Ajalooliselt on märter keegi, kes otsustab ohverdada oma elu või seista silmitsi valu ja kannatustega, selle asemel et loobuda millestki, mida nad pühaks peavad. Ehkki seda terminit kasutatakse tänapäevalgi veel, võetakse sellel teisene tähendus, mis on natuke vähem dramaatiline.
Tänapäeval kasutatakse seda mõistet mõnikord selleks, et kirjeldada kedagi, kes näib kannatavat alati ühel või teisel viisil.
Neil võib olla alati lugu oma viimasest hädast või ohverdusest, mille nad kellegi teise heaks on teinud. Nad võivad isegi liialdada halbadega, mis juhtuvad, et saada kaastunnet või panna teisi end süüdi tundma.
Kõlab tuttavalt? Võib-olla mõtlete sõbrale või pereliikmele - või isegi iseendale.
Loe edasi, et saada lisateavet selle mõtteviisi ja selle ületamiseks mõeldud tööriistade äratundmise kohta.
Kas see on sama asi kui ohvri mentaliteet?
Märtrikompleks võib tunduda väga sarnane ohvri mentaliteediga. Mõlemad esinevad sagedamini väärkohtlemise või muude traumade korral, eriti neil, kellel pole juurdepääsu piisavatele toimetulekuvahenditele.
Kuid kahel mõtteviisil on mõned peened erinevused.
Ohvri mentaliteediga inimene tunneb end tavaliselt ohvrina kõigest valesti, isegi kui probleem, ebaviisakas käitumine või äpardus polnud neile suunatud.
Võimalik, et nad pole võimalike lahenduste vastu huvi tundnud. Selle asemel võivad nad jätta mulje, nagu tahaksid nad lihtsalt viletsuses ringi seista.
LCSW esindaja Sharon Martini sõnul "ohverdab keegi märtrikompleksiga omaenda vajadusi ja soovib, et teistele asju teha." Ta lisab, et nad "ei aita rõõmsa südamega, vaid teevad seda kohustusest või süüst".
Ta selgitab, et see võib tekitada viha, pahameelt ja jõuetuse tunnet. Aja jooksul võivad need tunded panna inimese end lõksu jääma, ilma et oleks võimalust öelda ei või teha asju enda heaks.
Kuidas see välja näeb?
PhD Lynn Somersteini sõnul võib kellelgi, kes alati tundub, et kannatab - ja tundub, et talle meeldib see niimoodi - olla märterikompleks. See kannatuste muster võib põhjustada emotsionaalset või füüsilist valu ja stressi.
Siin on pilk mõnele muule tunnusele, mis näitab, et teil või kellelgi teisel võib olla märtrikompleks.
Teete inimeste heaks asju ka siis, kui te ei tunne end hinnatud
Kui soovite aidata teile kõige lähedasemaid, soovitab teil olla lahke ja kaastundlik loomus. Võite neid asju teha ainult selleks, et aidata, mitte seetõttu, et soovite, et lähedased tunneksid ära teie pingutused või teie nimel tehtud ohverdused.
Kuid millal soovitab abistamine märtrikompleksi?
Püüad sageli liiga teha
Mõnikord lisatöö võtmine või mõne liiga suure kohustuse võtmine ei tähenda, et olete märter. Kuid mõelge, kas võtate regulaarselt omaks kohustusi, mida teilt tingimata ei nõuta.
Võib tekkida tunne, et midagi ei tehta, kui te ise seda ei tee ja keeldute abipakkumistest. Isegi kui tunnete end tehtud lisatöö pärast pahane, lisate oma töökoormust ka siis, kui te seda küsite. Võib isegi vabatahtlikult teha rohkem.
Inimesed, kellega koos aega veedate, panevad teid ennast halvasti tundma
Kas teil on mõni sõber (või kaks), keda te lihtsalt ei näe hea nähes? Võib-olla tahavad nad alati, et teeksite nende heaks asju, teeksite märkusi või kritiseeriksite isegi teid.
Isegi kui mürgised suhted teid kurnavad, pole neid alati kerge lahti saada, eriti kui teine inimene on pereliige või lähedane sõber. Kuid mõelge, kuidas reageerite toksilisusele.
Kasulik vastus võib hõlmata piiride kehtestamist ja teatud kauguse loomist enda ja teise inimese vahel.
Tunned pidevalt oma töö või suhete osas rahulolematust
Täitmata töökohad pole haruldased. Pole ka ebatavaline lõppeda suhtega, millel näib olevat tulevikku või mis jääb sellest, mida te ette kujutasite. Kuid üldiselt võite mõne aja ja vaevaga astuda samme kummagi olukorra lahendamiseks.
Kui teil on kalduvusi märtrisse, võite märgata seda rahulolematuse mustrit oma elu erinevates valdkondades. Võite süüdistada teisi selles, kus olete jõudnud, või uskuda, et väärite midagi paremat ohverduste tõttu, mille olete teel teinud.
Arvamine, et teised ei tunnista ega hinda teie eneseohverdust, võib samuti vihale ja pahameelele kaasa aidata.
