Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.
Sotsiaalsed normid ja näpunäited, näiteks teadmine, millal öelda tere või anda inimestele isiklikku ruumi, aitavad teil sotsiaalsetes olukordades liikuda. Võib-olla on teile mõnda neist normidest otse õpetatud. Teised, olete võib-olla saanud teistest järele vaadates.
Kui näete, kuidas keegi ühte neist normidest vapustab, võite end sisemiselt roomata ja tunnete teise inimese pärast piinlikkust. Samuti tunnete tõenäoliselt, et teie kõht muutub üle, kui viite kellelegi uuele sissejuhatuse või libisete oma sõnade kallal.
Kuid sotsiaalne kohmakus ei pea olema halb asi. Tegelikult võib see teile mõnes mõttes isegi kasulik olla. Kuid see ei muuda seda hetkega vähem piinavaks.
Siin on pilk sotsiaalse ebamugavuse märkidele, näpunäiteid selle ületamiseks ja põhjuseid, miks see ei pruugi olla nii negatiivne asi.
Kuidas ma tean, kas ma olen sotsiaalselt kohmetu?
Sotsiaalne ebamugavus pole vaimse tervise probleem - seal pole diagnostilisi kriteeriume ega isegi konkreetset määratlust. See on rohkem tunne või tunnete ja kogemuste kogum, mis moodustavad teie elus mustri.
Need tunded ja kogemused tulenevad sageli:
- teatud sotsiaalsete näpunäidete märkamata jätmine
- teiste kehakeele mõistmatus või märkamata jätmine
PsyD esindaja Heidi McKenzie selgitab, et sotsiaalselt ebamugavatel inimestel võib olla raske vestlustes navigeerida või rühmasse sisse elada. Selle tulemusel võivad nad teistele tunduda pisut „eemal”.
Kas see on halb?
Sotsiaalne kohmetus iseenesest pole halb asi.
Kuid see võib muutuda problemaatiliseks, kui see põhjustab stressi järgmistel põhjustel:
- inimesed teevad ebamaiseid märkusi
- kulutades palju aega mõtiskleda, kas olete midagi valesti teinud
- kellel on sageli probleeme sotsiaalsetes olukordades
- soovivad saada sõpru, kuid näevad vaeva teistega ühenduse loomiseks
- teiste tagasilükkamise tunne
Täiuslikus maailmas tunnistaksid kõik, et inimesed on ainulaadsed ja neil on erinevad oskused. Kuid tegelikult ei juhtu see alati.
Sellega võib silmitsi seista. Kuid see ei tähenda, et peate muutma seda, kes te olete. Sotsiaalsed olukorrad ei pruugi olla teie tugevusala, kuid on ka asju, mida saate oma stressi minimeerimiseks nende stsenaariumide ümber teha (sellest lähemalt hiljem).
Kas sellel on mingit eesmärki?
Enne sotsiaalse ebamugavuse ületamise strateegiatesse asumist on oluline mõista, et sotsiaalsel ebamugavusel on mõned küljed.
Sisehoiatussüsteem
Kui leiate end ebamugavast olukorrast, võite mõelda millelegi järgnevalt: “See pole see, mis ma arvasin, et juhtuks.” Võite tunda end pisut rahutuna või ebamugavalt ning teil on tung tungimiseks võimalikult kiiresti ära.
Kuid väike 2012. aasta uuring näitab, et just need tunded võivad olla abiks, kui toimivad omamoodi hoiatussüsteemina. Need aitavad teil mõista, kui olete lähenenud (või ületanud) sotsiaalsele piirile.
Selle tagajärjel võivad teil tekkida ärevuse, paanika või hirmu füüsilised sümptomid, sealhulgas:
- lihaspinged
- punetav nägu
- raskepärane süda
- iiveldus
- hüperventilatsioon
Tõenäoliselt pole see üldse kasulik. Kuid see ebamugavus võib motiveerida teid:
- tegutsege hetkega
- hoolitsege selle eest, et tulevikus sarnased sotsiaalsed näpunäited puuduksid
Sügavad vestlusoskused
Raske olemine väikese vestluse ja tavapäraste sotsiaalsete suhetega ei tähenda, et te pole hea vestluspartner.
