Looduslikud Abinõud üliaktiivse Põie Korral

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Kuidas sa tead, kas sul on üliaktiivne põis?

Üliaktiivse põie (OAB) olemasolu tähendab, et teie põies on probleeme uriini normaalse säilitamisega. OAB tavalisteks sümptomiteks on:

• vaja minna vannituppa sagedamini kui tavaliselt
• ei suuda uriini hoida
• kui teil on vaja urineerida, peab lekkima (pidamatus)
• kogu öö mitu korda urineerida

Aja jooksul võivad need sümptomid mõjutada teie igapäevast elu. Need võivad raskendada reiside kavandamist, põhjustada tahtmatuid häireid töö ajal või mõjutada teie unekvaliteeti.

OAB-l võib olla palju põhjuseid, sealhulgas vananemisega seotud muutused, tervislikud seisundid, nagu Parkinsoni tõbi, põie obstruktsioon ja nõrgad vaagna lihased. Mõnikord pole põhjus teada. OAB on väga levinud ja ravitav seisund.

Tegelikult on teada, et mitmed abinõud nagu ravimtaimed, harjutused ja käitumuslikud ravimeetodid aitavad kuseteede sümptomeid hallata. Umbes 70 protsenti naistest, kes neid meetodeid kasutavad, väidavad Harvardi terviseblogi andmetel, et on tulemustega rahul.

Lugege edasi, et teada saada, kuidas saate tugevdada üliaktiivset põit ja vähendada vannitoas käimist.

Ürdiaktiivse põie ravimtaimed

Enne taimsete toidulisandite kasutamist pidage alati nõu arstiga. Nad võivad suhelda teie kasutatavate ravimitega ja põhjustada soovimatuid kõrvaltoimeid.

Hiina taimsed segud

Gosha-jinki-gan (GJG) on segu 10 traditsioonilisest Hiina ürdist. Selle ravimtaime segu kohta on tehtud mitmeid uuringuid ja teadlased leidsid, et GJG pärsib põit ja parandab oluliselt päevasagedust. Inimesed, kes võtsid 7,5 milligrammi GJG päevas, teatasid ka parematest tulemustest oma rahvusvahelise eesnäärme sümptomite skoori (IPSS) osas, mis registreerib kuseteede sümptomeid.

Teine Hiina taimne ravim on Hachimi-jio-gan (HE). HE koosneb kaheksast looduslikust koostisosast, millest mõned on ka GJG-s. Esialgsed uuringud näitavad, et HE võib avaldada mõju põie lihaste kontraktsioonile.

Ostke veebis gosha-jinki-gan toidulisandeid.

Ganoderma lucidum (GL)

Seda Ida-Aasiast pärit ekstrakti, tuntud ka kui lingzhi-seeni, kasutatakse paljude tervisehäirete, sealhulgas hepatiidi, hüpertensiooni ja vähktõve raviks. Randomiseeritud uuringus teatasid 50 meest IPSS-i paremast tulemusest.

See uuring soovitab 6 milligrammi GL ekstrakti meestel, kellel on alumiste kuseteede sümptomid.

Ostke võrgus ganoderma lucidum toidulisandeid.

Maisi siid (Zea mays)

Maisi siid on maisi kasvatamisel tekkiv jäätmematerjal. Riigid Hiinast Prantsusmaani kasutavad seda traditsioonilise ravimina paljude vaevuste, sealhulgas voodimärgamise ja põieärrituse korral. Rahvusvahelise kontinentsiühingu andmetel võib see aidata kuseteede limaskestade tugevdamisel ja taastamisel, et vältida uriinipidamatust.

Ostke veebis maisisiidist toidulisandeid.

Kapsaitsiin

Kapsaitsiini leidub Tšiili paprikate lihavas osas, mitte seemneid. Seda kasutatakse tavaliselt vaagnapiirkonna valu sündroomi raviks, mis on sageli OAB sümptom. Uuringud on näidanud, et kusepõie maksimaalne maht kasvas 106 milliliitrilt 302 milliliitrini.