Teil on suhetes teiste eest hoolitsemise muster
Varasematele suhetele tagasi vaatamine võib aidata märtrite kalduvusi ära tunda.
"Mõned suhteomadused võivad sellele probleemile osutada," ütleb Patrick Cheatham, PsyD. “Mõni suhe on lihtsalt struktuuriliselt ebavõrdne, näiteks vanemad hoolitsevad laste eest. Või võivad nad olla üksikud, näiteks tõsiselt haige partneri hooldamisel.
Kui märkate oma elus mitmete suhete kaudu kalduvust eneseohvriks, võib see osutada märtrikompleksi elementidele.
Küsimused endalt
Teie suhteid vaadates soovitab Cheatham endalt küsida:
- Kas kirjeldaksite oma suhteid kuidagi ebavõrdsetena? Võib-olla tunnete end nagu kõik, mida teete, hoolitsedes partnerite eest, kes teevad teie vajaduste rahuldamiseks vähe.
- Kas tunnete pidevat ruumi puudust oma vajaduste ja soovide arutamiseks?
- Kas usute, et partneri vajaduste mittetäitmine seaks teie suhte ohtu?
Mõelge ka asjade emotsionaalsele küljele. Kas tunnete end toetavana, turvalisena ja armastatuna isegi ebavõrdsuse perioodidel? Või tunnete end partnerite poolt kibestunult, pahameelt või lasevad nad end alla?
Võib-olla soovite isegi, et nad tunneksid end süüdi, et ei toeta teid rohkem.
Sa tunned, et miski, mida sa teed, pole õige
Keegi, kes on kaldunud märtrisurma, võib „alati soovida aidata, mitte kunagi õnnestuda ja end selle tagajärjel karistada”, ütleb Somerstein.
See võib teid tõesti pettuma panna. Proovisite ju oma parima, nii et vähim, mida nad teha võiksid, on teatav tänu avaldamine. Teie tüütuse tagajärjel võib teil tekkida tung panna nad end süüdi tundma, et nad ei hinda teie rasket tööd.
Miks see on kahjulik?
Märtrite kalduvused ei pruugi tunduda tohutu tehing, kuid need võivad teie suhetele, heaolule ja isiklikule kasvule palju kaasa aidata.
Pingelised suhted
Märtrikompleksiga koos elamine võib teie enda jaoks raskeks rääkida.
Martini sõnul on märtrite kalduvustega inimestel sageli raske selgesti või otse suhelda, mis viib suhete probleemideni.
Oma pahameele neelamise jätkamise asemel võite oma passiivse agressiooni asemel kasutada vihaseid puhanguid või mitte.
Kui arvate, et olete oma partneri või muu lähedase heaks palju ohverdanud, võite tunda viha või rahulolematust, kui nad ei näita välja tänu ega paku vastutasuks tuge.
Läbi põlema
“Märtrid näevad vaeva, et oma vajadusi tähtsuse järjekorda seada,” sõnab Martin. "Nad ei praktiseeri enesehooldust, seega võivad nad olla kurnatud, füüsiliselt haiged, depressioonis, ärevil, pahameelega ja täitmata."
Kui loobute sageli oma ajast teiste abistamiseks, teete rohkem, kui peate tööl või kodus tegema, või ei vasta üldiselt teie enda vajadustele, tunnete end tõenäoliselt üsna kiiresti kuivendatuna ja ülekoormatud.
Isegi teie emotsionaalne seisund võib läbipõlemisele kaasa aidata. Enamuse ajast viha ja rahulolematus võib sind stressi viia ja kurnata. See võib takistada ka abi vastuvõtmast.
Partnerid, sõbrad ja pere võivad tavaliselt pakkuda kaastunnet, aidata väljakutsetega või isegi anda ettepanekuid ja nõuandeid. Kuid kui tunnete pettumust ja pahameelt nende suhtes, kellele olete kõige lähedasemad, siis nõustute vähe tõenäolisemalt nende abiga.
Ja kui jätkate nende toetuse tagasilükkamist, võivad nad lõpuks pakkumise lõpetada.
Positiivsete muutuste puudumine
Üldine rahulolematuse hoiak kaasneb sageli märtrikompleksiga.
Näiteks võite tunda end lõksus või kinni jäänud oma tööst, suhetest või kodust elust. Mõned neist võivad aastate möödudes muutuda, kuid lõpuks satuvad ikka ja jälle pettumust valmistavatesse või tänamatutesse olukordadesse.
Sel moel võivad märtrite kalduvused teid edu saavutamisest või isiklike eesmärkide saavutamisest eemale hoida.
Kas sellest on võimalik üle saada?
Märtrikompleks võib teie elukvaliteedile palju kaasa aidata, kuid selle ületamiseks on võimalusi.
Töö suhtlemisega
Kui teil on kalduvusi märtrisse, on hea võimalus oma emotsioonide ja vajaduste väljendamine väljakutseks. Tugevamate suhtlemisoskuste arendamine aitab teil selles paremini hakkama saada.
