Hea higiseanss on sageli seotud intensiivse treenimisega, näiteks jooksmine, jalgrattasõit või jõutreening, kuid infrapunasaunas lõõgastudes ja noorendades saate asju ka soojendada.
Infusioonsaunad, mis on tuntud valulike lihaste leevendamise, une parandamise ja üldise lõõgastuse osas, on parim valik inimestele, kes otsivad oma keha soojendamiseks jahedamat viisi.
Ehkki seda peetakse enamiku inimeste jaoks ohutuks, on infrapunasauna kasutamisega seotud mõned riskid.
Siit saate teada, mida peate teadma enne riietumist ja kiirele sessioonile asumist.
Mis on infrapunasaun?
Kui olete kuiva kuumuse fänn, on hea võimalus veeta aega traditsioonilise sauna kasutamisel. Need saunad soojendavad teie ümbritsevat õhku ja töötavad tavaliselt temperatuuril 180–200 ° F (82,2 ° C kuni 93,3 ° C).
Põhja-Ameerika saunaseltsi andmetel kasutab suurem osa kodudes ja ärikeskkonnas nähtud saunasid elektrikerisega keriseid.
Kuid infrapunasaun, mis kasutab infrapunalampide elektromagnetilist kiirgust keha otse soojendamiseks, mitte õhu soojendamiseks, kogub populaarsust.
"Infrapunasaunad soojendavad teie keha põhitemperatuuri ja soojenevad ainult umbes temperatuurini 150 ° F (66 ° C)," ütleb dr Fran Cook-Bolden, MD, FAAD, Advanced Dermatology PC-ga
Cook-Bolden väidab, et seda tüüpi soojus tungib kehasse sügavamale ja arvatakse, et see mõjutab ja tervendab sügavaid kudesid ning võõrutab ka teie pooride kaudu higistamist.
Infrapunasauna kasutamise negatiivsed kõrvaltoimed
Infrapunasauna kasutamise eelised, sealhulgas parem uni ja lõõgastus, on muljetavaldavad. Väidetavalt on valude lihastest vabastamine nimekirja ülaosas.
Kuid nagu miski muu, plussidega tulevad miinused. Enne kuumutamist võtke arvesse neid võimalikke kõrvaltoimeid ja riske.
2018. aasta süstemaatilise ülevaate kohaselt hõlmavad sauna kasutamise negatiivsed nähud ja sümptomid järgmist:
- kerge kuni mõõdukas ebamugavustunne kuumusel
- madal vererõhk (hüpotensioon)
- heledapäisus
- mööduv jalgade valu
- hingamisteede ärritus
Ühes väikeses 2013. aasta uuringus leiti, et pidev saunas kokkupuude, mis koosnes kahest saunasessioonist nädalas 3 kuu jooksul - kumbki kestis 15 minutit - näitas spermatosoidide arvu ja liikuvuse halvenemist.
Yuma Regionaalse Meditsiinikeskuse juhatuse poolt kinnitatud sisehaiguste arst ja haigla arst dr Ashish Sharma jagas samuti ülevaadet sauna kasutamisega seotud negatiivsetest kõrvalmõjudest.
Dr Sharma sõnul võib infrapunasaunas tekkiv kuiv kuumus põhjustada teie ülekuumenemist ning pikemaajaliseks kasutamiseks võib see põhjustada ka dehüdratsiooni ja isegi kuuma kurnatust või kuumarabandust.
Millal vältida infrapunasauna kasutamist
Üldiselt peetakse infrapunasaunu enamiku inimeste jaoks ohutuks.
Kui kasutate ravimeid, olete siirdanud meditsiiniseadmeid või teil on ägeda või kroonilise tervisega seisund, peate olema ettevaatlik.
Cook-Bolden väidab, et enne intensiivse kuumaga kokkupuutumist peaksite oma tervishoiuteenuse pakkujaga rääkima.
Cook-Bolden ütleb, et need tingimused muudavad inimesed dehüdratsiooni ja ülekuumenemise suhtes altid:
- kellel on madal vererõhk
- kellel on neeruhaigus
- selliste ravimite võtmine nagu diureetikumid, muud vererõhku langetavad ravimid või ravimid, mis võivad põhjustada pearinglust
Ehkki see loetelu pole ammendav, õigustavad käesolevas jaotises loetletud tingimused infrapunasauna kasutamist või tervishoiuteenuse osutajalt loa saamist.
- Närvide ja motoorse funktsiooni tingimused. Neuroloogilise puudulikkuse korral võib Cook-Bolden öelda, et teie võime kuumuse intensiivsusele tajuda ja sellele reageerida võib seada teid kuuma- või põletushaavade ohtu.
- Rasedusega seotud kaalutlused. Kui olete rase, vältige sauna kasutamist, kui te pole arstilt luba saanud.