Ostke kapsaitsiini toidulisandite veebist.

Lisateave toidulisandite kohta, mis aitavad teie OAB sümptomeid »

Kõrvalmõjud

Enne kui proovite OAB-i jaoks alternatiivseid abinõusid, pidage alati nõu oma arstiga. Need võivad põhjustada soovimatuid kõrvaltoimeid. Ostke oma ürte kindlasti usaldusväärsest allikast. Usaldamatutest allikatest pärit ravimtaimed võivad olla saastunud ja paljudel pole standardset annust. Paljud ravimtaimed pole piisavalt uuritud ja nende tõhususe tõestamiseks ei käi nad läbi kvaliteedikontrolli protsesse ega inimkatseid.

Mida saab üliaktiivse põie jaoks süüa või juua?

Kõrvitsaseemned

Kõrvitsaseemned on pakitud oomega-3 rasvhapetega, millel on põletikuvastased omadused. Ühes uuringus leiti, et kõrvitsaseemneõli parandab uriini ebanormaalset funktsiooni ja vähendab OAB sümptomeid.

Veel ühes Jaapani uuringus leiti, et ka kõrvitsaseemned ja sojaoa seemneekstrakt vähendasid uriinipidamatust märkimisväärselt. Osalejad võtsid esimese kahe nädala jooksul viis tabletti seda töödeldud toitu kaks korda päevas ja seejärel järgmise viie jaoks kolm tabletti päevas.

Ostke Internetis kõrvitsaseemneid.

Kohki tee

Kohki tee on Lõuna-Hiina subtroopilise taime ekstrakt. Seda magusat teed müüakse Jaapanis käsimüügis ja selles on palju antioksüdante. Samuti on näidatud, et sellel on põiele kaitsev toime.

Ühes uuringus leiti, et kohki teel on põie osalise obstruktsiooniga küülikutel põie funktsioonile ja kontraktiilsetele reaktsioonidele oluline kaitsemeede.

Muud põiesõbralikud joogid hõlmavad:

• puhas vesi
• sojapiim, mis võib olla vähem ärritav kui lehma- või kitsepiim
• jõhvikamahl
• vähem happelised puuviljamahlad, näiteks õun või pirn
• odravesi
• lahjendatud squash
• kofeiinivabad teed, nagu puuviljateed

Söömine kõhukinnisuse vähendamiseks

Mõnikord võib kõhukinnisus teie põiele täiendavat survet avaldada. Kõhukinnisuse vältimiseks saate regulaarselt trenni teha ja oma dieeti lisada rohkem kiudaineid. Suure kiudainesisaldusega toitude hulka kuuluvad oad, täisteraleivad, puuviljad ja köögiviljad.

Clevelandi kliinik soovitab soolestiku korrapärasuse edendamiseks süüa igal hommikul 2 supilusikatäit segu, mis koosneb 1 tassist õunakastmest, 1 tass töötlemata nisukliidest ja 3/4 tassist ploomimahlast.

Milliseid toite ja jooke vältida

Ehkki võiksite juua vähem vedelikku, nii et te ei pea nii sageli urineerima, peaksite siiski veenduma, et püsete hüdreeritud. Kontsentreeritum uriin, tavaliselt tumedama värviga võib ärritada teie põit ja põhjustada sagedasemat urineerimist.

Muud toidud ja joogid võivad OAB sümptomite tekkele kaasa aidata, sealhulgas:

• alkohol
• kunstlikud magusained
• šokolaad
• tsitrusviljad
• kohvi
• sooda
• vürtsikad toidud
• tee
• tomatipõhised toidud

Saate testida, millised joogid või toidud ärritavad teie põit, kõrvaldades need oma dieedist. Seejärel korrigeerige neid ükshaaval kaks kuni kolm päeva korraga. Likvideerige jäädavalt konkreetne toit või jook, mis süvendab teie sümptomeid.

Muud ärritajad

Voodist tõusmise kordade arvu vähendamiseks peate jooma kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut.