Tootlikumate suhtlemisviiside õppimine aitab teil:
- vältige passiivset-agressiivset käitumist
- väljendada emotsioone, eriti pettumust ja pahameelt
- hoidke üles ehitamast negatiivseid tundeid
Pro näpunäide
Järgmine kord, kui tunnete end ennekuulmatuna või saate valesti aru, proovige end väljendada I-tähe abil, et kinnitada ennast ilma, et see teeks teist kaitsvat.
Oletame, et teil on sõber, kes kutsub teid õhtusöögile, kuid nad loodavad alati, et leiate retsepti ja teevad kõik sisseoste.
Selle asemel, et öelda: "Sa paned mind kogu raske töö ära tegema, nii et see pole minu jaoks lõbus", võiks öelda: "Mul on tunne, et teen alati jubeda töö ära ega usu, et see on õiglane."
Seadke piirid
Sõprade ja pereliikmete abistamine võib olla teie jaoks oluline. Kuid kui olete oma limiidi ületanud (või olete juba võtnud rohkem, kui saate hõlpsalt hakkama), on OK öelda "ei". Päriselt on.
Enda välja põletamine ei aita juba niigi suurt töökoormust ja see võib hiljem pahameelt tõsta. Proovige selle asemel viisakat keeldumist.
Saate seda selgitusega pehmendada, sõltuvalt teie suhetest küsijaga. Pidage ainult meeles, et kõigepealt iseenda vajaduste eest hoolitsemisel pole midagi halba.
“Oluline on hakata ütlema ei asjadele, mis segavad teie isiklikke vajadusi või ei vasta teie väärtustele ega eesmärkidele,” ütleb Martin.
Tehke aega enesehoolduseks
Enesehooldus võib hõlmata:
- praktilised tervisevalikud, näiteks piisavalt magada, toitainerikkaid toite süüa ja füüsilise tervisega seotud probleemid hoolitseda
- aega nautimiseks ja lõõgastumiseks
- oma emotsionaalsele heaolule tähelepanu pööramine ja ettetulevate väljakutsetega tegelemine
Rääkige terapeudiga
Üksinda märtrite kalduvustega tegelemine võib olla keeruline. Professionaalsest toest võib olla palju kasu, eriti kui soovite rohkem teada saada nende põhjuste kohta, mis aitavad kaasa eneseohverdamise käitumisharjumustele.
Cheatham selgitab, et teraapias saate:
- uurige oma suhete süsteemi
- kasvatada teadlikkust eneseohverdamise mustrite ümber
- tõsta esile ja vaidlustada kõik eeldused, mis ümbritsevad sinu väärtust ja suhte tähendust
- proovida erinevaid suhteid teistega
Kas on näpunäiteid kellegi teisega tegelemiseks?
Kui tunnete kedagi, kes kipub käituma nagu märter, tunnete tõenäoliselt nende käitumisest vähemalt pisut pettumust. Võib-olla olete proovinud nõuandeid pakkuda, kuid need panevad teie abistamisele vastu. Võib tunduda, et nad tahavad lihtsalt kaevata.
Need näpunäited ei muuda tingimata teist inimest, kuid need aitavad teil arendada nende suhtes vaatenurka, mis ei põhjusta teile nii palju pettumust.
Mõelge nende taustale
See võib aidata meeles pidada, et selle mõtteviisiga võib mängida palju keerulisi tegureid.
Ehkki inimene saab õppida käsitlema käitumist, mis sageli juhtub märtrite kalduvuse tagajärjel, ei ole tal sageli palju kontrolli selle üle, kuidas need kalduvused algul arenesid.
Mõnel juhul võiksid märtrite kalduvusele kaasa aidata kultuurilised tegurid. Teistes võivad rolli mängida perekonna dünaamika või lapsepõlvekogemused.
Ole kaastundlik
Võib-olla ei pea te mõistma nende käitumise põhjuseid, et olla lähedase jaoks. Sageli piisab kaastunde ja toetuse pakkumisest.
“Ole alati lahke,” julgustab Somerstein.
Seadke piirid
See tähendab, et kaastunne ei pea tähendama inimesega palju aega kulutavat.
Kui kellegagi aja veetmine teid kurnab, võib koos veedetud aja piiramine olla tervislik valik. Mingisuguse piiri määramine võib aidata teil pakkuda rohkem lahkust ja kaastunnet, kui jagate selle inimesega ruumi.
Alumine rida
Pikka kannatust kannatav elu võib teid, teie suhteid ja tervist tasuda. Isegi kui te ei mõista oma märtrite kalduvuste juuri täielikult, võite siiski selle mõtteviisi muutmiseks astuda samme, et see ei mõjutaks teie elu negatiivselt.
Kui teil on raske teada, kust omaette alustada, kaaluge vestlust koolitatud vaimse tervise spetsialistiga, kes aitab teil neid mustreid sügavamalt uurida.
Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjutajana ja toimetajana. Tema huvivaldkondade hulka kuuluvad Aasia keeled ja kirjandus, tõlge jaapani keelde, kokandus, loodusteadused, seksuaalsuse positiivsus ja vaimne tervis. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgistamise vähendamisele.