Ainulaadsed perspektiivid
Psühholoog Ty Tashiro märgib oma raamatus Awkward: Teadus, miks me oleme sotsiaalselt kohmakad ja miks see on hämmastav, et sotsiaalselt ebamugavad inimesed kipuvad ümbritsevat maailma vaatama erineval viisil.
Nad võivad harvemini märgata sotsiaalseid näpunäiteid või emotsioone, kuid tunnevad end pigem süstemaatilise või teadusliku lähenemise poole. See ainulaadne vaatenurk võib tuleneda aju erinevustest - erinevustest, mis Tashiro sõnul on mõnikord seotud kõrge intelligentsuse ja saavutustega.
"Ebamugavad inimesed muudavad nad loodusteadlasteks, kuna nad oskavad detaile üksikasjades näha, nendes detailides mustritele reageerida ja probleemidele süstemaatiliselt läheneda," kirjutab ta.
Kuidas saaksin end sotsiaalsetes oludes mugavalt tunda?
Sotsiaalsel ebamugavusel võib olla oma eeliseid, kuid võite märgata ka mõningaid puudusi. Võib-olla tunnete end sageli vales kohas või tunnete, et tunnete midagi puudu. Või äkki teete või ütlete mõnikord asju, mis tekitavad kodus, koolis või tööl ebamugavust.
Need näpunäited aitavad teil paremini liikuda sotsiaalsetes olukordades ja tulla toime tagajärgedega, mis tulenevad vältimatutest libastumistest.
Sukeldu sügavale
Kulutades vähe aega sotsiaalsele kohmetusele rohkem teada saada, võib see aidata teil end selle osa suhtes paremini aktsepteerida
Kas pole kindel, kust alustada? Proovige külastada oma raamatukogu või raamatupoodi. Sellel teemal on mitmesuguseid raamatuid, mis pakuvad huvitavaid uurimusi selle kohta, mis sotsiaalne ebamugavus on ja mis pole, koos kasulike juhistega.
Soovitatav lugemine
Mõni kaaluda võiks:
- Kiuslik: Teadus, miks me oleme sotsiaalselt kohmakad ja miks see on fantastiline, autor Ty Tashiro
- Parandage oma sotsiaalseid oskusi Daniel Wendler
- Cringeworthy: Melissa Dahli kohmetuse teooria
Pidage meeles, et ebamugavaid olukordi juhtub kõigiga
Ühiskondlikku kohmetust juhtub ilmselt rohkem, kui endale aru anda. Kuigi selle varundamiseks puudub statistika, on üsna turvaline eeldada, et enamik inimesi, kellega oma igapäevaelus kokku puutute, on kogenud omaette ebamugavaid hetki.
Ütle, et viska kõik toidupoed, mida kandsid, supermarketi keskele. Purk pastakastet puruneb, munad puruks ja kirsstomatid veerevad oma karbis ja üle vahekäigu. Teie olemuse iga kiud karjub sisemiselt ja käsib teil toidukaupadest loobuda ja uksest välja ajada.
Kuid proovige meeles pidada: te pole kindlasti esimene inimene, kes seda konkreetses kaupluses teeb. Samuti pole sa viimane. Ja kõik, kes pöördusid vaatama? Nad on seal mingil või teisel kujul varem käinud.
Nägu kohmetus pea ees
Ebamugava hetkega silmitsi seistes, olgu tegemist sotsiaalse segadusse sattumisega või lihtsalt kellegi teise tunnistamisega, reageerite tavaliselt ühel kahel viisil:
- vältida või ignoreerida juhtunut
- lahendage viga
Varem käsitletud väikeses uuringus jõuti järeldusele, et ebamugava olukorra vältimine või ignoreerimine ei aita. Selle asemel kipub see lihtsalt ebamugavust pikendama ja muudab edaspidise suhtlemise veelgi ebamugavamaks.
Järgmine kord, kui mõistad, et oled teinud midagi kohmetut, proovi taganemise asemel seda tunnistada juhusliku märkuse või naljaga.
