Toidulisandite mõju
Põlve osteoartriit (OA) on tavaline haigusseisund, mis hõlmab:
- valu
- turse
- kerge põletik
Saadaval on mitmesuguseid ravimeetodeid ja looduslikke abinõusid, näiteks mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) ja paiksed MSPVA-d. Need võivad aidata leevendada valu, kuid neil võib olla negatiivne mõju mõnele inimesele.
See on üks põhjus, miks võiksite kaaluda toidulisandeid, eriti neid, mis võivad tugevdada keha põletikuvastast reaktsiooni.
Täiendavad valikud võivad sisaldada:
- kurkumiin, leidub kurkum
- resveratrool
- Boswellia serrata (frankincense)
- kollageen
Siiski on oluline märkida, et uuringuid, mis näitavad, et toidulisandid aitavad hallata põlveliigese OA sümptomeid, on väga vähe.
Lisaks ei reguleeri toidu- ja ravimiamet (FDA) toidulisandeid, seega pole mingit võimalust täpselt teada, mida toode sisaldab.
Nendel põhjustel ei soovita Ameerika Reumatoloogiakolledž ja Artriidi Fond (ACR / AF) kasutada glükoosamiini ja mitmesuguseid muid toidulisandeid.
Lugege edasi, et saada lisateavet toidulisandite kohta, mis võivad aidata teil põlveliigese OA-d hallata.
Kurkumiin
Kurkumiin on antioksüdant, mis võib pakkuda mitmesuguseid põletikuvastaseid eeliseid. Seda leidub kurkum, kerge vürts, mis võib lisada värvi ja maitset magusatele ja soolastele roogadele, samuti teedele.
See on saadaval ka lisana.
Kurkumil esinev kurkumiin on oma põletikuvastaste omaduste tõttu pikka aega mänginud osa Hiina ja ajurveeda meditsiinis.
2019. aastal leidsid mõned teadlased, et kurkumiinikapslitel oli põlveliigese osteoartriidi sümptomitele sarnane toime kui NSAID-i diklofenakil.
Uuringus võtsid 139 põlveliigese OA-ga inimest kas 50-milligrammist tableti diklofenaki kaks korda päevas 28 päeva jooksul või 500-milligrammi kurkumiini kapslit kolm korda päevas.
Mõlemad rühmad ütlesid, et nende valutase paranes, kuid kurkumiini tarvitanud isikutel oli vähem negatiivseid tagajärgi. Uuringud näitasid, et inimesed, kes ei saa MSPVA-sid võtta, võiksid selle asemel kasutada kurkumiini.
Kas kurkum aitab teil kaalust alla võtta?
Resveratrool
Resveratrool on veel üks toitaine, millel on antioksüdantsed ja põletikuvastased omadused.
Resveratrooli allikad on järgmised:
- viinamarjad
- tomatid
- punane vein
- maapähklid
- sojakaste
- mõned teed
2018. aasta uuringus andsid teadlased 110 põlve kerge või mõõduka OA-ga inimesele 500 milligrammi annuse resveratrooli või platseebot.
Nad võtsid seda kombinatsiooni koos 15-grammise MSPVA-de meloksikaami annusega iga päev 90 päeva jooksul.
Resveratrooli tarvitanud inimesed leidsid, et võrreldes platseebot kasutanud patsientidega langes nende valutase märkimisväärselt.
Vaja on rohkem uuringuid, et kinnitada, et resveratroolist võib kasu olla OA-ga inimestele.
Kui aga võtate juba mõnda muud mittesteroidset põletikuvastast ravimit ja see ei vähenda teie valu nii palju, kui soovite, võib uuringute põhjal osutuda kasulikuks lisaravimiks resveratrool.
Boswellia serrata
Boswellia serrata pärineb viirpuu puu vaigust. Taimsed ravimid kasutavad seda artriidi raviks. Boswellias olevad Boswellic happed võivad vähendada põletikku ja edendada liigeste tervist.
2019. aasta uuringus vaadeldi erinevaid võimalusi, kuidas boswellic hape võiks aidata krooniliste haiguste, sealhulgas OA, ohjamisel. Olenevalt nende kasutamisest on loomkatsed näidanud, et boswellic happed võivad OA-le kaasa aidata:
- biokeemilise tasakaalu taastamine liigeses
- kõhre kaotuse vähendamine
Ühe ülevaate autorid märkisid, et ühes väikeses vanemas uuringus parandas boswellia ja teiste koostisosade kombinatsiooni võtmine OA-ga inimeste valu ja funktsionaalsust.
Nad lisasid, et muud suuremad uuringud ei kinnita neid leide.
Praegu pole tõendeid selle kohta, et Boswellia serrata toidulisandid võiksid parandada sümptomeid põlve OA põdevatel inimestel.
Siit saate teada fakte ja müüte frankincense'i eeliste kohta.
Kollageen
2. tüüpi kollageen on teatud tüüpi valk ja kõhre peamine komponent. Sel põhjusel võtavad mõned inimesed põlve tervise toetamiseks ja OA raviks kollageeni sisaldavaid toidulisandeid.
Väikeses uuringus võtsid 39 põlveliigese OA-ga inimest 1500 milligrammi atsetaminofeeni päevas, kas üksi või koos 10 milligrammi 2. tüüpi kollageeniga.
