Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.
Heledad, sädelevad silmad võivad inimese kohta palju suhelda. Kui teie iiris (teie silma värviline osa) on silma valge osaga (sklera) tugevas kontrastis, kipuvad teie silmad kipitama rohkem ja annavad sageli erutust, elujõudu ja tervist.
Pidage siiski meeles, et praktiliselt iga foto, mida näete ajakirja kaanel või trükistes ja veebireklaamides, on retušeeritud, et muuta silmad valgemaks, heledamaks ja võluvamaks. Särtsu lisamiseks on redigeeritud isegi mõnda kuulsuste sotsiaalmeedia fotot.
Ilma tipptasemel fototöötlusriistadeta ei saa teie silmad konkureerida samal sädelusspektril nagu teie lemmikkuulsus või kaanemudel. Kuid seni, kuni teil on realistlikke ootusi, saate teha lihtsaid samme, et elavdada oma silmade tervist ja sädelust.
Kuidas silmi heledamaks muuta
Kui teie silmad on punased, kuivad, kriimustatud või ärritunud, on neil väiksem loomulik säde. Sellepärast on silmade eest hea hoolitsemine hädavajalik, kui soovite hoida neid säravana ja tervena.
Tähtis pole ainult teie silmade sisemus. Ka silmade ümbruses olev nahk on oluline. Kui teil on silmade all tumedad ringid või pundunud, paistes nahk, näevad silmad tõenäoliselt väsinud, väiksemad ja vähem terved.
Siin on 13 lihtsat ja lihtsat viisi, kuidas hoida oma silmad võimalikult heledad ja terved.
1. Vältige kuiva õhku
Õhk kõrgel kõrgusel, kõrbes kliimas ja lennukites võib olla eriti kuiv. Tuul ja suits võivad kuivatada ka teie silmi, nagu ka föönid ja autosoojendid, mis puhuvad otse silma.
Kui teie silmadel pole piisavalt niiskust, võivad need muutuda ärritunud, kriimustatud ja punaseks.
Kui vähegi võimalik, vältige kuiva õhku ja kandke silmatilku, et silmi niisutada, kui teate, et viibite kuivas kohas.
2. Pange silmalaugudele rohelise tee kotid
Kui teie silmad on tursed, paistes või ärritunud, võib rohelise tee kottide asetamine silmalaugudele aidata turset vähendada ja ebamugavustunnet leevendada.
2011. aasta uuringu kohaselt on eriti tugevas rohelises tees tugevatoimelisel polüfenoolil, mida tuntakse epigallokatehhiingallaadina (EGCG), põletikuvastane ja antioksüdantne toime sarvkesta rakkudele.
Parim viis rohelise tee kasutamiseks silma all on see, et teekotid kõigepealt mõne veega vette tõsta. Seejärel laske teekottidel täielikult jahtuda - või veelgi parem, pange need umbes 15 minutiks külmkappi. Kui teekotid on jahtunud, heitke pikali, sulgege silmad ja asetage need 10 minutiks silmalaugudele.
3. Oomegarasvhapete tarbimine suureneb
Uuringute ülevaate kohaselt on oomega-3 ja oomega-6 rasvhapete toidulisandid efektiivsed kuiva silma sündroomi ravis.
Silmade hea hüdraatuse ja tervise hoidmiseks proovige suurendada nende rasvhapete tarbimist. Headeks oomegarasvhapete allikateks on:
- lõhe
- makrell
- sardiinid
- linaseemned
- chia seemned
- kreeka pähklid
Kui te ei saa söödavatest toitudest piisavalt oomegarasvhappeid, kaaluge igapäevase toidulisandi võtmist.
4. Proovige kasutada roosivett
Meditsiinilise kirjanduse ülevaade roosivee kohta näitab, et sellel on põletikuvastane ja nakkusvastane toime ning see võib olla tõhus vahend mitmesuguste silmahaiguste korral.
Roosivee kasutamiseks pange mõni tilk silmalauguga silma. Turse või tursetunde vähendamiseks võite oma silmaaluseid ka roosivees leotatud puuvillase palliga määrida.
Roosivett saate osta tervisliku toidu kauplustest, orgaanilistest jaemüüjatest ja veebist.
Kui te pole kindel, kas roosivesi on teie jaoks ohutu, rääkige enne selle kasutamist oma silmaarstiga.
5. Puffimise vältimiseks kasutage kurke
Kurgimahl sisaldab võimsaid antioksüdante ja põletikuvastaseid omadusi, samuti C-vitamiini, mis võib rahustada väsinud nahka ja silmi.
Kasutamiseks lõigake kaks kurgiviilu umbes poole tolli paksuseks. Pikali ja pange 15 minutiks igale silmalaule viil, mis aitab silmi ja nahka värskendada.
6. Proovige silmamassaaži
Lihtne silmade ümber massaaž võib aidata lümfidrenaaži parandada ja vereringet kiirendada. See võib leevendada põletikku ja vähendada ka silmade all tumedate ringide teket.
Silmamassaaži tegemiseks toimige järgmiselt.
- Kasutage oma nimetissõrme ja keskmiste sõrmede sõrmeotste abil, et koputada õrnalt silmaümbruses ringi. See võib aidata suurendada verevoolu selles piirkonnas.