Harjuta teistega suhtlemist
Kui näete vaeva sotsiaalsetes oludes, võib teil olla abi vestlus- ja suhtlemisoskuste harjutamisest tuttava ja usaldusväärse inimesega.
Suhtlus hõlmab selliseid asju nagu:
- teades, kuidas vestlust alustada
- vestluse lõppemise äratundmine
- objekti sujuvaks muutmiseks
- teadmine, millal vahele segada ja kuidas vältida kellegi segamist
Kuid hea suhtlemine hõlmab ka teadmist, kuidas kellegi kehakeelt lugeda. See aitab teil ära tunda selliseid näpunäiteid nagu ebamugavustunne, tüdimus, huvi jne.
Teistega suhtlemist saate harjutada järgmiselt:
- sotsiaalsete oskuste tundide võtmine
- küsides nõu ja ettepanekuid sõpradelt või teistelt usaldusväärsetelt inimestelt
- sõprade või perega koos harjutamistsenaariumide läbimine
- pannes ennast sotsiaalsematesse olukordadesse
Pro näpunäide
Kas olete mures oma sotsiaalsete oskuste harjutamise pärast inimeste ees, keda võite potentsiaalselt uuesti näha?
Kaaluge oma harjutamist väljaspool tavapäraseid kohti. Näiteks võite proovida alustada lühikest vestlust kassapidajaga toidupoes, kuhu te kunagi ei lähe, või viia oma koer parki, mis asub teisel pool linna.
Proovige kohal olla
Mõttetehnikad aitavad teil pöörata rohkem tähelepanu siin ja praegu toimuvale. Kui olete oma päeva suhtes tähelepanelikum, saate keskenduda oma praegusele ümbrusele.
See aitab ebamugavaid hetki vähendada kahel viisil:
- Kui olete rohkem kursis sellega, mis toimub teie ümber, siis jääb teil vähem tõenäoliseks, et teised jätaks näpunäiteid, mis võivad teid hoiatada võimaliku äparduse eest, nagu näiteks pettumuste õhutamine töökaaslase suhtes, kes kõnnib teie taga.
- Teadlikkuse suurendamine praeguses hetkes võib aidata teil juba liiga ebamugavatele hetkedele liiga palju mõelda. Selle asemel võib teil olla lihtsam lasta neil minna ja edasi liikuda.
Millal abi otsida
Jällegi pole sotsiaalses kohmetuses midagi viga. Kuid on oluline pöörata tähelepanu sellele, kuidas see teid ennast tunneb.
Kui tunnete end oma igapäevaelus õnnetu, hädaldatud või üksildasena, võiksite kaaluda terapeudiga rääkimist, kes aitab teil uurida nende tunnete põhjuseid. Samuti võivad need aidata teil arendada uusi sotsiaalseid oskusi ja teritada oma identiteeti.
Terapeut võib aidata teil tuvastada ka alusprobleeme, mis võivad rolli mängida, näiteks sotsiaalne ärevus. McKenzie selgitab, et kuigi mõned inimesed kasutavad termineid “sotsiaalne kohmetus” ja “sotsiaalne ärevus” vaheldumisi, on tegemist kahe erineva asjaga.
"Sotsiaalse ärevusega inimestel on tavaliselt keskmised kuni keskmisest kõrgemad sotsiaalsed oskused," ütleb ta. "Võite tunda, nagu kõik kokteilipeol arvaksid, et olete" imelikud ", kuid koefitsiendid on head, et tulete teistele lihtsalt hästi korda."
See ärevus võib panna teid loobuma teatavatest sotsiaalsetest olukordadest või lihtsalt neid täielikult vältima.
Alumine rida
Sotsiaalselt kohmetu olemises pole midagi halba. Ükskõik, kas tunnete ära oma sotsiaalset kohmetust või mitte, pole see üldiselt halb ega kahjulik, välja arvatud juhul, kui see häirib teid või hoiab teid tegemast asju, mida soovite teha.
Kuid kui tunnete, et teil läheb just hästi, siis ärge tundke survet muutustele. Pidage meeles, et kõik kogevad aeg-ajalt natuke kohmetust.