- Vanusega seotud kaalutlused. Kui teil on vanusega seotud piiranguid, vältige sauna kasutamist. See hõlmab vanemaid täiskasvanuid, kellel on kuiva kuumuse käes rohkem altid dehüdratsioonile ja peapööritusele, mis võib põhjustada kukkumisi. Lastele arutage enne proovimist infrapunasauna kasutamist arstiga.
- Nõrk või kahjustatud immuunsussüsteem. Kui teil on nõrgenenud immuunsussüsteem, peaks Cook-Bolden väitma, et peaksite asutusega ühendust võtma, et veenduda selle korrasolekus ja selles, et sellel on ranged puhastusprotokollid ja protseduurid, mis vastavad tööstuse standarditele. Pärast seda rääkige oma tervishoiuteenuse pakkujaga, et saada selle kasutamiseks luba.
- Ravimata haavad. Kui teil on avatud haavad või taastute operatsioonist, oodake, kuni need piirkonnad paranevad. Seejärel rääkige kõigepealt oma tervishoiuteenuse pakkujaga, enne kui saate infrapunasaunahooldusi.
- Südamehaigused. "Inimesed, kellel on kardiovaskulaarsed haigused või kaasnevad südame rütmihäired, näiteks kodade virvendus, peaksid enne sauna kasutamist oma arstiga nõu pidama," räägib Sharma. Sauna kasutamine võib suurendada pulssi ja põhjustada rütmihäireid.
Kui riskid kaaluvad üles kasu, peaks Sharma sõnul meeles pidama saunade eelised peamiselt higistamise füsioloogiliste mõjude ja suurenenud pulsi tõttu, nagu ka mõõduka treeningu korral.
"Kui te ei talu sauna või kui teil ei ole infrapunasauna, kus elate, saate ka sarnast - ja veelgi enam - kasu tervisele, kui teete südame-veresoonkonna ja jõutreeningu treeninguid," lisab ta.
Infrapunasauna kasutamise näpunäited
Ükskõik, kas kasutate infrapunasauna terviseklubis, spaas või kodus, on oluline järgida ohutu kasutamise üldisi juhiseid. Siin on mõned näpunäited, kuidas alustada.
- Pöörduge arsti poole. Ehkki leidub tõendeid arvamuse kohta, et infrapunasaunaprotseduurid võivad olla kasulikud, on Cook-Boldeni sõnul enne sauna kasutamist kõige parem küsida oma tervishoiuteenuse pakkujalt nõu. See kehtib eriti juhul, kui teil on mingeid tingimusi, mis võivad olla vastunäidustatud.
- Vältige alkoholi joomist. Alkoholi joomine enne sauna kasutamist võib põhjustada ülekuumenemist ja põhjustada dehüdratsiooni, kuumarabandust ja kuuma kurnatust. "Selle dehüdreeruva olemuse tõttu on kõige parem alkoholitarbimist eelnevalt vältida," ütleb Cook-Bolden.
- Joo palju vett. Enne sauna minekut ja treeningu ajal juua kindlasti palju vett - eriti kui tunnete end peapöörituna või janu, kui higistate liigselt ja ka siis, kui välja tulete.
- Alustage miniseanssidega. Alustage miniseanssidega, mis kestavad umbes 10–15 minutit. Mugavaks saades võite igale sessioonile lisada aega, kuni jõuate 20 minutini. Sõltuvalt teie saunaskäimisest ja üldisest eesmärgist näib, et 3 seanssi nädalas on enamiku inimeste jaoks keskmine arv.
- Vältige ärritunud nahaga kasutamist. Kui teil on tundlik nahahaigus või selline seisund nagu ekseem, kui see võib põhjustada nahaärritust, võib Cook-Bolden öelda, et võiksite lubada oma nahal enne kokkupuudet taastuda.
- Pöörake tähelepanu teatud sümptomitele. Kui teil tekivad pearingluse või peapöörituse sümptomid, katkestage kohe seanss. Sharma sõnul võib see olla märk dehüdratsioonist või muudest meditsiinilistest tüsistustest. Ja kui sümptomid püsivad, soovitab ta otsida viivitamatut meditsiinilist abi.
Kaasavõtmine
Infrapunasaunad pakuvad lõõgastavat elamust, mis on enamikule inimestele turvaline. See tähendab, et need pole kõigile sobivad.
Kui olete rase, noor, vanem täiskasvanu, kui teil on ülekuumenemise või dehüdratsiooni oht või kui teil on krooniline tervislik seisund, võiksite vältida infrapunasauna kasutamist.
Need seisundid võivad suurendada teie tervise edasiste komplikatsioonide riski. Enne infrapunasauna kasutamist kaaluge oma praegust tervislikku seisundit ja rääkige oma tervishoiuteenuse pakkujaga.