Samuti on soovitatav hoiduda suitsetamisest. Suitsetamine võib ärritada põie lihaseid ja põhjustada köhimist, mis sageli soodustab uriinipidamatust.

Mida saab treenimine teha OAB jaoks?

Kaalu kaotama

Lisaraskus võib samuti suurendada teie põie survet ja põhjustada stressipidamatust. Stressipidamatus on see, kui uriin lekib pärast seda, kui olete teinud midagi, mis suurendab põie survet, näiteks naermine, aevastamine või tõstmine. Tervisliku toidu söömine võib küll aidata teil kaotada liigset kehakaalu, kuid regulaarne treenimine, näiteks jõutreening, võib aidata pikaajalist ravi.

Uuringud näitavad, et ülekaalulistel ja uriinipidamatuseta naistel esines vähem OAB episoode. Ühes uuringus leiti, et rasvunud naised, kes kaotavad 10 protsenti oma kehakaalust, nägid põie kontrolli 50 protsendi võrra paremaks.

Lihtsad harjutused üliaktiivse põie ületamiseks »

Kegeli harjutused ja lihastreening

Lisaks tavapärasele treeningule saate teha ka spetsiaalseid vaagnapõhja harjutusi ehk Kegeli harjutusi. Kegeli harjutused tugevdavad lihaseid, et minimeerida tahtmatuid kontraktsioone ja parandada rühti. See on ka üks ohutumaid käitumisravi ilma kõrvaltoimete ja komplikatsioonideta.

Kegeli harjutuste tegemine:

1. Proovige minnes peatada uriini keskvool. Teie kasutatavad lihased on vaagnapõhjalihased. Sellele keskendute Kegeli harjutuste ajal lepingute sõlmimisel.
2. Keskenduge nende lihaste pingutamisele, kui teil on tühi põis. Hoidke seda asendit korraga umbes viis sekundit. Lõdvestage lihaseid ja korrake siis viis korda. Kui lihased tugevamaks muutuvad, suurendage kestust 10 sekundini ja 10 korduseni. Tehke harjutusi 10 või enam korda päevas.
3. Hingake neid harjutusi tehes normaalselt.
4. Vältige vaagnapõhjalihaste asemel kõhu, reite või tuharate pigistamist.

Võite ka rääkida füsioterapeudiga, et näha, kas pigistate õigeid lihaseid.

Jah, Kegeli harjutused toimivad ka meestele »

Kusepõie ümberõpe

Ületunnitöö OAB põhjustab teie põie lihaste teatud viisil reageerimist. Kusepõie ümberõpe võib aidata teie põie lihaseid taaskäivitada. Selle mõte on lasta enne vannituppa minemist tung urineerida ja järk-järgult liikuda pikema hoidmisaja poole. Kõhu ümberõpe toimib Kegeli harjutuste kõrval ka kõige paremini.

Kusepõie treenimiseks toimige järgmiselt.

• Pidage päevikut, et teha kindlaks, kui sageli vannitoas käite.
• Viivitage urineerimist väikeste intervallidega. Kui olete tundnud vajadust pissida, siis vaadake, kas suudate viis minutit end maha hoida ja asute üles.
• Planeerige reisid vannituppa. Võite pidada ajakirja, et näha, kui sageli peate minema ja viivitama selle ajaga. Võite alustada 10-minutiliste viivitustega ja töötada kuni iga kolme kuni nelja tunni tagant. Enamik naisi peaks saama vannitoa vaheaegade vahel oodata kolm kuni kuus tundi.
• Tehke regulaarselt Kegeli harjutusi.

Kusepõie ümberõppe programm võib efektiivsuse saavutamiseks võtta kuus kuni kaheksa nädalat.

Mis juhtub, kui need abinõud ei toimi?

Rääkige arstiga, kui teie sümptomid häirivad teie üldist tervist. Andke neile teada, kui olete neid abinõusid proovinud. Arst töötab koos teiega sobiva ravi leidmiseks. See võib hõlmata OAB ravimeid või kirurgiat. Lisateavet OAB kirurgiliste võimaluste kohta saate lugeda siit.