Kolme kuu pärast ütlesid kollageeni võtnud inimesed, et nende kõndimisvõime, üldine funktsioon ja elukvaliteet on paranenud. Kuid testid ei näidanud, et kõhre hävitamine oleks vähenenud.
Siiski on vaja rohkem uuringuid, kuna uuringute põhjal pole järeldatud, et kollageen aitab leevendada põlveliigese OA-d.
Vaatamata sellele ütleb Artriidi Fond, et selle võtmine on tõenäoliselt ohutu, kui järgite juhiseid.
See on saadaval:
- tablettidena, kontsentreeritud kujul
- želatiini või hüdrolüüsitud kollageenina, pulbrina
Võite pulbri segada smuutiks.
AF soovitab inimestel:
- võtke toidulisandina mitte rohkem kui 40 milligrammi päevas
- kui te võtate seda želatiini või hüdrolüüsitud kollageenina, võtke 10 grammi päevas
- kui olete vegan või taimetoitlane, kasutage taimepõhist kollageeniehitajat
Millised toidud suurendavad teie keha kollageeni tootmist?
Oomega-3 rasvhapped ja kalaõli
Omega 3 rasvhapped on tervislik õli tüüp. Nad esinevad kalaõlis.
Nende rasvhapete looduslike allikate hulka kuuluvad:
- külm vesi ja õlised kalad, näiteks sardiinid
- linaseemned
- chia seemned
- kreeka pähklid
- kõrvitsaseemned
- sojaoad ja tofu
- rapsi ja oliiviõli
Paljud inimesed võtavad ka oomega-3 või kalaõli toidulisandeid.
Ühes uuringus väitsid inimesed, et pärast kalaõli toidulisandite võtmist vähenes nende valu tase.
Need, kes teatasid paranemisest, olid võtnud pigem väikese kui suure annuse. Nad nägid olukorra paranemist kahe aasta pärast. Pärast 1 aastat olulist paranemist ei toimunud.
Seda uuringut kommenteerides väljendasid teised teadlased täiendavat muret. Nad märkisid, et üle 3 grammi kalaõli päevas tarbimine võib olla ohtlik.
Võimalike ohtude hulka kuuluvad suurenenud elavhõbeda tarbimine ning verevalumid ja verejooks. Teadlased jõudsid järeldusele, et kalaõli OA jaoks kasutamise õigustamiseks pole piisavalt tõendeid.
ACR / AF ei soovita OA jaoks kalaõli kasutada. Samuti öeldakse, et selle toimimiseks pole piisavalt tõendeid.
Millistes toitudes on palju oomega 3 rasvhappeid?
Glükoosamiin ja kondroitiinsulfaat
Mõned inimesed kasutavad põlve OA jaoks glükoosamiini, kondroitiinsulfaati või nende kahe kombinatsiooni.
Glükoosamiini ja kondroitiinsulfaadiga on läbi viidud suuri randomiseeritud kontrollitud uuringuid, kuid need pole andnud järjepidevaid tulemusi.
Anekdootlikud tõendid näitavad, et mõned inimesed teatavad eelistest ja teised mitte, kuid pole ka järjepidevat viisi, kuidas konkreetselt kindlaks teha, kellele on kasu ja kes mitte.
Teaduslikult ja anekdotiliselt on nii glükoosamiin kui ka kondroitiin enamasti ohutu enamiku inimeste jaoks.
Nende tõhususe määramiseks lihtsalt pole piisavalt uuringuid.
Sel põhjusel soovitab ACR / AF tungivalt neid toidulisandeid mitte kasutada.
Kuradi küünis
Kuradi küünis (Harpagophytum procumbens), tuntud ka kui haugitaim, võib aidata vähendada OA-ga seotud valu. Erinevate uuringute kohaselt on sellel põletikuvastased omadused.
2014. aastal avaldatud uuringus parandas kuradiküüsi, bromelaini ja kurkumiini sisaldav kommertstoode OA-ga inimeste liigesvalu. Osalejad võtsid 60 päeva jooksul kaks 650 milligrammi kapslit kolm korda päevas.
Kuigi uuringud näitavad, et kuradi küünis võib aidata OA valu leevendada, on sellel kõrvaltoimeid.
See võib tõsta maohappe taset ja põhjustada seedetrakti probleeme. See pole soovitatav ka haavandite, sapikivide ja diabeediga inimestele.
Ära viima
Tõenäoliselt soovitab arst mitteravimeid, kui teil on põlveliigese OA, ja need soovitused võivad sisaldada toidulisandeid.
Kuid mitte kõik toidulisandid pole tõhusad ja on oluline õppida neid ohutult kasutama.
Enne toidulisandite kasutamist:
- kontrollige kõigepealt oma arstilt, kas neid on teie jaoks ohutu kasutada
- hankige oma toidulisandeid usaldusväärsest allikast
- järgige antud juhiseid
Muud ravimid, mis ei ole ravimid, võivad hõlmata järgmist:
- püüdes järgida tervislikku, tasakaalustatud ja toitainetega tihedat toitumist
- oma tervisliku kehakaalu säilitamine
Ehkki OA-d pole praegu võimalik ravida, aitab arstiga töötamine ja teatud elustiili muutuste tegemine teil aidata artriiti ja muid haigusseisundeid.