- Alustage kulmudest mööda, liigutage siis sõrmeotstega väljapoole silmade serva ja mööda põsesarnade ülaosa allapoole, liikudes sissepoole nina silla poole.
- Ringige silmad sõrmeotstega kolm korda.
- Seejärel vajutage keskmiste sõrmede abil nina mõlemal küljel ülespoole, otse kulmu luu alla.
- Järgmisena vajutage keskmiste sõrmede abil nina suunas, pisarakanalite kõrval, sissepoole.
- Kui liigutate sõrmeotstega silmaümbruse piirkonda, ärge tõmmake ega lohistage oma nahka.
Silmade ümbruse äratamiseks korrake seda massaaži vähemalt 30 sekundit.
7. Saage hea kvaliteediga magada
Kui te ei saa piisavalt magada, siis varem või hiljem ilmnevad teie silmis tõenäoliselt väsimuse ja unepuuduse tunnused. Püüdke magada piisavalt varakult, et saaksite magada vähemalt 7–9 tundi.
Hästi magama jäämise ja silmaprobleemide vältimiseks võiksite enne elektroonilist magamaminekut oma elektroonikaseadmed minema viia.
2018. aastal avaldatud kirjanduse ülevaate kohaselt võib kunstliku valgusega kokkupuude, eriti enne magamaminekut, negatiivselt mõjutada teie silmade tervist ja looduslikku unetsüklit.
Kui soovite vältida ärritust pundunud silmadega, proovige magada veidi üles tõstetud peaga. See võib aidata vältida vedeliku kogunemist teie silmade alla.
8. Kaitske oma silmi päikese eest
Silmade kaitsmine päikese eest aitab vältida silmade kuivust ja võib vähendada ka teie silmalaugude või silmade all oleva tundliku naha päikesepõletuse riski.
Silmade kaitsmiseks kaaluge otsese päikesevalguse käes ultraviolettkiirguse (UV) kaitsega ümbritsetud päikeseprillide kandmist. Samuti saate prillide külgedele lisada kaitsekilpe, mis aitavad tuult ja kuiva õhku blokeerida.
9. Joo palju vett
Vedelikuna hoidmine on oluline osa teie üldisest tervisest, kuid eriti oluline on see teie silmade ja naha jaoks.
Proovige juua iga päev vähemalt kaheksa 8 untsi klaasi vett, et teie kehas oleks piisavalt niiskust, et hoida oma silmi õlitatud ja hüdreeritud. Kui ilm on tavapärasest soojem ja kui olete aktiivne, peate võib-olla jooma rohkem vett.
10. Tehke silmapause
Kui teete tööd, mis nõuab visuaalset keskendumist, nagu näiteks lugemine või arvutiekraani vaatamine, tehke vähemalt kord 20 minuti jooksul silmapause. Liiga kaua ühele piirkonnale visuaalne keskendumine võib põhjustada silmade kuivamist, väsimust või ärritust.
Silmadele puhkuse andmiseks proovige mõneks minutiks silmad sulgeda. Või vilguge mõne sekundi jooksul kiiresti, et aidata oma silma loomulikud pisarad ühtlaselt silmade pinnale levitada.
11. Kasutage silmatilku või kunstpisaraid
Vananedes muutuvad teie silmad kuiva silma sündroomi tekkeks kalduvamaks. Kuivaid silmi võib esile kutsuda ka kontaktläätsede kasutamine, mõned ravimid, näiteks dekongestandid ja antihistamiinikumid, ning hooajaline allergia.
Kui leiate, et teie silmad kipuvad kuivama ja ärrituma üsna sageli, võiksite kaaluda käsimüügi (OTC) silmatilkade või kunstpisarate kasutamist. Mõne tilga lisamine silmadele aitab silmi hüdratatsioonina hoida.
Kohalikust apteegist ja veebist saate osta niisutavaid aineid (aineid, mis aitavad säilitada niiskust), määrdeaineid ja elektrolüüte. Kui need ei aita, võite rääkida oma arsti või silmaarstiga väljakirjutatud silmatilkade kohta.
12. Lõika soolased toidud tagasi
Liiga palju soola (naatriumi) sissevõtmine võib teie kehal vett säilitada. Veepeetusel on põletikuline toime, mis võib põhjustada silmade ümbruse turset.
Liiga palju soola tarbides võib ka teie vererõhk tõusta. Veepeetuse vältimiseks ja vererõhu kontrolli all hoidmiseks proovige piirata naatriumi tarbimist vähem kui 2300 milligrammini (2,3 grammini) - see vastab 1 tl soola päevas.
13. Kasutage külma kompressi
Kui teie silmad on pundunud või paistes, proovige kasutada külma kompressi. Kui teie käes on kümme minutit külmas vees leotatud pesulappi, võib see neid rahustada ja põletikku leevendada.
Alumine rida
Säravad silmad on sageli tervise ja elujõu märk. Kui teie silmad näevad väsinud, punased, ärritunud või tursed, ei hakka nad tõenäoliselt palju pilgutama.
Õnneks on palju koduseid abinõusid, mida võite proovida oma silmade tervise parandamiseks. Kui teie silmad on terved, toidetud ja hästi puhanud, on neil tõenäolisem looduslik säde.
