapia
Massaaž või füsioteraapia võib paljudel juhtudel leevendust pakkuda, eriti kui valu põhjustab lihaste või liigeste liigtarvitamine või vigastus.
Massaažiteraapia
Massaažiterapeut võib lihaskoe lõdvestamiseks töötada teie abaluude vahelistel aladel. Koduseks kasutamiseks saate osta ka käsimassaažiseadmeid.
Füüsiline või tegevusteraapia
Kui teil on vigastus või kokkusurutud närv, võib arst soovitada kehalist või tööteraapiat. Terapeut aitab teil täita teatud harjutusi, mis võivad sümptomeid parandada.
Ravimid
Teatud ravimid võivad aidata abaluude vahelist valu ja ebamugavustunnet leevendada. Nende hulka võivad kuuluda põletikuvastased ravimid, näiteks ibuprofeen (Advil, Motrin IB). Mõnikord antakse valu ja põletiku leevendamiseks steroide tablette või süste. Teatud abaluude korral on ette nähtud ka lihaslõõgastid ja isegi antidepressandid.
Kirurgia
Ehkki harvaesinev, võib arst soovitada operatsiooni, kui teie abaluu valu on tugev või põhjustatud ravitavast vigastusest. See võib hõlmata armkoe eemaldamist või kõõluste parandamist õla või ülaselja piirkonnas. Ameerika ortopeediliste kirurgide akadeemia andmetel reageerib 90 protsenti abaluude valu põdevatest inimestest aga mittekirurgilistele võimalustele, nagu puhkus, liikumine ja ravimid.
Väljavaade
Teie väljavaated sõltuvad sellest, mis põhjustab teie abaluu valu ja teie seisundi tõsidusest.
Enamasti on abaluude vaheline valu ajutine vaev, mis kaob puhata ja korralikult ravida. Kuid ebamugavustunne võib mõne inimese jaoks olla eluaegne probleem.
Nõuanded ennetamiseks
Järgmised abinõud aitavad vältida abaluude valu:
- Harjuta head poosi. Proovige seista ja istuda kõrgel ning vältige lohakust. Võimalik, et soovite osta selgroo ja kaela joondamisel ergonoomilise tooli või spetsiaalse padja.
- Ärge tõstke raskeid esemeid. Raske tõstmine võib põhjustada vigastusi, mis võivad põhjustada valu abaluude vahel. Vältige raskete kottide kandmist ühel õlal. Kui peate midagi tõstma, siis painutage kindlasti põlvi ja proovige mitte selga liiga palju suruda.
- Ära istu liiga kaua. Tõuske üles ja sirutage sageli, kui töötate arvuti või laua taga. See võib aidata lihaseid lahti hoida. Võite proovida kasutada ka seisvat lauda. Amazonil on palju võimalusi.
- Võtta vastu tervislikke harjumusi. Sööge kindlasti terveid toite, saage igal õhtul seitse kuni kaheksa tundi magada ja treenige vähemalt kolm päeva nädalas. Tervislik eluviis aitab teil end energilisemana ja puhanumana tunda, mis aitab teil valu leevendada.
