Kui teil on reumatoidartriit (RA), ei tunne te end alati sajaprotsendiliselt. Teie liigesed võivad paisuda ja haiget teha ning võite tunda väsimust. Teie unehäireid häirivad sageli valu ja mõnikord ravi kõrvaltoimed. Söömisharjumused võivad muutuda, põhjustades kehakaalu kõikumisi. Samuti võite jääda ilma tööst ja sotsiaalsetest võimalustest ega saa teha muid asju, mis teile meeldivad.
Kõik need tegurid võivad põhjustada depressiooni, mis on kurnav seisund, mida sageli esineb RA-ga patsientidel. Depressioon pole ainult psühholoogiline madalseis. See võib teie RA-d tegelikult halvendada.
Inimesed kogevad depressiooni erinevates vormides. Mõne jaoks on see vähene negatiivsete mõtete alatoon, mis aja jooksul õnne ära sööb. Teised kogevad suurt füüsilist ja psühholoogilist kurnatust, mis takistab neil voodist tõusmist. Kuidas saaksite võidelda depressiooniga, mis võib tõusta koos RA-ga, ja edendada oma moraali, et aidata oma haigusega hakkama saada? Jätkake lugemist, et teada saada.
Ole aus
Üks moraali tugevdaja võib kõlada tahapoole: laske kaevata.
Janine Monty blogis oma kogemustest RA-ga Arthritic Chicki juures. Ta on leidnud vabanemise, kirjutades sirgjooneliselt kroonilise haigusega elamise kohta. "Ma ei ole üliinimene ega pea olema," ütleb ta. Lisaks oma ajaveebi kirjutamisele kohtub ta iga kuu psühholoogiga ja tal on mõni lähedane sõber, kellesse ta eriti usaldab. Need on tema kaitseklapid. "Kui ma hoidsin seda kõike enda käes, oli mul täielik emotsionaalne lagunemine," ütleb Monty.
Püsti ja liiguta
Enamik meist teab, et peaksime rohkem treenima. Kui võitlete RA ja depressiooniga, on liikumine olulisem kui kunagi varem. Mayo kliiniku andmetel käivitab treening teie aju positiivse meeleolu kemikaalid, pannes end kohe paremini tundma ja tagant tagumikust eemaldumisel positiivse tugevduse.
Püüdke mitte püstitada ülbeid treeningu eesmärke. Seattle'is Unstill Life Fitness Coachingut juhendav terviklik wellness-treener Rachel DeBusk hindab järjepidevust samavõrd kui kõrgetasemeline saavutus. „Mõelge treeningu asemel füüsilise rituaali pidamisele. Jalutuskäik ploki ümber ja 10 minutit tantsimist elutoas on igapäevased võidud.”
Istu maha ja hoia paigal
Veel paigal hoidmine võib teid tegelikult aidata, kui see tähendab mediteerimist. Ja ei, te ei pea istuma ristatud jalgadega, mis võib RA-ga olla keeruline - seda teeb iga stabiilne asend. 2013. aastal avaldatud uuringute ülevaade jõudis järeldusele, et teadlikkusele keskendunud meditatsioonil on kasu depressiooni, ärevuse ja valu leevendamiseks.
Nii nagu treenige, alustage madalalt ja aeglaselt. Ärge lootke, et jõuate ühe istungiga nirvaanasse. Esimene viis minutit vaikselt istumist ja oma hingamise kuulamist on abiks esimene samm.
Söö meeleolukaid toite
Kas see, mida sööte, võib teie moraali tugevdada? Tundub, et vastus on jaatav. Keeruliste süsivesikute, näiteks pruuni riisi ja täisteraleiva söömine vabastab positiivse meeleolu keemilise serotoniini. Valgu söömisel vabanevad veel kaks head enesetunnet omavat hormooni, dopamiin ja norepinefriin.
Seevastu dieet, milles on palju lihtsaid suhkruid, nagu leidub soodas, ja rafineeritud toidud nagu valge leib, on olnud seotud depressiooniga. Teatavate vitamiinide puudus võib mõjutada ka teie moraali. Rääkige oma reumatoloogiga, kas teie toitumisvajadused on täidetud ja kuidas saaksite neid parandada või täiendada.
Otsige ettevõtet
RA-ga peate kindlasti saama palju magada ja puhata. Võib juhtuda, et sellises olukorras on ühiskondliku eluga sammu pidamine keeruline, kuid siiski peaksite olema sotsiaalselt seotud. Vähemalt ühe uuringu kohaselt näib olevat tihe seos teistega aja veetmise ja vähem masenduses olemise vahel.
Kaaluge liitumist raamatuklubiga või sõprade kogumist igakuiseks potluck-õhtusöögiks. Kui soovite veeta aega inimestega, kes mõistavad ise, mida te läbite, otsige oma piirkonnas RA või kroonilise valu tugirühma.
Kaasavõtmine
RA võib visata üsna palju väljakutseid nauditava elu juhtimiseks. Nende vastu võitlemiseks on palju hõlpsasti teostatavaid ja isegi nauditavaid ülesandeid, mis võivad teie moraali tugevdada ja RA sümptomeid leevendada.
Selleks, et midagi muuta, ei pea te võtma kõike eelpool soovitatud ega tegema suuri pingutusi. Kaaluge vähese tähtsusega seltskonnaproovimist ja laske end halbadest tunnetest vabastada. Sööge neid toite, mis parandavad meeleolu, liiguvad keha pisut ja astuvad tahtlikult lõõgastuma. Ükskõik milline neist võib teid aidata valu vähendamisel ja oma igapäevaelus rohkem rõõmu tunda.
